Kako se lahko pokaže ‘pričakovana žalost’ med izbruhom COVID-19

Večina, če ne že vsi, ima dolgotrajen občutek, da bo še več izgub.

Čeprav mnogi od nas morda mislijo, da je "žalost" odgovor na izgubo nekoga, ki ga imamo radi, je žalost pravzaprav veliko bolj zapleten pojav.

Boj s kakršno koli izgubo lahko vključuje proces žalovanja, četudi ta izguba ni ravno oprijemljiva.

Trenutno je zaradi nedavnega izbruha COVID-19 veliko žalovanja.

Prihaja do kolektivne izgube normalnosti in za mnoge od nas smo izgubili občutek povezanosti, rutine in gotovosti glede prihodnosti. Nekateri smo že izgubili službo in celo ljubljene.

In večina, če ne že vsi, ima dolgotrajen občutek, da bo še več izgub. Ta občutek strašljivega pričakovanja se imenuje "pričakovana žalost" in je lahko neumen.

Žalni proces se lahko zgodi tudi takrat, ko zaznamo, da se bo zgodila izguba, vendar še ne vemo natančno, za kaj gre. Vemo, da svet okoli nas ne bo nikoli enak - toda kaj natančno smo izgubili in izgubili, nam je še vedno večinoma neznan.

S tem se je težko sprijazniti.

Če se sprašujete, ali morda doživljate tovrstno žalost, je tukaj nekaj znakov, ki jih morate iskati, in nekaj spretnosti za obvladovanje, ki jih lahko trenutno izkoristite:

1. Ste na robu - in ni vedno jasno, zakaj

Mogoče čutite strah, kot da je nekaj slabega pred vrati, vendar ni jasno, kaj bi lahko bilo. (To se pogosto opisuje kot "čakanje, da drugi čevelj pade.")

Tudi hipervigilanca je zelo pogost način, kako se to pokaže. Morda iščete morebitne "grožnje" - na primer močno reagirate, kadar nekdo kašlja ali kihne v bližini, postanete vznemirjeni z neznancem, ki ni pravilno oddaljen od družbe, ali pa paničite, kadar zazvoni telefon.

To se lahko pokaže tudi kot vztrajna tesnoba in preobremenjenost, na primer "zamrznitev", ko se soočamo z odločanjem ali načrtovanjem, ali pogostejše zavlačevanje, da bi se izognili zapletenim nalogam.

Če predvidevate nevarnost ali pogubo, je smiselno, da bi bilo čustveno urejeno ravno zdaj bolj zahtevno.

2. Čutite jezo zaradi stvari, ki jih ne morete nadzorovati

Če se zlahka in vztrajno razočarate, je zelo pogosta manifestacija žalosti.

Na primer, delo od doma bi lahko prej počutil se je kot razkošje, morda pa je zdaj bolj kot kazen. Če ne dobite želene znamke makaronov in sira v škatlah, se prej morda ne bi zdelo veliko, toda nenadoma vas razjezi lokalna trgovina, ker nimate dovolj zaloge.

Če se majhne ovire nenadoma počutijo nevzdržne, niste sami. Te ovire pogosto služijo kot nezavedni opomniki, da stvari niso enake - sprožajo žalost in občutek izgube, tudi če se tega ne zavedamo.

Če se vam zdi, da vas pogosteje vznemirjajo, bodite nežni do sebe. To je povsem običajna reakcija v času kolektivne travme.

3. Odstopili ste v najslabšem primeru

Eden od načinov, kako se ljudje pogosto spoprijeti s pričakovano žalostjo, je, da se poskušajo duševno in čustveno "pripraviti" na najslabši možni scenarij.

Če se pretvarjamo, da je to neizogibno, se lahko zavedemo, da ne bo videti tako šokantno ali boleče, ko bo prišlo do tega.

Vendar je to nekoliko past. Razmišljanje o morbidnih scenarijih, občutek brezupa, ko se stvari odvijajo, ali zaskrbljujoče vrtenje o vsem, kar bi lahko šlo narobe, pravzaprav vas varuje - namesto tega vas bo samo čustveno aktiviral.

V resnici lahko kronični stres negativno vpliva na vaš imunski sistem, zato je tako pomembno, da v tem času izvajate samooskrbo.

Pripravljenost je pomembna, toda če se zaveste v najbolj apokaliptične in katastrofalne možnosti, boste morda naredili več škode kot koristi. Ključno je ravnotežje.

4. Znate se umakniti ali se izogibati drugim

Ko se počutimo preobremenjeni, prestrašeni in sproženi, je zelo smiselno, da se lahko umaknemo od drugih. Če se komaj držimo na površju, se lahko izogibanje drugim ljudem počuti, kot da se zaščitimo njihovi stres in tesnoba.

To pa se lahko obrne. Izolacija lahko dejansko poveča občutke depresije in tesnobe.

Namesto tega moramo ostati povezani z drugimi - in to lahko storimo tako, da držimo trdne meje glede vrste podpore, ki jo lahko ponudimo.

Nekaj ​​primerov meja, ki bi jih lahko postavili zdaj:

• S temi stvarmi o COVID-19 sem se zelo težko znašel. Ali lahko pogovor danes ohranjamo lahkoten?
• Mislim, da zdaj o tem ne morem govoriti. Ali lahko zdaj kaj storimo, da bi se zamotili?
• Trenutno se borim in vas trenutno ne morem na takšen način podpirati. Vesel sem (namesto tega igrajte igro / pošljite paket za oskrbo / se prijavite po besedilu), če bi bilo to koristno.
• Trenutno nimam veliko zmogljivosti, da bi vas lahko podprl, vendar vam bom kasneje poslal nekaj povezav, za katere menim, da bi bile koristne, če bi to želeli.

Ne pozabite, da ni nič narobe, če določite meje, ki jih potrebujete, da poskrbite zase!

5. Popolnoma ste izčrpani

Veliko tega, o čemer se pogovarjamo s pričakovano žalostjo, je v resnici le odziv našega telesa na travmo: namreč v načinu »boj, beg ali zamrznitev«.

Ko se počutimo ogrožene, se naša telesa odzovejo tako, da nas preplavijo s stresnimi hormoni in nas razširijo, za vsak primer, če se moramo hitro odzvati na grožnjo.

Eden od stranskih učinkov tega pa je, da se na koncu počutimo utrujene. Tako vsakodnevno aktiviranje nas lahko resnično utrudi, zaradi česar je izčrpanost precej univerzalna izkušnja žalovanja.

To je še posebej težko v času, ko toliko ljudi govori o tem, kako produktivni so bili med samoizolacijo. Občutek, da drugi začnejo z novimi hobiji ali projekti, se mi zdi precej zanič, medtem ko komaj vstanemo iz postelje.

Vendar v izčrpanosti, ki jo povzroča pandemija, še zdaleč niste sami. In če je vse, kar lahko zdaj storite, varno? To je več kot dovolj dobro.

Če čutiš pričakovano žalost, kaj lahko storiš, da se spopadeš?

Če niste prepričani, kako krmariti v tej obliki žalosti, lahko storite nekaj stvari:

Potrdite in potrdite svoja čustva. Ni razloga, da bi se sramovali ali kritizirali čustva, ki jih imate. Vsak bo žalost doživljal drugače in noben občutek, ki ga imaš, ni nerazumen v tako težkem času. Bodite prijazni do sebe.

Vrnite se k osnovam. Še posebej pomembno je, da v tem času ostanete nahranjeni, hidrirani in spočiti. Če se s tem spopadate, v tem članku navajam nekaj nasvetov o osnovni oskrbi s seboj in nekaj uporabnih aplikacij, ki jih lahko prenesete tukaj.

Povežite se z drugimi, tudi kadar nočete. Lahko je skušnjava izključiti vse, ko ste preobremenjeni in aktivirani. Prosim, uprite se pozivu! Človeška povezanost je kritični del našega počutja, še posebej zdaj. In če vas najbližji vozijo po steni? Trenutno obstaja tudi aplikacija za povezovanje z ljudmi.

Dajte prednost počitku in sprostitvi. Ja, nesmiselno se sliši, če ljudem naročite, naj se med pandemijo sprostijo. Ko pa je naša tesnoba tako aktivirana, je ključnega pomena poskusiti odstraniti stopnjo telesa in možganov. Ta članek ima precej izčrpen seznam virov, če je vaša zaskrbljenost trenutno večja.

Izrazi se. Kreativne prodajalne so trenutno še posebej koristne. Poskusite zapisovati, plesati, kolažirati - karkoli vam pomaga, da čustveno obdelate to, kar se dogaja za vas! Če vas zanima, imam tudi nekaj pozivov k reviji in vaj za samooskrbo.

Pogovorite se s strokovnjakom. Trenutno je spletna terapija blagoslov. Če imate dostop do njega, so terapevti v tem trenutku ključni vir za prehod skozi žalost in tesnobo. Sem sem vključil nekaj terapevtskih virov, v tem članku pa sem delil tudi nekaj svojih najboljših nasvetov za teleterapijo.

Ne pozabite, da niste sami v tem, kar trenutno počutite

Pravzaprav ste daleč od tega. Tako mnogi od nas doživljajo proces žalovanja v tem času hitrih sprememb in kolektivne bojazni.

Vredno ste podpore in boji, ki jih imate, so popolnoma razumljivi, zlasti glede na vse, kar se premika okoli nas.

Bodite nežni do sebe - in če potrebujete več podpore, ne oklevajte in se obrnite. Morda bomo v prihodnjih tednih samoizolirani in celo osamljeni, toda nikomur od nas trenutno ni treba biti sam.

Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronične bolezni pri Healthline. Poiščite ga na Twitterju in Instagramu, več pa na SamDylanFinch.com.