Nikoli ne bom pozabila dneva, ko sem šla na prvi mamograf. Bila sem stara 42 let in v levi dojki sem našla cmok velikosti apna.
Mamografija ni bila prepričljiva. Vsakdo je lahko začutil zelo očitno kepo, vendar mamografija v resnici ni pokazala ničesar izjemnega. Mamografski tehnik me je vprašal, ali lahko čakam eno uro, ker je zdravnik želel boljši pogled. Sam si je želel narediti ultrazvok.
Naenkrat sem začutil, da me je stisnilo grlo, in postalo me je zelo strah. Jasno sem se zavedal, kako mi srce močno razbija - zdelo se je neredno. Želodec se mi je zdel zračen in čuden. Ta občutek se je razširil na moje roke in noge.
Seveda bi čakal. Intuitivno sem vedel, da je nekaj narobe, in moje telo je vibriralo od te misli. Roke so se mi tresle tako močno!
Sedela sem na blatu v majhni garderobi v zdravstvenem centru za dojke, v bolniški obleki, za zaveso in s tresočimi se rokami prebirala po pasjih ušesnih revijah. Gledal sem te revije, a ničesar nisem videl.
Strašne misli o raku so me prevzele.
Moje dihanje je bilo še naprej neenakomerno in plitvo. Moje pazduhe so bile vlažne. Usta suha. Požiranje, težko. Čakanje te ure na ultrazvok je bilo mučenje.
Pojma "anksioznost" še nisem poznal ali pa je bil del nomenklature v svetu raka. Toda za nazaj je bila ta izkušnja zagotovo popoln nalet skeniranja, tesnobe, ki spremlja obdobje pred, med in po zdravstvenih pregledih, povezanih z vašim rakom.
Kako skeniranje vpliva na moje življenje zdaj
Zame lahko vse, kar naredim za skeniranje mojega telesa zaradi raka, povzroči skeniranje, pa naj gre za slikanje slik, biopsijo, preiskave krvi ali moje tekoče četrtletne onkološke preglede.
Čakanje na rezultate teh preiskav je najstrašnejši del, saj se spopadam s strahom pred ponovitvijo invazivnega lobularnega karcinoma v fazi 3C, ki so mi ga diagnosticirali leta 2014. Morda bom na rezultate čakal nekaj minut ali dni, medtem ko se bo tesnoba kar naprej povečevala, se prikaže kot nekaj ali vse naslednje:
- stalna skrb
- plitvo dihanje
- nespečnost
- osredotočiti vprašanja
- zračen občutek v jamici trebuha
- potenje
- izguba apetita
- razdražen želodec
- tesno grlo
- suha usta
Včasih je tako močan, da mi je na najvišjih vrhuncih nenadoma in virulentno izpraznil črevesje. Tako sem užaljena zaradi teh visceralnih fizičnih reakcij! Ni zabave.
5 nasvetov za spopadanje s tesnobo
Ne spomnim se, kako sem preživel čakanje na rezultate tistega prvega ultrazvoka pred leti, vendar z veseljem povem, da sem se skozi leta naučil nekaterih veščin spoprijemanja, ki temeljijo na resnosti skeniranja.
Tukaj mi ustreza:
Dihaj
To ves čas slišimo, vendar je tako res. Ker se mi zdi, da moje dihanje plitvo in misli mislijo povsod, sem ugotovil, da najbolj osnovne tehnike dihanja v škatlah pomagajo:
- Osredotočite svojo pozornost na dihanje.
- Vdihnite do štetja štiri.
- Drži za štetje štiri.
- Izdihnite do štetja štiri.
- Ponovite.
Dihanje v boksu mi je v mnogih stresnih trenutkih dobro služilo, da sem uravnaval stresno dihanje in se umiril. Včasih bom delal za pisalno mizo in se moral ustaviti, zapreti oči in dihati skozi nekaj pesmi. (Khruangbinov album "The Universe se nasmehne tebi" je super hladen in deluje zame.)
Med čakanjem v vrsti na Target sem celo naredil dihanje v škatli!
Poskusite z meditacijo
Meditacija sem začela pred kratkim šele pred nekaj leti, ko sem se udeležila celostnega zdravljenja bolnikov z rakom dojk v Commonwealu v Bolinasu v Kaliforniji. Umik je bil zasnovan za spodbujanje zdravljenja travme raka z različnimi načini, med njimi pa je bila tudi vodena meditacija.
Zame je bilo to glavno odkritje. Kako sem bil ne to počnete od prvega dne raka? Želim si, da bi me na novo posredovali, ko so mi postavili diagnozo. To je kot dihanje škatle naslednje stopnje ali kaj podobnega.
Od takrat sem super v praksi meditacije in skoraj vsak dan uporabljam aplikacijo za meditacijo Headspace.
V nekaterih dneh se težje osredotočim, druge dni pa brez težav zdrsnem v meditacijo, medtem ko sedim v avtu in čakam, da poberem sina iz šole. Resnično mi je pomagal pri blaženju splošne tesnobe, zlasti med napornimi konicami tesnobe.
Poiščite mehko mesto za pristanek v skupnosti za rak dojke
Zamenjal sem igre, ko sem se začel povezovati z drugimi v skupnosti za rak dojke. Nič ni boljše od povezovanja z drugimi, ki to preprosto dobijo.
Pogovor s prijatelji o raku dojke lahko olajša tesnobo kot nič drugega. Prednosti skupnosti v svoji vlogi vodnika skupnosti za aplikacijo BC Healthline vidim že 2 leti.
Člani ves čas objavljajo o anksioznosti, skupnost pa jih vedno sprejme in spodbuja s toliko ljubezni in empatije. Tako enostavno je preprosto izvleči telefon in se prijaviti.
Posvetujte se s profesionalci
Ker imam od nove diagnoze do preživetja različne stopnje depresije in tesnobe, vem, da so čustvene in fizične travme zaradi raka včasih preveč.
Ko sem se le izčrpal od tega, da sem se boril z vsem, sem za pomoč poiskal svojega onkologa in zdravnika primarne zdravstvene oskrbe. Dobil sem zdravila na recept za depresijo in tesnobo in po potrebi uporabljam terapevta. Tako sem vesela, da sem sprejela ta ukrep samooskrbe.
Ta orodja olajšajo mojo redno depresijo in tesnobo ter olajšajo obvladovanje napadov strašne tesnobe.
Ne trpite v tišini. Ne mislite, da morate biti kakšen bojevnik z rakom. To ni test vzdržljivosti.
Pojdite na pohod
Slavni naravoslovec John Muir je nekoč dejal: "V vsakem sprehodu z naravo človek prejme veliko več, kot si želi."
Narava kot skrb zase je mojo tesnobo preveč pomirila, da bi lahko štela. Pohodništvo in česanje na plaži sta zame več kot le telovadba. Kombinacija telesne aktivnosti, pomešane z lepoto narave, mi veliko upočasni moteče misli o tesnobi.
Poskusi
Upam, da boste lahko naslednjič poskusili nekatere od teh nasvetov, ko boste imeli tesnobo. Če za kakšno podporo vstopite v aplikacijo BC Healthline, se potisnite v moje DM-je in pozdravite. Imam tvoj hrbet!
Monica Haro je rojena v zalivu, kjer trenutno vzgaja sina Christiana. Je vodnica skupnosti za aplikacijo za podporo raku dojk BC Healthline, je članica upravnega odbora organizacije Bay Area Young Survivors (BAYS) in je pokazala svojo umetniško razstavo o zagovoru raka dojk z El Comalito Collective v Valleju v Kaliforniji zadnja 3 leta. Kava, knjige, glasba in umetnost jo osrečujejo. Sledite ji naprej Instagram ali se z njo povežite po e-pošti.
