Jeza je osnovno čustvo, ki ga občasno občutijo vsi. Vendar ima nekaj slabega slovesa, deloma tudi zato, ker nenaslovljena jeza praviloma ne mine sama od sebe. Njegova intenzivnost bi lahko izginila, da bi se spet vžgala ob novem sprožilcu.
Ko vas obvlada nekontrolirana jeza, lahko to spodbudi fizično nelagodje in notranje stiske. Misli se vam poganjajo, srce se razbija in prsi se stisnejo. Morda boste otrpnili ali celo "videli rdeče", ko se jeza zavzame in se borite proti želji po odzivu.
Filmi in TV-oddaje morda verjamejo, da je udarjanje s pestjo v steno ali boksarsko vrečo običajen, varen način sproščanja jeze - navsezadnje nikomur ne škodujete. Toda prebijanje stene ni koristen način za spopadanje z jezo. Ne samo, da si boste poškodovali roko in lahko poškodovali lastnino, morda boste celo bolj jezni.
Ljudje, ki se počutijo tako jezni, da morajo udariti nekaj da bi se spopadli, se pogosto spopadajo z globokim globokim čustvenim pretresom. Ta odgovor lahko odraža tudi obliko zlorabe. V obeh primerih je pomembno, da preučite razloge, zakaj ste jezni, in se naučite to izražati na zdrav način.
Pogosto je znak osnovnih težav z jezo
Jeza lahko izvira iz številnih virov, kot so:
- kronični stres
- konflikt z bližnjimi
- življenjske izzive, vključno z izgubo službe ali finančnimi težavami
- stres, povezan z nepravičnostjo, nesporazumom ali ponižanjem
- travma
- nezdravljena stanja duševnega zdravja, vključno z depresijo
Jeza se pogosto pojavi zaradi običajnih težav, ki se pojavljajo v vsakdanjem življenju. Lahko se nanaša tudi na težave, na katere ne morete vplivati, in teh vzrokov ni vedno enostavno odpraviti.
Kadar ne morete ukrepati, da bi se spoprijeli z dejavniki, ki hranijo vašo jezo, jo lahko potisnete navzdol in si rečete, da jo raje ignorirate.
To pa običajno ne deluje: prezrta čustva se povečajo. Jeza, ki le-ta vre pod površjem, se lahko stopnjuje, dokler ne začne mehurjati in vreti, pogosto v obliki verbalnih izbruhov ali agresivnega vedenja, kot je na primer udarjanje zidu.
Znaki, da imate težave z obvladovanjem jeze
Mnogi ljudje odrastejo v odrasle, ne da bi se kdaj naučili zdravih načinov krmarjenja po težkih čustvih. Ko imate veliko jeze, vendar vam primanjkuje orodij za produktivno upravljanje, se lahko pokaže na več načinov.
Nekateri ključni znaki težav z jezo vključujejo:
- pogoste frustracije, draženje ali bes
- nagnjenost k zameri ali načrtovanju maščevanja
- redna nesoglasja s sodelavci, prijatelji, družino ali neznanci
- težave z nadzorovanjem jeze, tudi ko poskusite
- konflikt v odnosih, povezan z vašo jezo
Pogoste misli na nasilje ali agresijo ponavadi spremljajo tudi neobvladljivo jezo, in to je tisto, kar običajno vodi do prebijanja sten. Želeli bi si, da bi osebo, ki vas razjezi, lahko udarili, vendar je resnično ne želite prizadeti ali se spoprijeti s posledicami, če se spopadete. Torej uporabite najbližjo steno kot priročnega grešnega kozla.
To je lahko tudi taktika zlorabe
V okviru romantičnega ali družinskega razmerja je lahko namerna premoženjska škoda znak zlorabe.
Prebijanje luknje v steni povzroči škodo, četudi je ne uniči popolnoma. Nekdo, ki udari stene, lahko tudi brcne ali vrže gospodinjske predmete ali poškoduje premoženje in stvari na druge načine.
Medtem ko prebijanje luknje v steni morda ni videti kot zloraba (ker samo boli osebo, ki izvaja udarce), je to lahko oblika ustrahovanja.
Nasilni partner lahko uniči lastnino, da bi vas nadzoroval, ali se počutite prestrašeni. Njihova agresivna dejanja v bistvu govorijo: "Ne jezi me, ker se morda ne bom mogel obvladati," ali "Naredi, kar rečem, ali to bi se lahko zgodilo tebi."
Prebijanje sten je lahko precej velika rdeča zastava, tudi če ne kaže drugih znakov fizične agresije. Mogoče resnično verjamete, da vas nikoli ne bi prizadeli, toda zloraba vključuje več kot le nasilje.
Življenje v strahu, da bi rekel ali naredil napačno stvar, lahko močno vpliva na čustveno zdravje, četudi nikoli ne doživiš neposredne fizične škode.
Tu je nekaj drugih nefizičnih znakov zlorabe, na katere morate biti pozorni:
- kaže ljubosumje, ko preživite čas s prijatelji ali družino
- poskuša nadzorovati vaše odločitve in finance
- žalitve ali padci, zlasti pred drugimi
- nevarnosti za vaše otroke ali hišne ljubljenčke
Za pomoč pri prepoznavanju znakov zlorabe, načrtovanju varnosti ali zapustitvi nasilne zveze obiščite nacionalno telefonsko linijo za nasilje v družini.
Če ste v neposredni nevarnosti
Če lahko, pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili.
Nekatera mesta so uvedla možnost pošiljanja besedil 911. Vprašajte lokalno policijo, ali so uvedli ta program. Lahko tudi samo pošljete besedilo - prejeli boste obvestilo o vračilu, če sistem na vašem območju ni na voljo.
Če ne morete poklicati ali poslati sporočila 911, se poskusite fizično odstraniti tako, da pridete do sosedove hiše ali bližnjega podjetja.
Če ste udarili zid ...
Mogoče ste naleteli na ta članek, potem ko ste udarili steno, brcali kavč ali vrgli kamen skozi okno.
Najprej vedite, da niste sami. Z jezo se je težko spoprijeti, še posebej, če nimate vzpostavljenih dobrih tehnik spopadanja. Ko vas prevzame bes, vas včasih lahko prevzame želja po razbitju ali uničenju.
Če je vaša jeza povezana s čustveno bolečino, na primer z izdajo, se skoraj zdi, da bi si lahko povzročili telesno bolečino, ki bi vam pomagala pomiriti te notranje rane.
Kljub temu, da nekaj zlomiš ali se poškoduješ, običajno ne pomaga. Če uničite premoženje nekoga drugega, lahko posledice zapletejo situacijo in vam naredijo nove težave.
Prebijanje sten lahko tudi okrepi povezavo med jezo in uničenjem, zato je bolj verjetno, da se boste v prihodnosti obnašali agresivno.
Če vas začne skrbeti, da boste morda imeli težave z jezo, je to odličen prvi korak. Pripravljenost, da raziščete vire svoje jeze in jo vadite na varne in produktivne načine, vam lahko pomaga, da se naučite ohranjati mir, ne glede na situacijo.
Nekaj hitrih nasvetov
Iščete načine, kako se v tem trenutku spopasti z jezo?
Poskusite:
- oddih, ko situacije začnejo biti stresne
- preoblikovanje negativnih misli, da bi situacijo postavili bolj pozitivno
- ponavljanje pomirjujoče mantre
- z uporabo tehnik globokega dihanja in sproščanja mišic se pomirite, ko začutite prve znake jeze
- vadbo dobrih komunikacijskih veščin za vljudno izražanje občutkov
Kako lahko pomaga terapija
Ko jeza začne vplivati na vaše vsakdanje življenje in medosebne odnose, je običajno čas, da se pogovorite s terapevtom.
Strokovna podpora lahko bistveno vpliva na težave z jezo ali nasilnim vedenjem.
Če želite dobiti pomoč pri težavah z jezo, vam lahko terapevt ponudi podporo in usmerjanje.
V terapiji lahko:
- naučite se nasvetov za učinkovitejše spopadanje z jezo in si oglejte trajno olajšanje
- začnite raziskovati vzroke neobvladljive jeze, kot so travme, težave v odnosih ali izzivi na delovnem mestu
- razviti bolj koristne tehnike za obvladovanje stresa in reševanje težav brez izbruhov
- graditi komunikacijske veščine
Čeprav mnogi verjamejo, da se nasilniki ne bodo nikoli spremenili, to ni nujno res. Vendar morate biti pripravljeni priznati svoja dejanja: prepoznavanje težav s svojim vedenjem in škode, ki jo prinaša drugim, pomeni bistveni prvi korak k pozitivni spremembi.
Terapevt vam lahko pomaga gojiti več empatije in sočutja do drugih, si prizadevati za sporočanje svojih občutkov in zdrave odnose z drugimi ter vaditi prevzemanje odgovornosti za svoja dejanja. Terapija vam lahko pomaga tudi pri prepoznavanju in raziskovanju kakršnih koli vzorcev iz preteklosti, ki bi lahko prispevali k krogu zlorab.
Če je vaš partner udaril zid ...
Potem ko se je partner prebil v luknjo v steni, se boste ob partnerju počutili nekoliko nervozno in to je povsem normalno. Če udarite zid, samodejno ne pomeni, da bodo postali nasilni do vas, ampak agresivno vedenje lahko prerastejo v zlorabo, včasih še preden se sploh zavedate, kaj se dogaja.
Tudi če nikoli ne postanejo nasilni, se njihova jeza verjetno ne bo izboljšala, če ne dobijo prave podpore in se ne naučijo zdravih veščin obvladovanja.
Če niso pokazali nobenih drugih znakov morebitne zlorabe ali agresije, boste morda želeli razpravljati o tem, kaj se je zgodilo. Cilj tega pogovora je, ko se oba počutite sproščeno, varno in imate čas za pogovor.
Med tem pogovorom:
- Sporočite jim, da se počutite zaskrbljeni in zaskrbljeni.
- Uporabite izjave I: "Bilo me je strah, ko ste udarili zid," ali "Skrbi me, kaj se bo zgodilo, če boste na delovnem mestu ali kjer koli drugje udarili zid."
- Spodbudite jih k pogovoru s terapevtom.
- Postavite nekaj meja. Na primer, lahko rečete, da se ne počutite varno, če živite skupaj ali nadaljujete zvezo, če ne dobijo pomoči.
Če pa vas skrbi, da bi lahko bila njihova agresija oblika zastraševanja ali del nasilnega vzorca, je najbolje, da se pogovorite s terapevtom ali drugim zdravstvenim delavcem, da ugotovite nadaljnje varne korake.
Pogovor o zlorabi je lahko zastrašujoč, toda odpiranje zaupanih bližnjih vam lahko pomaga, da se počutite manj same. Prijatelji in družina lahko nudijo čustveno podporo, morda pa bodo želeli ponuditi tudi bolj oprijemljivo pomoč, kot je prevoz ali bivanje, če se odločite zapustiti razmerje.
Spodnja črta
Jeza vas ne naredi slabega človeka. To te naredi za normalno osebo. Tako kot ti ročaj tvoja jeza je tista, ki je pomembna.
Če se trudite obvladati jezo brez izbruhov ali fizične agresije, vam lahko strokovnjak za duševno zdravje ponudi sočutno vodstvo in podporo.
Težave z jezo ne smejo biti trajne, čeprav spremembe zahtevajo nekaj truda z vaše strani. Verjetno se vam bo ta trud izplačal, saj lahko negovanje notranjega občutka umirjenosti izboljša vaše odnose in vaše počutje.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
