Obespravljena žalost: ko se zdi, da nihče ne razume vaše izgube

Ko izgubimo nekaj, kar imamo radi, žalujemo. To je del naše narave.

Kaj pa, če krivda obarva robove vaše žalosti? Mogoče tisti glas v notranjosti šepeta, da ne bi smeli trpeti zaradi izgube službe, ko boste še vedno z družino v dobrem zdravju.

Mogoče se sprašujete, ali ste "preveč žalostni" zaradi izgube svojega ljubljenčka, morda takrat, ko nekdo nenamerno reče: "Ni tako, kot da ste izgubili otroka."

Ne glede na to, kakšno vrsto izgube ste doživeli, je vaša žalost veljavna.

Kljub temu družba pogosto ne prepozna nekaterih vrst žalosti, zato je težko izraziti svojo žalost ali začeti krmariti po procesu zdravljenja.

Obespravljena žalost, znana tudi kot skrita žalost ali žalost, se nanaša na vsako žalost, ki je družbene norme ne priznajo ali ne ovrednotijo.Tovrstne žalosti drugi pogosto zmanjšajo ali ne razumejo, zaradi česar je še posebej težko obdelati in obdelati.

Tu je priročnik o tem, kako se kaže brezpravna žalost, in nekaj nasvetov za predelavo težke izgube.

Kako bi to lahko izgledalo

Obespravljena žalost se kaže na pet glavnih načinov (čeprav ni nujno omejena na te primere).

Neprepoznani odnosi

Če ste zaradi kakršnega koli razloga čutili potrebo po ohranjanju zasebnosti, morda ne boste vedeli, kako izraziti svojo žalost, ko vaš partner umre. Ljudje se lahko tudi trudijo razumeti, ko žališ za nekom, ki ga nisi nikoli poznal.

To lahko vključuje:

• LGBTQ + ljudje, ki niso zunaj in se počutijo nevarno, ko žalijo zaradi izgube partnerja
• poliamorni ljudje, ki izgubijo neprimernega partnerja, zlasti kadar nihče ni vedel za njihovo vpletenost
• smrt naključnega partnerja, prijatelja z ugodnostmi ali nekdanjega partnerja, še posebej, če ste ostali blizu
• smrt spletnega prijatelja ali prijatelja
• smrt nekoga, ki ga niste nikoli poznali, na primer neznanega brata ali odsotnega starša

Izguba, ki se šteje za "manj pomembno"

Marsikdo ne vidi razpadov ali odtujitve kot pomembno izgubo, čeprav lahko nekoga trajno izgubite, tudi če je še živ. Ta vrsta izgube lahko še vedno povzroči globoke, trajne stiske.

Nekatere vrste smrtnih primerov vključujejo:

• posvojitev, ki ne gre skozi
• demenca ali Alzheimerjeva bolezen
• izguba premoženja
• izguba domovine
• izguba varnosti, neodvisnosti ali leta življenja zaradi zlorabe ali zanemarjanja
• izguba gibljivosti ali zdravja

Družba tudi nagiba k zmanjšanju žalosti, povezane z nekaterimi izgubami, kot je smrt:

• mentor, učitelj ali študent
• pacient ali terapevtska stranka
• hišni ljubljenček
• sodelavec
• "častni sorodnik", kot otrokov prijatelj

Izguba obdana s stigmo

Če okoliščine vaše izgube navajajo druge, da vas obsojajo ali kritizirajo, boste morda dobili sporočilo, da bi morali žaliti sami.

Na žalost nekatere izgube pritegnejo več stigme kot sočutja. Zaradi reakcij drugih se boste morda počutili sramotno ali nerodno, namesto da bi vas tolažilo.

Nekateri ljudje, ki želijo izraziti sočutje in podporo, morda ne vedo, kako se odzvati na žalost, povezano z nečim, o čemer se pogosto ne govori, na primer:

• neplodnost
• smrt zaradi samomora ali prevelikega odmerjanja
• splav
• splavljeni ali mrtvorojeni otrok
• odtujenost od ljubljene osebe, ki trpi zaradi zasvojenosti, izgube kognitivne funkcije ali resnih težav z duševnim zdravjem
• izguba ljubljene osebe, obsojene za kaznivo dejanje in zaprte

Žalost po splavu je lahko še posebej zapleten primer obespravljene žalosti. Družba te žalosti morda ne bo upoštevala, toda oseba, ki jo doživlja, lahko svojo lastno žalost tudi izniči, ker je posledica odločitve, ki so jo sprejeli.

Izključitev iz žalovanja

Če izgubite ljubljeno osebo, ki ni bila romantičen partner ali del vaše ožje družine, boste morda naleteli na posledice, da imate manj pravice, da jo objokujete.

V resnici je povsem normalno, če se izgubi kdorkoli ste imeli smiselne odnose, vključno z:

• najboljši prijatelj
• razširjena družina
• sošolec
• nekdanji

Ljudje včasih tudi domnevajo, da določene skupine nimajo sposobnosti za žalovanje, med drugim:

• otroci
• ljudje s kognitivnimi motnjami ali izgubo funkcije
• ljudi z motnjami v razvoju
• ljudi z resnimi duševnimi boleznimi

Žalost, ki se ne ujema z družbenimi normami

Večina družb ima neuradna "pravila" o žalosti, ki vključujejo pričakovanja glede tega, kako ljudje objokujejo svoje izgube.

Če ste pred kratkim doživeli izgubo, lahko ljudje od vas pričakujejo, da:

• jokati in vizualno kazati žalost na druge načine
• umik iz družabnih dogodkov
• izgubite apetit
• spati veliko

Če svojo žalost izrazite na druge načine, se ljudje morda zdijo zmedeni ali vas obtožujejo ne objokujejo svojo izgubo. Nekateri pogosti, vendar manj potrjeni načini prikazovanja žalosti vključujejo:

• jeza
• pomanjkanje čustev
• povečana zasedenost, na primer metanje na delo
• uporaba snovi ali alkohola za spopadanje

Ljudje izražajo čustva na različne načine, zato predpostavka, da se bodo vsi na izgubo odzvali enako, služi le razveljavitvi izkušenj mnogih.

Kakšen je občutek, ko izgubo zavrnejo drugi

Žalost običajno napreduje skozi več stopenj. Če pa ne morete odkrito žalovati, je skozi te faze težko produktivno nadaljevati.

Poleg tipičnih občutkov, povezanih z žalostjo, kot so žalost, jeza, krivda in čustvena otrplost, lahko brezpravna žalost prispeva k:

• nespečnost
• zloraba snovi
• anksioznost
• depresija
• fizični simptomi, kot so mišična napetost, nepojasnjena bolečina ali želodčna stiska
• zmanjšana samozavest
• sramota

Druge izkušnje, povezane z obespravljeno žalostjo, vključujejo:

• težave v odnosih
• težave s fokusiranjem
• čustveno preobremenjenost
• Nihanje v razpoloženju

Samoumevno je, da ljudje, ki ne pričakujejo, da boste žalovali, verjetno ne bodo razumeli vaše potrebe po podpori, ko obdelujete izgubo. Zaradi tega si lahko težko vzamete čas od službe ali šole.

Ko drugi zavrnejo vašo žalost ali predlagajo, da ne bi smeli čutitito žalostno, "se lahko celo začnete spraševati, ali imajo prav. Z internalizacijo teh sporočil dejansko odvzamete lastno žalost, kar lahko privede do:

• dvom in krivdo zaradi vaše "neprimerne" reakcije
• povečane težave pri delu v stiski
• težave pri obvladovanju prihodnjih izgub

Nasveti za spoprijemanje

Žalovanje je neurejen, zapleten postopek. Ni edinega pravega načina za krmarjenje po njem.

Če imate težave, upoštevajte naslednje.

Poiščite podporo pri tistih, ki razumejo

Nekateri ljudje v vašem življenju morda ne potrjujejo vaših občutkov ali ponujajo veliko podpore. To vam lahko povzroči nekaj stiske, vendar se poskušajte vzeti pod dejstvo, da drugi v vašem življenju volja razumejo in želijo pomagati, vendar lahko.

Obrnite se na prijatelje in družino, ki:

• vedel za vaš odnos z osebo ali hišnim ljubljenčkom, ki ste ga izgubili
• doživel podobno, znatno izgubo
• poslušajte empatično, ne da bi svoje občutke minimizirali ali zanikali
• potrdite svoje izkušnje

Anonimna podpora pomaga tudi mnogim ljudem, ki delajo zaradi izgube. Lokalne podporne skupine na vašem območju ali celo spletne skupnosti vas lahko povežejo z ljudmi, ki skušajo tudi krmariti po zapletenih občutkih obespravljene žalosti.

Ustvari svoj žalovalni ritual

Rituali lahko pogosto povzročijo nekaj zapiranja in ljudem pomagajo, da se sprijaznijo z izgubo.

Če vaša žalost ni splošno znana ali sprejeta, morda ne boste imeli nobenega uradnega rituala (na primer pogreba ali drugega spomina). Tako se lahko počutite izgubljene in hrepenite po zaprtju.

Ustvarjanje lastnega rituala vam lahko pomaga doseči točko sprejemanja, ki vam omogoča napredovanje.

Nekateri primeri ritualov vključujejo:

• boksiranje bivših stvari po razpadu
• pisanje pisma za slovo
• sajenje drevesa v čast svoje ljubljene osebe
• izdelava kolaža iz fotografij in spominov
• sami imeti spominsko obeležje na mestu, ki ima pomemben pomen

Ne bojte se vprašati, kaj potrebujete

Možno je, da vaši bližnji želijo ponuditi podporo, četudi ne razumejo vaše žalosti, vendar niso prepričani, kaj potrebujete. To se pogosto zgodi, ko gre za izgube zaradi samomora, splava in drugih okoliščin, o katerih se ljudje težko pogovarjajo.

Morda tudi ne veste natančno, kaj vam bo pomagalo. To je povsem normalno. Če pa potrebujete nekaj konkretnega, obvestite svoje ljubljene. To jim lahko omogoči konkreten način, da bodo na voljo za vas.

Lahko na primer rečete:

• »Nočem biti sama. Bi mi lahko nekaj časa delali družbo? «
• "Ali mi lahko pomagate najti motečo dejavnost?"
• »Rad bi govoril o tem. Ali vas moti poslušanje? "

Iskanje pomoči

Ni vedno mogoče delati samo skozi žalost. Zlasti obespravljeno žalost je morda še posebej težko premagati brez strokovne podpore.

Svetovalci za žalost in drugi strokovnjaki za duševno zdravje vam lahko pomagajo priznati in sprejeti svojo izgubo, medtem ko potrjujejo bolečino.

Če ste zakopali svojo stisko in se borite s samoomejitvijo pravice, lahko terapevt:

• normalizirajte svoja čustva
• vam pomagajo spoznati, da je v redu žalovati
• ponudite varen prostor brez presoje za izražanje žalosti
• zagotoviti vire za medsebojno podporo ali skupine za samopomoč

Obdelava žalosti ni ravno zabavna, je pa pomembna. Nenaslovljena žalost, imenovana tudi zapletena žalost, lahko prispeva k simptomom duševnega zdravja, vključno z depresijo. Podpora strokovnjaka je priporočljiva, če:

• žalost se s časom ne izboljša
• opazite pogoste spremembe razpoloženja ali težave z obvladovanjem čustev
• fizični simptomi se ne izboljšajo
• imate misli o samomoru ali samopoškodovanju

Pametno je tudi, da se obrnete na pomoč, če vaša žalost začne vplivati ​​na vaše odgovornosti ali osebne odnose ali če vas še vedno ne zanimajo dejavnosti, ki jih običajno uživate.

Če zdaj potrebujete pomoč

Če razmišljate o samomoru ali če bi radi poškodovali sebe, lahko pokličete upravo za zlorabo substanc in službo za duševno zdravje na 800-662-HELP.

Telefonska številka 24/7 vas bo povezala z viri za duševno zdravje na vašem območju. Usposobljeni strokovnjaki vam lahko pomagajo tudi pri iskanju virov v državi, če nimate zdravstvenega zavarovanja.

Spodnja črta

Žalovanje lahko postane še težje, ko drugi zmanjšajo vašo žalost ali jo v celoti ignorirajo. Vsa žalost velja. Nihče drug vam ne pove, ali bi se morali ali ne bi smeli počutiti žalostne.

Črpajte moč tako, da se obrnete na bližnje, ki skušajo olajšati vaše breme, ne pa, da bi se počutili slabše.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.