Poiskati pomoč je vedno težko, vendar pandemija stvari dvigne na novo raven.
Prositev za pomoč je ključnega pomena, ko težko prebolevate, vendar to ne pomeni, da je enostavno. Poleg tega se pri pandemiji skoraj vsi borijo na nek način, zaradi česar je naloga prošnje za pomoč še bolj zastrašujoča.
Če se obotavljate obrniti, ker se sprašujete, kako lahko nekoga prosite za podporo, ko se verjetno tudi muči, niste sami. Prosi za pomoč je trenutno težje, vendar obstajajo načini, kako to olajšati.
Če zdaj potrebujete pomočČe razmišljate o samomoru ali če bi radi poškodovali sebe, lahko pokličete upravo za zlorabo substanc in službo za duševno zdravje na 800-662-HELP.
Telefonska številka 24/7 vas bo povezala z viri za duševno zdravje na vašem območju. Usposobljeni strokovnjaki vam lahko pomagajo tudi pri iskanju virov v državi, če nimate zdravstvenega zavarovanja.
Zakaj je tako težko prositi za pomoč, še posebej zdaj?
Zaradi strahu, sramu in krivde je pogosto težko doseči druge. Kaj če vas zavrnejo? Kaj si bodo mislili o vaši potrebi, da se na njih naslonite ponovno? Ali tega ne bi smeli do zdaj rešiti že sami?
"Na žalost se veliko ljudi, ki so doživeli dolgotrajno okrevanje, trenutno bori," pravi Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, izredni medicinski direktor in psihiater v Caron Treatment Centres.
"Vendar je pomembno, da si dovoliš, da prosiš za pomoč," nadaljuje Scioli.
»To ni moralni neuspeh. To ni šibkost ali nekaj, kar bi lahko izkoristili in premagali. Zasvojenost je kronični, progresivni, recidivni, remitentni in potencialno usoden proces bolezni, ki zahteva pomoč in podporo. "
Mešanici dodajte pandemijo in zdaj je treba premagati še eno plast strahu, sramu in krivde. Kaj pa, če je vaša prošnja za pomoč trenutno preveč velika za njih? Kaj če mislijo, da ste sebični ali ignorirate izzive so doživljate?
Poleg tega je obnovitev običajno program "mi" in ne program "I". Pred pandemijo bi lahko srečali prijatelja na kavi, se udeležili sestanka ali koga povabili k sebi.
Zdaj pa so te možnosti omejene ali jih sploh ni in zdi se, da ta bistvena komponenta "mi" manjka. Krivda in izolacija ni dobra kombinacija, ko si v krizi.
Vzdrževanje odnosov lahko olajša prošnjo za pomoč
"Socialna izolacija lahko povzroči, da se ljudje počutijo bolj same s svojimi skrbmi, strahovi in žalostjo," pravi Christine Crawford, dr.med., Izredna medicinska direktorica Nacionalnega zavezništva za duševne bolezni.
"Vendar je pomembno, da ljudje poiščejo ustvarjalne načine, da ostanejo povezani z drugimi, da bi zaščitili svoje duševno zdravje."
Obseg in vzdrževanje široke podporne mreže, polne zaupanja vrednih, zanesljivih prijateljev in družine, ni samo pomembno - to je bistvenega pomena. Ko pa se ne počutite posebej dobro, je dvigovanje telefona morda zadnja stvar, ki jo želite storiti.
Poskusite pa razmišljati tako: Prositi za pomoč je veliko manj neprijetno, ko ste v redni komunikaciji. Ko boste še naprej dvigovali telefon za naključne pogovore, boste veliko lažje zaprosili za pomoč, ko se resnično spopadate in je morda celo neoporečen del vašega klepeta.
"Preden kdo zapusti naš center za zdravljenje, jih spodbujam, naj se še naprej pogovarjajo z ljudmi," pravi Victoria Metz, certificirana trenerka za okrevanje v podjetju Arms Acres in ustanoviteljica podjetja Run4Recovery.
»Ko se nenehno pogovarjaš z ljudmi, se verjetnost, da se boš pogovarjal z njimi, povečala. Rutina je ključna za ljudi z motnjami uživanja snovi ali alkohola. "
Kako je videti pomoč zdaj?
Težko si je predstavljati, kako izgleda pomoč, če so osebne možnosti tako omejene. Toda z malo kreativnosti obstajajo načini, kako prejeti smiselno pomoč.
"Pomoč je trenutno vsekakor videti drugače," pravi Erica Spiegelman, pooblaščena svetovalka za alkohol in droge in avtorica.
Video klici so odličen način, da se povežete nekoliko globlje, kot bi lahko po telefonu, vendar to ni edina možnost, dodaja.
"Lahko se sprehodite z družbenimi distancami z maskami ali se celo srečate na dvorišču nekoga, če sedite dovolj narazen."
Da, pri vsakem osebnem sestanku bo obstajala določena stopnja tveganja, vendar je ključnega pomena uravnoteženje tveganj in koristi.
Varna (r) srečanja
Če menite, da bi osebno srečanje z ožjim prijateljem ali družinskim članom lahko spremenilo vaše okrevanje, lahko sprejmete nekaj varnostnih ukrepov:
- Maska gor. V tem trenutku vam to ni nič hudega, vendar poskrbite, da boste vi in druga oseba ves čas nosili masko, ki popolnoma pokriva vaš nos in usta.
- Odnesite ga na prosto. Pojdite na sprehod, srečajte se v parku, posedite na verandi - karkoli se odločite, naj bo sestanek zunaj.
- Upoštevajte svojo razdaljo. Tudi na prostem in z maskami je pomembno, da jih hranite vsaj 6 metrov razdalje med vami.
- Naj bo kratko in sladko. Poskusite, da bo vaš sestanek čim krajši. Če želite veliko spustiti s prsnega koša, razmislite o osebnem lomljenju ledu in po telefonu nadaljujte, kjer ste končali.
Pomoč je lahko tudi videti tako:
- povezovanje s skupino za podporo na spletu ali prek družabnih medijev
- navidezen sestanek s terapevtom ali svetovalcem za odvisnost
- klicanje telefonske številke
- prejemanje domačega obroka od prijatelja
- klicanje bolnišničnega centra - večina je med pandemijo ostala odprta.
Scioli dodaja, da lahko v kratkem obiščete tudi krizni odzivni center ali lokalni oddelek za nujne primere. Tam se boste z nekom osebno pogovorili in lahko vam bo pomagal ugotoviti nadaljnje korake.
Tudi prošnja za pomoč je drugačna
Ker je pomoč trenutno videti drugače, je tudi način, kako jo prosite, drugačen.
Namesto da čakate, da se nekdo odloči, kaj lahko naredi in kako pogosto lahko to stori, poskusite ugotoviti, kaj potrebujete, in bodite natančni pri prošnji.
Na primer, vprašajte, ali jih lahko pokličete enkrat na teden ali se dobite na sprehodu v lokalnem parku vsako soboto zjutraj.
"Ko prosite za pomoč, morate biti pripravljeni slišati:" Žal mi je, vseeno mi je in rad bi pomagal, vendar sem nekako izkoristil, "opozarja Scioli .
»Čeprav je res težko slišati, da potem, ko ste končno zbrali pogum za vprašanje, vam iskreno odgovorijo, in to je dobro. Bolje je, da ne obljubljajo nečesa, česar ne morejo dostaviti. "
Če prejmete "ne", ne pozabite, da ne gre za vas, in jih ne prečrtajte s seznama prijateljev. Namesto tega ostanite v stiku in vprašajte koga drugega.
Kako lažje prositi za (in prejeti) pomoč
Ni sladkorne prevleke: prositi za pomoč je težko, še posebej zdaj. Tu je nekaj načinov, kako to nekoliko olajšati.
Ostanite v stiku z več ljudmi
Naj vam bo navada ohranjati stike z vsaj 10 ljudmi, «svetuje Metz. "Na ta način, če se res želite pogovoriti z nekom, bo verjetno vsaj ena oseba odgovorila in bo na voljo za pogovor."
Nimate 10 super tesnih prijateljev? Večina ljudi ne, toda štejejo tudi družinski člani, sosedje, znanci, ki bi jih radi bolje poznali. O svojem okrevanju tudi ni nujno, da se pogovorite z vsemi temi ljudmi - preprosto vzdrževanje neke komunikacijske linije je lahko v veliko pomoč.
In nikoli ne veš, morda boš le ugotovil, da so v podobnem čolnu in tudi oni potrebujejo podporo.
Organizirajte podporo točno takrat, ko jo potrebujete
Ali je določen čas dneva ali tedna najtežji za vas? Prepričajte se, da imate takrat podporo.
"Spodbujam vas, da rečete:" Opazil sem, da se začnem vtikati v glavo in se vsako popoldne ob 2:00 zapletati v veliko negativnega samogovorja, "priporoča Scioli. "Bi bilo v redu, če bi se jutri takrat obrnil na vas, da bi ugotovil, ali mi bo pomagal?"
Vzemite si čas in si pomagajte
Nič ni narobe, če se naslonite na pomoč za druge, toda vaše podjetje je lahko presenetljiv vir podpore.
Če vam ni zelo prijetno biti sam, si prizadevajte, da ustvarite dnevni načrt samote (za to še nikoli ni bilo boljšega časa). Lahko berete knjigo, gledate film, telovadite, se kopate z mehurčki, začnete s hvaležnostjo - ne glede na to, naj bo to posebna dejavnost, ki jo delate sami.
"Imeti zdravo rutino okoli samote in gojiti boljši odnos do sebe je ljubezen do sebe in sočutje," pravi Spiegelman. "In ko se boste bolj spoznali, se boste počutili srečnejše in bolj svobodne."
Razvijte rutino (in se je držite)
"Vzpostavitev dnevne strukture in rutine je izjemno pomembno v teh negotovih časih, ko se nam zdi, da imamo zelo malo nadzora," pravi Crawford.
»Ugotavljanje področij vašega življenja, v katerih imate nadzor, lahko zmanjša tesnobo, ki je povezana z negotovostjo. Vzpostavite dnevni urnik, ki vključuje čas za samooskrbo, druženje in službene naloge. "
Naredi seznam
Neizogibno bodo časi, ko nihče ne bo mogel klepetati (ali pa vam res ni do tega, da bi se pogovarjali z nekom, ki ga poznate).
Naredite seznam virtualnih sestankov ali odprtih telefonskih linij, na katere se lahko zanesete, ko nastopijo ti trenutki.
Vse te skupine ponujajo virtualna srečanja:
- PAMETNO okrevanje
- Anonimni alkoholiki
- Anonimni narkotiki
- LifeRing
- V sobah
Podporo lahko nudijo tudi naslednje odprte telefonske linije:
- Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni: 800-950-NAMI
- Nacionalna reševalna linija za preprečevanje samomorov: 800-273-TALK
- SAMHSA: 800-662-POMOČ
Spodnja črta
Težko je biti v okrevanju, vendar pandemija ne pomeni, da morate iti sami.
Ne pozabite: Tisti, ki vas imajo radi in vas skrbi, ne motijo, da bi pomagali, ko bi lahko. Verjetno so veseli, da se obrnete po pomoč, ko jo potrebujete, saj bi raje bili srečni in zdravi kot sami.
Gia Miller je samostojna novinarka, pisateljica in pravljičarka, ki v glavnem pokriva zdravje, duševno zdravje in starševstvo. Upa, da njeno delo navdihuje smiselne pogovore in pomaga drugim bolje razumeti različna zdravstvena in duševna vprašanja. Izbor njenega dela si lahko ogledate tukaj.
