Sivka proti tesnobi: najboljši način za uporabo te pomirjujoče zelišča

Sivka je že dolgo znana po cvetni aromi in privlačni vijolični barvi.

Rastlina, ki se uporablja vsaj od srednjeveškega obdobja, se pogosto uporablja v parfumih, milih in receptih po vsem svetu.

Poleg izgleda in vonja sivke ima tudi sivka dolgo zgodovino uporabe v medicini. V zadnjem času se rastlina vedno bolj uporablja za obvladovanje simptomov tesnobe.

Znanost

Sivka je znana po svoji sposobnosti ustvarjanja sproščujočega vzdušja.

Pravzaprav je ena glavnih prednosti sivke ta, da se lahko umiri brez sedacije.

Sivka lahko bolj kot zgolj ustvarja mirno duševno stanje, zmanjša tesnobo, saj vpliva na odziv telesa na boj ali beg.

Ugotovljeno je bilo, da eterično olje sivke učinkovito zmanjšuje:

• anksioznost
• nemir
• vznemirjenost
• moten spanec
• živčnost
• simptomi depresije

Starejša študija iz leta 2005 je pokazala, da je aroma sivke in pomaranče zmanjšala tesnobo pri zobnih bolnikih.

Druga študija je pokazala, da lahko aromaterapija med porodom zmanjša anksioznost pri ženskah. Študija je tudi pokazala, da vdihavanje treh kapljic sivke vsakih 8 ur 4 tedne preprečuje stres, tesnobo in depresijo po porodu.

Dokazano je, da sivka, ki se uporablja v aromaterapevtski masaži, izboljšuje fizično in duševno stanje mladih mater, kar olajša interakcijo med materjo in dojenčkom.

Medtem ko raziskave kažejo, da obstajajo koristi za zdravje, Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ne spremlja in ne ureja čistosti ali kakovosti eteričnih olj.

Pred uporabo eteričnih olj je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Ne pozabite raziskati kakovosti izdelkov blagovne znamke.

Nekateri ljudje imajo lahko alergijske reakcije na eterična olja. Pred preizkusom novega eteričnega olja vedno naredite obliž in sledite navodilom za odmerjanje in redčenje.

Prednosti

Sivka ima lahko številne blagodejne učinke, ki olajšajo tesnobo, med drugim:

• izboljšano razpoloženje
• nižji srčni utrip
• nižja raven adrenalina
• urejeno dihanje
• izboljšana kakovost spanja

Živčni sistem

Dokazano je, da sivka vpliva na parasimpatični živčni sistem. Parasimpatični živčni sistem nadzoruje telesne procese, povezane z tesnobo, kot so srčni utrip, ritem dihanja in izločanje hormonov.

Sivka lahko pomaga pri uravnavanju teh telesnih procesov z obnovitvijo nevtralnega stanja. To vključuje znižanje srčnega utripa, ravni adrenalina in upočasnitev dihanja.

Duševno zdravje

Raziskave kažejo, da je sivka lahko koristna kot dopolnilno zdravljenje blage do zmerne depresije.

Starejša študija iz leta 2006 je pokazala, da ima aromaterapija sivke ugoden učinek na nespečnost in depresijo pri študentkah.

Nadaljnja študija je pokazala, da vdihavanje arome sivke izboljša kakovost spanja, depresijo in stres pri starejših odraslih.

Druga študija je pokazala, da ima sivka anti-anksiozni in antidepresivni učinek. Ustna sivka, ki je bila jemana 6 tednov, je izboljšala splošno duševno zdravje in kakovost življenja pri 50 bolnikih s posttravmatsko stresno motnjo.

Spi

Sivka že dolgo velja za naravno zdravilo za spanje za izboljšanje kakovosti spanja in zdravljenje nespečnosti.

Raziskave iz leta 2010 so pokazale, da lahko peroralno uporabljena sivka pomaga pri simptomih nemira in motenega spanca. To lahko pomaga pri tesnobi ter izboljša splošno počutje in kakovost življenja.

Nadaljnja študija o ženskah z nespečnostjo srednjih let je pokazala, da lahko 20-minutno vdihavanje sivke z aromaterapijo znatno izboljša kakovost spanja.

Najučinkovitejši način uporabe sivke pri tesnobi

Večina raziskav sivke pri simptomih tesnobe vključuje peroralno uporabo in aromaterapijo, kar predlaga kot najučinkovitejše metode za zmanjšanje simptomov.

Klinična preskušanja kažejo, da je sivka za učinkovito zdravljenje simptomov tesnobe najboljša s peroralnimi dodatki, ki vsebujejo eterično olje sivke.

Čeprav se je izkazalo, da sta 100 in 200 mililitrov (ml) sivkinega olja v kapsulah učinkovita, klinične študije kažejo, da je najučinkovitejši odmerek sivkinega olja 80 miligramov (mg) na dan. Študija poudarja, da mora biti olje sivke kakovostno in ne razredčeno z dodatki ali sintetičnimi snovmi.

Vendar je še vedno učinkovito med 20 in 80 mg in ni poročil o neželenih stranskih učinkih pri tem odmerjanju.

Za aromaterapijo raziskave kažejo, da bi moralo biti vdihavanje z vonjem (voha) vsaj 3 minute, da je učinkovito.

Raziskave iz leta 2001 kažejo, da ima 10 minutni vdih vpliv na telesne funkcije, povezane z tesnobo, kot sta krvni tlak in srčni utrip.

Če uporabljate difuzor, se prepričajte, da je vklopljen vsaj 10 minut, da vidite prednosti.

Spodnja črta

Peroralni dodatki in aromaterapija so najučinkovitejši načini uporabe sivke pri tesnobi.

Drugi načini uporabe sivke pri tesnobi

Najpogosteje se sivka uporablja kot eterično olje sivke. Sivka je vsestransko eterično olje, ki ga lahko uporabljamo na različne načine.

Pri iskanju olja je pomembno, da na etiketi navedete "eterično olje sivke" in ne samo "olje sivke". Oznaka „eterično olje“ na etiketi zagotavlja, da ne vsebuje samo sivke, temveč čisto, koncentrirano olje iz rastline.

Preverite vse sestavine na nalepki in se prepričajte, da niso razredčene s sintetičnimi sestavinami ali polnili. Kakovost blagovne znamke, ki ste jo izbrali, potrdite s svojim zdravnikom.

Kopel

Eterična olja so lahko odličen dodatek k kopeli, ki pomagajo pomiriti, pomiriti in se sprostiti v razkošnem okolju.

Dodajte nekaj kapljic esencialne sivke v kopel in namočite stran, da uživate v njenih prednostih. Lahko ga ohranite preprosto dišečega po sivki ali pa uporabite kombinacijo olj, na primer limone ali pomaranče.

Poleg tega lahko vroča voda pomaga sprostiti utrujene ali boleče mišice.

Difuzor

Difuzorji za aromaterapijo razpršijo eterična olja v zrak. Vsaka eterična olja lahko uporabimo v difuzorjih, vključno s sivko ali mešanico z drugimi olji, na primer pomarančo ali kamilico.

Z difuzijo olj v zrak jih vdihne preprosto dihanje, raziskave pa so pokazale, da lahko vdihavanje sivke znatno zmanjša stopnjo tesnobe.

Ne samo, da arome v zraku pomagajo dezodorirati sobo, ampak lahko tudi spodbujajo boljši spanec in olajšajo simptome tesnobe, zlasti pri sproščanju in umirjanju.

Če ste nekdo, ki ima simptome tesnobe med strašljivimi ali grozljivkami, med gledanjem poskusite razliti nekaj sivke. Študija iz leta 2009 je pokazala, da lahko sivka zmanjša odzive na filmske posnetke, ki povzročajo tesnobo.

Na telesu

Ugotovljeno je, da sivkino olje, ki ga lokalno nanesemo z masažo, koža hitro absorbira, kar ima za posledico pomirjujoč in sproščujoč učinek.

Lahko pobožate olje iz steklenice ali uporabite kotalko. Nanesite na zapestja, za ušesi in zatilje ves dan ali po želji.

Ustno

Raziskave so pokazale, da je peroralno dajanje eteričnega olja sivke učinkovito zdravljenje simptomov tesnobe. V tej študiji so vsaj 6 tednov jemali 80 gramov sileksana (olje sivke v kapsulah).

Peroralna uporaba v zvezi s tem običajno vključuje enodnevne kapsule sivkinega olja, kot je Seremind.

Kapsule

Kapsule so pogosta metoda uživanja sivke, študije pa kažejo, da učinkovito zmanjšujejo simptome tesnobe.

Pomembno je, da pred uporabo preberete odmerek in opozorila na steklenički.

Tinkture

Tinkture so visoko koncentrirani rastlinski ali zeliščni izvlečki.

Tinktura sivke je koncentriran tekoči ekstrakt, narejen iz destilacije cvetov in brstov sivke v alkoholu.

Uživajte s pomočjo kapalke, da nekaj kapljic pod jezik in pogoltnite.

Varnost

FDA eterično olje sivke na splošno priznava kot varno, vendar ga je treba uporabljati v skladu s predvidenimi nameni in v skladu z navodili za odmerjanje izdelkov.

Poročali so, da čezmerni vnos sivkinega olja povzroča slabost in zaspanost, zato je nujno upoštevati smernice, ki so priložene kapsulam, in ne sme presegati enodnevnega odmerka.

Raziskave iz leta 2010 kažejo, da je olje sivke varno za lajšanje tesnobe. Vendar eno poročilo priznava, da dolgoročne študije, ki bi dokazovale varnost, premalo, drugo pa kaže, da manjka dokazov o eteričnem olju sivke za posebne vrste tesnobe, kot so panika in fobične motnje.

Pomembno je, da prejmete nasvet zdravnika ali zdravstvenega delavca, ko razmišljate o zdravljenju bolezni duševnega zdravja. Če imate kakršne koli pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Odvoz

Poleg sladkega cvetličnega vonja ima sivka terapevtske in medicinske koristi. Sem spadajo zmanjšanje simptomov tesnobe.

Različne raziskave kažejo, da sivka lahko pomaga zmanjšati stopnjo tesnobe in se lahko uporablja na različne načine, vključno z masažo, aromaterapijo, kopelmi, okrasjem ali v receptih.

Pred uporabo sivke pri simptomih tesnobe se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem.

Marnie Vinall je samostojna pisateljica, ki živi v Melbournu v Avstraliji. Veliko je pisala za številne publikacije, ki so zajemale vse, od politike in duševnega zdravja do nostalgičnih sendvičev in stanja lastne nožnice. Marnie lahko dosežete prek Twitterja, Instagrama ali njene spletne strani.