Zakaj niste lačni? Vzroki in kdaj zaskrbljenost

Lakota je občutek, ki ga naša telesa dobijo, ko nam primanjkuje hrane in moramo jesti.

V normalnih okoliščinah lakoto in apetit uravnavajo različni mehanizmi. V nekaterih primerih pa lahko vzroki povzročijo nenormalni apetit in lakoto.

V tem članku bomo raziskali:

• kaj povzroča lakoto
• zakaj morda ne boste lačni
• načine za povečanje apetita

Kaj nam daje ta občutek lakote?

Lakota je občutek ali občutek želje po jedi. Ko telesu primanjkuje goriva, se poveča občutek lakote in apetit po hrani.

Raven lakote urejajo:

• možgansko področje, imenovano hipotalamus
• padec ravni sladkorja v krvi
• prazen želodec in črevesje
• povečanje nekaterih hormonov "lakote"

Možganski hipotalamus igra pomembno vlogo pri lakoti in apetitu. Na tem področju možganov populacija nevronov uravnava delovanje, ki se ukvarja z apetitom in občutkom lakote.

Ti nevroni proizvajajo ali delujejo v povezavi z nekaterimi hormoni, kot so nevropeptid Y (NPY), z agouti povezan peptid (AgRP) in grelin, da spodbudijo apetit.

Lakota se lahko počuti kot grizenje, prazen občutek v želodcu in povečanje apetita.

Če postanete dovolj lačni, boste morda celo opazili, da vaš želodec negoduje. Za nekatere ljudi lahko lakoto spremljajo tudi:

• šibkost
• lahkotnost
• dezorientacija
• razdražljivost

Kaj lahko povzroči, da se ne počutite lačni?

Obstaja veliko razlogov, zakaj se morda ne počutite zelo lačni, tudi kadar mora vaše telo jesti.

Anksioznost

Ko imate anksioznost, se odziv na boj ali beg sproži in povzroči, da centralni živčni sistem sprosti nekatere stresne hormone. Ti hormoni stresa lahko upočasnijo prebavo, lakoto in apetit.

Ljudje z anksioznimi motnjami imajo lahko tudi druge dolgotrajne simptome, kot je slabost, ki pogosto motijo ​​običajne občutke lakote.

Depresija

Depresija lahko privede tudi do dolgotrajnega zmanjšanja signalizacije lakote in apetita.

V eni majhni raziskovalni študiji so raziskovalci preiskovali možganske slike 16 udeležencev z veliko depresivno motnjo, ki so izgubili apetit.

Ugotovili so, da je bilo pri teh udeležencih področje možganov, odgovorno za spremljanje fiziološkega stanja telesa, manj aktivno kot njihovi zdravi kolegi.

Stres

Stres lahko povzroči fizične simptome, kot so slabost in prebavne motnje, ki motijo ​​vaš apetit ali željo po jedi.

Poleg tega raziskave kažejo, da je na vaš apetit mogoče različno vplivati ​​glede na vrsto stresa, ki ga doživljate.

Na primer akutni stres, ki aktivira odziv boj ali beg, bolj verjetno povzroči nenaden upad apetita in lakote.

Bolezen

Nekatere bolezni, kot so prehlad, sezonska gripa ali virus želodca, lahko povzročijo zmanjšanje ravni lakote.

Zlasti bolezni dihal lahko blokirajo vaš vonj in okus, zaradi česar se hrana zdi neprijetna.

Poleg tega lahko sezonska gripa in virusi želodca povzročajo slabost, ki običajno zmanjša vaš apetit.

Nosečnost

Nosečnost lahko vodi do zmanjšanja lakote, izgube apetita in morda celo do nenaklonjenosti hrani.

Nekateri simptomi nosečnosti, kot so slabost in zgaga, lahko otežijo zaznavanje resnične ravni lakote. Poleg tega lahko odpor do nekaterih živil negativno vpliva na apetit in lakoto.

Določene zdravstvene razmere

Obstaja nekaj osnovnih zdravstvenih stanj, zaradi katerih se lahko počutite manj lačni. Nekatera stanja, kot je hipotiroidizem, povzročajo upočasnitev metabolizma v telesu, kar lahko vodi do zmanjšanja lakote.

Drugi pogoji, ki lahko povzročijo zmanjšanje apetita, vključujejo:

• bolezni ledvic
• bolezen jeter
• odpoved srca
• nekatere vrste raka

Kronična bolečina

Kronične bolečine, ki negativno vplivajo na vaše fizično in duševno zdravje, kot sta artritis in fibromialgija, lahko povzročijo tudi izgubo apetita.

To je tudi del razloga, zakaj nekateri med menstruacijo izgubijo apetit: hormonske spremembe in bolečina lahko privedejo do zmanjšanega apetita.

Zdravila

Nekatera zdravila lahko povzročijo izgubo apetita kot stranski učinek. Ta zdravila vključujejo:

• antibiotiki
• antihipertenzivi
• diuretiki
• pomirjevala

Zmanjšanje lakote, ki jo povzročajo ta zdravila, lahko spremljajo tudi drugi neželeni učinki, ki vplivajo na stopnjo lakote, kot sta utrujenost in slabost.

Nekateri postopki zdravljenja nekaterih bolezni lahko tudi zmanjšajo vašo lakoto.

Primer tega so zdravljenje raka, kot sta obsevanje in kemoterapija, za katere je znano, da zmanjšujejo apetit. Dokazano je, da tudi drugi postopki, kot je peritonealna dializa, povzročajo izgubo apetita.

Starost

Približno 15 do 30 odstotkov starejših ljudi naj bi doživelo starostno upadanje apetita. Obstaja veliko razlogov, zakaj se stopnja lakote s starostjo zmanjšuje, med drugim:

• nižja presnova in energetske potrebe
• zmanjšan odziv hormonov
• navlažena čutila okusa in vonja
• zmanjšana proizvodnja sline
• slabo zdravje zob
• akutne in kronične bolezni

Motnje duševnega zdravja, kot sta tesnoba in depresija, lahko vplivajo tudi na apetit pri starejših.

V eni presečni študiji so raziskovalci ugotovili povezavo med izgubo apetita in slabim kognitivnim delovanjem pri starejših ljudeh z večjo depresijo.

Kako lahko spodbudite apetit?

Če ste imeli izgubo apetita in zmanjšanje ravni lakote, je tukaj nekaj načinov za spodbujanje apetita.

• Naredite okusne, okusne jedi. Če imate težave z vzbujanjem apetita, vam lahko kuhanje živil z zelišči in začimbami pomaga ustvariti okusne obroke, ki jih boste z veseljem jedli.
• Jejte manjše obroke z več kalorijami. Namesto da bi se silili, da jeste velike obroke, se osredotočite na uživanje manjših obrokov z več kalorijami. Če na primer obroku dodate polnozrnate žitarice in v srcu zdrave maščobe, lahko povečate kalorije in vas dlje časa nasitijo.
• Jejte več živil, ki jih imate radi. Včasih je najboljše, kar lahko naredite za svoje telo, ko nimate apetita, jesti tisto, kar lahko v tem trenutku. To morda ni vedno obrok, bogat s hranili, vendar brez skrbi. Ko se vam apetit povrne, se lahko osredotočite na ta živila.
• Osredotočite se na hrano, bogato s hranili. Če je mogoče, poskusite v obroke vključiti hrano, bogato s hranili, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in zdrave maščobe. Tako boste zagotovili, da potrebe po hranilih zadovoljujete z živili, po katerih imate apetit.
• Naučite se spet uživati ​​v jedi. Prehranjevanje ni samo za gorivo. Včasih je tudi za uživanje. Ko se naučite, kako znova uživati ​​v jedi in vzpostavite pozitivne asociacije na sam način prehranjevanja, vam to lahko pomaga znova razviti apetit po hrani.
• Nastavite opomnike za jesti. Z nekaterimi boleznimi, kot sta depresija in tesnoba, lahko zlahka izgubimo svoje osnovne potrebe. Nastavitev telefonskega alarma za vsakih nekaj ur vas lahko opomni, da je čas, da pojeste manjši prigrizek ali drug obrok.

Kdaj naj obišče zdravnika?

Če opazite, da pomanjkanje apetita spremlja kateri od naslednjih simptomov, obiščite svojega zdravnika, ker imate lahko nediagnosticirano osnovno stanje:

• težko požiranje hrane
• ne jesti dlje časa
• ne more zadržati hrane po jedi
• kakršni koli drugi simptomi, ki bi kazali na resnejše stanje, na primer bolečina med jedjo ali zataknitev hrane v grlu
• nenamerno hujšanje

V večini primerov vam bo zdravnik naročil nekaj preiskav, s katerimi bo ugotovil, ali obstaja vzrok za pomanjkanje apetita.

Če obstaja, se bo vaš apetit sčasoma verjetno vrnil, ko se boste lotili načrta zdravljenja osnovnega stanja.

Odvoz

Pomanjkanje apetita in zmanjšanje ravni lakote lahko povzročijo številni fizični ali duševni dejavniki.

Stanja duševnega zdravja, kot so tesnoba, depresija in stres, lahko negativno vplivajo na raven lakote.

Tudi druga telesna stanja, kot so nosečnost, hipotiroidizem in še več, lahko povzročijo zmanjšanje apetita.

Včasih lahko zaradi zdravil in postopkov zdravljenja nekaterih zdravstvenih stanj izgubite apetit.

Obstajajo koraki za ponovno povečanje apetita, vključno z uživanjem manjših obrokov, kuhanjem živil, v katerih uživate, in nastavitvijo opomnikov za obroke.

Če nobena od teh majhnih sprememb ne pomaga izboljšati apetita ali če opazite druge simptome, je čas, da obiščete zdravnika, da ugotovi, ali se kaj drugega dogaja.