Stanja tesnobe izzovejo močne, vztrajne občutke zaskrbljenosti in strahu, pogosto glede stvari in situacij, ki jih ne morete spremeniti ali nadzorovati.
Zaradi tesnobe se lahko znajdete v krogu nervoze in skrbi, saj ne morete nehati miselno teči skozi strašne potencialne izide. Ta zanka tesnobe lahko vzame veliko duševne energije.
Mnogi ljudje ugotovijo, da to stanje skoraj konstantnega stresa in hipervigilancije močno vpliva na njihov spomin.
Izguba spomina zaradi tesnobe lahko privede do večje tesnobe kot vi:
- ne morejo priklicati ključnih podrobnosti v službi ali šoli
- pozabite na stvari, kot so rojstni dnevi in drugi pomembni dogodki, ki vodijo do napetosti ali konflikta v osebnih odnosih
- imate težave z zapomnjenjem stvari, ki lahko olajšajo (in varneje) vsakodnevne naloge, kot so vožnja, starševstvo ali kuhanje
Se sprašujete, zakaj tesnoba povzroča težave s spominom? Iščete nasvete za zaustavitev cikla? Več podrobnosti najdete spodaj.
Kako tesnoba vpliva na vaš spomin
Ne boste se nujno spomnili ključnih dogodkov v svojem življenju, saj tesnoba na splošno vpliva na delovni spomin.
Namesto tega boste morda težko zapomnili stvari, kot so:
- navodila za naloge
- navodila do prijateljeve hiše
- datum otrokove igre
- pogovorov, ki ste jih imeli z drugimi
- informacije v poglavju učbenika, ki ste ga pravkar preučevali
Nekaj različnih dejavnikov igra vlogo pri izgubi spomina zaradi tesnobe:
Povišane ravni kortizola
Ste že slišali za stresni hormon? Kortizol si ta vzdevek prisluži, ker vam pomaga, da v času povečanega stresa vaše telo preklopi v način zamrzovanja.
Ta hormon ima več pomembnih funkcij, prava količina pa vam lahko celo pomaga pri oblikovanju spominov. To bi lahko pomagalo razložiti, zakaj lahko blaga tesnoba dejansko pomaga izboljšati spomin.
Preveč kortizola pa ima lahko nasproten učinek. Ljudje s kronično ali hudo anksioznostjo imajo običajno višjo raven kortizola, kar je smiselno, saj anksioznost vključuje skrajno, pogosto zaskrbljenost zaradi morebitnih groženj.
Stalni stres, ki ga doživljate, lahko vaše telo zatakne v odzivu na zamrznitev leta, pripravljenem na nevarnost.
Pomanjkanje spanja
Tesnoba lahko oteži dovolj mirnega spanca. Če ne ležite budni in predvajate zanko tesnobnih misli, se lahko pogosto zbujate ali imate zaskrbljujoče sanje.
Nekaj noči slabega spanca lahko povzroči meglo, raztresenost in nesposobnost koncentracije, čeprav verjetno ne boste imeli večjih vplivov na zdravje.
Redno pomanjkanje spanja ima lahko resne zdravstvene posledice, vključno z izgubo spomina.To je zato, ker je spanje bistveno tako za spomin kot za splošno delovanje možganov.
Anksioznost sama
Če živite s tesnobo, veste, da lahko služi kot močan motilec.
Skrbi vas lahko zasedejo do te mere, da se jim ne morete izogniti, tudi ko poskusite. Skrb in stiska lahko sčasoma postanejo ponavljajoče se skladbe v ozadju za vaš dan. Ne glede na to, kaj počnete, poskušate hkrati obvladovati tesnobne misli in se spopadati z njimi.
Zaradi te razdeljene možganske moči je pogosto težje posvetiti vso pozornost temu, kar ste želim osredotočiti se nanje, saj tesnoba še vedno ovira.
Ko se še naprej osredotočate na svoje skrbi in njihove vzroke, začnejo vaši možgani dajati prednost tem potencialnim grožnjam, da bi bili varni.
Posledično lahko druge informacije začnejo izginjati v ozadje.
Ko enkrat ugotovite, da ste pozabili nekatere pomembne stvari, se morda celo začnete spraševati, ali se kaj resnega dogaja. In morda se boste začeli ukvarjati s temi težavami s koncentracijo in spominom.
Po drugi strani vedno bolj izstopajo manjši trenutki pozabe, ki se lahko zgodijo vsakomur, še posebej ljudem v stresu. Običajna pozabljivost torej spodbuja krog, tako da postane še en sprožilec tesnobnih misli.
Navada potiskanja neželenih spominov
Mnogi se na travmatične ali stiske spominov odzovejo tako, da jih pokopljejo ali odrivajo.
Če vas skrbi preobremenijo in izčrpajo do te mere, da začnete imeti težave z delovanjem, jih poskusite blokirati ali zatreti, da bi se spopadli.
Mogoče ne boste povsem pozabili določenega dogodka, vendar če nočete razmišljati o njem, lahko zabrišete podrobnosti in mu pomagate, da zbledi v ospredju vašega spomina.
Zatiranje se morda zdi koristno, vendar vam ne pomaga pri odpravljanju izvora težave. Nenaslovljena tesnoba se lahko sčasoma poslabša in s časom še bolj vpliva na spomin in koncentracijo.
Napadi panike in izguba spomina
Nekateri ljudje, ki imajo napade panike, se težko spomnijo, kaj se je zgodilo tik pred napadom ali med njim. Izguba spomina, povezana s paniko, se lahko zgodi iz istih razlogov, zaradi katerih splošna tesnoba vodi do izgube spomina.
Napadi panike - kratke epizode skrajnega strahu - so vrsta tesnobe. Pridejo hitro, pogosto brez opozorila, sprožijo simptome, ki se lahko počutijo ogromno in grozljivo:
- težave z dihanjem ali občutki zadušitve
- razbijanje ali dirkanje srca
- znojenje, tresenje ali tresenje
- odrevenelost, mravljinčenje ali zamegljen vid
- občutek pogube
- občutek izgube nadzora
Nekateri ljudje, ki imajo napad panike, lahko verjamejo, da umirajo ali imajo srčni napad. Morda se počutite popolnoma zasedeni s temi neprijetnimi občutki, izgubite občutek za čas in ne razmišljate o ničemer, razen da se izognete napadu.
Potem se boste morda živo spomnili na močno paniko, morda pa se ne boste spomnili, kako natančno ste preživeli.
Če ste že prej imeli napad panike, vas bo morda tudi skrbelo, da ga boste spet imeli, še posebej, če se znajdete v situaciji, ki sproži občutke zaskrbljenosti ali strahu. Ko se to povečanje tesnobe osredotoči na vas, boste morda opazili tudi težave s spominom.
Se lahko še kaj dogaja?
Izguba spomina se lahko zgodi iz številnih razlogov.
Nekaj drugih možnih vzrokov vključuje:
- poškodbe glave
- depresija, travma ali čustvena stiska
- možganski tumorji
- kemoterapija
- demenca
- redna uporaba alkohola ali snovi
- neželeni učinki nekaterih zdravil na recept
Tudi če živite z tesnobo, lahko drugi pomisleki prispevajo k izgubi spomina, zato je pomembno, da spremljate težave s spominjanjem stvari.
Občasna pozabljivost, zlasti kadar spremlja tesnobo in slab spanec, morda ni resna, lahko pa se sčasoma poslabša.
Ti volja se želite povezati z zdravstvenim delavcem, če pa redno:
- imate težave z izpolnjevanjem vsakodnevnih nalog, kot so delovne obveznosti ali potovanja od kraja do kraja
- redno izgubljajte stvari
- pozabite na pomembne varnostne ukrepe, kot je izklop peči ali zaklepanje vrat
- postavljajte ista vprašanja ali vedno znova povejte iste stvari
- opazite težave v službi ali šoli ali v osebnih odnosih
- imajo težave z zapomnitvijo načrtovanih sestankov ali dogodkov
- pozabi besede
Skupaj z omembo kakršnih koli znakov, ki jih opazite, lahko pomaga tudi, če delite kakršne koli znake, ki so jih opazili vaši bližnji. Na primer, morda pomešate besede ali pripovedujete iste zgodbe, ne da bi se zavedli.
Vedno je dobro, da se obrnete, če težave s spominom povzročajo stisko. Skrb za dogajanje lahko spodbudi več tesnobe in poslabša težavo.
Kako se spopasti
Simptomi tesnobe se običajno izboljšajo z zdravljenjem, vendar se te spremembe verjetno ne bodo zgodile čez noč.
Če želite v tem času povečati koncentracijo in se priklicati, poskusite s temi nasveti:
Zapišite si stvari
Zapisovanje pomembnih informacij lahko pomaga na dva načina.
Verjetneje si boste stvari zapomnili, ko jih boste zapisali. Toda tudi če si zapisovanje zapiska ne pomaga, da se ne spomnite, boste vseeno imeli fizični opomnik, na katerega se lahko ozrete.
Poskusite voditi dnevni dnevnik ali načrtovalec ali si zapisujte v velik koledar. Imate raje bolj napredno tehnologijo? Uporabne opomnike lahko ponujajo tudi razporejanje aplikacij ali obvestil na pametnem telefonu.
Dnevnik lahko pomaga tudi pri lajšanju tesnobe. Pisno raziskovanje svojih skrbi in njihovih možnih vzrokov vam lahko pomaga, da jih izrazite, da ne bodo vzeli toliko duševne energije.
Ko vas manj skrbi, se lahko vaš spomin samodejno izboljša.
Preživite čas z najbližjimi
Če ostanete povezani s prijatelji in družino, lahko posredno izboljšate spomin.
Prijetne družabne interakcije vam lahko pomagajo odvrniti pozornost od tesnobe in se lažje osredotočiti na druge stvari (in si jih zapomniti).
Pomagate lahko tudi, če o svojih skrbi govorite ljudem, ki vas skrbijo. Če veste, da imate njihovo podporo, lahko lajšate stres, znižate raven kortizola in lažje spite.
Trenirajte svoje možgane
Spominske in možganske igre, kot so sudoku, križanke, besedne uganke, Scrabble ali šah, lahko pomagajo povečati spomin in delovanje možganov.
Če igrate te igre, tako rekoč ne boste samo vadili možganov. Služijo lahko tudi kot zabavno odvračanje pozornosti od zaskrbljenih misli.
Če igre niso privlačne, lahko okrepite svoje možgane in izboljšate spomin tako, da:
- študij novega jezika (preizkusite brezplačno aplikacijo, kot je Duolingo)
- dvig starega glasbila (ali novega) in osvežitev svojih spretnosti
- naučite se novih veščin, kot so pletenje, barvanje akvarelov ali osnovno popravilo doma
Najdite si čas za telovadbo
Tudi vadba telesa vam lahko pomaga.
Telesna aktivnost vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje, olajša simptome tesnobe in depresije ter izboljša splošno zdravje možganov.
Poskusite začeti z nečim preprostim, na primer 15-minutnim sprehodom po obrokih, vikend pohodom ali sprehodom po plaži.
Še ena ugodnost? Vadba vam lahko pomaga, da se utrudite, zato boste morda hitreje zaspali in dlje spali. Ko boste bolje spali, boste morda začeli opažati simptome tesnobe, vključno z izgubo spomina, začeti se sproščati.
Če si vzamete čas za sprostitev in počitek, preden se vsako noč uležete v posteljo, lahko tudi izboljšate kakovost spanja.
Doseganje podpore
Čeprav se lahko simptomi blage tesnobe odpravijo sami, se obstojna tesnoba na splošno ne bo izboljšala brez podpore usposobljenega strokovnjaka za duševno zdravje.
Če želite poiskati terapevte na vašem območju, ki so specializirani za anksioznost, se posvetujte z imenikom terapevtov ali poskusite s hitrim iskanjem v Googlu.
Vas zanima preizkušanje spletne terapije? Začnite z našimi priporočili za najboljše storitve spletnega zdravljenja.
Povejte svojemu terapevtu o vseh vaših simptomih, ne le o izgubi spomina. Obvestite jih, če se težave s spominom ne izboljšajo z zdravljenjem.
Že prejemate nekakšno zdravljenje tesnobe in imate še vedno simptome? O drugih pristopih se je vredno pogovoriti s strokovnjakom.
Vsa zdravljenja ne ustrezajo vsem in morda bo potreben čas, da poiščemo najučinkovitejši pristop za vas.
Nekaterim ljudem koristi samo terapija, drugim pa se zdi kombinacija zdravil in terapije najučinkovitejša.
Nekatere spretnosti spoprijemanja, alternativna zdravljenja in naravna zdravila lahko prav tako spremenijo.
Spodnja črta
Izguba spomina lahko moti vaše vsakodnevno življenje in poslabša stisko, ki jo povzroča tesnoba, vendar zdravljenje lahko pomaga.
Poleg tega, da vam terapevt pomaga pri raziskovanju in odpravljanju osnovnih vzrokov za tesnobo, lahko poučuje tudi učinkovite veščine spoprijemanja, vključno z dihalnimi vajami ali tehnikami meditacije.
Ko se drugi simptomi tesnobe začnejo izboljševati, se bo verjetno tudi vaš spomin.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
