Kolesarjenje semen je vse večji trend, za katerega se trdi, da uravnoteži hormone, poveča plodnost in olajša simptome menopavze.
Vključuje uživanje lanenih, bučnih, sezamovih in sončničnih semen v različnih obdobjih meseca za uravnoteženje nekaterih hormonov.
Kljub številnim nepojasnjenim poročilom o njegovi uporabnosti pa znanstveni dokazi, ki bi podprli njene trditve, ne obstajajo.
Ta članek vam pove vse, kar morate vedeti o kolesarjenju semen in ali je to koristna praksa.
Kaj je kolesarjenje semen?
Kolesarjenje semen je naturopatsko zdravilo, ki naj bi uravnotežilo hormone z uravnavanjem hormona estrogena v prvi polovici menstrualnega ciklusa in hormona progesterona v drugi polovici.
Njene domnevne koristi za zdravje vključujejo pomoč pri uravnavanju obdobij, zmanjšanje aken, zdravljenje sindroma policističnih jajčnikov (PCOS), endometrioze in neplodnosti ter lajšanje simptomov menopavze, kot so vročinski utripi, nočno znojenje, utrujenost in spremembe razpoloženja.
Nekateri spletni viri trdijo tudi, da lahko izboljša raven ščitničnih hormonov, zdravje las, izgubo teže, zadrževanje vode in celulit.
Najpogostejša metoda ženskam zaužije 1 žlico sveže mletih lanenih in bučnih semen na dan v prvih 13–14 dneh menstrualnega ciklusa, ki je znan kot folikularna faza.
V drugi polovici svojega cikla, ki je znan kot lutealna faza, kolesarji semen pojedo po 1 žlico zmletega sončničnega in sezamovega semena na dan do prvega dne naslednjega obdobja, ko se njihov cikel začne znova.
Za ženske v menopavzi in postmenopavzi brez rednega menstrualnega ciklusa je pogosto priporočljivo, da lunine faze uporabljajo kot vodilo za datume ciklov, pri čemer prvi dan njihovega cikla pade na novo luno.
Zagovorniki trdijo, da bodo pozitivne hormonske spremembe opazne že po nekaj mesecih kolesarjenja.
PovzetekKolesarjenje semen je naturopatsko zdravilo, katerega cilj je uravnotežiti raven estrogena in progesterona z uživanjem lanenih in bučnih semen v prvi polovici menstrualnega ciklusa ter semen sončnic in sezama v drugi polovici.
Kako deluje?
Trditve o tem, kako kolesarjenje semen deluje, so v različnih virih nedosledne. Osnovna ideja pa je, da lahko različna semena spodbujajo ali ovirajo hormona estrogen in progesteron.
Hormoni v normalnem ciklu
V običajnem ciklu se estrogen proizvaja v prvih 14 dneh folikularne faze, ko jajčeca v jajčnikih dozorijo.
Raven folikle stimulirajočega hormona (FSH) in luteinizirajočega hormona (LH) se poveča tik pred ovulacijo, raven estrogena pa tik po ovulaciji pade.
Ko se jajčece sprosti, se začne lutealna faza in raven progesterona in estrogena postopoma narašča v skrbnem ravnovesju, da podpira zasnovo in implantacijo. Če do implantacije ne pride, spet padejo pred naslednjim obdobjem.
Vzroki za hormonsko neravnovesje
Večina žensk proizvaja zadostno raven hormonov za podporo zdravemu ciklusu. Vendar pa lahko določena zdravstvena stanja, kot sta PCOS in hipotiroidizem, pa tudi pretirana telesna vadba in prekomerna ali prekomerna telesna teža lahko privedejo do hormonskega neravnovesja.
Poleg tega se med menopavzo ravni estrogena in progesterona znižajo, kar poveča tveganje za srčne bolezni in osteoporozo ter lahko povzroči simptome, kot so vročinski utripi in povečanje telesne mase.
Kolesarjenje s semeni predlaga, da se ne podpirajo samo tisti s hormonskim neravnovesjem, ampak tudi tisti z zdravim ciklom.
Kako semena vplivajo na hormone
Med folikularno fazo zagovorniki kolesarjenja semen trdijo, da lahko fitoestrogeni v lanenih semenih po potrebi pomagajo povečati ali znižati raven estrogena.
Fitoestrogeni so spojine v rastlinah, ki lahko posnemajo delovanje estrogena.
Poleg tega naj bi cink iz bučnih semen spodbujal proizvodnjo progesterona v pripravah na naslednjo fazo cikla.
V lutealni fazi naj bi lignani - vrsta polifenola - v sezamu zavirali pretirano povečanje ravni estrogena. Medtem naj bi vitamin E v sončničnih semenih pripomogel k zvišanju ravni progesterona.
PovzetekKolesarjenje semen predlaga uravnoteženje estrogena in progesterona z delovanjem fitoestrogenov, cinka, selena in vitamina E.
Ali kolesarjenje semen uravnoteži raven hormonov?
Primarna trditev kolesarjenja semen je, da lahko z delovanjem fitoestrogenov iz lignanov uravnoteži raven hormonov.
Sezamova in lanena semena imajo še posebej visoke koncentracije lignanov, in sicer 834 mg in 294 mg na 3,5 grama (100 gramov).
Po zaužitju se ti lignani pretvorijo v lignana sesalcev enterolakton in enterodiol. Ti fitoestrogeni lahko posnemajo delovanje estrogena ali ga ovirajo, odvisno od odmerka.
Nekatere majhne študije pri ženskah so uživanje lanenih semen povezale z izboljšano rednostjo cikla in ravnijo hormonov, podaljšano lutealno fazo in zmanjšano ciklično bolečino v dojkah.
Vendar pa so učinki teh lignanov na spodbujanje estrogena in zaviranje sorazmerno šibki in so bili povezani predvsem z rakavimi lastnostmi, ne pa z normalizacijo ravnovesja hormonov.
Kar zadeva sezam, je ena pettedenska študija pri ženskah v menopavzi pokazala, da je uživanje 50 gramov sezamovega prahu na dan povečalo raven nekaterih drugih spolnih hormonov, vendar ni vplivalo na raven estrogena.
Nazadnje, čeprav je za dobro reproduktivno zdravje potreben zadosten vnos cinka in vitamina E, noben trden dokaz ne kaže, da pridobivanje teh hranil iz semen ponuja dodatne koristi za ravnovesje hormonov.
Na splošno ženske z normalnim menstrualnim ciklusom že proizvajajo pravilno količino hormonov. Za tiste s hormonskim neravnovesjem kolesarjenje semen verjetno ne bo najboljši način za izboljšanje simptomov.
PovzetekRastlinski lignani lahko šibko vplivajo na raven estrogena, lanena semena pa so povezana z izboljšano dolžino cikla in zmanjšanimi bolečinami v dojkah. Kljub temu noben dokaz ne povezuje kolesarjenja semen z izboljšano ravnijo hormonov.
Kakšni so učinki na simptome menopavze?
Ugotovljeno je bilo, da nekatera semena izboljšujejo simptome in stanje hormonov med in po menopavzi.
Lanena semena so bila povezana zlasti z rahlim povečanjem estrogena, izboljšanjem metabolizma hormonov, manj vročinskih utripov, zmanjšano suhostjo nožnice in boljšo splošno kakovostjo življenja žensk v menopavzi in po menopavzi.
Na primer, v trimesečni študiji pri ženskah v menopavzi je jemanje koncentriranega dodatka, ki je vključeval 100 mg izvlečka lanenih semen in črnega kohoša, izboljšalo simptome, kot so vročinski utripi, živčnost, spremembe razpoloženja in glavoboli.
Poleg tega je uživanje lanenih semen povezano z lastnostmi za boj proti raku in manjšim tveganjem za nastanek raka dojke pri ženskah po menopavzi. Vendar pa je za potrditev teh ugotovitev potrebnih več kliničnih študij.
Sezam lahko koristi tudi ženskam v postmenopavzi.
V eni 5-tedenski študiji pri 24 ženskah v postmenopavzi je jemanje 50 mg sezamovega prahu na dan izboljšalo stanje hormonov ter raven antioksidantov in maščob v krvi.
Vendar druge študije ugotavljajo, da lignani, fitoestrogeni in semena morda ne bodo nič bolj učinkoviti pri izboljšanju simptomov menopavze kot placebo, zato so potrebne dodatne raziskave.
Ugotovljeno ni, da niti cink niti vitamin E pomembno vplivata na simptome menopavze ali raven hormonov.
Na splošno lahko sicer lanena in sezamova semena nudijo nekatere koristi za zdravje žensk v menopavzi in postmenopavzi, vendar noben dokaz ne kaže, da bi imeli odmerki in časi, ki jih predlaga kolesarjenje s semeni, posebne koristi.
PovzetekLanena in sezamova semena lahko izboljšajo nekatere simptome menopavze, kot so ravni estrogena, vročinski utripi in suhost nožnice. Potrebnih je še več raziskav. Noben dokaz ne kaže, da odmerki in časi, ki jih spodbuja kolesarjenje semen, prinašajo koristi.
Druge prednosti semen
Čeprav dokazi v podporo trditvam o kolesarjenju semen niso zadostni, vključno z lanenimi, bučnimi, sezamovimi in sončničnimi semeni v vaši prehrani je še vedno odličen način za spodbujanje dobrega zdravja.
Vsa štiri semena so bogata z vlakninami, manganom, magnezijem, bakrom, tiaminom, vitaminom E in zdravimi maščobami. Ta hranila so ključnega pomena za dobro zdravje, vključno z reproduktivnim zdravjem.
Poleg tega je bil vnos lana, sezama in sončničnih semen povezan z izboljšanjem dejavnikov tveganja za bolezni srca, kot so povišan holesterol in krvni tlak.
Poleg tega lahko lanena, bučna in sončnična semena ščitijo pred rakom dojke.
Še več, lanena semena so povezana tudi z izboljšanim nadzorom sladkorja v krvi, medtem ko bučno olje lahko pomaga pri motnjah prostate in sečil.
Končno so sezamova semena povezana z zmanjšanim vnetjem in lahko izboljšajo športno okrevanje in zmogljivost.
PovzetekČeprav kolesarjenje semen morda ne bo uravnotežilo hormonov, vključno s semeni v vaši prehrani povečuje vnos vitaminov in mineralov in je povezano z manjšim tveganjem za nekatere vrste raka, pa tudi z zmanjšanim vnetjem, holesterolom in ravni sladkorja v krvi.
Spodnja črta
Številna semena so zelo hranljiva in ponujajo številne koristi za zdravje.
Kolesarjenje semen vključuje uživanje lanenih, bučnih, sezamovih in sončničnih semen v različnih obdobjih menstrualnega ciklusa. Praksa naj bi med drugim uravnotežila nekatere hormone, povečala plodnost in olajšala simptome menopavze.
Vendar pa dokazi v podporo tem trditvam manjkajo ali pa so šibki.
Na primer, lignani v teh semenih so povezani s šibkim učinkom na raven hormonov, pa tudi z manjšim zmanjšanjem simptomov menopavze in morda manjšim tveganjem za nastanek raka dojke.
Kljub temu je uživanje semen še vedno odličen način za izboljšanje kakovosti vaše prehrane in splošnega zdravja.
