Vsi ne pričakujejo tesnobe po razhodu. Žalostno in žalostno, absolutno. Zavrnjen in jezen, zelo verjetno.
Toda po razhodu se boste morda počutili, kot da se je že uresničil eden vaših najhujših strahov. Zveze je konec, kaj naj vas še skrbi?
Toda tesnoba vključuje več kot le skrb. Raziskave kažejo, da se tesnoba pogosto pokaže kot del stiske po razpadu.
Ta tesnoba lahko vključuje:
- vsiljive misli
- težave s spanjem
- težave s koncentracijo
- občutki panike ali pesimizma glede prihodnosti
- fizični nemir
- dirkalne misli
Morda se znajdete tudi v tem, da razmišljate o tem, kaj se je zgodilo v vaši zvezi in razhodu.
Ti občutki ne bodo trajali večno, lahko pa jih pospešite na svoji poti. Spodaj boste našli osem strategij, s katerimi boste lažje začeli reševati anksioznost po razpadu.
Vzemite si čas zase
Počuti se nekoliko izgubljenega po razhodu je naravno. Romantični partnerji pogosto pomagajo oblikovati vašo identiteto in občutek zase.
Izguba partnerstva lahko povzroči odsotnost, kjer ste nekoč čutili ljubezen in povezanost, kar sproži bolečino, stres in tesnobne misli.
Ko se počutite same in prizadeto, je preživljanje časa sami lahko zadnja stvar, ki jo želite početi. Hrepenite po udobju, ki ga lahko nudi vaš partner, zato se boste morda na koncu obrnili na nekoga drugega - prijatelja, družinskega člana ali celo odškodninskega partnerja.
Z iskanjem socialne podpore ni popolnoma nič narobe. Kljub temu pa si vzamete nekaj časa, da se znova povežete s sabo, lahko zmanjšate tesnobne občutke in olajšate začetek zdravljenja.
Če želite začeti oživljati svoj odnos s seboj:
- Odsevaj. Raziščite, kako so izkušnje v odnosih in razpadu pojasnile vaše potrebe in vas naučile o sebi. Kako lahko s tem novim vpogledom ustvarite močnejše in bolj zadovoljne odnose v prihodnosti?
- Pavza. Razmislite o čakanju, da bi nadaljevali novo zvezo, preden se zares počutite "preveč" svojega bivšega partnerja. Če iščete novo povezavo, še preden ste pripravljeni, lahko ovirate samoraziskovanje in zdravljenje. Kakršna koli tesnoba in strahovi, ki jih niste popolnoma obravnavali, se lahko ponovno pojavijo z novim partnerjem.
- Naredite inventar. Raziščite vse nove navade in prepričanja, ki ste jih sprejeli med zvezo. Ali te spremembe natančno predstavljajo vaš želje, interese in vrednote? Ali pa ste sprejeli nove lastnosti v upanju, da boste s takratnim partnerjem vzpostavili močnejšo vez?
V dneve dodajte čuječnost
Čuječnost še zdaleč ni čarobno zdravilo, vendar pa si prizadevanje za bolj premišljeno življenje lahko veliko pomaga pri vsakodnevni tesnobi in splošni stiski.
Ko doživljate čustveni nemir, kot je tesnoba, vas lahko vaš instinkt odvrne od te bolečine, jo zmečka in v celoti ignorira, dokler ne izgine.
Izogibanje pa ni dobra dolgoročna strategija spoprijemanja. Čustva, ki se jim izognete in jih blokirate, lahko pogosto rastejo in se stopnjujejo, dokler ne postanejo preveč prepričljiva, da bi jih lahko upravljali sami.
Če se soočite s svojo stisko, si lahko pomagate povrniti nadzor. Ko se žalost in tesnoba pojavijo, priznajte in sprejmite te misli.
Kakor koli so boleče, pomagajo pri označevanju pomena razmerja in tega, kaj vam je pomenilo.
Poimenovanje in sedenje s temi čustvi je na začetku veliko težje kot preprosto odrivanje - najprej. Sčasoma boste verjetno lažje prepoznali težke občutke in jih spustili, preden bodo vplivali na vašo miselnost.
Praksa, ki temelji na čuječnosti, vam pomaga povečati zavedanje o vaših mislih in čustvih, toda pozornost vključuje tudi to, da ostanete prisotni v trenutku, namesto da pustite tesnobi in zaskrbljenosti svojo zavest.
Življenje bolj previdno torej lahko pomeni vadbo hvaležnosti za vsakodnevne izkušnje in ljubljene ter si vzeti čas za uživanje v majhnih življenjskih užitkih.
Tukaj poiščite 14 nasvetov za čuječnost, ki vam bodo pomagali odpraviti tesnobo.
Držite uravnoteženo perspektivo
Prekinitve lahko precej bolijo, še posebej, če sploh niste želeli prekiniti.
Če je vaš partner končal stvari, lahko razmišljanje o razhodu (ali nekdanjega partnerja) okrepi občutek zapuščenosti in zavrnitve. To pa lahko spodbudi krog vsiljivih misli in razmišljanja, ki sčasoma začnejo motiti vaše vsakdanje življenje.
Obstaja tudi vprašanje zavrnitve, ki lahko pri vsakomur sproži dvom v samozavest. Če prevzamete vso krivdo za konec vaše zveze in sprejmete kakršne koli "napake", na katere je nekdanji opozoril vaš bivši, lahko zelo škodujete samozavesti in samozavesti.
Klepetanje z bivšim in nalaganje krivde nanje bi vam lahko pomagalo, da jih boste hitreje preboleli - vendar raziskave kažejo, da bi se zaradi tega lahko držali negativnih čustev.
Sprejetje bolj uravnoteženega uma pa lahko nudi bolj gladko pot do olajšanja.
Razpadi se pogosto zgodijo kot odziv na več različnih dejavnikov. Torej, ne glede na to, kdo je končal stvari, obstaja velika verjetnost, da sta oba prispevala.
Priznanje lastne vloge skupaj z njihovo, pa tudi kakršnih koli zunanjih ali situacijskih dejavnikov, vam lahko pomaga, da na razhod pogledate bolj objektivno.
Sprejmite svoje najljubše dejavnosti
Vzdrževanje odnosa zahteva, da vlagate čas in energijo v partnerja in sebe, zato se boste po razhodu morda znašli v rokah z veliko dodatnega časa.
Prosti čas je lahko odličen - ko vam gre dobro. Ko pa se spopadate s prekinitvijo, te prazne ure morda ponujajo tisto, kar se zdi kot večnost, da razmislite o tem, kar se je zgodilo, in krožite skozi frustracije, negotovost in žalost.
Sčasoma boste morali obravnavati dogajanje, da boste predelali svoja čustva in šli naprej.
To pa običajno ni nekaj, kar lahko dosežete naenkrat. Pomembno je tudi, da si vzamete odmore od težkega čustvenega dvigovanja in si daste prostor za dihanje in sprostitev.
Dejavnosti nagrajevanja vam lahko zapolnijo čas in nudijo pozitivne motnje skozi ves dan. Nič ni narobe, če si umikate misli iz neželenih misli, če teh čustev ne zanikate popolnoma.
Ker je zaradi tesnobe težko koncentrirati se, lahko sproščujoči hobiji pomagajo obvladati tiste trenutke, ko se odločitev za določeno nalogo zdi nemogoča.
Oglejte si svojo najljubšo komedijo, se zvijete ob dobri knjigi ali se odpravite na daljši sprehod po svojem najljubšem parku. Karkoli izberete, ključno je izbrati nekaj, kar je enostavno in vam prinaša veselje.
Preživite čas s prijatelji in družino
Prekinitve lahko včasih sprožijo zadrego ali krivdo, še posebej, če veste, da je bila vaša družina in prijatelji všeč vašemu partnerju.
Glede na okoliščine vašega razpada morda ne boste vedeli, kje začeti razlagati, kaj se je zgodilo.
Če vas je nekdanji partner zlorabil ali zlomil vaše zaupanje, boste morda oklevali, da bi bolečino ponovili z razpravami o njihovih dejanjih. Prav tako se je težko odpreti, če mislite, da nihče drug ne bo razumel, skozi kaj preživljate.
Nikoli vam ni treba deliti ničesar, kar se počuti neprijetno ali vam povzroča nadaljnje bolečine. A izolacija in osamljenost lahko poslabšata tesnobo, zato lahko ohranjanje povezave pomaga izboljšati počutje.
Običajno je skrbeti, kako bi se bližnji lahko odzvali, vendar so ti pomembni odnosi lahko odličen vir čustvene podpore.
Vaši prijatelji in družina skrbijo za vas, zato verjetno želijo pomagati na kakršen koli način.
Ljubljeni lahko poslušajo, ko govorite skozi misli, ki vas vznemirjajo. Pomagajo vam lahko tudi pri tolažbi in motijo vas, ko se počutite preobremenjeni.
Tudi če o razhodu ne razpravljate, lahko veste, da se lahko pogovorite z nekom, ki mu je mar.
Dajte prednost samooskrbi
Dobra samooskrba je vedno pomembna za optimalno zdravje in dobro počutje. Še bolj pomembno je, ko se soočamo s stresom, tesnobo in drugimi stiskami.
Nasveti za fizično samooskrbo
Za izboljšanje dobrega počutja in obvladovanje fizične stiske, povezane z anksioznostjo po razpadu, poskusite s temi strategijami:
- Če je mogoče, si prizadevajte za vsaj 15 do 30 minut telesne aktivnosti vsak dan. Če želite izkoristiti prednosti sončne svetlobe in svežega zraka, vadite zunaj.
- Pij veliko vode.
- Izogibajte se uživanju preveč alkohola, saj lahko alkohol tesnobo poslabša.
- Jejte redno in ga hranite s hranljivo hrano, ki zmanjšuje tesnobo.
- Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem splošnem času. Kadar je le mogoče, si prizadevajte za 7 do 8 ur spanja.
Nasveti za čustveno samooskrbo
Različne strategije spoprijemanja lahko olajšajo učinke tesnobe na vaš splošni pogled:
- Vodite dnevni dnevnik. Samo 10 ali 15 minut pisanja vsak dan lahko pomaga.
- Poskusite z meditacijo vaditi sprejemanje zahtevnih čustev.
- Poslušati glasbo.
- Vsak dan si namenite čas za sprostitev.
- Spomnite se, da je v redu, če boste žalovali za svojo izgubo.
Poiščite nasvete, kako narediti rutino samooskrbe, ki vam ustreza.
Sprostite potrebo, da veste, zakaj
Sploh ni nič nenavadnega, če imate po razhodu veliko vprašanj, še posebej, če se je vaš bivši odločil končati stvari, ne da bi vam dal zadovoljivo razlago.
Če bi goljufali, bi se lahko tudi sami spopadli z zmanjšano samozavestjo ali se spraševali, zakaj "niste bili dovolj."
Morda v glavi ali z bližnjimi vedno znova preiskujete ista vprašanja:
- Kje sem se zmotil?
- Kaj če nikoli ne morem vzdrževati zveze?
- Kako jih lahko neham ljubiti?
- Kaj naj rečem ljudem?
- Kaj če jih nekje vidim?
- Kako jih lahko dobim nazaj?
Iskanje odgovorov se morda zdi ključ do boljšega počutja, vendar vas to prepričanje lahko ujame v neprijeten čustveni prostor.
Prvič, vaš bivši morda dejansko nima jasnih odgovorov. Ljudje pogosto končajo odnose, ko se stvari ne počutijo več "prav", četudi ne morejo z besedami natančno izraziti tistega, kar se jim zdi "narobe".
Če odgovori, ki jih ponujajo, niso tisti, ki jih želite, se boste morda celo počutili slabše.
Ponovna povezava po razhodu se morda zdi dober način za odgovore, vendar je skoraj vedno najbolje, da se izognete skušnjavi, da bivši pošljete besedilno sporočilo.
Gre za drsno pobočje, da se ujamete v izmenjavo naprej in nazaj, ki podaljša prekinitev razmerja ali vodi v odnos off-and-on - oboje pa lahko poveča tesnobo in stisko.
Če imate nekaj vprašanj, na katera resnično potrebujete odgovor, si poskusite vzeti čas, da začnete postopek zdravljenja, preden začnete temo nadaljevati s svojim bivšim.
Sčasoma boste morda le ugotovili, da odgovori, ki jih iščete, niso tako pomembni.
Premik naprej brez jasnosti ni vedno enostaven, toda odločitev, da ostanete zvesti svojim potrebam in vrednotam, vam lahko pomaga, da začnete opuščati tesnobne misli.
Ko živiš svoje najboljše življenje, te morda ne zanima več, zakaj so se odločili končati stvari.
Pogovorite se s terapevtom
Nič nenavadnega je, če po razhodu doživite nekaj tesnobe, toda tesnoba, ki se po nekaj tednih ne izboljša, lahko začne vplivati na vaše odnose, uspešnost v službi ali šoli in na splošno kakovost vašega življenja.
Morda boste opazili tudi spremembe v telesnem zdravju, vključno z motenim spanjem, bolečinami v glavi, želodčnimi težavami in spremembami apetita.
Prekinitve so lahko globoke stiske. Popolnoma normalno je, da potrebujemo dodatno podporo.
Terapevt vam lahko pomaga odkriti korenine stiske, orisati koristne strategije spoprijemanja in raziskati druge dejavnike, ki bi lahko prispevali k vztrajni tesnobi in drugim čustvenim stiskam.
Spodnja črta
Prekinitve lahko povzročijo, da se navijate na več načinov. Če se počutite tesnobno in izgubljeno, niste sami.
Bodite srčni: čas vam lahko pomaga razbremeniti tudi najbolj intenzivno razpadno žalost. Ko vaša tesnoba začne izginjati, lahko umirjenost, ki jo nadomešča, spodbudi novo rast.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
