Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Poskušate urediti svoj pas? Morda boste želeli začeti kuhati obroke. Nedavna študija kaže, da ljudje, ki kuhajo doma, jedo bolj zdravo in uživajo manj kot tisti, ki redno jedo zunaj.
Ti lahki recepti, ki vsebujejo manj kot 400 kalorij, prinašajo beljakovine in vlaknine, da boste ves dan zadovoljni in celo pustite nekaj prostora za prigrizek sredi dopoldneva in popoldneva.
Zajtrk
Začetek dneva z zdravim zajtrkom je odličen način, da se počutite polne energije. Pomaga vam lahko tudi, da tega peciva ne vzamete iz lokalne kavarne.
1. Zelenjavni in jajčni kolački
Jajca so odličen vir beljakovin in ti majhni "mafini" olajšajo zajtrkovanje, ko hitite ven. Naredite jih pred časom in shranite v hladilniku do en teden. Nato uživajte v mrazu ali pa v mikrovalovno pečico, če vam je ljubše toplo.
Odlične so tudi za otroke ali za povečanje energije po treningu.
Oglejte si recept.
2. Zvitki iz jagodnih palačink z nadevom iz jogurta
Ta recept uporablja celoten oves in beljakovine v prahu namesto običajne moke. Uporaba nadomestka sladkorja namesto sladkorja zmanjša število kalorij, jogurt pa zagotavlja probiotike, ki lahko pomagajo ohraniti zdravje črevesja.
Oglejte si recept.
3. Kaša, veliko načinov
Ta osnovni recept vam omogoča, da ste kreativni.
Dodajte sveže ali suho sadje, kepo grškega jogurta in oreščke po vašem okusu.
Sladkajte z medom ali javorjevim sirupom in dodajte kanček cimeta za okus. Celotna žita vas bodo med kosilom počutila zadovoljno.
Oglejte si recept.
4. Pečena goba portobello z jajčnimi nadevi
Te skodelice portobello, polne zelenjave, so odličen zajtrk (ali celo kosilo). Jajce doda beljakovine, sir pa lahko izpustite, če želite, da postane paleo prijazen.
Oglejte si recept.
5. Avokadov toast z jajčkom
Ta zajtrk ima pet sestavin in je lahko pripravljen v 5 minutah! Avokado, hranljiva superhrana, ima lahko veliko maščob, toda dobra, v srcu zdrava maščoba vas bo nasitila do kosila.
Oglejte si recept.
6. Huevos rancheros
Ta zdrava različica huevos rancheros ni dobra samo za vas, ampak je tudi paša za oči. Lahko si celo pomagate z drugo porcijo in ostanete pod 400 kalorijami.
Oglejte si recept.
7. Oves čez noč
Ta oves je tako preprost, poleg tega pa ga pripravite že prejšnji večer, kar prihrani čas zjutraj.
Pripravljajo si le nekaj minut in so pripravljeni za uživanje po noči v hladilniku. Preizkusite češnjevo različico z malo praženega mandlja!
Oglejte si recept.
Kosilo
Če si privoščite kosilo na delo, je odličen način za zmanjšanje dnevnih kalorij. To je tudi preprost način prihranka denarja. Prihranite čas zjutraj, tako da pripravite te obroke večer prej.
8. Pražena veggie folija s fižolovim namazom
Fižol, namazan v tem veganskem ovoju, vsebuje veliko beljakovin, zelenjavo pa lahko zamenjate glede na letni čas ali prilagodite okusnim preferencam.
Za še hitrejšo montažo nadomestite recept za fižolov namaz za pripravljen humus.
Za kosilo na poti si pripravite zelenjavo prejšnji večer in nato zložite oblogo, preden se zjutraj odpravite skozi vrata.
Oglejte si recept.
9. Preprosto sesekljana čičerika grška solata
Ta mediteranska solata vsebuje tono sveže zelenjave, premešane v zdravem oljčnem olju.
Čičerika je polna beljakovin in vlaknin, kar vam pomaga, da se počutite siti do večerje. Solato lahko jeste takšno, kot je, nad zelenjavno gredico ali vmešate malo kvinoje, da boste dodali beljakovine, vlaknine in druga hranila.
Oglejte si recept.
10. Začinjena buča s špageti s črnim fižolom
Špageti buče so izjemno vsestranska osnova za obrok, bogat z vlakninami in vitaminom A. Črni fižol so vlaknine, folati in beljakovine, polne stročnic, ki lahko zavirajo sladkorne trne.
Oglejte si recept.
11. Rapini in testenine
Rapini, znan tudi kot brokoli, vsebuje močne fitokemikalije za boj proti raku. Ta bratranec z repo je tudi dober vir vitaminov A, C, K ter mineralov železa in kalcija.
Oglejte si recept.
12. Surovi tacos z orehovim nadevom
Namesto sendviča pomladi za ta presenetljivo mesnati veganski obrok, poln zdravih maščob, vlaknin, vitaminov in mineralov.
Tako okusen je, niti kruha ne boste pogrešali. Zamenjajte orehe z vašo najljubšo izbiro oreščkov, da boste lahko poskusili ta recept.
Oglejte si recept.
13. Solata iz sladkorne pese, farroja in vodne kreše s figovo vinjegreto
Pesa vsebuje nitrate, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak, njeni pigmenti pa lahko zmanjšajo vnetje.
Farro vsebuje cink, magnezij in vitamin B3, vodna kreša pa tej okusno sveži solati doda nekaj udarca in barvni odtenek.
Oglejte si recept.
Večerja
Štiristo kalorij se morda ne zdi veliko za večerjo, vendar lahko povečate hranljive snovi in navdušite nebo, ne da bi pri tem pakirali odvečne kalorije in maščobe.
14. Blazinica za špagete za skvoš tajska s piščancem
To je čudovita, paleo prijazna različica hrane v tajskem slogu.Piščanca lahko zamenjate za kozico ali celo tofu.
Oglejte si recept.
15. Mediteransko pečena morska plošča z zelenjavo
Morska plošča je bela riba blagega okusa, ki vsebuje vitamine in minerale, vključno s selenom, niacinom, magnezijem in vitaminom B12. Če morske plošče ne najdete, lahko nadomestite trsko ali vahnjo.
Oglejte si recept.
16. Oranžna piščančja stegna s cvetačo riž
Za tiste, ki želijo zmanjšati vnos ogljikovih hidratov, je to morda dobra izbira, saj cvetača nadomesti ogljikove hidrate v tem obroku.
In sočna, začinjena piščanca vsebuje puste beljakovine. Poleg tega lahko ta obrok pripravite in skuhate v približno 30 minutah.
Oglejte si recept.
17. Veganske lončnice
Naj vas "veganski" del ne prestraši. Ti so tako kosmičasti, slani in nasitni kot kateri koli tradicionalni recept za kahlico. Izdelava pite iz ramekinov za enkratno uporabo pomaga nadzorovati velikost porcije in kalorije.
To je odličen ponedeljkov obrok brez mesa. Dajte si dovolj časa za pripravo tega fantastičnega recepta, saj bo trajalo približno 1 uro.
Oglejte si recept.
18. Obloge iz piščančje solate
Ta zdrav pogled na priljubljeno restavracijo je polnega okusa. Raznovrstna zelenjava ponuja različne vitamine in hranila, s sestavinami pa se lahko poigrate tako, da ustrezajo vašemu nebu.
Oglejte si recept.
19. Zdravilna skleda s kurkuminim sladkim krompirjem, poširanimi jajci in limoninim prelivom
Kombinacija okusa sladkega krompirja, bogatega s kalijem, v kombinaciji s kurkumo, vas bo želela vedno znova kuhati. Poleg tega lahko rjavi riž zamenjate za kvinojo, farro ali bulgar pšenico.
Oglejte si recept.
20. Piščančji cacciatore
Ta recept za počasni štedilnik daje največ okusa za minimalen napor. Postrezite na posteljici iz špageti bučk ali rezancev iz bučk, da ostane lahka, ali na testeninah za bolj obilen obrok.
Oglejte si recept.
Spodnja črta
Prehranjevanje zdravo ne pomeni samo zelenjave solate. Ključno je, da zabavate apetit in brbončice z različnimi teksturami in okusi.
Z malce načrtovanja in priprav lahko enostavno jeste dobro in upravljate vnos kalorij, hkrati pa se ves dan počutite siti in polni energije.
