Ni nujno, da vaš pametni telefon povzroča neskončno tesnobo.
Ne bom slačil stvari: Izziven čas je, da zdaj skrbimo za svoje duševno zdravje.
Z nedavnim izbruhom COVID-19 smo mnogi med seboj zaprti v svoje domove in se bojimo za svoje zdravje in zdravje svojih bližnjih. Poskušamo se prilagoditi moteni rutini in nas zasipajo s senzacionalnimi novicami.
To je veliko.
Pandemija je prinesla najrazličnejše nove ovire pri skrbi zase - in razumljivo je, da se lahko spopademo z vsakodnevnim življenjem.
Na našo srečo so na naših pametnih telefonih na voljo koristna orodja. In kot nekakšen samohranilec sem preizkusil skoraj vsako aplikacijo, ki si jo predstavljate.
Ob vsem strahu in negotovosti sem hvaležen, da mi je na voljo digitalno orodje. Ustvaril sem kratek seznam svojih najljubših aplikacij, ki me vzdržujejo, z upanjem, da vas bodo spodbudili, ko jih najbolj potrebujete.
1. Kdaj je treba le govoriti: Wysa
Čeprav bi bilo idealno, če bi nam bili ves čas na voljo ljubljena oseba ali strokovnjak za duševno zdravje, za mnoge od nas to ni vedno možnost.
Vstopite v Wyso, klepetalnico za duševno zdravje, ki uporablja prakse in dejavnosti, ki temeljijo na terapiji - vključno s kognitivno vedenjsko terapijo, dialektično vedenjsko terapijo, pozornostjo, sledenjem razpoloženja in še več -, da uporabnikom pomaga bolje upravljati svoje duševno zdravje.
Ne glede na to, ali ste pozno ponoči in se poskušate ubraniti napada panike ali potrebujete le orodja za obvladovanje tesnobe ali depresije, je Wysa prijazen trener umetne inteligence, ki vam lahko pomaga, da se premikate po teh težkih trenutkih, kadar koli se pojavijo… četudi je to 3 sem
V luči izbruha COVID-19 so razvijalci Wyse funkcijo klepeta AI in pakete o tesnobi in izolaciji popolnoma brezplačno.
Vsekakor je vredno raziskati, če se znajdete, da bi se obrnili po pomoč ali pa potrebujete le nekaj dodatnih spretnosti za spoprijemanje.
2. Kadar ne morete vstati iz postelje: BoosterBuddy
BoosterBuddy se morda zdi prisrčen, vendar resnično verjamem, da je to ena najboljših aplikacij za duševno zdravje. Da ne omenjam, je popolnoma brezplačen.
Aplikacija je zasnovana tako, da uporabnikom pomaga preživeti svoj dan, še posebej, če živijo z duševnim zdravjem. (Bonus: aplikacija je bila ustvarjena s prispevkom mladih odraslih, ki živijo z duševnimi boleznimi, zato je preizkušena in resnična!)
Vsak dan se uporabniki prijavijo s svojim "prijateljem" in opravijo tri majhne naloge, ki jim pomagajo ustvariti nekaj zagona za ta dan.
Ko opravijo te zadetke, si prislužijo kovance, ki jih nato lahko zamenjate za nagrade, kar vam omogoča, da svojega živalskega prijatelja oblečete v fanny paket, sončna očala, okusen šal in še več.
Od tam lahko v eni osrednji aplikaciji dostopate do obsežnega glosarja različnih spretnosti spoprijemanja, razvrščenih po stanju, dnevniku, alarmu za zdravila, upravitelju opravil in še več.
Če se preprosto ne morete umakniti iz postelje in potrebujete malo več (nežne) strukture za svoj dan, zagotovo potrebujete BoosterBuddy.
3. Kdaj potrebujete spodbudo: Sijajte
Čeprav Shine zahteva naročnino, se po mojem mnenju splača.
Shine je najbolje opisati kot skupnost samooskrbe. Vključuje vsakodnevne meditacije, pep pogovore, članke, razprave v skupnosti in še več, vse skupaj pa vam pomaga, da v svoje vsakdanje življenje vpletete trdno prakso samooskrbe.
S poudarkom na samo-sočutju in osebni rasti je Shine kot bi imel življenjskega trenerja s seboj, kamor koli greste.
Za razliko od mnogih aplikacij za meditacijo na trgu, Shine ni pretenciozen. Vodene meditacije same so enako močne in dostopne. Shine uporablja vsakdanji jezik in vznemirljiv ton, da doseže uporabnike, ki bi jih drugače morda odvrnili drugi programi, ki se jemljejo nekoliko preveč resno.
Bonus: ustvarili sta ga dve barvni ženski, kar pomeni, da ne boste dobili hokey, ustreznih stvari, ki jih boste našli v drugih aplikacijah.
Močno se osredotočamo na vključenost in dostopnost, zaradi česar je izjemno orodje in odlično podjetje za podporo.
4. Kdaj se morate umiriti: #SelfCare
Ko začutite, da se tesnoba začne stopnjevati, je aplikacija #SelfCare, po kateri bi morali poseči.
Ta čudovito oblikovana aplikacija vam omogoča, da se pretvarjate, da dan preživite v postelji, z umirjeno glasbo, vizualnimi elementi in dejavnostmi, ki vas olajšajo v bolj mirnem stanju.
Zdaj bolj kot kdaj koli prej lahko majhni trenutki predaha držijo glavo nad vodo. Z #SelfCare lahko okrasite svoj prostor, narišete tarot kartico za navdih, mačite mačko, se nagibate k oltarju in rastlinam in še več.
Ponuja spodbudne besede in sproščujoče naloge za trenutek pozornosti in umirjenosti - in kdo od teh trenutno ne bi mogel uporabiti?
5. Ko potrebujete dodatno podporo: Talkspace
Čeprav imajo vse te aplikacije kaj za ponuditi, je treba vedeti, da bomo nekateri še vedno potrebovali strokovno podporo.
Preizkusil sem številne terapevtske aplikacije, vendar mi Talkspace še vedno ostaja najljubši. Če ste radovedni, v tem članku na dolgo razpravljam o lastnih izkušnjah in nasvetih.
Spletna terapija je zdaj zelo pomembna, ko se toliko ljudi samoizoliramo v luči COVID-19. Če ugotovite, da je vaše življenje iz kakršnega koli razloga postalo neobvladljivo, ni sramota, če pridete po pomoč.
Čeprav aplikacija ne bo končala pandemije, nam lahko pomaga okrepiti svoje duševno zdravje in si v kritičnem času ustvariti odpornost - in tudi v prihodnosti.
Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronične bolezni pri Healthline. Poiščite ga na Twitterju in Instagramu, več pa na SamDylanFinch.com.
.jpg)
-program.jpg)
