Magnezijevo olje

Pregled

Magnezijevo olje je narejeno iz mešanice kosmičev magnezijevega klorida in vode. Ko se ti dve snovi združita, ima nastala tekočina oljnat občutek, vendar tehnično ni olje. Magnezijev klorid je magnezijska oblika, ki jo je enostavno absorbirati in lahko zviša raven tega hranila v telesu, če jo lokalno nanesemo na kožo.

Magnezij je pomembno hranilo. V telesu ima več funkcij. Tej vključujejo:

• uravnavanje delovanja živcev in mišic
• podpiranje zdrave nosečnosti in dojenja
• vzdrževanje zdrave ravni sladkorja v krvi
• vzdrževanje optimalne ravni krvnega tlaka
• proizvodnja in podpora zdravju beljakovin, kosti in DNA

Magnezij je naravno prisoten v številnih živilih. Najvišje koncentracije so v:

• cela zrna
• bodeče hruške
• mlečni izdelki
• stročnice
• oreški in semena
• edamame
• beli krompir
• sojin sir
• zelena, listnata zelenjava, kot sta špinača in blitva

Dodajajo ga tudi nekaterim izdelanim izdelkom, na primer številnim žitaricam za zajtrk.

Obrazci

Magnezij lahko kupite tudi kot dopolnilo v obliki tablet, kapsul ali olja. Magnezijevo olje lahko vtiramo na kožo. Na voljo je tudi v steklenicah z razpršilom.

Magnezijevo olje lahko doma naredimo iz nič, tako da kosmiče magnezijevega klorida zmešamo s kuhano, destilirano vodo. Recept za pripravo DIY magnezijevega olja najdete tukaj.

Prednosti in uporabe

Pomanjkanje magnezija je povezano s številnimi boleznimi, med katerimi so:

• astma
• diabetes
• hipertenzija
• srčna bolezen
• možganska kap
• osteoporozo
• preeklampsija
• eklampsija
• migrene
• Alzheimerjeva bolezen
• motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD)

Veliko raziskav, opravljenih na področju dodajanja magnezija in teh pogojev, je bilo osredotočenih na prehranski magnezij v hrani in peroralno prehranjevanje. Čeprav se zdi, da so dodatki magnezija pomembni, je bilo doslej opravljenih le malo raziskav o magnezijevem olju, ki se daje skozi kožo namesto peroralno.

Vendar pa je ena majhna študija, objavljena v Journal of Integrative Medicine, pokazala, da je transdermalna uporaba magnezijevega klorida na rokah in nogah ljudi s fibromialgijo zmanjšala simptome, kot je bolečina. Udeleženci so morali en mesec pršiti magnezijev klorid štirikrat na vsako okončino, dvakrat na dan. Nekateri ljudje s fibromialgijo imajo premalo magnezija v mišičnih celicah. Večina magnezija v telesu je nameščena bodisi v mišičnih celicah bodisi v kosti.

Neželeni učinki in tveganja

Ni jasno, ali ima lokalno magnezijevo olje enake prednosti kot uživanje magnezijevih dodatkov v ustih ali prehrana, bogata z magnezijem. Če vas skrbi, da imate pomanjkanje magnezija ali preprosto želite v sistem vnesti več tega pomembnega hranila, se o svojih težavah pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.

Če se odločite za uporabo magnezijevega olja, ga preizkusite na majhnem predelu kože in preverite, ali imate neželene reakcije. Nekateri ljudje občutijo zbadanje ali dolgotrajno pekoč občutek.

Morda bo težko natančno določiti odmerek pri uporabi lokalnega magnezijevega olja. Kljub temu je pomembno, da ne pretiravamo. Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) priporoča, da ljudje ne presegajo zgornjih meja dodajanja magnezija, ki temeljijo na starosti. Za odrasle in otroke, starejše od 9 let, je priporočena zgornja meja 350 miligramov. Če zaužijete preveč magnezija, lahko pride do driske, krčev in slabosti. V primerih ekstremnega vnosa lahko pride do nepravilnega srčnega utripa in zastoja srca.

Odvoz

Magnezijevo olje se na spletu pogosto oglašuje kot potencialno zdravilo za številne bolezni, kot so migrena in nespečnost. Vendar pa so raziskave lokalnega magnezija zelo omejene in obstajajo različna mnenja glede sposobnosti telesa, da ga v celoti absorbira skozi kožo. V majhni študiji je bilo dokazano, da magnezijevo olje blaži simptome fibromialgije, kot je bolečina. O njegovi uporabi se pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da ugotovite, ali je transdermalni magnezij pravi za vas.