Pregled Headspace-a 2021: Kako se kopiči?

Letos postaviti izziv na področje duševnega zdravja je izziv, saj še naprej plujemo po svetovni pandemiji in stresorjih, ki jo spremljajo.

Vendar meditacija, skupina tehnik, ki je nastala okoli leta 1500 pr. N. Št. Kot vzhodna verska in duhovna tradicija, zmanjšuje tesnobo in povečuje splošno počutje. Zahvaljujoč digitalni dobi je začeti lažje kot kdaj koli prej.

Headspace je aplikacija za meditacijo, ki je na voljo za iOS in Android in je odlična za začetnike. Z vodenimi meditacijami, premišljenimi treningi in tehnikami spanja je v aplikaciji nekaj za vsakogar.

Nadaljujte z branjem, če želite več informacij o tem, kaj ponuja.

Kaj je Headspace?

Headspace je aplikacija za čuječnost z enostavnim vmesnikom, ki resnost in ustrahovanje odstrani iz meditacije.

Po navedbah TechCrunch je Headspace ena najpogosteje prenesenih aplikacij za čuječnost na svetu, ki je le druga za Calmom in je nabrala milijone prenosov.

Aplikacijo je soustanovil Andy Puddicombe, nekdanji budistični menih, ki pripoveduje večino vodenih meditacij. Čeprav je sama meditacija zakoreninjena v vzhodno budistični tradiciji, Headspace ni vezan na nobeno edinstveno versko identiteto.

Prednosti in slabosti

Prednosti

• Letne naročnine in družinski načrti zagotavljajo znatne prihranke.
• Aplikacija deluje za vse uporabnike iOS in Android.
• Vsebina na njihovi spletni strani je dostopna in brezplačna za vse.
• Aplikacija vam lahko daje dnevne premike ali opomnike za vadbo.
• Svoj napredek lahko spremljate s funkcijo statistika.
• Na potovanje skozi funkcijo prijateljev lahko vključite druge.
• Vadbene ure poučujejo olimpijci.

Slabosti

• Mesečna naročnina je višja kot pri drugih aplikacijah za posredovanje.
• Nekateri uporabniki poročajo, da se aplikacija včasih ponavlja.
• Brezplačni preskus zahteva vstavitev kreditne kartice in naročanje na samodejno podaljšanje.
• Headspace daje večji poudarek uvodnim tečajem, ki so lahko težava za napredne meditatorje.

Kako deluje Headspace?

Po ustvarjanju računa vas odpeljejo na domačo stran, kjer vas pozdravi »Zbudi se«, kratko serijo videoposnetkov, ki pojasnjujejo koncepte, kot so opustitev ali odmik od duševnih stresorjev (včasih celo video vodi zvezdnica ).

V menijski vrstici na dnu zaslona so štiri kategorije, med katerimi lahko preklapljate: meditacija, spanje, premikanje in fokus.

Tu je nekaj najbolj priljubljenih funkcij.

Brezplačno proti plačilu

Uporabniki, ki se prijavijo za brezplačni preizkus, imajo dostop do enega od treh vodenih temeljnih tečajev z naslovom »Osnove«. Vsak tečaj "Osnove" ima 10 brezplačnih sej. Po prvem paketu "Osnove" morate postati naročnik, ki plača, da odklenete drugo in tretjo serijo tečaja.

Brezplačna preskusna različica vključuje tudi dostop do treh sej treningov "Današnja meditacija", vadb "Osvoboditev stresa" in "Preoblikovanje tesnobe" v razdelku Premakni ter enega najbolj priljubljenih oddaj spanja, "Rainday Antiques".

S plačljivo naročnino imate dostop do celotne knjižnice vsebin, vključno z več kot 400 meditacijami.

Članstvo v Headspace Plus znaša 12,99 USD na mesec ali 69,99 USD na leto.Če izpolnjujete pogoje za njihov študentski načrt, je to 9,99 USD na leto. Obstaja tudi družinski načrt, ki šestim računom omogoča dostop za samo 99,99 USD na leto.

Headspace omogoča tudi brezplačno članstvo vsem učiteljem K-12, šolskim upraviteljem in pomožnemu osebju v ZDA, Veliki Britaniji, Kanadi in Avstraliji.

Meditirajte

Obstajajo tečaji meditacije in posamezni programi. Tečaji so grozdi vodenih meditacij, ki se osredotočajo na različne teme, kot so soočanje z žalostjo, spodbujanje ustvarjalnosti, krepitev samozavesti in iskanje osredotočenosti. Posamezni programi so enkratna meditacija za stresne trenutke, na primer priprava na predstavitev ali premagovanje tesnobe pred poletom.

Številne meditacije so prilagodljive. Običajno lahko izbirate med Puddicombejem, soustanoviteljem aplikacije ali pripovedovalko. Izberete lahko tudi, kako dolgo naj traja seja, od 3 do 20 minut. Aplikacija spremlja, kako dolgo ste meditirali, in vas po vsaki seji obvešča o svojih minutah meditacije.

Headspace tudi sledi, koliko dni zapored meditirate in nato delite pozitiven citat, osredotočen na pozornost.

Spi

Težave s spanjem so eden od razlogov, da se ljudje obrnejo na meditacijo. Študija iz leta 2015 ocenjuje, da ima 50 odstotkov ljudi, starih 55 let in več, določeno obliko spanja, vključno z uvajanjem in vzdrževanjem spanja.

Vsebina spanja Headspace vključuje sproščujoče vodene seanse in spanja, ki trajajo 45–55 minut in vključujejo zvočne oglede izmišljenih sfer v paru z belim šumom.

Obstajajo tudi nočne vodene meditacije s kratkimi dihalnimi vajami in sproščujočimi vizualizacijami, ki vam pomagajo opustiti skrbi. Nazadnje, tu je še radio za spanje z več kot 8 urami dežja, oceana ali glasbe, ki vam pomagajo zadremati.

Premakni se

Premik je ena najnovejših ponudb aplikacije. Ima nešteto treningov z nizkim do srednje velikim učinkom, ki so dolgi 10–30 minut in se osredotočajo na povezavo um-telo.

Olimpijca Kim Glass in Leon Taylor vas vadita skozi vadbe in spodbujata, da posebno pozornost posvetiš dihalnemu delu.

Noben pouk se ne osredotoča na intenzivnost. Namesto tega se pouk osredotoča na module, kot je preoblikovanje tesnobe z jogo ali čuječnost med kardio vadbo.

Osredotočite se

Zavihek Focus ponuja sezname predvajanja glasbe in meditacije, ki vam pomagajo, da se osredotočite na delo, ki je pred vami.

Nekateri seznami predvajanja vsebujejo ambientalno glasbo in lo-fi ritme, drugi pa predvajajo zvočne kulise ali 3D posnetke z vsega sveta (kot so gozdni potoki, nevihte Dehli, pesmi samostanskih ptic ali polnočna džungla).

Obstajajo tudi seznami predvajanja, ki so jih pripravili nagrajeni z grammyji, na primer John Legend, ki prikazuje njegove najljubše jazzovske uspešnice.

Socialna povezanost

Aplikacija vam omogoča, da prijatelje in družino iz imenika dodate kot prijatelje. Če dodate prijatelje, si lahko ogledate, koliko minut so prijatelji meditirali, in jim pošljete vesela sporočila, kot so "nadaljuj" ali "misli nate!" Ta funkcija vam lahko pomaga, da drug drugega odgovarjate.

Prostor za otroke

Headspace ima tudi vrsto tečajev za otroke, ki jih zgodaj v življenju učijo o meditaciji. Obstajajo preproste dihalne vaje, sproščujoče pozorne dejavnosti in kratke lekcije o pomenu dobrote in radodarnosti.

Headspace se je nedavno povezal s Sesame Street, da bi spodbudil otroke, da se jim pridružijo.

Na primer: Elmo ima težave s spanjem, ker želi igrati. Puddicombe nato Elmo uči aktivnosti vetra, ki mu pomagajo, da se sprosti in zaspi.

Vsebina Headspace za otroke je razdeljena na prebavljive animirane videoposnetke, ki otroke naučijo, kako bolje upravljati primerljive vsakodnevne scenarije.

Je Headspace pravi za vas?

Headspace je odlična izbira za vsakogar, ki želi prvič poskusiti meditacijo. Je cenovno ugoden, preprost in enostaven za uporabo.

Začinjeni uporabniki meditacije pa lahko svojo prakso dvignejo na naslednjo stopnjo z meditacijo z neomejenimi sejami ali potepanjem po izmišljenih deželah med spanjem.

Aplikacija uči osem koristnih tehnik, ki izhajajo iz burmanske in tibetanske budistične tradicije:

• Opomba: Označevanje izkušenj, ko se pojavijo v "razmišljanju" ali "občutku"
• Vizualizacija: V mislih si predstavljate nekaj ali nekoga
• Zavest o počitku: Med misli meditacijo pustite, da se vaš um prosto sprehaja, namesto da se osredotočate na dih ali vizualizacijo
• Osredotočena pozornost: usmerite svojo pozornost na en sam predmet, cilj ali mantro
• Ljubeča dobrota: Mentalno pošiljajte dobro voljo, prijaznost in toplino drugim
• Refleksija: zastavljajte si vprašanja
• Skeniranje telesa: izvedba mentalnega pregleda od vrha glave do konca prstov za sinhronizacijo telesa in duha
• Spretno sočutje: osredotočanje na osebo, ki jo poznate ali imate radi, in pozornost na občutke, ki izvirajo iz srca

Vsaka od teh tehnik je bila kontekstualizirana med različnimi meditacijami in jo spremljajo koristne animacije, ki zagotavljajo jasnost.

Headspace boste lahko uživali, če imate simptome:

• depresija
• bolečina
• anksioznost
• težave s fokusiranjem
• težave s spanjem

Ali Headspace deluje?

Po nekaterih študijah lahko meditacija pozornosti vodi do majhnega do zmernega zmanjšanja psihološkega stresa, kot so tesnoba, depresija, težave s spanjem in bolečina.

Študija iz leta 2018 kaže, da lahko ena sama seja tavanje misli zmanjša za 22 odstotkov. Druga študija iz leta 2017 kaže, da so uporabniki po 4 tednih uporabe Headspacea pokazali znatno povečanje kognitivne osredotočenosti.

Odvoz

Headspace s svojo grafiko in vmesnikom, ki je enostaven za krmarjenje, resnosti meditacije ne postavlja. Kot navaja slogan, Headspace poskuša spodbuditi prostor, kjer je meditacija preprosta.

Iman Balagam je pisateljica s sedežem v Houstonu v Teksasu. Kadar se ne smeji lastnim šalam ali kupuje predragi chia puding, jo lahko najdete, ko bere fantastične romane, ujame tečaj spin-klasa, skoči skozi TikTok ali čaka na zakasnjeni let Duha na vkrcanje. Več njenega dela lahko vidite na njo Spletna stran.