Veliki občutki in kako o njih govoriti

Čustva so bistveni del tega, kdo ste, vendar so včasih lahko neurejena, zapletena in naravnost zmedena. Vedeti, kako jih poimenovati in se o njih pogovoriti - tako s seboj kot z drugimi - je ključni del razvoja čustvenega zdravja.

Na srečo vam ni treba sami krmariti po postopku prepoznavanja svojih čustev. Paul Ekman, psiholog in vodilni raziskovalec čustev, je anketiral več kot 100 znanstvenikov in z njihovimi prispevki razvil tako imenovani Atlas čustev.

To spletno interaktivno orodje razdeli čustva v pet glavnih kategorij:

• jeza
• strah
• žalost
• gnus
• uživanje

Upoštevajte, da je to le en način kategorizacije čustev. Nedavna študija na primer kaže, da obstaja 27 kategorij čustev. Toda Ekmanov koncept petih glavnih vrst čustev ponuja dober okvir za razbijanje kompleksnosti vseh občutkov.

Tukaj si oglejte, kaj vključuje vsaka od teh petih kategorij.

1. Uživanje

Ljudje se na splošno radi počutijo srečne, umirjene in dobre. Te občutke lahko izrazite tako, da se nasmejete, smejete ali se prepustite sebi.

Uživanje boste morda občutili, ko:

• počutite se blizu in povezani z ljudmi, ki vas zanimajo
• počutite se varno in varno
• počnete nekaj, kar sproži čutno zadovoljstvo
• vas prevzame aktivnost
• počutite se sproščeno in v miru

Kako govoriti o tem

Nekatere besede, s katerimi lahko opišete različne vrste užitkov, vključujejo:

• sreča
• ljubezen
• olajšanje
• zadovoljstvo
• zabava
• veselje
• ponos
• vznemirjenje
• miru
• zadovoljstvo
• sočutje

Če se uživanje in z njim povezani občutki počutijo izmuzljivo, poskusite pogledati druga čustva ali občutke, ki vam ovirajo, na primer:

• težave s osredotočanjem na dogajanje v sedanjosti
• skrbi
• stres
• nizko ali tesnobno razpoloženje

2. Žalost

Vsi se občasno počutijo žalostne. To čustvo se lahko nanaša na določen dogodek, na primer izgubo ali zavrnitev. Toda v drugih primerih morda ne veste, zakaj ste žalostni.

Kako govoriti o tem

Ko ste žalostni, lahko sebe opišete kot:

• osamljen
• zlomljenega srca
• mračna
• razočaran
• brezupno
• žalosten
• nesrečen
• izgubljeno
• v težavah
• odstopil
• bedno

Žalosti je težko otresti, vendar vam bodo morda v pomoč ti nasveti:

• Žaluj. Žalovanje je običajen del žalosti. Ne glede na to, ali se poskušate okrevati po izgubi, razpadu, spremembi ali neuspehu pri doseganju cilja, vam priznanje izgube lahko pomaga sprejeti in jo premagati. Vsak žaluje na svoj način, zato naredite tisto, kar se vam zdi prav. Morda bi vam pomagalo govoriti o bolečini, ki jo imate, lahko pa tudi, če nekaj časa preprosto sedite s svojimi občutki ali jih kreativno izrazite.
• Naredi nekaj smiselnega. Če naredite nekaj, da bi pomagali drugim ali vrnili družbi, se lahko počutite bolj povezani z drugimi. Če ste pred kratkim izgubili nekoga, ki vam je bil všeč, razmislite o zaključku projekta, ki ga je skrbel, ali pa svoj čas podarite namenu, ki so ga podprli.
• Poiščite podporo. To je lažje reči kot narediti, ko si v nizki točki. Poskusite se spomniti ljudi v svojem življenju, ki skrbijo za vas in vam verjetno želijo pomagati. Bolečina srčne bolečine se sčasoma olajša, četudi si tega trenutno ne predstavljate.

Če se vaša žalost zadržuje ali začne pomembno vplivati ​​na vsakdanje življenje in otežuje delo, šolanje ali vzdrževanje odnosov, vam lahko pomaga pogovor s terapevtom.

3. Strah

Strah se zgodi, ko zaznate kakršno koli grožnjo. Glede na zaznano grožnjo je lahko strah od blagega do hudega.

Upoštevajte, da se raven strahu, ki ga čutite, ne ujema vedno z intenzivnostjo grožnje. Če na primer živite z anksioznostjo, boste morda občutili strah pred situacijami, ki pravzaprav ne predstavljajo večje grožnje - čeprav to strahu ne naredi manj resničnega.

Kako govoriti o tem

Zaradi strahu se lahko počutite:

• zaskrbljen
• dvomljivo
• živčen
• zaskrbljeni
• prestrašen
• panično
• zgroženi
• obupno
• zmeden
• pod stresom

Strah je povsem normalno čustvo - in takšno, ki verjetno ni preprečilo, da bi bili vaši predniki pojedeni - vendar se lahko z njim borite proti:

• Soočite se s strahom, namesto da bi se mu izognili. Če se nečesa bojite, pa naj gre za resno razpravo, spoznavanje novih ljudi ali vožnjo, je naravno, da se želite držati stran od vira svojega strahu. Toda to lahko vaš strah samo poslabša. Namesto tega se poskusite varno soočiti s svojim strahom. Če se na primer nenadoma razvije strah pred vožnjo, se vrnite v avto in takoj spet zapeljite. Sprva se držite doma, če pomaga, vendar se temu ne izogibajte.
• Odvrnite se od strahu. Včasih lahko strah postane tako močan, da je težko razmišljati o čem drugem. Toda prežvekovanje ali prepuščanje enakim mislim vedno znova lahko negativno vpliva na vaše čustveno stanje. Lahko tudi poslabša strah. Če se počutite fiksirajoče na skrb ali vir stresa, poskusite nekaj motečega.Prisluhnite zvočni knjigi ali podcastu, skuhajte z novim receptom, na katerega se morate osredotočiti, ali se odpravite na sprehod ali tek z energično glasbo.
• Strah upoštevajte logično. Vzemite si trenutek, da razmislite o svojem strahu. Ali lahko kaj storite glede tega? Vam lahko dejansko škoduje? Kaj je najslabše, kar bi se lahko zgodilo, če bi se vaš strah uresničil? Kaj bi storili v tem scenariju? Če veste, kako bi se spoprijeli s svojim strahom, se lahko počutite manj strah.

Ne bodite malodušni, če se ti nasveti zdijo nemogoči ali izjemni - težko jih je doseči sami. Razmislite o sodelovanju s terapevtom, ki vam bo pomagal pri krmiljenju napadov panike, fobij, tesnobe in drugih težav z duševnim zdravjem okoli strahu.

4. Jeza

Jeza se ponavadi zgodi, ko doživite neko vrsto krivice. Zaradi te izkušnje se lahko počutite ogrožene, ujete in se ne morete braniti. Mnogi ljudje jezo jemljejo kot negativno stvar, vendar je to običajno čustvo, ki vam lahko pomaga vedeti, kdaj je situacija postala strupena.

Kako govoriti o tem

Besede, ki jih lahko uporabite, ko se počutite jezne, vključujejo:

• siten
• razočaran
• peeved
• nasprotno
• grenak
• razjarjen
• razdraženo
• jezen
• varal
• maščevalen
• žalil

Obstaja veliko načinov, kako se spoprijeti z jezo, od katerih mnogi lahko povzročijo težave vam in tistim okoli vas.

Naslednjič, ko se znajdete zmedeno, poskusite te nasvete za bolj produktivno obvladovanje jeze:

• Vzeti pavzo. Če se počutite razočarani, si lahko z oddaljevanjem med seboj in razburljivo situacijo pomagate preprečiti trenutne reakcije ali jezne izbruhe. Poskusite se sprehoditi ali poslušati pomirjujočo pesem. Medtem ko ste odsotni, si vzemite nekaj minut, da razmislite, kaj povzroča vašo jezo. Ali ima situacija drugo perspektivo? Ali lahko storite kaj za izboljšanje?
• Jezo izrazite konstruktivno. Morda se izognete pogovoru o svoji jezi, da preprečite konflikt. Ponotranjevanje se lahko zdi varna strategija, toda vaša jeza lahko nabrekne in na koncu boste negovali zamero. To lahko vpliva na vaše medosebne odnose, pa tudi na vaše čustveno počutje. Namesto tega si vzemite čas, da se ohladite, če ga potrebujete, nato pa poskusite mirno in spoštljivo izraziti svoja čustva.
• Osredotočite se na iskanje rešitve. Jezo je pogosto težko obvladati, ker se počutite nemočne. Če si prizadevate rešiti težavo, ki povzroča vašo jezo, lahko to frustracijo lajšate. Morda ne boste mogli popraviti vseh situacij, ki vas jezijo, lahko pa običajno naredite nekaj, da se nekaj izboljša. Vprašajte druge vpletene ljudi, kaj mislijo in sodelujejo. Lahko tudi poskusite prositi svoje ljubljene za njihov prispevek. Različne perspektive vam lahko pomagajo razmisliti o rešitvah, ki jih sami niste videli.

Vsi se občasno razjezijo. Če pa se vam zdi, da imate težave z jezo, vam lahko terapevt pomaga razviti učinkovita orodja za spopadanje s temi čustvi.

5. Zgroženost

Zgroženost običajno doživite kot reakcijo na neprijetne ali neželene situacije. Tako kot jeza lahko tudi občutki gnusa pomagajo zaščititi pred stvarmi, ki se jim želite izogniti.

Prav tako lahko predstavlja težave, če vas pripelje do tega, da ne marate določenih ljudi, tudi vas samih, ali situacij, ki za vas niso nujno slabe.

Kako govoriti o tem

Zgroženost vam lahko povzroči:

• ne maram
• odpornost
• gnus
• neodobravanje
• užaljen
• zgroženi
• neprijetno
• slabost
• moten
• umik
• odpornost

Zgroženost se lahko zgodi kot naravni odziv na nekaj, kar vam ni všeč. V nekaterih situacijah boste morda želeli premagati ali premagati gnus. Te strategije lahko pomagajo:

• Vadite sočutje. Običajno se počutite neprijetno, ko se soočite s stvarmi, ki se jih bojite ali jih ne razumete. Mnogi na primer ne marajo biti v bližini bolnih ljudi. Če se ob razmišljanju o bolnih počutite moteno, poskusite nekaj časa preživeti z nezdravim prijateljem ali ljubljeno osebo ali jim ponudite pomoč. Pomembno je sprejeti ukrepe za zaščito lastnega zdravja, zato najprej poskrbite, da niso nalezljivi.
• Osredotočite se na vedenje, ne na osebo. Če nekdo, za katerega skrbite, stori nekaj, kar vas žali ali zgraža, lahko ne boste odobrili in se odzvali tako, da se umaknete, odrinete ali se jezite. Namesto tega lahko poskusite govoriti s to osebo. Če na primer kadi vaša sestra, se izogibajte glasnemu kašljanju ali ostrim komentarjem o vonju ustarelega tobaka. Namesto tega ji povejte, da se zaradi cigaretnega dima počutite slabo in da vas skrbi njeno zdravje. Ponudite ji pomoč, da neha ali sodeluje pri iskanju podpore.
• Izpostavljajte se počasi. Nekatere stvari vam lahko ne glede na vse obrnejo želodec. Mogoče ne prenašate nobenega grozljivega grozljivega bitja, vendar bi si želeli poskusiti vrtnarjenje. Za boj proti gnusu nad izgledom črvov lahko začnete z branjem o njih in ogledom njihovih slik. Če vas skrbi, da vam bodo prišli v roke, lahko poskusite nositi vrtnarske rokavice. Če vam ni všeč, kako se premikajo, lahko poskusite gledati kratke video posnetke o črvih, da se jih navadite, preden jih vidite v resničnem življenju.

Če čutite močno nenaklonjenost do skupine ljudi, določene osebe ali do sebe, se pogovorite s terapevtom o svojih občutkih (ali tukaj opazite temo?).

Tudi če niste prepričani, kaj točno stoji za vašim gnusom, vam lahko pomagajo prebroditi čustva in raziskati pozitivne načine, kako se z njimi spoprijeti.

Vse skupaj

Čustva so lahko zapletena. Nekateri se morda počutijo intenzivno, drugi pa se v primerjavi z njimi zdijo blagi. V danem trenutku lahko čutite nasprotujoča si čustva.

Toda čustva lahko služijo svojemu namenu, tudi če so negativna. Namesto da bi poskušali spremeniti čustva, ki jih doživljate, razmislite, kako se nanje odzivate. Običajno so reakcije tiste, ki ustvarjajo izzive, in ne čustva sama.