Zamenjajte svojo rutino boksarskega udarca s senco s tem gibanjem spojine za biceps curl. Ta vaja krepi vaše triceps, biceps in ramena.
Razmislite o dodatni odpornosti z vključitvijo uteži 1, 3 ali 5 kilogramov, odvisno od vaše stopnje udobja.
Doma ni uteži za roke? Enak učinek lahko dobite s pomočjo pločevinke juhe.
Trajanje: 2 do 6 serij po 10-15 ponovitev, med vsakim nizom pa 2 do 5 minut počitka. Če je to preveč intenzivno, začnite s številnimi serijami in ponovitvami, ki vam najbolj ustrezajo.
Navodila:
- Začnite z nogami v širini ramen in rokami ob strani z dlanmi navzven.
- Upognite podlakti, dokler se roke ali uteži ne dotaknejo ramen. Poskrbite, da bodo komolci trdno ob strani.
- Držite roke tukaj, zavrtite dlani tako, da bodo obrnjene naprej.
- Potisnite roke nad glavo, dokler obe roki ne iztegnete naravnost nad telesom, pri čemer naj bo vaše jedro aktivirano in ravno. Spustite ramena stran od ušes.
- Počasi spustite roke z dlanmi, ki so še vedno obrnjene naprej, dokler dlani niso vzporedne z rameni.
- Dlani obrnite k sebi in počasi spuščajte tricepse s komolci trdno ob trup, dokler vam roke popolnoma ne visijo ob strani.
- Ponovite.
Jutri: Preprosto se raztegni.
Kelly Aiglon je novinarka življenjskega sloga in strateg blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in dobrem počutju. Kadar ne ustvarja zgodbe, jo ponavadi najdete v plesnem studiu, kjer poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga in jo lahko najdete vInstagram.
.jpg)
