Pregled
Olje trske in ribje olje sta dva različna dodatka k zdravju. Prihajajo iz različnih virov rib in imajo edinstvene prednosti. Na splošno pa je olje iz jeter polenovke posebna vrsta ribjega olja.
Zdravstvene koristi ribjega olja in olja iz jeter polenovke izvirajo iz visokih ravni omega-3 maščobnih kislin. Omega-3 maščobne kisline podpirajo številne telesne sisteme in lahko preprečijo številne bolezni. Človeško telo ne more ustvariti lastnih maščobnih kislin omega-3, zato jih morate vključiti v svojo prehrano.
Maščobni kislini v ribjem olju sta eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). Te omega-3 maščobne kisline so "dobra olja", ki jih mora vsak vključiti v svojo prehrano.
Nekateri rastlinski viri (na primer oreški, semena in rastlinsko olje) vsebujejo drugo vrsto omega-3 maščobne kisline, imenovano alfa-linolenska kislina (ALA). To ni dokazano tako koristno kot maščobne kisline iz ribjega olja.
Če na teden ne pojeste dveh do treh porcij (nepraženih) rib, vam bo morda koristilo jemanje dodatkov ribjega olja ali olja iz jeter trske.
Od kod ribje olje in olje jeter trske?
Ribje olje se običajno pridobiva iz mesa mastnih rib, kot so:
- sleda
- tuna
- inčuni
- skuša
- losos
Olje iz polenovke, kot že ime pove, prihaja iz jeter polenovk. Atlantska trska in pacifiška trska se najpogosteje uporabljajo za pripravo olja iz jeter trske.
Omega-3 maščobne kisline ribe dobijo z uživanjem fitoplanktona, ki absorbira mikroalge. Mikroalge so prvotni vir bogatih maščobnih kislin omega-3.
Prednosti olja iz polenovke
Olje trske vsebuje visoko vsebnost EPA in DHA ter vitamina A in D. Številne prednosti olja iz jeter trske naj bi bile njegove močne protivnetne lastnosti.
Edinstvene prednosti olja iz jeter polenovke in ribjega olja so verjetno posledica prisotnosti vitaminov A in D.
Olje trske iz jeter lahko pomaga:
- nižje vnetje po vsem telesu
- zmanjšati bolečino, povezano z artritisom
- zmanjša tesnobo in depresijo
- spodbujajo zdravo delovanje plodov in vid
- ohraniti kostno gostoto
- manjša tveganja za sladkorno bolezen tipa 1, kadar se uporabljajo v nosečnosti in pri novorojenčkih
- podpirajo zdrav imunski sistem
- preprečiti bolezni zgornjih dihal
- nižji trigliceridi v krvi
- nižji krvni tlak
- nekoliko poveča HDL, "dober holesterol"
- preprečite kopičenje oblog v arterijah
Trsno olje je bilo včasih zelo pogost dodatek otrokom v ZDA, zlasti za preprečevanje rahitisa, dokler praksa ni vzbujala pomislekov glede morebitne toksičnosti vitaminov.
Prednosti ribjega olja
Trideset odstotkov ribjega olja je čistih omega-3 maščobnih kislin. Ribje olje je še posebej koristno na področjih:
- zdravje srca
- duševno zdravje
- vnetne bolezni
- nosečnost
- dojenje
Ribje olje lahko pomaga:
- podpirajo zdrav razvoj in delovanje možganov
- preprečiti motnje duševnega zdravja za ogrožene in zmanjšati simptome shizofrenije in bipolarne motnje
- zmanjšajte obseg pasu
- zmanjšati vnetje in bolečino, povezano z revmatoidnim artritisom
- podpirajo zdravje kože
- podpirajo nosečnost, razvoj ploda in dojenje
- podpirajo zdravje jeter
Ali sta ribje olje in olje iz jeter polenovke varna?
Tako ribje olje kot olje jeter trske na splošno veljata za varno, vendar se pred jemanjem vseeno pogovorite s svojim zdravnikom. Tako ribje olje kot olje jeter trske lahko povzročata manjše neželene učinke in morda nista varna za vse ljudi:
- Še posebej se pogovorite z otrokovim pediatrom, preden otroku daste katero koli olje.
- Ni znano, ali sta ribje olje ali olje iz polenovke varno za ljudi z alergijami na ribe in školjke.
- Ljudje s srčnimi in krvnimi boleznimi bi morali biti previdni pri jemanju ribjega olja ali olja trske iz jeter.
Olje trske iz jeter lahko:
- povzroči izpiranje
- povzroči krvavitev iz nosu
- povzroči zgago
- naredite kri redkejšo
- vsebujejo nezdrave ravni vitaminov A in D, čeprav se o tem še vedno razpravlja
Če ste noseči, ne jemljite olja iz polenovke.
Ribje olje lahko povzroči:
- težave s strjevanjem krvi ali krvavitvijo iz nosu
- slabost
- ohlapno blato
- izpuščaj
- prebavne motnje in ribe z okusom rib
- zmanjšana raven vitamina E
- interakcije s kontracepcijskimi zdravili, zdravili za hujšanje, ki vsebujejo orlistat, in zdravili za kri
Koliko potrebujete?
Dodatek ribjega olja in olja jeter trske je v obliki kapsul in tekočine. Dodatki običajno vsebujejo manj živega srebra kot sveže ribe.
Odmerek ribjega olja in trsnega olja izračunajte na podlagi količine EPA, DHA in vitaminov v ribjem olju ali olju trske. Standardnega priporočenega odmerka EPA ali DHA ni, zato lahko določite pravi odmerek zase, tako da se pogovorite s svojim zdravnikom, preberete nalepke na steklenicah in primerjate ravni EPA in DHA s tistimi, ki bi jih lahko dobili, če bi pojedli celo ribo.
Na primer:
- 3 unče divjega atlantskega lososa, kuhanega, vsebuje 1,22 grama DHA in 0,35 grama EPA
- 3 unče pacifiške trske, kuhane, vsebuje 0,10 grama DHA in 0,04 grama EPA
Pri dodatkih več dobrega ni vedno boljše. Preveč maščobnih kislin omega-3 v kakršni koli obliki ima lahko tvegane neželene učinke.
Če želite raziskati določeno blagovno znamko, lahko obiščete bazo podatkov Nacionalnih inštitutov za zdravje z oznakami prehranskih dopolnil.
Verjetno je najbolje, da jemljete samo ribje olje ali olje jeter trske, ne pa obojega skupaj. Obe olji prinašata koristi omega-3 maščobnih kislin, toda olje iz jeter trske ima dodana vitamina A in D. Če želite dodatne vitamine, lahko vzamete samo olje iz jeter trske.
Če ne želite dodatnih vitaminov, vzemite samo ribje olje. Poleg dodatkov vitamina A in D lahko jemljete tudi ribje olje, če želite koristi od teh vitaminov, vendar ne želite jemati olja iz polenovke.
Jemanje ribjega olja ali olja iz jeter polenovke s hrano, zlasti z mastno hrano, vam lahko pomaga pri boljši prebavi in absorpciji maščobnih kislin omega-3.
Nikoli ne preklopite z zdravila na recept na dodatek brez pomoči in nadzora zdravnika.
Kje jih lahko kupite?
Ribje olje je morda lažje najti kot olje iz jeter trske. Vendar pa je prehranske dodatke na splošno lažje najti. Od trgovin z živili do trgovin z zdravo hrano do Targeta in Amazona lahko zdaj najdete različne dodatke za prodajo.
Kakovost je najpomembnejša pri izbiri dodatkov in težko je ugotoviti, kateri so najboljši. Posvetujte se s svojim zdravnikom za zaupanja vredno blagovno znamko in raziščite neodvisna testiranja, da zagotovite nakup čistih dodatkov visoke kakovosti.
Hranite dodatke vedno v hladnem in temnem prostoru in jih nikoli ne uživajte, če dišijo žarko.
Odvoz
Ribje olje in olje jeter trske sta dva dodatka, ki ju lahko jemljete za povečanje vnosa maščobnih kislin omega-3. Te maščobne kisline so bistvenega pomena za zdravo delovanje večine telesnih sistemov, vključno s srcem, možgani in plodom v razvoju med nosečnostjo.
Ribje olje in olje iz jeter polenovke imata veliko enakih lastnosti, vendar se njihova posebna tveganja in koristi razlikujejo, ker prihajajo iz različnih virov.
.jpg)
