Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Človeško telo vsebuje 10–100 bilijonov bakterij.
Večina teh bakterij živi v vašem črevesju in so skupaj znane kot mikrobiota. Imajo pomembno vlogo pri ohranjanju optimalnega zdravja.
Čeprav imamo zdravo ravnovesje črevesnih bakterij veliko koristi, je neravnovesje povezano s številnimi boleznimi.
Ena najbolj dobro preučenih prijaznih bakterij je Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), ki je na voljo kot prehransko dopolnilo in se doda različnim živilom, na primer mlečnim izdelkom.
Ta članek opisuje koristi, neželene učinke in odmerek L. Ramnosus.
Kaj je Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus je vrsta bakterij, ki jih najdemo v črevesju.
Spada v rod Lactobacillus, vrsta bakterij, ki proizvajajo encim laktazo. Ta encim razgradi sladkorno laktozo - ki jo najdemo v mlečnih izdelkih - na mlečno kislino.
Bakterije iz tega rodu, kot npr L. rhamnosus, se štejejo za probiotike.
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki lahko uživajo zdravstvene koristi.
Na stotine študij podpira prednosti L. rhamnosus.
Ta edinstveno prilagojena za preživetje v kislih in bazičnih razmerah v telesu, se lahko tudi prilepi in naseli vaše črevesne stene. Takšne značilnosti dajejo L. rhamnosus boljše možnosti za preživetje - zato lahko nudi dolgoročnejše koristi.
Obstaja veliko različnih sevov, vsak z različnimi značilnostmi.
L. rhamnosus je na voljo kot probiotični dodatek in se pogosto doda jogurtom, sirom, mleku in drugim mlečnim izdelkom za povečanje vsebnosti probiotikov.
Iz drugih razlogov ga lahko dodamo tudi mlečnim izdelkom. Na primer, L.rhamnosus igra ključno vlogo pri zorenju sira, ki izboljša okus.
Vendar pa veliko izdelkov, ki vsebujejo L. rhamnosus ga običajno ne vključite na seznam sestavin.
PovzetekL. rhamnosus je član probiotika Lactobacillus rod bakterij. Prilagojen je za preživetje v črevesju in tako lahko nudi dolgoročnejše koristi.
Potencialne zdravstvene koristi in uporaba
L. rhamnosus ima številne potencialne koristi in koristi za vaš prebavni sistem, pa tudi za druga področja zdravja.
1. Lahko preprečuje in zdravi drisko
Driska je pogosta težava, ki jo včasih povzroči bakterijska okužba.
V večini primerov je driska razmeroma neškodljiva. Vztrajna driska pa lahko povzroči izgubo tekočine, kar lahko vodi do dehidracije.
Študije to kažejo L. rhamnosus lahko pomaga pri preprečevanju ali zdravljenju različnih vrst driske.
Na primer, L. rhamnosus lahko ščiti pred drisko, povezano z antibiotiki. Antibiotiki lahko motijo mikrobioto, kar lahko povzroči prebavne simptome, kot je driska.
Na primer, pregled 12 študij pri 1.499 ljudeh je pokazal, da je dopolnjevanje s posebnim sevom imenovano L. rhamnosus GG je z 22,4% zmanjšal tveganje za drisko, povezano z antibiotiki, na 12,3%.
Poleg tega lahko jemanje probiotika med in po uporabi antibiotikov pomaga obnoviti vaše zdrave črevesne bakterije, saj jih antibiotiki pogosto ubijejo skupaj s škodljivimi bakterijami.
Kaj je več, L. rhamnosus lahko ščiti pred različnimi drugimi vrstami driske, kot so popotniška driska, akutna vodna driska in akutna driska, povezana z gastroenteritisom.
2. Lahko lajša simptome IBS
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) prizadene 9–23% odraslih po vsem svetu.
Njegov vzrok je neznan, vendar IBS povzroča neprijetne simptome, kot so napihnjenost, bolečine v trebuhu in nenavadno črevesje.
Zanimivo je, da morda obstaja povezava med IBS in spremembami naravne črevesne flore telesa.
Na primer, ljudje z IBS imajo lahko manj Lactobacillus in Bifidobacterium bakterije, vendar bolj potencialno škodljive Clostridium, Streptokoki, in E. coli .
Študije na ljudeh ugotavljajo, da Lactobacillus- bogata hrana ali dodatki lahko lajšajo pogoste simptome IBS, kot so bolečine v trebuhu.
Študije na živalih so to tudi ugotovile L. rhamnosus sevi lahko okrepijo črevesne ovire, kar lahko pomaga pri lajšanju simptomov IBS.
Vendar je pred izdajo priporočil potrebno več raziskav na ljudeh.
3. Pomaga zdravju črevesja
Tako kot druge probiotične bakterije L. rhamnosus je super za vaše prebavno zdravje.
Spada v Lactobacillus družina, ki proizvaja mlečno kislino. Mlečna kislina pomaga preprečevati preživetje potencialno škodljivih bakterij v prebavnem traktu.
Na primer, L. rhamnosus lahko prepreči Candida albicans, vrsta škodljivih bakterij, od naselitve črevesnih sten.
L. rhamnosus ne samo, da preprečuje kolonizacijo slabih bakterij, ampak tudi spodbuja rast koristnih bakterij, kot je npr Bakteroidi, Klostridije in bifidobakterije.
Kaj je več, L. rhamnosus pomaga povečati proizvodnjo kratkoverižnih maščobnih kislin (SCFA), kot so acetat, propionat in butirat.
SCFA nastanejo, ko vaše zdrave črevesne bakterije fermentirajo vlakna v prebavnem traktu. So vir prehrane za celice, ki obdajajo debelo črevo.
Poleg tega študije SCFA povezujejo z različnimi koristmi, vključno z zaščito pred rakom debelega črevesa, izgubo teže in znižanjem ravni sladkorja v krvi.
4. Lahko zaščiti pred votlinami
Zobne votline so pogost pojav, zlasti pri otrocih.
Tvorijo jih škodljive bakterije v ustih. Te bakterije proizvajajo kisline, ki razgradijo vašo sklenino ali zunanjo plast zob.
Probiotične bakterije kot L. rhamnosus imajo protimikrobne lastnosti, ki lahko pomagajo v boju proti tem škodljivim bakterijam.
V eni študiji je 594 otrok dobilo bodisi navadno mleko bodisi mleko, ki vsebuje mleko L. rhamnosus GG 5 dni na teden. Po 7 mesecih so imeli otroci v skupini s probiotiki manj votlin in manj potencialno škodljivih bakterij kot otroci v skupini z običajnim mlekom.
Druga študija na 108 mladostnikih je pokazala, da jemanje pastil, ki vsebujejo probiotične bakterije, vključno z L. rhamnosus GG - znatno zmanjšal rast bakterij in vnetje dlesni v primerjavi s placebom.
Kljub temu je pred izdajo priporočil potrebnih več študij na ljudeh.
5. Lahko pomaga preprečiti UTI
Okužba sečil (UTI) je okužba, ki se lahko zgodi kjer koli vzdolž sečil, vključno z ledvicami, mehurjem in sečnico.
Veliko pogostejši je pri ženskah, običajno pa ga povzročita dva seva bakterij - Escherichia coli (E. coli)in Staphylococcus saprophyticus .
Nekatere študije kažejo, da probiotične bakterije, vključno z nekaterimi sevi L. rhamnosus, lahko prepreči UTI z ubijanjem škodljivih bakterij in obnovo vaginalne flore.
Na primer, analiza petih študij na 294 ženskah je pokazala, da več Lactobacillus bakterije, vključno L. rhamnosus, so bili varni in učinkoviti pri preprečevanju UTI.
Druge študije so odkrile, da L. rhamnosus Sev GR1 - peroralno ali intravaginalno - je bil še posebej učinkovit pri ubijanju škodljivih bakterij v sečnem traktu.
Vendar ne vsi L. rhamnosus sevi lahko pomagajo pri zdravljenju UTI. Na primer, L. rhamnosus GG sevi se ne pritrdijo dobro na stene nožnice in morda niso učinkoviti.
Čeprav so te ugotovitve obetavne, je potrebnih več človeških raziskav.
6–10. Druge potencialne koristi
L. rhamnosus je bila povezana z več drugimi možnimi koristmi za zdravje. Vendar te lastnosti podpira manj ali šibkejše študije:
- Lahko spodbuja hujšanje. L. rhamnosus lahko zavira apetit in hrepenenje po hrani, zlasti pri ženskah.
- Lahko poveča občutljivost na inzulin. Študije na živalih kažejo, da več L. rhamnosus sevi lahko izboljšajo občutljivost na inzulin in nadzor krvnega sladkorja.
- Lahko zmanjša holesterol v krvi. Ena študija na miših je to ugotovila L. rhamnosus znižala raven holesterola v krvi in imela podoben učinek na presnovo holesterola kot statini, razred zdravil, ki pomagajo pri zdravljenju visokega holesterola.
- Lahko se bori proti alergijam. L. rhamnosus sevi lahko pomagajo preprečiti ali lajšati simptome alergije s spodbujanjem rasti prijaznih črevesnih bakterij in zatiranjem rasti škodljivih bakterij.
- Lahko pomaga pri zdravljenju aken. V majhni študiji na 20 odraslih, ki je L. rhamnosus Dodatek SP1 je pomagal zmanjšati pojav aken.
PovzetekL. rhamnosus lahko okrepi vaše splošno prebavno zdravje, lahko zdravi drisko, lajša simptome IBS in krepi vaše črevesje. Prav tako lahko ščiti pred votlinami in UTI. Številne druge potencialne koristi niso bile strogo preizkušene.
Odmerjanje in priporočila
L. rhamnosus probiotične dodatke lahko kupite v trgovinah z zdravo hrano ali na spletu.
Vsebujejo lahko samo L. rhamnosus vrste ali te vrste v kombinaciji z drugimi probiotičnimi bakterijami.
Probiotične bakterije se merijo s številom živih organizmov na kapsulo, znanih kot enote, ki tvorijo kolonije (CFU). Tipičen L. rhamnosus dodatek vsebuje približno 10 milijard živih bakterij - ali 10 milijard CFU - na kapsulo.
Za splošno zdravje zadostuje 1 kapsula, ki vsebuje vsaj 10 milijard živih bakterij.
Da bi preprečili drisko, povezano z antibiotiki, vzemite 2 kapsuli L. rhamnosus GG dnevno zagotavlja 10 milijard živih bakterij ali 1 kapsulo z več kot 20 milijardami živih bakterij.
Vzemite probiotični dodatek nekaj ur po antibiotiku (-ih), nato nadaljujte vsaj en teden po antibiotiku, da boste lažje obnovili črevesje.
Smernice za odmerjanje niso določene za druge namene uporabe L. rhamnosus, vendar strokovnjaki menijo, da je podoben dnevni odmerek morda primeren.
Upoštevajte to L. rhamnosus se včasih doda mlečnim izdelkom - kot so jogurti in mleko - za povečanje njihove probiotične vsebnosti in sirom za lažje zorenje.
PovzetekL. rhamnosus se lahko jemlje kot dodatek probiotikom in ga pogosto dodajajo različnim živilom, zlasti mlečnim izdelkom. To pomeni, da lahko vaša prehrana naravno zagotovi dodaten odmerek te bakterije.
Varnost in neželeni učinki
L. rhamnosus izdelki so na splošno varni in se dobro prenašajo z malo stranskimi učinki.
V nekaterih primerih se lahko pri ljudeh pojavijo simptomi, kot so napihnjenost želodca ali plini.
Kljub temu se morajo ljudje z ogroženim imunskim sistemom, na primer s HIV, aidsom ali rakom, izogibati L. rhamnosus in drugi probiotiki (ali mlečni izdelki z dodanimi probiotiki), saj lahko takšni dodatki povzročijo okužbo.
Če jemljete zdravila, ki lahko oslabijo vaš imunski sistem - na primer steroidna zdravila, zdravila proti raku ali zdravila za presaditev organa - se izogibajte jemanju probiotikov.
Če spadate v ta merila ali vas skrbijo neželeni učinki, se pred jemanjem probiotičnega dodatka ali mlečnih izdelkov z dodanimi probiotiki posvetujte s svojim zdravnikom.
PovzetekL. rhamnosus je na splošno varen z malo neželenimi učinki. Tisti z oslabljenim imunskim sistemom ali jemanjem nekaterih zdravil pa se morajo izogibati jemanju probiotikov ali se najprej posvetovati z zdravnikom.
Spodnja črta
L. rhamnosus je vrsta prijaznih bakterij, ki jih naravno najdemo v črevesju.
Njegove koristi za zdravje vključujejo lajšanje simptomov IBS, zdravljenje driske, krepitev zdravja črevesja in zaščito pred votlinami.
L. rhamnosus je na voljo kot probiotični dodatek in ga najdemo v nekaterih mlečnih izdelkih.
Če vas zanima izboljšanje vašega prebavnega zdravja, poskusite preizkusiti L. rhamnosus.
-right-for-you.jpg)
