Življenje s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) je način življenja 12 odstotkov Američanov, ocenjujejo raziskave.
Čeprav natančen vzrok IBS ni znan, so simptomi nelagodja v trebuhu, občasnih bolečin v trebuhu, driske, zaprtja, napenjanja in plinov dobro znani tistim, ki se spopadajo s to prebavno motnjo.
S tako veliko poslabšanjem simptomov, ki so lahko tudi nepredvidljivi, se veliko ljudi sprašuje, ali lahko spremembe življenjskega sloga, kot je post, pomagajo obvladovati IBS.
Ali post pomaga IBS?
Ena sprememba življenjskega sloga, ki se včasih pojavi pri razpravi o IBS, je post. Dve obliki posta, povezani z IBS, sta prekinitveni post in dolgotrajni post.
Z občasnim postom izmenjate obdobja prehranjevanja in obdobja nejedenja.
Ena izmed priljubljenih metod občasnega posta vključuje omejevanje prehranjevanja na osemurni čas. Na primer, poraba hrane bi se zgodila med 13:00. in 21:00
Dolgoročni post vključuje omejevanje hrane in morebiti tekočine za daljše časovno obdobje (tj. 24 do 72 ur).
Po mnenju Ryana Warrena, RD, nutricionista v bolnišnici NewYork-Presbyterian Hospital in Weill Cornell Medicine, je korist ali pomanjkanje posta na IBS zelo odvisna od tip IBS in vzrok IBS.
"Bolniki, ki trpijo za IBS, imajo različne simptome zaradi različnih osnovnih etiologij," je dejal Warren. "To je treba vedno upoštevati pred dajanjem kliničnih priporočil."
Vendar pa je raziskava o postu kot načinu upravljanja IBS minimalna. Potrebne so novejše študije, da bi resnično vedeli, ali post pozitivno vpliva na IBS.
Kaj je selitveni motorični kompleks in kako je to povezano s postom z IBS?
Migracijski motorični kompleks (MMC) je poseben vzorec elektromehanske aktivnosti, ki jo opazimo v gladkih mišicah prebavil v času med obroki, kot so obdobja posta.
Warren pravi, da o tem razmišljamo kot o treh fazah naravnih "čistilnih valov" v zgornjem delu prebavil, ki se pojavijo vsakih 90 minut med obroki in prigrizki.
Nekateri pravijo, da ta teorija prispeva k pozitivnim učinkom posta z IBS. A čeprav je raziskav o samem MMC veliko, pa je zelo malo ali nič znanstvenih dokazov, ki bi podpirali njegovo vlogo pri zmanjševanju simptomov IBS.
Zakaj post lahko izboljša IBS
Če se vaši simptomi pojavijo kot odziv na prehranjevanje - na primer plin, napihnjenost ali driska po jedi - Warren pravi, da so pri obvladovanju tovrstnih simptomov lahko koristna daljša obdobja posta (ali strukturiran razmik med obroki).
To je zato, ker vzorci posta lahko pomagajo spodbujati mehanizem MMC. Warren pravi, da lahko izboljša nekatere simptome IBS, zlasti kadar obstaja sum ali potrjen vzrok za prekomerno razraščanje tankih črevesnih bakterij.
"Študije kažejo, da je neoptimalna funkcija MMC povezana s prekomerno rastjo bakterij v tankem črevesju (SIBO), kar je pogosto glavni vzrok za IBS," je pojasnil Warren.
"Vzorci posta lahko izboljšajo gibljivost prebavil, povezane z MMC, kar omogoča črevesni vsebini učinkovito gibanje po prebavilih," je dodala.
Warren pravi, da je ta optimalna gibljivost pomembna, saj pomaga zmanjšati pojav SIBO in prekomerno fermentacijo vsebnosti hrane, ki lahko na koncu sproži simptome IBS.
"Post je povezan tudi s protivnetnimi koristmi za zdravljenje črevesja s predlagano aktivacijo avtofagije (naravni proces, s katerim se poškodovane celice razgradijo in pomladijo)," je dejal Warren. To pa lahko pozitivno vpliva na simptome IBS.
Warren pravi, da je post lahko povezan z ugodnimi spremembami v črevesni mikrobioti. "Vzdrževanje pravilno uravnotežene črevesne mikrobiote (tj. S pestro paleto koristnih vrst) je najpomembnejše pri obvladovanju IBS," je dodala.
Zakaj post morda ne pomaga IBS
Po Warrenu post morda nepomagajo IBS v primerih, ko dolga obdobja posta na koncu privedejo do zaužitja večjih obrokov hrane na koncu posta.
"Prekomerna količina vsebnosti hrane v zgornjem delu prebavil lahko pri nekaterih posameznikih sproži simptome," je dejal Warren. "Postenje se zato lahko znatno poslabša, če postane razlog za čezmerni vnos kasneje tekom dneva."
Warren pravi, da lahko pri njenem delu s pacienti, ki kažejo določene vrste preobčutljivosti v črevesju, sproži občutek lakote ali pomanjkanje hrane.
Pojasnjuje, da se lahko nekateri simptomi IBS pojavijo kot odgovor na prazen želodec pri teh osebah. Simptomi lahko vključujejo:
- bolečina
- krči
- slabost
- ropotanje v želodcu
- pekoča zgaga
"Za te bolnike se lahko priporočijo majhni pogosti obroki kot alternativa strukturiranim razmikom obrokov ali dolgim obdobjem posta," je dejal Warren.
Kateri so različni načini zdravljenja IBS?
Ker je raziskav in znanstvenih dokazov o postu malo, je pomembno, da preučimo druge načine zdravljenja IBS.
Dobra novica je, da obstaja več sprememb življenjskega sloga in zdravil, s katerimi lahko razmislite o zdravljenju simptomov IBS:
Spremembe prehrane
Eno prvih mest, ki začnejo zdraviti IBS, je prehrana. Prepoznavanje in izogibanje sprožilnim živilom je ključnega pomena pri obvladovanju simptomov.
Odvisno od resnosti simptomov lahko to vključuje hrano z glutenom in vrsto ogljikovih hidratov, imenovano FODMAP. Hrana z visoko vsebnostjo FODMAP vključuje nekatere vrste sadja in zelenjave, mlečne izdelke, žita in pijače.
Uživanje manjših obrokov ob običajnem času je prav tako pogost predlog, ki je v nasprotju z mislijo na post. Kljub temu obstaja več raziskav o uživanju običajnih obrokov kot o postu.
Poleg tega vam bo zdravnik morda priporočil povečanje vnosa vlaknin in povečanje tekočine.
Telesna aktivnost
Sodelovanje v redni vadbi in telesnih dejavnostih, ki jih uživate, lahko pomaga zmanjšati stres, ki pomaga pri simptomih IBS.
Zmanjšajte raven stresa
Vadba dejavnosti za zmanjševanje stresa, kot so globoko dihanje, sprostitev, meditacija in telesna aktivnost, vam lahko pomaga sprostiti mišice in zmanjšati stres. Nekateri ljudje uspeh najdejo tudi v pogovorni terapiji za obvladovanje ravni stresa.
Probiotiki
Probiotiki so dodatek, ki ga lahko zdravnik priporoči za obnovo črevesne flore.
Ideja probiotikov je, da lahko v svoj sistem vnesete žive mikroorganizme, ki lahko izboljšajo vaše zdravje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kateri probiotiki in odmerek bi bili za vas dobri.
Zdravila
Zdravnik vam bo morda predpisal zdravilo za pomoč pri IBS. Nekateri bolj pogosti pomagajo:
- sprostite debelo črevo
- lajšanje driske
- vam pomagajo lažje odvajati blato
- preprečiti razrast bakterij
Kako se diagnosticira IBS?
Zdravnik bo najprej pregledal vašo zdravstveno zgodovino in simptome. Pred nadaljevanjem bodo želeli izključiti vse druge pogoje.
Če ni nobenih pomislekov glede drugih zdravstvenih težav, vam bo zdravnik morda priporočil testiranje na intoleranco za gluten, še posebej, če imate drisko.
Po teh začetnih pregledih bo zdravnik morda uporabil posebna diagnostična merila za IBS. To vključuje Rimska merila, ki ocenjujejo stvari, kot so bolečine v trebuhu in stopnja bolečine pri odvajanju blata.
Zdravnik lahko zahteva tudi krvno preiskavo, kulturo blata ali kolonoskopijo.
Kaj povzroča IBS?
To je vprašanje za milijon dolarjev in brez dokončnega odgovora. Kljub temu strokovnjaki še naprej preučujejo nekatere dejavnike, ki prispevajo, med drugim:
- hude okužbe
- spremembe bakterij v črevesju
- vnetje v črevesju
- preveč občutljivo debelo črevo
- slabo usklajeni signali med možgani in črevesjem
Poleg tega lahko IBS sprožijo nekateri dejavniki življenjskega sloga, kot so:
- živila, ki jih jeste
- povečanje stopnje stresa
- hormonske spremembe, ki spremljajo menstrualni ciklus
Kakšni so simptomi IBS?
Resnost simptomov se lahko razlikuje, vendar je pri prepoznavanju IBS treba iskati nekaj pogostih znakov, kot so:
- bolečine v trebuhu
- spremembe v gibanju črevesja
- driska ali zaprtje (in včasih oboje)
- napihnjenost
- občutek, kot da niste končali odvajanja
Spodnja črta
Medtem ko nekateri ljudje odkrijejo simptome IBS s postom, so raziskave in znanstveni dokazi minimalni. Potrebnih je več študij.
Če razmišljate o postu, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom. Lahko vam pomagajo pri odločitvi, ali je to pravi pristop za vas.
