Vsako telo je drugačno in oblika vsake osebe je edinstvena. Nobena oseba si ni enaka, kar pomeni, da posamezni dejavniki, kot so velikosti pasu, ne pomenijo vedno veliko, kar zadeva zdravje.
Dejansko enotne lestvice glede na težo in zdravstvena tveganja niso vedno koristne. Zdrava telesa so v vseh oblikah in velikostih.
Toda velikosti pasu vam lahko pomagajo ugotoviti, ali vas ogrožajo morebitne zdravstvene težave, vključno s stanji, kot so bolezni srca in diabetes.
Čeprav svoje ideje o zdravju ne bi smeli zanašati na katero koli številko, je pomembno razumeti, kaj te številke lahko pomenijo in kdaj je čas, da ukrepamo, da jih izboljšamo.
Povprečja za ženske v ZDA
Hiter ogledPovprečja za ženske v ZDA:
- Velikost pasu: 38,7 palcev
- Višina: 63,6 palca ali 5 čevljev 3 palca
- Teža: 170 kilogramov
- Velikost hlač: velika do zelo velika
- Velikost obleke: 18 do 20
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je povprečna velikost pasu ženske v ZDA 38,7 palca. Ta meritev je večja od desetletja prej. Potem je bila povprečna velikost pasu 37,4 palca.
Za primerjavo, povprečna višina ženske v ZDA je 63,6 palca ali 5 čevljev. Povprečna teža žensk je približno 170 kilogramov. S temi meritvami ima tipična Američanka veliko do zelo veliko hlače ali med 18 in 20.
Povprečne velikosti pasu se razlikujejo tudi glede na starost. Na primer:
Povprečja za ameriške najstnice
Hiter ogledPovprečja za najstnice v ZDA:
- Velikost pasu: 32,6 palca
- Velikost hlač: Srednja do velika
- Velikost obleke: 12
Za mladostnike in najstnice, stare od 13 do 19 let, je povprečna velikost pasu 32,6 palca. To je ekvivalent srednje ali velike velikosti hlač ali približno velikosti 12.
Velikost pasu najstnic se vsako leto poveča, razen ene izjeme: okrog 18. leta rahlo pade. Vendar se poveča naslednje leto, pri 19 letih.
Tabela zdravega pasu do višine
Posamezne meritve pasu vam ne bodo povedale veliko o vašem zdravju ali morebitnih zdravstvenih tveganjih. Vendar obstajajo mejne vrednosti, pri katerih se poveča tveganje za številne zdravstvene težave. Te meritve so:
Tudi razmerje med pasom in višino vam lahko pomaga razumeti, ali zaradi velikosti pasu tvegate kakršne koli zdravstvene težave. Če želite dobiti ta odstotek, razdelite pas v palcih z višino v palcih in nato pomnožite s 100.
Primer:
Če ste visoki 67 cm in imate velikost pasu 32 palcev, je razmerje med pasom in bokom 47 odstotkov. Tu je matematika:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 odstotkov
To vas uvršča v zdravo težo. Vendar ne pomeni nujno, da ste zdravi.
Nekateri izvajalci zdravstvenih storitev in strokovnjaki uporabljajo razmerje med pasom in višino, ker bi jim lahko pomagalo pri zgodnejšem odkrivanju zdravstvenih tveganj. Morda je v pomoč bolj kot običajne meritve teže, vključno z indeksom telesne mase (ITM) in samo težo.
Možno je imeti zdrav ITM in še vedno imeti nekaj odvečne maščobe okoli želodca, kar bi lahko povečalo tveganje za razvoj nekaterih bolezni.
Prav tako lahko ITM kaže na potencialno tveganje za zdravje, kadar razmerje med pasom in višino in druge meritve ne.
Kako izmeriti pas
Del telesa, ki ga zdravstveni delavec meni, da se vaš pravi pas lahko razlikuje od tistega dela telesa, za katerega menite, da je vaš naravni pas.
Naravni pas vsake osebe je točka osebnih želja. Nekateri nosijo oblačila višje na trupu, drugi pa jih imajo raje nižje, bližje kostnim kostim.
Da pa boste razumeli svoj pravi obseg pasu, se boste morali vsakič izmeriti na istem mestu. Če želite to narediti, upoštevajte ta pravila:
- Stojte pokonci z nogami, trdno zasidranimi v širini ramen.
- Trak položite na sredino, na sredino med dno reber in zgornjim delom bokov. To se imenuje ilium.
- Izdihnite in se nato izmerite z naravno prilegajočo mero. Ne zategnite ga preveč in ne dovolite, da vam odvečni trak visi okoli bokov.
- To lahko ponovite trikrat in rezultate povprečite, če se razlikujejo.
Opomba o velikosti pasu
Vašega zdravja ne določa ena številka. Ena meritev, rezultat ali velikost ne bo odločilni dejavnik, ali ste zdravi ali ne.
Wellness je mešanica številnih elementov dobrega počutja, od duševnega zdravja in telesne aktivnosti do merjenja teže in pasu.
Toda naj vam ideja o doseganju določene številke - naj bo to številka na tehtnici ali številka na merilnem traku - ne spodbuja določenega vedenja.
Te številke naj bi bile vodilo in bi vam morale pomagati pri oblikovanju vaših pogledov in ciljev zdravega življenja. Vendar razumejte, da je veliko ljudi z zdravim ITM lahko precej nezdravo, nekateri ljudje z večjim obsegom pasu pa bodo izjemno zdravi.
Prava meritev za nekoga drugega ni prava meritev za vas. To še posebej velja, če se kdaj primerjate z manekenkami ali posamezniki na televiziji, v filmih in v medijih.
Takšne primerjave lahko postavljajo nezdrava pričakovanja. Če se odločite spremeniti svoje meritve glede na to, kako izgleda nekdo drug, se lahko znajdete slabo ali še huje. Vaše telo, vaše zdravje in vaše počutje so vaši lastni.
Kdaj govoriti s profesionalcem
Meritve pasu in druge številke morda ne kažejo vedno na zdravstveno težavo, vendar lahko služijo kot namig za vedenje, kdaj je čas, da v svoje zdravje vložite večjo naložbo.
Veliko raziskav je nekatere meritve, vključno z obsegom pasu, povezalo z večjimi tveganji za zdravstvene težave, kot so diabetes tipa 2, bolezni srca in celo rak.
Če vas zanima zmanjšanje tveganja za te pogoje in zmanjšanje pasu, vam lahko pomagajo ti viri:
- Izvajalec zdravstvenega varstva. Ta oseba lahko opravi izhodiščne meritve zdravstvenih kazalnikov, kot so ravni holesterola in krvni tlak, da ugotovi, ali se spremembe sčasoma zgodijo. Te številke lahko pomenijo izboljšanje, tudi če sprememb ne vidite.
- Osebni trener. Morda nadzora fitnes trenerja ne boste potrebovali zelo dolgo, če pa ste vadeči nov ali če za začetek potrebujete strukturirano rutino, lahko za pomoč najamete osebnega trenerja. Ti usposobljeni strokovnjaki lahko oblikujejo načrte, ki ustrezajo vašim potrebam in fizičnim težavam.
- Dietetik. Registrirani dietetik je strokovnjak, ki vam lahko pomaga oblikovati načrt zdrave prehrane. Izračunajo lahko število kalorij, za katere bi si morali prizadevati v enem dnevu, glede na vaše zdravje in predvideno raven vadbe. Pomagajo vam lahko tudi pri reševanju drugih zdravstvenih dejavnikov, vključno s hidracijo in potrebnimi dodatki.
Spodnja črta
Povprečna velikost pasu Američanke je 38,7 palca. Tudi povprečna Američanka je visoka 63,6 cm in tehta 170 kilogramov.
Vse te številke so kazalniki zdravja, ne pa tudi napovedovalci. Z drugimi besedami, katera koli številka je le številka.
Ljudje so zdravi v vseh velikostih in oblikah in nihče ne more določiti, kako zdrav bo nekdo na podlagi ene same meritve, tudi obsega pasu.
Pomembno je razumeti, kako vam lahko te številke, vključno z velikostjo pasu, pomagajo oblikovati bolj zdravo prihodnost.
Sprejeti svoje telo, skrbeti zanj z vadbo in dobro uravnoteženo prehrano ter si prizadevati, da bi ga zaščitili pred morebitnimi zdravstvenimi težavami, so vse dobre stvari zase.
