Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni ima skoraj tretjina odraslih Američanov povišan holesterol.
Toda manj kot polovica teh ljudi se zdravi, da bi znižala količino lipoproteina nizke gostote (LDL) ali "slabega" holesterola v krvi.
Holesterol sam po sebi ni slabo - vaše telo proizvaja holesterol in ga kroži po krvnem obtoku. Toda nekatere oblike holesterola pomagajo zdravemu delovanju telesa.
Ena oblika holesterola, imenovana LDL, lahko dejansko poveča tveganje za koronarno bolezen in možgansko kap.
Če bi bilo zniževanje holesterola tako preprosto kot sončenje in absorpcija vitamina D, bi to storili vsi. Torej, kakšna je povezava med "sončnim vitaminom" in holesterolom?
Kaj je vitamin D?
Vitamin D služi številnim namenom v telesu, dobite pa ga lahko iz več različnih virov. Glavna naloga vitamina D je spodbujanje absorpcije kalcija v telesu.
Vitamin D lahko dobite s prehrano in s sončenjem, če na sebi nimate zaščite pred soncem. Kreme za sončenje (zlasti SPF 8 ali več) blokirajo absorpcijo vitamina v koži.
V obeh primerih se vitamin v telesu spremeni, preden ga začnemo uporabljati. Od tam lahko vitamin D pomaga:
- naj bodo vaše kosti zdrave
- izboljšajo delovanje srca in ožilja
- naj bodo vaša pljuča in dihalne poti zdrave
- povečati delovanje mišic
- vaše telo se bori proti okužbam
- zaščititi pred rakom
Vitamin D je potreben za vaše zdravje. Ko ne dobite dovolj, imate pomanjkanje. To lahko pri otrocih povzroči krhke kosti, pa tudi rahitis.
Nekatere raziskave so jo povezale celo z depresijo, visokim krvnim tlakom, rakom, diabetesom tipa 2, astmo in visokim holesterolom.
Kaj je holesterol?
Holesterol je še ena potrebna snov v človeškem telesu. Toda preveč tega je lahko slabo.
Obstajata dve glavni vrsti holesterola: LDL, ki smo ga že omenili, in lipoprotein visoke gostote (HDL).
HDL običajno imenujemo "dober" holesterol in želite ohraniti raven HDL nad 60 miligramov / dL.
LDL pa je znan kot "slab" holesterol, to je vrsta holesterola, ki lahko strdi vaše arterije in poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Raven LDL naj bo nižja od 100 miligramov / dL.
Ali vitamin D znižuje holesterol?
Ko gre za povezavo med holesterolom in vitaminom D, obstajajo nasprotujoče si informacije.
Študije prebivalstva kažejo, da imajo ljudje z nižjo vsebnostjo vitamina D večjo verjetnost visokega holesterola, čeprav to ne dokazuje razmerja med "vzroki in posledicami".
Ena študija iz leta 2012 je pokazala, da dodatki vitamina D vsaj kratkoročno nimajo učinkov na zniževanje holesterola. Pravzaprav so raziskovalci ugotovili, da so dodatki dejansko povezani s povečanjem LDL.
Vendar pa so raziskave iz leta 2014 pokazale, da jemanje dodatkov kalcija in vitamina D skupaj izboljša ravni holesterola pri ženskah v postmenopavzi, prekomerni telesni teži ali debelosti.
Po navedbah nacionalnega zdravstvenega inštituta je razsodba, da ni dovolj dokazov, da bi ugotovili kakršno koli povezavo med vnosom vitamina D in ravnijo holesterola.
Toda ob številnih koristih, ki jih vitamin D daje tistim, ki ga uporabljajo, še vedno ni odvračilnega razloga, da bi vitamin D uporabljali kot del vašega zdravega načina življenja.
Oblike vitamina D
Po podatkih klinike Mayo je vsakodnevna uporaba vitamina D varna v odmerkih do 4.000 ie (mednarodne enote).
Hrana
Nekatera živila vsebujejo vitamin D. Losos, tuna in skuša so dober vir naravnega vitamina D. Sledeče količine vitamina D najdemo v mlečnih izdelkih in jajčnih rumenjakih.
Skoraj vse ameriško mleko je obogateno s sintetičnim vitaminom D, zaradi česar so mlečni izdelki dober vir vitamina D. Nekatera žita so obogatena tudi z vitaminom D.
Pred uporabo dodatkov vitamina preverite nalepke na živilih, da ugotovite, koliko vitamina D že uživate s svojo prehrano.
Izpostavljenost soncu
Večina ljudi dobi vsaj nekaj vitamina D z izpostavljenostjo soncu. Raziskovalci predlagajo, da je od 5 do 30 minut zunaj, zlasti med 10. in 16. uro. vsaj dvakrat na teden, bo posamezniku omogočila idealno količino sončenja.
To je nekoliko zapleteno, saj nanašanje zaščite pred soncem na kožo lahko prepreči absorpcijo vitamina D v krvni obtok.
Vendar pa lahko daljši čas zunaj brez kreme za sončenje poškoduje kožo in povzroči kožni rak in druge neželene učinke. Nekajkrat se izpostavite soncu v korist vitamina D, vendar pazite, da po eni uri nanesete zaščito pred soncem, da preprečite poškodbe kože.
Dodatki
Obstajata dve glavni obliki prehranskega dopolnila vitamin D: D-2 in D-3. Ugotovljeno je bilo, da imajo ti dodatki zelo podobne učinke.
Številni multivitamini vsebujejo eno ali drugo. Tekoče kapljice in samostojne kapsule lahko kupite tudi, če želite jemati prehransko dopolnilo, ki vsebuje samo vitamin D.
Druge koristi za zdravje
Bolj ko izvemo za vitamin D, bolj se naučimo njegovih koristi in potrebe v zdravem načinu življenja.
Druga zdravstvena stanja, ki bi jim vitamin D lahko koristil, vključujejo:
- zobna in ustna higiena
- luskavica
- avtizem
- nekatere vrste raka
- bolezni ledvic
- klinična depresija
- avtoimunske bolezni
- astma
Poleg teh prednosti vitamin D krepi delovanje pljuč in mišic, pomaga telesu v boju proti okužbam in prispeva k zdravju kosti.
Opozorila
Čeprav se zelo redko pojavijo negativni stranski učinki vitamina D, obstajajo študije primerov, kjer se je pojavil. Vitamin D lahko vpliva na raven sladkorja v krvi, zato morajo biti bolniki s sladkorno boleznijo ali hipoglikemijo previdni.
Stanje, imenovano hiperkalciemija, je lahko posledica prevelikega vnosa vitamina D. Hiperkalciemija se pojavi, če je v človeškem krvnem obtoku preveč kalcija. Zaprtje, ledvični kamni in krči v želodcu so lahko simptomi hiperkalciemije.
Kot pri vsakem dodatku pozorno spremljajte odmerek vitamina D in poiščite zdravniško pomoč, kadar niste prepričani o nečem.
Zdravilo za zniževanje holesterola holestiramin lahko prepreči absorpcijo vitamina D. Če imate holestiramin v kakršni koli obliki, se posvetujte s svojim zdravnikom o dodatkih vitamina D.
Odvoz
Ne glede na učinke na holesterol ima vitamin D pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja.
Raven vitamina D lahko povečate tako, da nekaj časa preživite na soncu, jeste hrano, obogateno z vitaminom D, ali jemljete dodatke vitamina D.
Če imate visok holesterol, se posvetujte s svojim zdravnikom o strategijah za njegovo zniževanje.
.jpg)
