Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
V večini primerov drisko povzroča virus ali bakterija, ki jo vaše telo poskuša izprazniti. Vendar pa uživanje določene hrane lahko povzroči tudi drisko.
Hrana, ki sproži drisko, se med ljudmi razlikuje, najpogostejši krivci pa so mlečni izdelki, začinjena hrana in nekatere skupine zelenjave.
Ta članek obravnava 10 živil, ki pogosto povzročajo drisko, najboljše načine zdravljenja in kdaj k zdravniku.
Zakaj nekatera živila povzročajo drisko?
Vrste hrane, ki sprožijo drisko, se med ljudmi razlikujejo. Če imate intoleranco za hrano, lahko uživanje te posebne hrane povzroči drisko ali tekoče blato.
Mleko in gluten sta pogosti intoleranci za hrano.
Nestrpnost hrane je pogosto vzrok za kronično drisko. Drugi simptomi intolerance za hrano vključujejo krče v želodcu ali bolečino, napihnjenost in pline.
Preobčutljivost na hrano se razlikuje od alergije na hrano. Alergije na hrano lahko povzročijo tudi drisko, koprivnico, srbež kože, zastoje in zategovanje grla.
Malabsorpcija lahko povzroči tudi drisko. Takrat je tanko črevo manj sposobno absorbirati hranila iz hrane, ki jo jeste. Nekatere intolerance za hrano lahko povzročijo malabsorpcijo.
Kljub temu lahko nekatera živila povzročijo drisko tudi pri ljudeh brez intolerance na hrano. Pogosto gre za živila, ki vsebujejo velike količine začimb, umetnih sestavin, olj ali poživil za debelo črevo.
PovzetekRazlična živila lahko povzročijo drisko tudi pri ljudeh brez intolerance na hrano. Posebni sprožilci se med posamezniki razlikujejo.
1. Začinjena hrana
Začinjena hrana je med najpogostejšimi vzroki driske, ki jo povzroča hrana. To je še posebej verjetno pri močnih začimbah, ki jih vaše telo ni navajeno.
Čili paprika in mešanice karija so pogosti krivci. Kemikalija, imenovana kapsaicin, daje papriki čili toploto.
Raziskave kažejo, da ima lahko kapsaicin različne zdravstvene koristi, na primer zdravljenje bolečin in artritisa, vendar je tudi močno dražilno sredstvo. Kapsaicin lahko draži želodčno sluznico med prebavo.
Pri zaužitju v velikih količinah lahko kapsaicin povzroči naslednje simptome:
- slabost
- bruhanje
- bolečine v trebuhu
- pekoča driska
Če začinjena hrana povzroča drisko, poskusite hrano dodati brbončici z začimbami, ki ne vsebujejo kapsaicina, kot so gorčica v prahu ali mleta paprika. Na želodcu so ponavadi blažji.
PovzetekKapsaicin v čili papriki lahko draži prebavni sistem. To lahko povzroči pekočo drisko in druge neprijetne simptome.
2. Nadomestki sladkorja
Nadomestki sladkorja vključujejo umetna sladila (npr. Aspartam, saharin in sukraloza) in sladkorne alkohole (npr. Manitol, sorbitol in ksilitol).
Nekateri nadomestki sladkorja lahko motijo prebavni sistem. Dejansko imajo nekatera živila, ki jih vsebujejo, nalepko, ki opozarja na njihov potencialni odvajalni učinek.
Zlasti uživanje ali pitje sladkornih alkoholov ima lahko odvajalni učinek in povzroči drisko in pline.
Če sumite, da nadomestki sladkorja povzročajo drisko, poskusite zmanjšati. Običajna živila, ki vsebujejo umetna sladila, vključujejo:
- žvečilni gumi
- sladkarije in sladice brez sladkorja
- diete soda
- druge dietne pijače
- žita z zmanjšanim sladkorjem
- začimbe z nizko vsebnostjo sladkorja, kot sta kavna krema in kečap
- nekaj zobnih past in ustnih vod
PovzetekNadomestki sladkorja, imenovani sladkorni alkoholi, imajo lahko odvajalni učinek. Preverite nalepko sestavin in poiščite opozorilo o odvajalu.
3. Mleko in drugi mlečni izdelki
Če po pitju mleka ali uživanju mlečnih izdelkov ugotovite, da imate blato, imate lahko intoleranco za laktozo.
Mnogi ljudje ne vedo, da imajo intoleranco za laktozo. Ponavadi teče v družinah in se lahko razvije kasneje v življenju.
Laktozna intoleranca pomeni, da vaše telo nima encimov za razgradnjo nekaterih sladkorjev v mlečnih izdelkih.
Namesto da bi ga razgradilo, vaše telo te sladkorje odstrani zelo hitro, pogosto v obliki driske.
Na trgu je na voljo veliko nadomestkov za kravje mleko, med drugim:
- mleko brez mleka brez laktoze
- ovseno mleko
- mandljevo mleko
- sojino mleko
- indijsko mleko
PovzetekLaktozna intoleranca je pogost vzrok kronične driske. Če imate to bolezen, mora izogibanje mlečnim izdelkom očistiti drisko.
4. Kava
Kofein v kavi je poživilo. Zaradi njih se počutite duševno budne, spodbuja pa tudi vaš prebavni sistem. Številni ljudje že po skodelici kave odvajajo črevesje.
Po podatkih Mednarodne fundacije za prebavne motnje (IFFGD) lahko pitje 2-3 skodelice kave ali čaja na dan pogosto povzroči drisko.
Mnogi ljudje kavi dodajo tudi druge prebavne stimulanse, na primer mleko, nadomestke sladkorja ali smetane, kar poveča odvajalni učinek pijače.
Za nekatere ljudi lahko celo kava brez kofeina stimulira črevesje zaradi drugih kemikalij, ki so v kavi.
Uporaba mlečnih nadomestkov, kot sta ovseno mleko ali kokosova krema, lahko zmanjša odvajalne učinke kave. Če sicer mislite, da kava povzroča drisko, poskusite preiti na zeleni čaj ali drug vroč napitek.
PovzetekKava vsebuje kofein, ki spodbuja odvajanje blata. Dodajanje nadomestkov mleka, smetane in sladkorja lahko poveča njegov odvajalni učinek.
5. Živila, ki vsebujejo kofein
Poleg kave lahko tudi druga hrana in pijača, ki vsebuje kofein, povzroči drisko ali tekoče blato.
Kofein se naravno nahaja v čokoladi, zato bi lahko vsi izdelki z okusom čokolade vsebovali skriti kofein.
Običajna hrana in pijača, ki vsebuje kofein, vključuje:
- kola in druge sode
- Črni čaj
- zeleni čaj
- energijske pijače
- vroč kakav
- čokolada in izdelki z okusom čokolade
PovzetekKofein spodbuja prebavni sistem. Čokolada je pogost skriti vir kofeina.
6. Fruktoza
Fruktoza je naravni sladkor v sadju. Če ga zaužijete preveč, lahko fruktoza deluje odvajalno.
Uživanje velikih količin sadja lahko povzroči drisko, ker to pomeni, da jemljete visoko vsebnost fruktoze.
Fruktozo najdemo tudi v:
- sladkarije
- gazirane pijače
- konzervansi
Nekateri ljudje ugotovijo, da imajo lažje odvajanje blata, ko je sveže sadje in zelenjava v poletnih mesecih lažje dostopno.
PovzetekUživanje velike količine sadja ali druge hrane z visoko vsebnostjo fruktoze lahko povzroči drisko.
7. Česen in čebula
Tako česen kot čebula vsebujeta sokove, ki ob razgradnji kisline v želodcu lahko sproščajo pline in dražijo črevesje.
Česen in čebula sta fruktana, kar je ogljikov hidrat, ki ga telo težko prebavi. Vsebujejo tudi netopne vlaknine, zaradi katerih se lahko živila hitreje premikajo po prebavnem sistemu.
So tudi živila z visoko vsebnostjo FODMAP, ki je skupina ogljikovih hidratov, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo drisko. Sladkorni alkoholi, o katerih smo razpravljali prej v tem članku, so še eno živilo z visoko vsebnostjo FODMAP, ki lahko povzroči drisko.
Če želite v svoji prehrani nadomestiti česen in čebulo, poskusite eksperimentirati z zeleno ali koromačem. Ti lahko dajo vaši hrani podoben okus, vendar z manjšim tveganjem za drisko in pline.
PovzetekČesen in čebula sta zelo težko prebavljiva, povzročata pline in drisko.
8. Brokoli in cvetača
Brokoli in cvetača sta križnata zelenjava. So bogate s hranili in razsutem stanju rastlinskih vlaken.
Ta zelenjava ima veliko koristi za zdravje, vendar ima prebavni trakt težave s predelavo.
Če niste navajeni jesti velike količine vlaknin, lahko velika porcija povzroči zaprtje, pline ali drisko. Začnite z majhnimi porcijami in počasi povečajte vnos vlaknin.
Prehrana z veliko vlaknin lahko pomaga zmanjšati drisko in ima koristi za zdravje prebavil in srca. O prednostih prehranskih vlaknin si preberite tukaj.
PovzetekKrižana zelenjava, vključno z brokolijem in cvetačo, se telo težko razgradi. Če jih jeste, imajo zdravstvene koristi, lahko pa povzročijo prebavne težave.
9. Hitra hrana
Mastna, mastna ali ocvrta hrana vsebuje nasičene maščobe in transmaščobe. Ta živila lahko povzročijo drisko ali poslabšajo simptome. To je zato, ker ima telo težave z njihovo razgradnjo.
Ta živila pogosto vsebujejo malo hranilne vrednosti, zato jih telo iz njih lahko malo izvleče. Običajno prehajajo skozi telo in hitro izstopijo.
Pogosta živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob vključujejo:
- Pomfri
- ocvrt piščanec
- burgerje in slanino
Namesto tega poskusite izbrati piščanca na žaru, puranje burgerje ali vegetarijanske možnosti, če želite zadovoljiti željo po hitri hrani.
PovzetekMastna, mastna ali ocvrta hrana vsebuje nezdrave maščobe, ki jih je težko prebaviti.
10. Alkohol
Pitje alkohola lahko naslednji dan povzroči sproščanje blata. To še posebej velja pri pitju piva ali vina.
Poskusite izločiti alkohol in preveriti, ali driska izgine. Če se to zgodi, razmislite o zmanjšanju vnosa alkohola, da zmanjšate to prebavno nelagodje.
PovzetekPitje alkohola lahko naslednji dan povzroči drisko.
Kako zdraviti drisko
Če imate drisko, ne pozabite piti veliko vode in preprečiti dehidracijo. Vaše telo izgubi več vode kot običajno zaradi vodnega blata.
Količina vode, ki jo potrebujete vsak dan, se razlikuje glede na vaš spol, starost, stopnjo aktivnosti in zgradbo, zato uradnih smernic ni, vendar mnogi viri predlagajo 8 ali več kozarcev z 8 unčami na dan. Preberite več tukaj.
Uživanje določene hrane lahko pomaga tudi pri lajšanju driske. V pomoč so vam lahko naslednje diete:
- dieta BRAT, ki pomeni banane, riž, jabolčno omako in toast
- nežna dieta, ki vključuje mehko hrano z malo vlaknin, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, predelana zrna in puste beljakovine
- prehrana z malo vlaknin
Z kalijem bogate banane nežno delujejo na sluznico želodca in vam pomagajo absorbirati vodo in elektrolite, ki jih sicer izgubite zaradi odpadkov.
Zeliščni čaj brez kofeina z ingverjem ali poprovo meto lahko prav tako pomiri črevesje.
Če morate vzeti zdravila brez recepta (OTC), je na voljo veliko možnosti.
Loperamid (imodij) in bizmutov subsalicilat (pepto-bismol) sta najpogostejši učinkovini zdravil, ki pomagajo lajšati drisko. Vendar ne jemljite zdravil brez recepta za drisko, če simptomi vključujejo tudi povišano telesno temperaturo ali kri v blatu.
Več o zdravilih proti driski preberite tukaj.
PovzetekDrisko običajno lahko zdravite doma z veliko vode in hrano z malo vlaknin. Na voljo so tudi zdravila.
Nakup za zdravljenje driske
Zdravila proti diareji in domača zdravila so na voljo v okencih v lokalnih trgovinah z zdravili in na spletu.
- ingverjev čaj
- čaj iz poprove mete
- Imodij (loperamid)
- Pepto-bismol (bizmutov subsalicilat)
- zdravila proti driski
Kdaj k zdravniku
Če imate pogoste ali kronične driske, lahko obiščete zdravnika. Pomagajo vam lahko ugotoviti, ali je to povezano z nestrpnostjo hrane ali motnjami prebavnega sistema.
Pogosta driska je lahko znak sindroma razdražljivega črevesja ali druge težave s prebavili, ki jih je mogoče zdraviti.
Obiščite zdravnika, če opazite naslednje:
- pogosta ali kronična driska
- hude bolečine v trebuhu ali krči
- resni simptomi dehidracije
- blato, ki vsebuje kri ali gnoj
Če niste prepričani, katera hrana povzroča drisko ali druge prebavne simptome, vam bo morda koristilo odpravljanje diete.
Če želite to narediti, odstranite nekatera živila in preverite, ali se simptomi izboljšajo. To vam pomaga ugotoviti, kako različna živila vplivajo na vaše telo.
PovzetekČe imate kronično ali hudo drisko ali druge zaskrbljujoče simptome, obiščite zdravnika za nasvet o vzrokih in načinih zdravljenja.
Spodnja črta
Veliko pogostih živil lahko povzroči drisko. To je lahko posledica intolerance na hrano ali ker hrana draži prebavni trakt.
Pogosta živila, ki povzročajo drisko, vključujejo začinjeno hrano, ocvrto ali mastno hrano, mlečne izdelke in nadomestke sladkorja.
Če sumite, da določena hrana povzroča drisko, jo poskusite izločiti iz prehrane, da preverite, ali se prebavni simptomi pokažejo.
