Pregled
Ko iščete zdravo sladico, je pomembno vedeti, da tisto, kar ena oseba šteje za "zdravo", druga ne. Na primer, nekdo, ki se izogiba glutenu, morda ni preveč zaskrbljen zaradi vsebnosti sladkorja in nekdo, ki gleda njihove ogljikove hidrate, je morda še vedno mlečni.
Vsako sladico je treba pretehtati glede na lastne zdravstvene cilje. Kljub temu je na tem seznamu nekaj za vsakogar!
1. Zamrznjeni mango, kivi, malinovo sadje
Prigrizki iz zamrznjenega sadja, kot so ti popki iz SkinnyTaste, so odličen način za premagovanje poletne vročine. Dodali so malo sladkorja, vendar ga lahko prav tako preprosto izpustite, če so vam stvari nekoliko bolj trpke.
Ne samo, da so ti popsi osvežujoči, ampak mango, kivi in maline prispevajo dobro količino vitamina C.
2. Jabolčna omaka
Domača različica Cookie in Kate iz najljubših otroških let uporablja javorjev sirup ali med kot sladilo. Cimet doda dodaten okus, pa tudi antioksidante.
Jejte ga samostojno ali pa ga uporabite kot preliv za druga živila. Najboljše je, če je narejeno iz lokalnih, sezonskih jabolk.
3. Skrivna sadna solata
Sadna solata je klasična zdrava sladica, vendar ima ta recept iz jagodičja Rachel Schultz skrivnost. Namig: V prelivu je.
4. 3 skodelice banan s sestavinami
Morda so videti kot skodelice arašidovega masla, v notranjosti pa je bananino presenečenje! Te bananine skodelice iz My Whole Food Life je enostavno narediti in so odličen način za premagovanje želje po čokoladi.
5. Čokoladni grižljaji banane
Te zamrznjene dobrote iz Whole Food Bellies so brez mleka in so narejene iz nesladkanega kakava v prahu. Podobno kot skodelice banan tudi za zelo sladko nagrado tudi recept zahteva zelo malo dela.
6. Paleo Strawberry Crumble
Da, lahko pojeste drobljeno sladico in ostanete paleo. Ta iz Stephie Cooks uporablja mandljevo moko, bogato s hranili, da ustvari hrustljav preliv.
7. Ugrizi brez peke
Želite sladico, hkrati pa želite ostati zavezani dobremu počutju. Ta recept iz Gimme Some Oven vam omogoča, da to storite, ne da bi celo vklopili pečico.
Ti grižljaji so napolnjeni z okusnimi sestavinami, kot so zdrobljen kokos, arašidovo maslo in polsladki čokoladni čips.
8. Mafini z mešalnikom Nutella brez moke
Je Nutella res zdrava? No, zagotovo bi lahko storili slabše od teh kolačkov iz Katie, prekrite s čokolado, ki jih lahko pripravite s prodajno ali domačo različico kakavovega namaza iz lešnika.
Uživajte v njih zjutraj, opoldne ali zvečer.
Dodaten bonus: Vsebujejo črni fižol, ki vsebuje več vlaknin in skromne količine beljakovin in železa.
9. Čokoladni tartufi brez krivde
Čokolada, še posebej temna, se dejansko lahko prilega zdravemu prehranjevalnemu načrtu! Ti tartufi od maja lahko dobim ta recept? uporabite temnejšo čokolado, mandljevo maslo, grški jogurt in kakav v prahu.
Te sestavine se zvijejo v ugriz velikosti ust, ki lahko zadovoljijo vašo hrepenenje, ne da bi vam prizadeli pas.
10. Zdravi korenčkovi ovseni piškoti iz korenčkove torte
Seveda je tukaj glavna sestavina korenje, bogato z vitaminom A. Toda ti žvečilni piškoti iz Amy’s Healthy Baking dobijo tudi teksturo in okus po sestavinah, kot so instant oves, javorjev sirup in cimet.
Če vam je ta recept všeč, lahko na istem spletnem mestu najdete tudi druge zasnove koncepta ovsenih kosmičev.
Poskusite ovsene piškote z jabolčno pito ali ovsene piškote iz kruha iz bučk v kruhu iz bučk.
11. Piškotki za zajtrk
Ali lahko piškote pripravite le z dvema sestavinama? Odgovor je pritrdilen.
Oglejte si ta osnovni recept iz Cafe Delites in se nato pripravite na nekaj kreativnih piškotkov.
Če jih imate, dodajte suho sadje, čokoladne oreščke ali oreščke - to serijo naredite po svoje!
12. Testo za užitne čokoladne piškote (polnozrnata)
Vsi smo to že storili - tvegali smo bolečino v jedi surovega piškotnega testa.
S tem receptom iz The Skinny Fork vam ni treba skrbeti, da bi zboleli, saj ni surovih jajc.
Namesto večine sladkorja uporablja tudi stevijo.
13. Zdrava snežna mehurčka za piškote
Če vas mika, da bi dosegli svoje najljubše mesto za sladoled, zamrznite! Namesto tega poskusite s tem zdravim krampom iz Nutrition in the Kitch.
Z uporabo zamrznjenih banan za osnovo brez sladoleda s sladoledom bo ta možnost škodovala vašim zdravim prizadevanjem veliko manj kot različica s hitro hrano.
14. Praženi jagodni rabarbara in jogurtovi parfeji
Ta recept podjetja Cookie in Kate ima kratek seznam sestavin, zaradi česar je hiter in enostaven.
Sladica vključuje sveže pridelke, vključno z zmagovalno kombinacijo jagod in rabarbare, ki vključuje grški jogurt za povečanje vnosa beljakovin.
15. Puding iz čokoladnega arašidovega masla iz avokada
Preden obrnete nos ob uporabi avokada v pudingu, pomislite na teksturo (ne na barvo). Avokado je odličen način, da dobite gladek puding in hkrati prispevate zdrave maščobe.
Ta recept Minimalist Baker je veganski, brez glutena in brez sladkorja, zato je odlična izbira za ljudi z različnimi alergijami ali prehranskimi omejitvami.
16. Praženi med in cimetove breskve
Posladkana z medom, ta sladica iz Skinny Fork je odličen način, da spomladi uporabite sveže breskve na kmetiji. Postrežejo ga nad grškim jogurtom in je kremna razvajanja brez krivde.
17. Dvokomponentni sladoled iz bananinega arašidovega masla
Dve sestavini? Da. Sladka samo z zrelimi bananami, je ta privoščljiva poslastica iz dveh grahov in njihovega stroka tako preprosta.
18. Češnjev čokoladni sladoled
To je veganska različica sladoleda z uporabo kokosovega mleka, sladkanega z javorjevim sirupom. Ni treba biti vegan, da bi užival. Pridobite recept iz My Whole Food Life.
19. Domač svež sladoled iz manga
Zaradi tropskega okusa manga je ta sladko zamrznjena poslastica odlična poletna sladica. Recept podjetja Nisa Homey sicer vsebuje sladkor, vendar ga lahko obdržite tako, da pazite na velikost porcij.
Odvoz
Kadar je zdravje najpomembnejše - pa naj bo to zaradi tega, ker ste na dieti ali preprosto poskušate sprejeti bolj hranljive odločitve, se sladice morda zdijo neomejene. Ni jim treba biti!
Obstaja več načinov, kako zadovoljiti sladkosnede, ne da bi ogrozili svoje zdravstvene cilje.
.jpg)