Pregled
Vsi smo bili že tam - občutek je, kot da v našem koraku manjka le nekaj pika na i. Na srečo je v vaši shrambi naravna (in okusna!) Rešitev.
Mi smo veliki ljubitelji priprave zdravih zvarkov, pa naj gre za gobovo "kavo", ki spodbuja imunski sistem, ali mleko za spanje, ki se bori proti nespečnosti.
Namesto da bi posegli po tej tretji skodelici kave za energijski zagon ali nočno kapo za odpravo stresa, smo zaokrožili sedem naravnih tonikov, napolnjenih z vsakodnevnimi sestavinami, ki so znana kot močna zdravila za boj proti utrujenosti, tesnobi in stresu. Pomislite: jabolčni kis, matcha, ingver in kurkuma lahko naštejemo le nekaj.
Nadaljujte z branjem in odkrijte svojo novo najljubšo aromatično pijačo.
Pijte ingver, da izostrite možgane in premagate stres
Ingver ima poleg aromatiziranja vašega najljubšega recepta za mešanje ali lajšanja razdraženega želodca še prednosti. Ta elektrarna vsebuje 14 edinstvenih bioaktivnih spojin in antioksidativnih lastnosti. Ugotovljeno je bilo, da te spojine izostrijo kognitivno funkcijo pri ženskah v srednjih letih in lahko na študijo na podganah celo zaščitijo možgane pred škodo, povezano z oksidativnim stresom.
Študije na živalih so tudi pokazale, da lahko ingver vpliva na raven serotonina in lahko zdravi in zmanjšuje tesnobo tako uspešno kot zdravila z benzodiazepini.
Koristi ingverja:
- izboljšano delovanje možganov
- antioksidativna podpora
- zdravljenje stresa
Preizkusite: skuhajte si ta zdrav ingverjev tonik (vroč ali hladen) za odmerek močnih antioksidantov. Svež ingver je prava pot, toda če nameravate dopolniti, se priporočeni odmerki razlikujejo.
Možni neželeni učinkiIngver nima veliko resnih stranskih učinkov. Pazite le, da ne boste predozirali (več kot 4 grame), saj lahko draži želodec.
Skuhajte maco, da uravnotežite svoje hormone
Koren mace je v zadnjem času vse bolj priljubljen - in to z dobrim razlogom. Dokazano je, da ta avtohtona rastlina v Peruju povečuje spolno željo pri moških (in morda tudi spolno funkcijo). Prikazani so tudi obetavni rezultati za povečanje zmogljivosti vadbe pri moških kolesarjih.
Ta uravnotežitelj hormonov je tudi močan zagovornik stresa. Macine rastlinske spojine (imenovane flavonoidi) lahko spodbujajo pozitivno razpoloženje in znižujejo krvni tlak in depresijo (kot je prikazano pri ženskah po menopavzi).
Koristi Mace:
- povečana energija
- uravnoteženo razpoloženje
- znižani krvni tlak in depresija
Preizkusite: Maco v prahu preprosto vmešajte v svoj vsakdanji smoothie, skodelico kave ali vroč kakav (tukaj je okusen recept!). Lahko poskusite tudi to dobro energijsko pijačo s korenino. Da bi resnično videli učinek, boste morda morali 8 do 14 tednov piti približno 3,3 grama vsak dan.
Možni neželeni učinkiMaca je na splošno varna za večino ljudi, razen če ste noseči, dojite ali imate težave s ščitnico.
Potrebujete novega prevzema? Preklopite na matcha
Sip matcha za čist zvok brez tresenja. Matcha vsebuje flavonoide in L-teanin, ki je v zgodovini znan po svojih sproščujočih učinkih. L-teanin poveča možganski alfa frekvenčni pas in sprosti um, ne da bi povzročal zaspanost.
V kombinaciji s kofeinom lahko L-teanin pozitivno vpliva na razpoloženje in kognicijo. Glede na to, da je matcha polna antioksidantov, vitaminov in hranil, je lahko močan tonik za premagovanje utrujenosti in izboljšanje vašega celotnega zdravja.
Prednosti Matcha:
- pozitivni učinki na razpoloženje
- spodbuja sprostitev
- zagotavlja trajno energijo
Preizkusite: Skuhajte skodelico čaja matcha s priročnimi vrečkami za čaj ali zmešajte ta Magic Matcha Tonic s prahom matcha. Kofein v matcha je dokaj močan! Učinke boste morda začutili v eni uri.
Možni neželeni učinkiTako kot ste lahko s kavo preveč kofeinirani, je mogoče spiti preveč matche. Čeprav je morda bolj zdravo, se držite le ene ali dveh skodelic na dan.
Poskusite reishi za naravno lajšanje tesnobe
Gobe reishi, vzdevek "naravni Xanax", so odličen naravni način za odpravo stresa. Ta goba vsebuje spojino triterpen, ki je znana po svojih pomirjujočih lastnostih. Ima tudi protirakave, protivnetne, anti-anksiozne in antidepresivne lastnosti.
Ta čarobna goba lahko tudi spodbuja boljši spanec (kot kažejo študije na podganah), tako da boste ves dan bolj spočiti in zbrani.
Reishi ugodnosti:
- spodbuja bolj miren spanec
- ima antidepresivne in anti-anksiozne lastnosti
- ima močna pomirjevala
Preizkusite: Z žlico praška reishi pripravite topel, zdravilni tonik ali čaj.
Možni neželeni učinkiČeprav raziskave o prednostih reishija še vedno manjkajo, razpoložljive kažejo, da so lahko povezane s poškodbo jeter. Razen tega so neželeni učinki manjši (na primer vznemirjen želodec). Posvetujte se s svojim zdravnikom, če razmišljate o dopolnjevanju s temi gobami, saj naj se jim noseče ali doječe osebe s težavami s krvjo ali kdor koli, ki potrebuje operacijo, izogibajo.
Poiščite jabolčni kis za povečanje energije
Jabolčni kis ima poleg tega okusnega vinaigreta tudi druge namene. Ta kis lahko neposredno vpliva na raven sladkorja v krvi, pomaga vam ohranjati enakomerno energijo in preprečuje utrujenost. Jabolčni kis vsebuje tudi bistvene minerale, kot je kalij, ki ima neposredno povezavo z našo raven energije.
Prednosti jabolčnega kisa:
- nadzoruje krvni sladkor
- ohranja enakomerno raven energije
- lahko pomaga pri spodbujanju splošnega zdravja
Preizkusite: Preprosto zmešajte jabolčni kis v toplo ali hladno vodo ali poskusite pripraviti tonik za jabolčni kis v čaju. Po zaužitju 1 grama boste učinke začutili v 95 minutah.
Možni neželeni učinkiVeliki odmerki jabolčnega kisa lahko povzročijo nekatere neželene učinke, vključno s prebavnimi težavami, poškodovano zobno sklenino in opeklinami žrela. Lahko tudi interakcijo z vašimi zdravili, zato se pogovorite s svojim zdravnikom, če ga nameravate redno piti.
Poskusite s kurkumo za splošno duševno zdravje
Latice s kurkumo so povsod po internetu, a jih podpira znanost ali so le modne? Z veseljem poročamo, da kurkuma izstopa s svojo priljubljenostjo - zlasti v smislu duševnega zdravja.
Kurkumin, bioaktivna spojina, ki jo najdemo v kurkumi, je povezan z zdravljenjem tesnobe, depresije in še več - verjetno zaradi povečanja ravni serotonina in dopamina. Raziskave so pokazale, da je lahko dejansko enako učinkovit kot Prozac z veliko manj neželenimi učinki.
Korist kurkume:
- poveča raven serotonina
- lahko pomaga pri lajšanju tesnobe in depresije
- je lahko enako učinkovit kot antidepresivi
Preizkusite: poskusite s tem osvežujočim protivnetnim tonikom kurkume za nekaj malce drugačnega. Rezultati morda niso takojšnji, če pa jih šest tednov pijete 1000 miligramov na dan, boste takrat morda začeli občutiti razliko.
Možni neželeni učinkiKurkuma je večinoma varna za uživanje. Morda pa se mu boste želeli izogniti preveč in se prepričati, da ga dobite od zaupanja vrednega vira. Veliki odmerki kurkume lahko povzročijo ledvične kamne, nezaupljivi viri pa imajo ponavadi polnila.
Ashwagandha: Vaš novi prehod na adaptogen
Če tega adaptogena ne poznate, je pravi čas za učenje. Adaptogeni so naravno prisotne snovi, ki pomagajo našemu telesu, da se sooči s stresom in se prilagodi stresu.
Predvsem Ashwagandha je superzvezda za boj proti stresu. Dokazano je, da ta adaptogen pomaga pri lajšanju tesnobe, boju proti utrujenosti in zmanjšuje raven kortizola.
Prednosti Ashwagandhe:
- zmanjšuje stresni hormon v telesu
- lajša tesnobo
- preprečuje utrujenost, povezano s stresom
Preizkusite: srkajte ta Ashwagandha tonik, da spite zvok in stopite stres. En mesec bo morda treba popiti dve skodelici na dan (s 150 miligrami ashwagandhe), preden začutite posledice.
Možni neželeni učinkiNi dovolj študij, da bi natančno povedali, kakšni so stranski učinki tega zelišča, toda noseče se bodo temu želele izogniti, saj lahko povzroči zgodnje porode. Drugo tveganje za jemanje ashwagandhe je vir. Nezaupljivi viri imajo ponavadi škodljive dodatke.
Kot vedno se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden kaj dodate v svojo vsakdanjo rutino. Čeprav je večina teh zelišč, začimb in čajev varna za uživanje, lahko preveč pitja na dan škoduje.
Torej, med vsemi temi neverjetnimi toniki za boj proti stresu, katerega izmed njih ste najbolj navdušeni, da najprej poskusite?
DIY grenčice za stres
Tiffany La Forge je profesionalna kuharica, razvijalka receptov in pisateljica hrane, ki vodi blog Pastinak in pecivo. Njen blog se osredotoča na pravo hrano za uravnoteženo življenje, sezonske recepte in dostopne zdravstvene nasvete. Ko je ni v kuhinji, Tiffany uživa v jogi, pohodništvu, potovanjih, ekološkem vrtnarjenju in druženju s svojim corgi kakavom. Obiščite jo na njenem blogu ali naprej Instagram.
