Pregled
Minerali, kot sta kalcij in fosfat, skupaj s kostmi in dentinom pomagajo sestaviti zobno sklenino. Prav tako preprečujejo propadanje zob in kasnejše votline.
S staranjem izgubljate minerale v zobeh. To lahko povzroči uživanje sladke in kisle hrane. Pojavi se tudi, ko se v ustih kopičijo bakterije. Ko izginejo sklenina ali kost, jih ni več mogoče vrniti, ne da bi v celoti zamenjali zob.
Vendar pa je mogoče te minerale pomagati dopolniti s spremembami življenjskega sloga in domačimi zdravili, preden pride do kariesa. Ta postopek je znan kot remineralizacija. Prav tako lahko ustavite demineralizacijo.
Pogovorite se s svojim zobozdravnikom o naslednjih ukrepih zdravljenja, ki bodo pomagali pri remineralizaciji zob in pomagali ustaviti demineralizacijo. Demineralizacija in remineralizacija sta medsebojno povezana in v stalnem toku.
1. Umijte si zobe
Ščetkanje zob je pomembno za odstranjevanje bakterij. Kavitete (imenovane tudi zobni karies) nastanejo predvsem zaradi kopičenja Streptococcus mutans bakterije v ustih.
Glede na študijo iz leta 2016 se te bakterije prenašajo s hrano in pijačo. Redno ščetkanje zob lahko odstrani bakterije, ki lahko povzročijo izgubo mineralov in votline.
2. Uporabite fluoridno zobno pasto
Proti demineralizaciji ne bo delovala nobena zobna pasta.
Ameriško zobozdravstveno združenje (ADA) priporoča fluoridno zobno pasto. Dejansko zobna pasta ne bo dobila pečata sprejemljivosti ADA, če ne vsebuje fluorida.
Fluoridna zobna pasta lahko prepreči karies in lahko tudi okrepi vaše zobe, zaradi česar so manj dovzetni za izgubo mineralov v prihodnosti.
3. Izrežite sladkor
Vaš zobozdravnik vas je v preteklosti verjetno že z dobrim razlogom opozarjal na sladkor. Sladkor je zelo kisel in z razgradnjo zobne sklenine sodeluje z bakterijami v ustih.
Še pomembneje je, da je ena študija pokazala, da višja frekvenca pri porabi sladkorja bolj pripeljala do demineralizacije kot pri znesek porabljenega sladkorja.
Z drugimi besedami, redno uživanje sladke hrane v majhnih količinah lahko povzroči več škode kot občasno uživanje sladke sladice.
4. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja
Vloga dlesni pri ustnem zdravju se razpravlja že desetletja, vendar študije kažejo, da različice brez sladkorja lahko dejansko spodbujajo remineralizacijo zob.
Glede na starejšo študijo gumi brez sladkorja pomaga odstraniti sladkor, obloge in ogljikove hidrate z zob, hkrati pa spodbuja vaše žleze slinavke, da proizvajajo več sline.
Dlesen lahko deluje tudi kot ovira za preprečevanje izgube mineralov. Zdi se, da sta ksilitol in sorbitol najbolj obetavni sestavini brez sladkorja. Če želite izkoristiti prednosti remineralizacije gumija brez sladkorja, razmislite o žvečenju po obrokih ali med njimi.
5. Sadje in sadne sokove uživajte zmerno
Sadje je sicer del zdrave, uravnotežene prehrane, vendar je lahko tudi zelo kislo. Nekateri najhujši krivci so agrumi, kot so grenivka in pomaranče.
Sadne kisline ustvarjajo proces keliranja kalcija na zobni sklenini. To pomeni, da se kisline vežejo na kalcij in ga odstranijo. Sadni sokovi so še slabši, saj so zelo kisli in pogosto vsebujejo dodane sladkorje.
Najbolje je, da se izogibate sokov in uživate kislo sadje le občasno.
6. Vnesite več kalcija in vitaminov
Medtem ko se kalcij proizvaja naravno znotraj zob, ga sčasoma kisline in bakterije odvzamejo. Kalcij lahko nadomestite z uživanjem hrane, bogate s kalcijem. Na primer, študija iz leta 2003 je pokazala, da lahko uživanje sira, bogatega s kalcijem, prepreči učinke uživanja sladkorja.
Če v vaši prehrani primanjkuje kalcija, se o morebitnih dodatkih pogovorite s svojim zdravnikom.
Študija iz leta 2012 je pokazala, da jemanje dodatkov vitamina D lahko pomaga zaščititi pred votlinami. O jemanju dodatkov vitamina D se posvetujte z zdravnikom ali zobozdravnikom.
Z njimi se morate pogovoriti tudi o dnevnih multivitaminih, da se prepričate, da dobivate druge potrebne vitamine za zdrave zobe.
7. Zmanjšajte porabo mlečnih izdelkov
Čeprav so mlečni izdelki naravni viri kalcija, lahko laktoza v tradicionalnih mlečnih izdelkih poveča kislost v ustih. To je zato, ker je laktoza vrsta sladkorja.
Še vedno lahko izkoristite prednosti kalcija z izbiro mleka brez laktoze ali z izbiro mlečne alternative, kot je mandljevo ali sojino mleko.
8. Razmislite o probiotikih
Ko razmišljate o probiotikih za remineralizacijo, je pomembno, da izberete seve, ki se naravno proizvajajo v ustih. Na ta način nadomeščate dobre bakterije, ne da bi vnesli potencialno škodljive seve.
Naslednji probiotiki so lahko koristni pri ustnem zdravju in remineralizaciji:
- bifidobakterij
- reuteri
- Ramnosus
- salivarius
Probiotike lahko najdete v dopolnilni obliki, nekatere znamke jogurta pa vsebujejo tudi probiotike. Za najboljše rezultate jih boste morali jemati vsak dan.
9. Nagovorite svoja suha usta
Suha usta se pojavijo, kadar ni dovolj nastajanja sline. Slina ni pomembna samo za to, da se usta počutijo prijetno, ampak tudi pomaga pri preprečevanju votlin.
Po raziskavah iz leta 2016 je slina sestavni del remineralizacije. Slina ne preprečuje samo suhih ust, ampak vsebuje tudi fosfat in kalcij.
Če imate suha usta, se z zobozdravnikom pogovorite o žvečilnih gumi in izpiralnih sredstvih, s katerimi lahko povečate aktivnost sline.
10. Zmanjšajte škrobno hrano
Škrobna hrana, kot so krompir, riž in kruh, je polna preprostih ogljikovih hidratov. Ti povečajo količino fermentacijskega sladkorja v ustih, ki lahko razjede zobe.
Glede na študijo iz leta 2003 pa je tveganje za zobno gnilobo običajno večje pri uživanju škrobne hrane v kombinaciji s sladkorjem. Na primer, sladkan riž je problematičen za zobe, navadni riž pa ne.
11. Pijte več vode
Voda je še vedno priljubljena pijača, ki so jo izbrali zdravniki, nutricionisti in zobozdravniki. Ni samo naravno brez sladkorja, ampak pomaga tudi pri odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa.
Izpiranje ust z vodo lahko pomaga tudi pri zmanjševanju demineralizacije, kadar pri roki nimate zobne ščetke. Ta tehnika je lahko še posebej koristna po zaužitju kisle ali sladke hrane.
Čeprav kava in čaj nista povsem prepovedana, z remineralizacijo zob le malo prispevata. Poleg tega so te snovi lahko kisle (zlasti kava). Dodajanje sladkorja lahko te pijače še poslabša, ko gre za zdravje ustne votline.
Soda je prav tako kisla in pogosto vsebuje sladkor, zato bi morali biti tudi omejeni.
Spodnja črta
Izguba mineralov je neizogibna zaradi elementov, ki so jim zobje izpostavljeni vsak dan. Od hrane in pijače do sline in bakterij se vaši zobje zelo obrabijo. Čeprav so vaši zobje zgrajeni tako, da prevzamejo te elemente, jih preveč demineralizacije lahko sčasoma izčrpa.
Ukrepi za remineralizacijo zob in zaustavitev trenutne demineralizacije, skupaj z rednimi obiski zobozdravnika, lahko pomagajo ohranjati njihovo zdravje.
