Kaj je to?
Okluzijski trening se imenuje tudi trening za omejevanje pretoka krvi (BFR). Cilj je zmanjšati čas, potreben za izgradnjo moči in velikosti mišic.
Osnovna tehnika zahteva omejevanje pretoka krvi v mišici, ki jo izvajate za izgradnjo njene moči in velikosti.
Kako se to naredi?
Z elastičnimi oblogami ali pnevmatskimi manšetami zmanjšate gibanje krvi, ki teče nazaj v vaše srce, tako da se del telesa, ki ga obdelujete, napolni s krvjo.
Na primer, lahko tesno zavijete nadlakti, preden začnete z bučicami, da razdelate biceps - mišico na sprednji strani nadlakti.
Zakaj deluje?
Ta okluzija (blokada) vene poveča koncentracijo laktata v krvi. Vadite lahko z nižjo intenzivnostjo, hkrati pa dajete občutek veliko težje vadbe.
Ko možgani mislijo, da ima vaše telo težaven fizični izziv, hipofizi signalizira, da sprosti več rastnih hormonov in hormonov, ki se odzivajo na rast mišic ali hipertrofijo.
Je varno?
V pregledu iz leta 2014 je bilo ugotovljeno, da vadba z okluzijo ni povzročila dolgotrajnega zmanjšanja mišične funkcije in povečanega števila znakov mišične poškodbe, ki se pojavljajo v preiskavah krvi.
Pregled je tudi pokazal, da je bolečina v mišicah podobna tradicionalnim vadbam in da ni bilo podaljšanega otekanja mišic.
Ali je treba upoštevati tveganja?
Vedno obstaja tveganje, če uporabljate postopek, podoben turnirju, na primer okluzijsko manšeto, za omejevanje pretoka krvi.
Velikost traku ali manšete in pritisk, ki ga izvaja, morata biti primerno velika in usklajena z namestitvijo na telo in trajanjem uporabe.
Na primer, študija iz leta 2012, v kateri je sodelovalo 116 ljudi, je pokazala, da je pri uporabi B oz. Široka manšeta BFR je omejila pretok pri nižjem tlaku.
Kako se uporablja v fizikalni terapiji?
V kliničnih okoljih trening odpornosti z uporabo zmernih do visokih obremenitev pogosto ni mogoč.
Z vadbo okluzije lahko obremenitve znatno znižamo, hkrati pa še vedno sprejemljivo stopnjo mišične moči in rasti.
V skladu s študijo iz leta 2016 to ne vpliva na kardiovaskularno tveganje in visok nivo skupnega stresa, povezanega z vadbo z veliko obremenitvijo.
V skladu s člankom iz leta 2017 lahko BFR velja za nastajajočo klinično modalnost. V članku je bilo navedeno, da je treba opraviti več raziskav za vzpostavitev protokolov za varno uporabo.
Spodnja črta
Trenutne raziskave kažejo, da je vadba z okluzijo ali BFR lahko varen in učinkovit način povečanja mišične moči in velikosti.
Kot pri sprejemanju katere koli nove vadbe se tudi pri zdravniku posvetujte, ali je BFR primeren za vašo zdravstveno in telesno sposobnost.
-right-for-you.jpg)
