Joga obraza za notranji in zunanji sijaj?

V nenehnem prizadevanju za graciozno staranje in izžarevanje občutka notranjega miru mnogi ljudje iščejo naravne in cenovno ugodne možnosti, ki jim bodo pomagale izgledati in se počutiti bolje.

Joga obraza vključuje masažo in vaje, ki stimulirajo mišice, kožo in limfni sistem. Ta tehnika je zasnovana tako, da zmehča in sprosti obrazne mišice za lajšanje napetosti, stresa in skrbi. To vam lahko pomaga tudi pri prenehanju izražanja obraza, povezanega s temi občutki.

Nekatere raziskave so pokazale, da lahko vaje, kot so joge za jogo obraza, izboljšajo videz obraza.

Kaj je joga obraza?

Joga obraza je naravna alternativna možnost, ki lahko prinese trajne rezultate. Tehnika uporablja različne masaže in vaje za ciljanje obraza, vratu in ramen.

Raziskave so pokazale, da je joga obraza lahko učinkovita pri izboljšanju strukturnega videza obraza z okrepitvijo mišic na obrazih in obrazu. Izvajalci poročajo tudi o mlajšem nastopu.

Danielle Collins, ustanoviteljica Face Yoge Danielle Collins, pojasnjuje, da uravnotežena rutina joge obraza vključuje vaje skupaj s tehnikami masaže, sprostitve in akupresure.

Prav tako priporoča, da se osredotočite na vaše splošno počutje.

»Pomembno je dobro spati, zmanjšati stres in jesti zdravo. Celostno zdravje in samooskrba sta ključnega pomena za sijočo kožo, saj se bo skrb zase v notranjosti odrazila v zunanjem sijaju, «pravi.

Ustvarite lahko rutino za ciljanje na določeno zaskrbljujoče področje v vašem obrazu, na primer mrčine, čelo ali vrane noge. Lahko pa se osredotočite na skrbi, povezane s težavami, kot so stres, tesnoba ali spanje.

Collins pravi, da vam bo dosledna praksa joge obraza pomagala ustvariti pozitivne dolgoročne spremembe.

Zaradi dostopnosti spletnih vadnic je joga obraza dostopna mnogim. Tehnike se lahko naučite od inštruktorja med posameznimi sejami, delavnicami ali tečaji.

Kakšne so prednosti joge za obraz?

Prednosti joge za obraz so lahko več kot le globoka koža. Praktiki pravijo, da so naravni lifting obraza, ki izboljšuje tudi vaše splošno počutje, saj so njegove prednosti izjemne. Raziskave, ki podpirajo te prednosti, so vse večje.

Collins pojasnjuje, da joga obraza spodbuja zdravo, žarečo kožo.

Pravi: »Joga obraza pomaga dvigniti in učvrstiti mišice pod kožo, kar zgladi linije in gube. Masaža pomaga povečati cirkulacijo, izboljša limfno drenažo in sprosti napetost. Akupresurne tehnike spodbujajo cirkulacijo in lajšajo stres, kar lahko pomaga pri preprečevanju glavobolov, sproščanju sinusov in izboljšanju kakovosti vašega spanca. "

Collins tudi pravi, da lahko vaje z jogo za obraz sprostijo preveč aktivne mišice, hkrati pa tonirajo šibkejše mišice, kar pomaga preprečiti povešanje in izražanje linij.

Majhna študija iz leta 2018 je raziskala učinkovitost 32 obraznih vaj za zmanjšanje pojava staranja pri ženskah v srednjih letih.

Prvih 8 tednov so udeleženci dnevno izvajali 30-minutne vaje za obraz. V naslednjih 12 tednih so seje izvajali vsak drugi dan.

Večina žensk je pokazala izboljšanje polnosti obraza in je bila zelo zadovoljna z vidnimi rezultati. Poročali so o pomembnem izboljšanju 18 od 20 obraznih potez. Za razširitev teh ugotovitev so potrebne nadaljnje poglobljene raziskave.

Druga majhna študija iz leta 2018 je proučevala prednosti obraznih vaj pri izboljšanju duševnega zdravja starejših. Udeleženci so dvanajstkrat tedensko izvajali 30-minutne obrazne vaje 12 tednov, ki so vključevale jogijsko dihanje, ritmično gibanje obraza, raztezanje mišic in obrazno jogo. Rezultati so poročali o pozitivnih izboljšavah, povezanih z duševnim zdravjem, izrazi obraza in močjo mišic jezika.

Vendar je pregled literature iz leta 2014 vključeval devet študij o prednostih joge za obraz in drugih obraznih vaj za pomlajevanje obraza. Raziskovalci so ugotovili, da je potrebnih več raziskav, rezultati vseh devetih študij pa niso bili dokončni. Ugotovili so, da so bili rezultati subjektivni, saj so bile študije majhne in so se vsi pri določanju uspešnosti intervencij opirali na avtorje in udeležence študije.

Nekatera anekdotična poročila pravijo, da sta joga in masaža obraza lahko učinkovita za izboljšanje videza obraza, kar nakazuje, da povečuje tudi pozornost in ozaveščenost.

Ko se izvajalci naučijo krepiti ali sprostiti določene mišice, lahko doživijo izboljšano držo telesa, manj glavobolov in manj brušenja zob. Drugi pravijo, da se ponoči lažje sprostijo in zaspijo.

Poleg zmanjšanega videza drobnih gub in gub lahko obrazna joga pospeši povečano limfno drenažo, kar vodi do zmanjšane zabuhlosti in izboljšane cirkulacije. Izvajalci obrazne joge tudi poročajo, da lahko pomaga:

• nadzor obraznih mišic
• spodbujajo pravilno dihanje nosnice
• učvrstite izrez
• reprogramirati mišični spomin
• izboljšati simptome motenj temporomandibularnega sklepa (TMJ)
• naj bo vaš obraz bolj simetričen
• zmanjša videz temnih mladoletnih krogov
• izboljšati samozavest
• tonus obrazne mišice
• pravilno povešanje
• ustvarjajo pozitivna čustva
• naj bo vaš obraz manj zaobljen

Za potrditev teh trditev pa so potrebne dodatne raziskave.

Katere vrste joge so morda boljše za vaš obraz?

Collins, ki ugotavlja prednosti joge asane, tradicionalnih načinov sedenja med jogo, pojasnjuje: »Naprej gube prinašajo koži svežo kri in kisik, kar spodbuja zdrav sijaj. Upogibanje predstavlja tonus in učvrsti sprednje vratne mišice, medtem ko zasuki učvrstijo stran obraza in sprostijo napetost vratu. "

Počasnejše vrste joge, ki vključujejo dolgotrajno držanje pozi, vam lahko dajo več priložnosti, da to zavest približate obraznim mišicam. To vključuje Hatha, Yin ali obnovitveno jogo. Med sproščanjem mišic obraza, pranajame ali joge nidre lahko tudi sprostite obrazne mišice.

Delajte na osveščanju obraza med tradicionalnimi položaji joge. Opazujte, če držite kakršno koli napetost ali mimiko obraza. Upoštevajte, ali se osredotočate na sproščanje obraza tako močno, da na koncu obrnete obrvi ali dvignete obrvi.

Nekateri učitelji namignejo Budin nasmeh ali nasmeh Mone Lise, da kažejo na sproščen obraz z vogali ust, rahlo obrnjenimi navzgor.

Katerim specifičnim področjem lahko pomagajo vaje za jogo obraza?

Glede na vaše pomisleke in cilje Collins pravi, da lahko z jogo za obraz ciljate na katero koli področje obraza. Napetost se nabira v čelu, obrvi in ​​čeljusti. Če ste na katerem od teh področij tesni, zgradite svojo rutino okoli teh krajev. Gube so pogoste okoli čela, oči in ust.

Če želite zmanjšati pojav gub na določenih predelih, izberite masaže in vaje, ki ciljajo na ta mesta. Lahko pa izberete vaje za lajšanje določenih težav, kot so glavobol, nespečnost ali okužba sinusov.

7 joga vaj za obraz

Pri vsaki vaji delajte po svoji udobnosti. Morda boste občutili toploto ali vročino, vendar ne smete doživljati bolečin ali nelagodja.

Vedno začnite s čistimi rokami in čistim obrazom. Uporabite olje, serum ali čistilni balzam, da lahko prsti enostavno drsijo po koži, ne da bi bila preveč spolzka. Z vmasiranjem olj ali serumov v kožo lahko izdelek prodre v kožo za globlje vpijanje.

1. Lajšanje napetosti

Spodbujanje te akupresurne točke pomaga zmanjšati obremenitev oči. Z njim se lahko pomirite čez dan ali preden zaspite.

1. Pritisnite v notranji kot oči 30 sekund.
2. Nato 30 sekund nežno krožite v eno smer.
3. Ponovite v nasprotno smer.

2. Očni krogi

Ta vaja pospeši kroženje kisika in ublaži zabuhlost. Uporabite lahke, lahke dotike.

1. Prstanke položite na notranjo stran obrvi.
2. S prsti nežno tapkajte zunaj obrvi.
3. Pritisnite za nekaj sekund v templje.
4. Še naprej tapkajte nad ličnicami do notranjega kota oči.
5. Nadaljujte še 30 sekund.

3. Gladkejše obrvi

Ta vaja sprosti čelno mišico, ki je velika mišica na sprednjem delu čela. Pogosto se ta mišica preveč uporablja, kar lahko povzroči okorelost, togost in izražanje stresa.

1. Konice prstov položite na sredino čela, obrnjene navznoter.
2. Med premikanjem prstov proti templjem nežno pritisnite konice prstov na čelo.
3. Spustite prste.
4. Nadaljujte še 30 sekund.

4. Masaža vratu

Ta vaja poveča limfno drenažo in ublaži napetost vratu. Pomaga popraviti povešenost kože okoli čeljusti in vratu.

1. Glavo rahlo nagnite nazaj.
2. Postavite prste na vrh vratu.
3. S prsti drsite navzdol do ključne kosti.
4. Nekaj ​​sekund pritisnite na ključno kost, preden spustite prste.
5. Nadaljujte še 30 sekund.

5. Odklepanje čeljusti

Ta vaja vključuje mišice v čeljusti in vratu.

1. Ko sedite, z levo roko naredite pest in jo s palcem obrnite navzdol na zunanjo stran čeljusti.
2. Obrnite glavo proti pest, občutek raztezanja ob strani vratu.
3. Ne dovolite, da se vaša roka premika.
4. Nato za nekaj sekund pritisnite čeljust proti roki.
5. Nežno spustite.
6. Ponovite na nasprotni strani.

6. Levji dih

Znana tudi kot Levja poza, je to jogijska dihalna vaja, ki zmanjšuje stres in sprošča vaše obrazne mišice.

1. Iz sedečega položaja se nagnite naprej, da se roke oprimete na kolenih ali tleh.
2. Globoko vdihnite skozi nos.
3. Na široko odprite usta, iztegnite jezik in iztegnite jezik proti bradi.
4. Na silo izdihnite dih po dnu jezika, medtem ko oddajate zvok "ha".
5. Sprostite se in dihajte normalno.
6. Ponovite do 7-krat.
7. Globoko dihajte 1 do 3 minute.

7. Tapkanje obraza

Tapkanje spodbuja sprostitev in pospešuje cirkulacijo.

1. Začnite na čelu in s konicami prstov ritmično tapkajte po koži.
2. Nadaljujte po celotnem obrazu proti čeljusti.
3. Nato tapnite sprednji del vratu in po ramenih.
4. Nato se pomaknite navzgor po hrbtu vratu do glave.
5. Na koncu podrgnite dlani skupaj, da ustvarite toploto.
6. Pokrijte si roke po obrazu in globoko dihajte večkrat.

Odvoz

Joga obraza je čudovita tehnika samooskrbe, ki lahko izboljša vaš videz z mehčanjem, raztezanjem in krepitvijo obraznih mišic. To zunanjo preobrazbo pogosto spremljajo občutki vedrine in samozavesti.

Po mnenju Collinsa vam lahko joga obraza pomaga, da se uglasite s tem, kar potrebujete, tako da aktivirate zdravilno moč svojih rok.

Pravi: »Priporočam tudi uporabo pozitivnih trditev kot del joge na obrazu, ki nam pomaga, da se hranimo za svoje obraze in kožo, medtem ko gojimo ljubezen do sebe. Ukvarjanje s to negovalno prakso vam pomaga, da se počutite mirnejše in srečnejše. "

Vsak dan si posvetite nekaj časa za jogo obraza, saj Collins poudarja: "Redna vsakodnevna vadba je tista, ki daje najboljše rezultate." Vsak dan, ko si vzamete čas zase, je lahko nežen opomnik, da se prilagodite svojim potrebam in počutju.