Osnove fibromialgije
Fibromialgija je stanje, ki povzroča bolečino, utrujenost in občutljive točke po telesu.
Težko je diagnosticirati, ker so številni simptomi podobni simptomom drugih stanj. Težko je tudi zdraviti. Zato je pomembno, da obiščete zdravnika, ki ima izkušnje z zdravljenjem fibromialgije.
Po ocenah Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) približno 5 milijonov odraslih Američanov - večina žensk - ima to bolezen.
Spremembe življenjskega sloga, vključno s prehranskimi spremembami, lahko nekaterim ljudem pomagajo pri obvladovanju simptomov.
Cilj dobro zaokrožene prehrane
Uravnotežena prehrana je dobra ideja za vsakogar, ne glede na to, ali ima fibromialgijo.
Glede na pregled literature iz leta 2018 pa je pridobivanje prave mešanice hranil še posebej pomembno za ljudi s fibromialgijo.
Diete, ki so bogate z antioksidanti in vsebujejo zadostne količine hranil, kot je vitamin B12, lahko pomagajo zmanjšati simptome.
Uravnotežena prehrana mora vključevati:
- sveže sadje in zelenjava
- cela zrna
- zdrave maščobe
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- puste beljakovine, na primer piščanec ali ribe
Poskusite se izogibati živilom z nizko hranilno vrednostjo, ki bodo bolj verjetno negativno vplivala na vaše zdravje, vključno s prekomernimi količinami nasičenih maščob in vsem predelanim ali ocvrtim.
Omejite tudi količino soli in sladkorja v svoji prehrani.
Jejte za energijo
Zaradi fibromialgije se lahko počutite utrujene in izčrpane. Uživanje določenih živil vam lahko da več energije, da preživite svoj dan.
Če želite upočasniti absorpcijo ogljikovih hidratov, jih kombinirajte z beljakovinami ali maščobami. Izberite sveža polnovredna živila z visoko vsebnostjo vlaknin in z malo dodanega sladkorja, kot so:
- oreški in semena, kot mandlji
- brokoli
- fižol
- tofu
- ovsena kaša
- temno listnata zelenica
- avokado
Izogibajte se sladkarijam, ki vam le hitro povečajo sladkor. Vaše telo bo zgorelo skozi njih, nato pa boste strmoglavili ali takoj izgubili tisti visokoenergijski občutek.
Pojdi vegetarijansko
Nekaj starejših študij je preučilo, kako uživanje določenih diet vpliva na fibromialgijo.
Majhna študija iz leta 2000 je zaključila, da je uživanje surove in veganske prehrane lahko nekaj olajšanja simptomov, kot so otrdelost sklepov in slab spanec.
Majhna študija iz leta 2001, objavljena v BMC Complementary and Alternative Medicine (zdaj BMC Complementary Medicine and Therapies), je pokazala, da so ljudje, ki so jedli večinoma surovo in vegetarijansko hrano, imeli manj bolečin.
Njihova prehrana je vključevala izdelke, kot so solate, korenčkov sok, oreški in sadje.
Novejše raziskave so prav tako izpostavile prednosti surove in vegetarijanske prehrane.
Glede na pregled literature iz leta 2019 so ljudje, ki so nekaj mesecev sprejemali to vrsto prehrane, poročali o izboljšanju parametrov, kot so:
- bolečina
- kakovost spanja
- jutranja okorelost
- čustveno zdravje
Prehrana brez mesa je običajno zdrava in vsebuje veliko rastlinskih antioksidantov, vendar je prehrana s surovo hrano zelo omejujoča in ni namenjena vsem.
Razmislite o pogovoru z zdravstvenim delavcem ali strokovnjakom za prehrano, preden sprejmete večinoma ali popolnoma surovo prehrano.
Izogibajte se hrani, ki sproži simptome
Čeprav ni ene same "diete s fibromialgijo", raziskave vseeno kažejo, da lahko nekatere sestavine ali vrste hrane nekaterim s fibromialgijo povzročajo težave.
Tej vključujejo:
- fermentirani oligosaharid, disaharid, monosaharid in polioli (FODMAP)
- živila, ki vsebujejo gluten
- ekscitotoksini, kategorija aditivov za živila
Nekateri se počutijo bolje, če jedo - ali se izogibajo - določenim vrstam živil. Morda boste morali voditi dnevnik hrane, da boste ugotovili, katera živila sprožijo ali izboljšajo vaše simptome.
Fermentabilni oligosaharid, disaharid, monosaharid in polioli (FODMAP)
FODMAP so nekateri ogljikovi hidrati, ki jih v prebavnem traktu fermentirajo črevesne bakterije. Pri nekaterih ljudeh lahko spodbujajo simptome.
Živila z visoko vsebnostjo FODMAP vključujejo:
- mlečni izdelki
- fižol
- kruh
- testenine
- ječmen in rž
- križnata zelenjava, kot so brokoli, brstični ohrovt in cvetača
- sadje, kot so jabolka, breskve in hruške
Študija iz leta 2017 je pokazala, da so bolniki s fibromialgijo izboljšali simptome in kakovost življenja, ko so se držali diete z nizko vsebnostjo FODMAP. Prav tako so shujšali.
Gluten
Študija iz leta 2014 je poročala, da je lahko občutljivost za celiakijo gluten osnovni vzrok za fibromialgijo.
Ljudje s fibromialgijo, ki so bili negativni na celiakijo, so pri prehrani brez glutena še vedno opazno izboljšali bolečino ali kazalnike kakovosti življenja.
Ekscitotoksini
Ekscitotoksini so snovi, ki spodbujajo receptorje za okus jezika. Primeri vključujejo mononatrijev glutamat (MSG), aspartam in spremenjene beljakovine - kot tiste v beljakovinskih izolatih in hidroliziranih beljakovinah.
V študiji iz leta 2012 so ljudje s fibromialgijo in sindromom razdražljivega črevesja (IBS) poročali o znatno izboljšanih simptomih bolečine po 1 mesečnem odstranjevanju eksitoksinov. Ko so udeleženci študije dodali MSG nazaj v svojo prehrano, so se njihovi simptomi vrnili ali poslabšali.
Po drugi strani pa je študija iz leta 2013 ugotovila, da izločanje MSG in aspartama iz prehrane nekaj mesecev ni vplivalo na simptome fibromialgije.
Potrebne so še večje študije.
Izogibanje eksitotoksinom morda ne bo koristilo vsem. Lahko pa poskusite te spojine izločiti iz prehrane in preverite, ali to pomaga pri lajšanju posameznih simptomov.
Ohranite zmerno težo
Druga prednost zdrave prehrane je, da vam lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže.
Ena študija iz leta 2012, objavljena v reviji Clinical Rheumatology, je pokazala, da so ljudje s fibromialgijo, ki imajo tudi debelost, bolj kakovostno živeli, ko so izgubili težo.
Izkusili so manj bolečin in depresije, imeli so manj občutljivih točk in bolje spali po tem, ko so slekli nekaj kilogramov. Ta študija kaže, da je lahko izguba teže pomemben del zdravljenja fibromialgije.
Pregled literature za leto 2019 prav tako kaže, da lahko izguba teže in uživanje nizkokalorične diete prispevata k manj bolečinam in vnetjem ter k boljši kakovosti življenja.
Naravna zdravila za fibromialgijo
Nekateri skušajo simptome fibromialgije izboljšati z zeliščnimi pripravki in prehranskimi dodatki. Ni veliko raziskav, ki bi pokazale, da ti dodatki delujejo. Nekaj opravljenih študij ni bistveno izboljšalo simptomov.
Kljub temu raziskovalci še vedno preučujejo možno povezavo med nekaterimi prehranskimi pomanjkljivostmi in simptomi fibromialgije.
Pregled literature iz leta 2017 je zaključil, da pomanjkanje vitaminov in mineralov nima vpliva na fibromialgijo.
Druge raziskave, vključno s pregledom literature iz leta 2018, so bolečino pri fibromialgiji povezale z nizkim vnosom prehrane in nizko vsebnostjo hranil, kot so magnezij, kalcij in vitamin D.
Potrebnih je več študij, vendar se je izkazalo, da uživanje hrane, bogate z magnezijem (na primer oreščki), pomaga izboljšati raven magnezija. Uživanje tople solne kopeli Epsom nekajkrat na teden lahko pomaga pri lajšanju simptomov, kot je bolečina.
Mnoga živila, ki imajo naravno veliko kalcija ali vitamina D, so živalski proizvodi, kot sta losos in jogurt.
Ljudje, ki se držijo veganske ali vegetarijanske diete, bodo morali skrbno načrtovati, da bodo ta hranila vnesli v svojo prehrano.
Če imate brez mesa, posezite po mandljih, gobah, tofuju in obogateni hrani, da ne boste izgubili nobene od teh hranil.
Spodnja črta
Zdravila za fibromialgijo ni, raziskave o vplivu prehrane na bolezen pa so omejene. Vendar pa lahko spremembe prehrane pomagajo lajšati nekatere simptome.
Prizadevajte si za uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, in ne pozabite, katera hrana vam poslabša simptome.
.jpg)
