Kako vaditi kot plesalec

Ko ljudje govorijo o "plesalčevem telesu", običajno mislijo na telo, ki je dolgo in vitko. Pogosto je povezan z vitkejšimi okvirji.

Izraz se uporablja za opis določenega videza. Vendar to ne pomeni, da je ples omejen na določene vrste telesa. V plesu lahko uživa vsak, ne glede na njihovo obliko in velikost.

Poleg tega je ples aerobna vadba z neverjetnimi zdravstvenimi prednostmi. Dejavnost lahko izboljša vzdržljivost, koordinacijo in še več.

Za uživanje teh ugodnosti pa ne potrebujete "telesa plesalca". Najpomembneje je, da je vaše telo zdravo. To je tisto, zaradi česar se boste počutili dobro in močno, skupaj s tem, da boste dobro jedli, ostali aktivni in gledali svoje telo v pozitivni luči.

Če vas zanimajo plesne vaje, preizkusite treninge v tem članku. Te tehnike vam bodo pomagale doseči, če jih redno izvajate vaš različica zdravega telesa.

Prednosti plesa

Kot oblika kardio vadbe lahko ples izboljša več vidikov vašega zdravja.

Potencialne koristi plesa vključujejo:

• hujšanje ali vzdrževanje
• povečano zdravje srca
• močnejše mišice
• izboljšana vzdržljivost
• povečana trdnost kosti
• izboljšana samozavest
• boljše ravnotežje in usklajenost
• izboljšano razpoloženje in energija
• okrepljena duševna funkcija
• boljši spanec
• tesnoba in lajšanje stresa

Vrste treningov

Obstaja nešteto načinov, kako vaditi kot plesalec. Ena od tehnik je, da preprosto vstanete in se premaknete k svoji najljubši pesmi!

Če pa želite koreografirano rutino, preizkusite katerega od naslednjih treningov v plesnem slogu.

Barre

Barre je fitnes program, ki ga navdihuje balet. Vključuje visoke ponovitve in pulziranje, kar izboljša vašo vzdržljivost. Barre poteze so običajno prilagojene baletu, pilatesu in jogi.

Vadba, pri kateri se pretežno uporablja vaša telesna teža, se izvaja v baletni bare. Cilj je tonizirati mišice in hkrati izboljšati splošno moč.

Barre tehnike vključujejo:

Plié

Plié je osnovno baletno gibanje. Vključuje mišice zgornjega dela nog, vključno z gluteusi in štirikolesniki.

1. Vstani naravnost. Stopala postavite skupaj. Povlecite ramena in potisnite repno kost proti tlom.
2. Stopala zavrtite navzven, pete skupaj. Skrčite gluteus in stegna.
3. Upognite kolena, ne da bi dvignili pete. Vključite svoje jedro.
4. Vrnite se v začetni položaj.

Dvig noge Arabesque

Ta vaja je navdihnjena z arabesko, klasično baletno potezo. Tako kot plié tudi arabeska deluje na zadnjične in stegenske mišice.

1. Stojte pred sodom ali trdnim stolom. Roke položite na rob in stopala obrnite naprej.
2. Stopite z desno nogo nazaj, prsti kažejo za vami. Upognite levo koleno. Tečaj naprej od bokov, hrbtenica naravnost.
3. Vključite svoje jedro. Dvignite desno nogo, dokler ni na ravni bokov. Spustite nogo in tapnite tla. Ponovite.
4. Preklopite noge in ponovite.

Pilates

Pilates vključuje gibljivost, stabilnost in vzdržljivost z majhnim vplivom. Osredotoča se na moč jedra in mišic, skupaj z držo telesa.

Vadba je odlična za oblikovanje mišic. Številne poteze so navdihnjene s plesom, kot so:

Plié diapozitivi

Diapozitivi Plié izzivajo vaše stegenske mišice, vključno s četvericami in gluteusi. Osnovni baletni položaj kombinirajo z dodatnim gibanjem nog.

1. Stojte z nogami nekoliko širšimi od širine ramen. Prste usmerite navzven, stopala pod kolena. Pod eno nogo položite drsni disk ali brisačo.
2. Premaknite nogo vstran. Upognite kolena, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Pavza.
3. Potisnite nogo v začetni položaj. Ponovite.
4. Preklopite noge in ponovite.

Pilates se zvije

Kot običajna poteza s pilatesom zvišanje pilatesa deluje na vaše trebuhe in hrbet.

1. Začnite na hrbtu na preprogi. Poravnajte noge, sprostite ramena in vključite svoje jedro.
2. Dvignite roke, tako da kažete na steno za vami.
3. Premaknite roke nad glavo.Spustite brado in dvignite zgornji del hrbta. Sprostite trebušne mišice in skodite preostanek telesa.
4. Nadaljujte, dokler ne sedite. Iztegnite roke kot balerina.
5. Povlecite trebuh, spustite telo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite.

Zumba

Za visoko energijsko vadbo preizkusite Zumbo. Predstavlja aerobiko in plesne gibe, izvedene ob latinskoameriški glasbi.

Ker Zumba vključuje celotno telo, boste imeli odlično vadbo za celo telo. To pomaga tonizirati mišice in izboljšati vzdržljivost.

Preizkusite te poteze Zumbe:

Biceps odskoči

Ta tehnika vam poveča srčni utrip pri delu z bicepsi in tetivi. To lahko storite z utežmi ali brez.

1. Stopala postavite nekoliko širše od širine bokov. Premaknite se na stran, iztegnite nasprotno nogo in tapnite tla. Nadaljujte z izmeničnimi stranmi.
2. Če želite dodati biceps curl, privlecite obe roki na prsni koš, ko stopite vstran.
3. Če želite dodati podvojnico, dvignite podaljšano nogo proti zadku. Nadaljujte z izmeničnimi stranicami.

Zdrs

Diapozitivi izzivajo noge in roke, medtem ko dvigujejo srčni utrip.

1. Stopala postavite širše od širine bokov. Stopite vstran, rahlo upognite kolena v tej smeri. Stopala združite.
2. Ponovite v nasprotno smer. Še naprej stopite drug ob drugem.
3. Če želite dodati roke, dvignite roke do ravni ramen vsakič, ko stopite. Ponovite.

Step aerobika

Step aerobika združuje optimistično glasbo, koreografirane poteze in dvignjeno platformo. Ko stopite na ploščad, se vam zapletejo mišice in srce napumpa.

Standardne poteze vključujejo:

Osnovna pravica

1. Stojte pred stopnico. Postavite desno nogo na vrh.
2. Stopite z levo nogo, nato pa z desno.
3. Stopite nazaj z levo nogo.

Če želite narediti osnovno levico, vodite z levo nogo namesto z desno.

Povečajte dvig kolena

1. Stojte pred stopnico. Postavite desno nogo na vrh.
2. Dvignite telo navzgor, upognite levo koleno na prsni koš. Hkrati upognite desni komolec in desno roko približajte rami.
3. Stopite z levo nogo nazaj in spustite roko. Stopite desno nogo nazaj. Ponovite.

Zakaj je zdravo telo najpomembnejše

Če bi radi tonirali mišice ali shujšali, vam lahko pomaga ples. Ko pa se premikate v taktu, se poskušajte osredotočiti na splošne koristi, namesto da bi dobili poseben videz.

Najpomembneje je, da je vaše telo zdravo. To vam bo pomagalo pri obvladovanju zdravstvenih stanj in zmanjšalo tveganje za kronične bolezni.

Navsezadnje ni določenega videza, ki bi nakazoval wellness. Močna, zdrava telesa so v vseh oblikah in velikostih.

Ples vam lahko pomaga doseči vaš različica zdravja. Prav tako vam daje priložnost, da vadite telesno pozitivnost, ki spodbuja fizično in duševno zdravje.

Ko raziskujete vajo, ki jo navdihuje ples, lahko naredite nekaj bolj pozitivnega na telesu:

• Cenite, kako lahko vaše telo izvaja rutino.
• Prepoznajte, kako se počutite pri plesu.
• Opazite pozitivne spremembe v razpoloženju, energiji in vzdržljivosti.
• Spoštujte izkušnjo učenja novega.
• Izogibajte se primerjanju z drugimi plesalci.

Če se osredotočite na neverjetne stvari, ki jih lahko naredi vaše telo, lahko s plesom razvijete bolj zdravo podobo telesa.

Uživanje dobro uravnotežene prehrane

Vadba je le en del zdravega telesa. Pomembno je tudi, da se prehranjujete uravnoteženo in hranljivo.

Na splošno to vključuje:

• Sadje in zelenjava. Ti so bogati z vlakninami, antioksidanti in vitamini. Vsaj polovico obrokov pripravite z zelenjavo, sadje pa uživajte kot hranljive prigrizke.
• Več celih zrn. Za razliko od rafiniranih zrn imajo cela zrna, kot sta kvinoja in ovsena kaša, bogata z bistvenimi hranili.
• Puste beljakovine. Uživajte v različnih pustih beljakovinah, kot so jajca, fižol in piščančje prsi.
• Manj dodanega natrija in sladkorjev. Zmanjšajte odvečno sol in sladkor, tako da uživate manj pakirano ali zamrznjeno hrano.
• Zdrave maščobe. Zamenjajte nasičene maščobe z zdravimi nenasičenimi maščobami, kot je omega-3.

Če niste prepričani, kje začeti, namesto predelane hrane jejte celo hrano. To je ključno za vzdrževanje telesne teže in splošno zdravje.

Kdaj govoriti s profesionalcem

Če iščete zdravstvene napotke, se pogovorite z usposobljenim strokovnjakom. Strokovnjak lahko zagotovi osebno svetovanje glede na vaše potrebe in cilje.

Če potrebujete pomoč pri:

• Prehrana. Dietetik je strokovnjak za prehrano, ki vam lahko pomaga pri zdravi prehrani. Obiščite Akademijo za prehrano in dietetiko, da jo najdete.
• Vadba. Za prilagojena navodila za vadbo sodelujte z osebnim trenerjem. Poiščite ga prek Ameriškega sveta za vadbo.
• Slika telesa. Če se spopadate s telesno podobo, se srečajte s strokovnjakom za duševno zdravje. Zdravnik vas lahko napoti k terapevtu ali drugemu strokovnjaku na vašem območju ali pa poiščete psihologa prek Ameriškega psihološkega združenja.

Spodnja črta

Če želite vaditi kot plesalec, poskusite s programom, kot sta barre ali Zumba. Ti treningi združujejo plesno koreografijo z vzdržljivostjo in gibi stabilnosti.

Vendar to ne pomeni, da moraš imeti vitko "telo plesalke", da boš zdrav. Cilj je izboljšati splošno počutje z redno telesno aktivnostjo, zdravo prehrano in telesno pozitivnostjo.