Spakirali ste bolniško torbo, a ste pomislili na zadnji obrok, preden je dojenček vstopil? Razmislite o teh petih obrokih, ki so jih odobrili dietetiki, da boste med porodom lajšali bolečine v obešalniku.
Veliko staršev mora načrtovati pri porodu: zapoznelo vpenjanje vrvic, tehnike potiskanja, obvladovanje bolečin in koža na kožo je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati.
Zakaj pa vas nihče ne opozori na obešalnik, ki ga nekatere ženske doživijo med porodom?
Medtem ko novi dokazi kažejo, da bi lahko ženske z nosečnostjo z nizkim tveganjem dejansko koristile prehranjevanju med porodom, večina bolnišnic uveljavlja protokol, ki omejuje vodo in ledene pelete. Sliši se, hm ... ne tako zadovoljivo.
Glede na to je najbolje, da vnaprej načrtujete, kaj bi lahko dobro napolnilo vaše telo med verjetno najtežjim treningom v vašem življenju.
In ja, to je trening. Raziskave so pokazale, da so potrebe žensk po energiji in kalorijah podobne potrebam poklicnih maratonk. Odstopim ...
Kot večina stvari pri porodu, tudi moj popolni načrt obroka pred porodom ni potekal tako gladko in na koncu sem sprejel nekaj prenagljenih odločitev. Moja grda izbira? Ogromna skleda začinjene juhe z rezanci tom yum, za katero sem mislila, da bi lahko pospešila moje delo (opozorilo spojlerja - 20 ur sem aktivno delal in ta juha se po velikem potisnem sešu ni vrnila).
Naj bo preprosto
Kaj sem se naučil? Naj bo preprosto. Najbolje je, da hladilnik in zamrzovalnik založite z živili, ki vam dajo na tone energije (na primer ogljikovi hidrati), so razmeroma rahla (v primeru, da izgubite piškote), lahko prebavljiva (torej razmeroma malo maščob), ne povzročajo napenjanja , in navsezadnje, da se vam zdi okusno in apetitno. Življenje vam je postavilo potrebe drugega človeka na prvo mesto, zato je to za vas.
Ob upoštevanju nekaterih ravnateljev športne prehrane, prebave in mojih lastnih napak je tu nekaj preprostih in dostopnih možnosti izbire obrokov, ki jih lahko v zadnji minuti združimo, ko pride do zgodnjih popadkov, ali pa ostanejo v zamrzovalniku, da so pripravljeni na ste na prvem medeničnem pingu,
1. Sendvič z arašidovim maslom in bananami
Kmalu boste postali mama, zato boste morda že začeli vaditi svoje PB sammy veščine. Ne, resno, ogljikovi hidrati iz kruha in banane vam bodo dali nekaj takojšnje energije, medtem ko bo tanka beljakovina iz orehovega masla pomagala preprečiti zrušitev krvnega sladkorja in uroke lakote.
2. Beljakovinski oves
Ovsena kaša je fantastičen vir ogljikovih hidratov za polnjenje kardio seša, toda za malo večjo zadrževalno moč vam predlagamo, da v mešanico med kuhanjem vmešate nekaj pasteriziranih beljakov. Jajca ne samo dajejo ovsu kremasto, puhasto konsistenco, temveč mu dodajo tudi soliden odmerek pustih beljakovin, ki vam bodo pomagale, da se boste nasitili dolge poti naprej. Oglejte si moj recept, kako narediti to pred (in po) porodno sponko.
3. Mehiški naloženi sladki krompir
Batat je priljubljen v atletskih krogih in to z dobrim razlogom. So fantastičen vir ogljikovih hidratov z veliko kalija in železa, dve hranili, ki se med porodom in porodom pogosto izčrpata.
Svojega spremenite v zadovoljiv obrok, tako da zmešate malo potegnjenih piščančjih prsi z žlico salse in sesekljane zelenjave ter zmes spakirate v pražen razdeljen krompir.
Če ste vegetarijanec in ste navajeni jesti veliko fižola, stročnic ali sira, jih vsekakor lahko tudi vržete, vendar bodite pozorni na omejitev sestavin, ki običajno povzročajo pline.
4. skodelica za riž s kozicami
Preskočite mastno in slano hrano in porabite ostanke hladilnika, preden se odpravite v bolnišnični "hotel". Riž je odličen vir ogljikovih hidratov za energijo, kozica pa vsebuje beljakovine z nizko vsebnostjo maščob za dolgotrajno energijo. Vrzite nekaj ostankov ali zamrznjene zelenjave in lahkotno omako z malo natrija za nekaj zadovoljivega delovnega goriva.
5. Špageti in pusto mesna omaka
Če in ko se pripravim na dojenčka št. 2, bom to storila pred porodom. Carb obremenite kot maratonec z veliko skledo testenin al dente, vendar poskrbite, da ga pravilno omakate. Preskočite težko omako alfredo ali sira, zaradi katere se lahko počutite letargične, napihnjene in utrujene, in se držite hitrega bolonjeza, narejenega iz puste mlete govedine in maloprodajne paradižnikove omake, kupljene v trgovini.
Čeprav so te ideje za obroke uravnotežene in dobro načrtovane možnosti za tiste zgodnje, bolj znosne faze poroda, da vas bodo zanesljivo prenesle, boste morda potrebovali "dolivanje", da vas pripeljejo do cilja. Ko se stvari zacrnijo in zatežejo, poslušajte svoje telo (morda ga sploh nič ne zanima) in izberite nekaj, kar je za vas privlačno in znosno.
Z blagoslovom vašega zdravstvenega delavca vam bodo nekateri lahko prebavljivi geli, bonboni, popsiki ali sokovi na osnovi ogljikovih hidratov dali spodbudo, da se potisnete. Navsezadnje je tisto, kar vaše telo potrebuje v tistem trenutku, neverjetno edinstveno, zato, ko se premika skozi faze dela, zaupajte tej "materini intuiciji".
Mogoče se tudi malo vadim. Od tega boste odvisni še vrsto let.
Abbey Sharp je registrirana dietetičarka, televizijska in radijska osebnost, blogerka s hrano in ustanoviteljica Abbey's Kitchen Inc. Je avtorica knjige Mindful Glow Cookbook, ki ni namenjena prehrani in je namenjena ženskam, da znova spodbudijo svoj odnos s hrano.Pred kratkim je ustanovila starševsko skupino na Facebooku, imenovano Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
.jpg)
