Kako "sindrom suhega pijanca" vpliva na okrevanje

Okrevanje po motnjah uživanja alkohola je lahko dolg in težaven postopek. Ko se odločite, da nehate piti, naredite pomemben prvi korak. V večini primerov pa je trezno veliko bolj zapleteno kot preprosto odrekanje alkoholu.

Eden od potencialnih izzivov je "sindrom suhega pijanstva", slengovski izraz, ki izvira iz anonimnih alkoholikov (AA). Nanaša se na lastnosti in vedenja, ki jih pogosto uživamo pri uživanju alkohola in ki vztrajajo v okrevanju.

Z drugimi besedami, nekdo, ki je trezen, se lahko še vedno "obnaša pijano" ali se spopada z enakimi težavami, zaradi katerih so sploh opustili pitje.

Pogosto se pojavi kot del širšega stanja, znanega kot postakutni odtegnitveni sindrom (PAWS).

Jezik je pomemben

Besedna zveza "pijan na suho" ima pogosto negativno konotacijo. V AA se na primer včasih uporablja za ljudi, ki ne "delajo programa" ali se dovolj trudijo. Poleg tega označevanje nekoga, ki je v okrevanju, kot kakršnega koli »pijanega« na splošno ni koristno.

"Ne uporabljam izraza" suh pijanec "," pojasnjuje Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. »Ljudje, ki se borijo z uživanjem alkohola, se že spopadajo z veliko bolečino. Ne bi rad dodal s stigmatizirajočo besedo. "

Ko se pogovarjate z nekom ali o njem, ki je v okrevanju, se izogibajte uporabi tega izraza. Namesto tega pokličite posebne simptome ali vedenja.

Čeprav je stavek "pijan na suho" sporen, je nabor simptomov, na katere se nanaša, običajen del okrevanja za veliko ljudi in ničesar, česar bi se bilo treba sramovati.

Kakšni so simptomi?

Značilnosti tega pojava so lahko podobne občutkom in vedenju, ki jih imate med pitjem.

Kažejo tudi nekateri simptomi zdravljenja, da so simptomi podobni poznemu umiku.

Simptomi razpoloženja

V razpoloženju ali čustvenem stanju se lahko pojavijo nekatere spremembe, med drugim:

• razdražljivost, frustracija ali jeza
• slabe volje
• nestrpnost, nemir ali težave s fokusiranjem
• tesnoba ali skrb za vašo sposobnost ohranjanja treznosti
• zamera, ki je usmerjena vase, ljudi, ki še vedno lahko pijejo, ali ljudi, ki želijo, da nehate piti
• negativni ali brezupni občutki glede vaše sposobnosti, da prenehate piti
• raztresenost ali dolgčas

Morda boste opazili tudi hitro ali pogosto spreminjanje razpoloženja. Izražanje svojih čustev se morda zdi težko ali nemogoče, kar lahko privede do nadaljnjih frustracij.

Vedenjski simptomi

Specifična vedenja in izkušnje, ki so pogosto povezane s tem sindromom, lahko vključujejo:

• agresivno ali impulzivno vedenje
• težave s spanjem
• težnja, da se strogo obsojate, krivite ali kritizirate
• nezadovoljstvo z zdravljenjem, zaradi česar lahko preskočite sestanke ali svetovalne sestanke ali se jim popolnoma odpovedate
• pogosto sanjarjenje ali fantaziranje, pogosto o uživanju alkohola
• nepoštenost
• uporaba drugih vedenj, na primer televizije ali iger na srečo, za obvladovanje abstinence

Ta vedenja in čustveni pomisleki lahko obremenijo vaše odnose in interakcije z drugimi, še posebej, če je uživanje alkohola že negativno vplivalo na vaše odnose.

Če se že spopadate z depresijo ali drugimi težavami z duševnim zdravjem, lahko ti simptomi dodatno zapletejo stvari in se počutijo še slabše. To lahko včasih sproži ponovno uporabo alkohola, zlasti če ni bolj koristnih tehnik spopadanja.

Se zgodi vsem?

Ni nujno. Okrevanje je zelo individualiziran postopek. Za vsakogar je lahko videti nekoliko drugače.

Nekateri strokovnjaki menijo, da imajo ljudje, ki prezgodaj zapustijo programe zdravljenja ali se ne ukvarjajo z osnovnimi dejavniki, ki prispevajo k zlorabi alkohola, večje možnosti za pojav tega sindroma.

Vendar ni veliko dokazov, ki bi to potrjevali.

Lahko igrajo vlogo tudi drugi zapleteni dejavniki, vključno z osnovnimi vprašanji duševnega zdravja ali pomanjkanjem socialne podpore.

Je to vedno znak ponovitve bolezni?

Nekateri domnevajo, da se bodo ljudje, ki kažejo znake tega sindroma, kmalu ponovili in ponovno pili, vendar to ni vedno tako.

Turnerjeva, ki je v Virginiji specializirana za zdravljenje odvisnosti, pojasnjuje, da medtem ko mnogi ljudje opisujejo vrnitev k uživanju substanc z "recidivom", relaps opredeljuje kot proces misli, vedenja in čustev, ki lahko sprožijo uporabo.

"Glede na to, da je recidiv proces, ga je mogoče prepoznati in interpretirati, preden se zgodi," pravi.

Na podlagi te opredelitve lahko simptomi "sindroma suhega pijanca" pomenijo ponovitev bolezni, tudi če oseba ne pije.

Upoštevajte, da so recidivi običajen, pogost del okrevanja.

Kako se s tem spoprijeti

Če sumite, da imate opravka s tem sindromom, poskusite biti prestrogi do sebe. Za mnoge ljudi je to le del postopka okrevanja.

Kljub temu pa lahko nekatere stvari storite za obvladovanje teh simptomov in zmanjšanje njihovega vpliva na vaše življenje.

Povežite se z drugimi

Ni vedno lahko odkriti alkoholne pijače in okrevanja, zlasti ljudem, ki nimajo izkušenj z njo, vendar je to ključni del postopka.

Če se pogovarjate z najbližjimi o tem, kaj doživljate, in delite, kolikor se počutite udobno, jim lahko pomagate razumeti vašo stisko. To vam lahko pomaga tudi pri ponovni povezavi in ​​jim olajša ponudbo empatije in podpore, ko vaši občutki in čustva sprožijo misli o pitju.

V korist je tudi pogovor z drugimi pri okrevanju. Ta del okrevanja je precej pogost, tudi če ga ljudje kot takega ne prepoznajo ali o njem veliko govorijo.

Poskusite se pogovoriti s svojim sponzorjem zdravljenja, odgovornim partnerjem ali članom skupine za medsebojno podporo. Verjetno je, da je več kot nekaj ljudi potovalo po podobni cesti.

Zavežite se samooskrbi

Skrb za svoje zdravje vam lahko pomaga, da lažje prenašate vse vrste izzivov, vključno s pozivi po pijači.

Za boljšo skrb zase poskusite narediti naslednje:

• Vsak dan se nekaj gibajte.
• Jejte hranljive obroke in pijte veliko vode.
• Odločite si dovolj časa za miren spanec.
• Preživite čas zunaj, ko le lahko.
• Najdite si čas za prijatelje in družino.

Ni treba, da vse to počnete vsak dan. Namesto tega se osredotočite na majhne korake, da nekatere od njih vključite v svojo rutino.

Morda začnete tako, da večino dni v tednu preprosto obiščete fitnes ob določeni uri. Ne obremenjujte se preveč z ogromno vadbo; samo osredotočite se na to, da se pripeljete tja.

Razviti nove metode spoprijemanja

Če imate na voljo ustrezne tehnike spoprijemanja, lahko olajšate obvladovanje stisk in čustev ter misli o pitju.

Stvari, kot so tehnike prizemljevanja, vam lahko pomagajo obvladovati neprijetne ali zahtevne misli, medtem ko vas dihalne vaje vodijo skozi trenutke jeze ali frustracije.

Joga ali meditacija lahko nudi tudi koristi, ki presegajo preprosto moteče dejavnike.

Ni nujno, da metode spoprijemanja vključujejo preizkušanje novega. Lahko so tako preproste, kot da si rezervirate čas za svoje najljubše hobije, vključno z:

• risanje, slikanje ali lončarstvo
• dnevnik
• samostojni ali ekipni športi
• projekti za izboljšanje stanovanja
• vrtnarjenje

Upoštevajte, da se ti hobiji v zgodnjih fazah okrevanja morda ne bodo počutili tako prijetno. Običajno je, da se tako počutiš sprva. Če mine nekaj časa in se še vedno počutite enako, lahko vedno poskusite z drugo tehniko spoprijemanja ali raziščete nov hobi.

Imejte samočutje

Okrevanje je lahko izredno težko in vzbudi občutek brezupnosti. Poleg tega, če ste med pitjem storili stvari, ki so škodile vam ali ljudem, ki jih imate radi, lahko imate tudi nekaj bolečine in imate veliko ostrih besed zase.

Ne pozabite, da je odvisnost resna bolezen in delate po svojih najboljših močeh. Poskusite gojiti občutke potrpljenja in ljubezni do sebe, še posebej v tistih dneh, ko ta čustva najmanj občutite.

Ne čutite? Poskusite razmišljati o tem, kaj bi rekli bližnjemu prijatelju na vašem položaju.

Ugotovite svoje razloge za pitje

»Zdravljenje naj se osredotoča na razumevanje in zdravljenje zakaj nekdo se je obrnil na alkohol, «pravi Turner.

Ne pozabite, da je odstranjevanje alkohola le del enačbe. Prav tako je pomembno, da raziščete navade in razloge za pitjem alkohola, v idealnem primeru s kvalificiranim terapevtom.

»Ko se ukvarjate z zakaj, potreba po alkoholu se pogosto reši, «pravi Turner.

Poiščite strokovno pomoč

Najbolje je, da imate med okrevanjem kakšno dodatno podporo, pa naj bo to 12-stopenjski program ali redni sestanek s terapevtom, ki je specializiran za svetovanje pri zasvojenosti.

Pomembno je najti obnovitveni program, ki deluje ti in se držite tega. Če se en pristop ne zdi pravi, stopite korak nazaj in razmislite o drugem.

Podpiranje ljubljene osebe

Vse to je lahko frustrirajoče, če imate ljubljeno osebo na okrevanju. Morda se vam celo zdi, da naredijo korak nazaj, ne naprej. Toda ne pozabite, da je ta faza dokaj normalen del okrevanja in ne bo trajala večno.

V tem času lahko nekaj podpirate.

Ponudite spodbudo

Ne podcenjujte moči nekaj spodbudnih besed.

Ko ste na okrevanju, se lahko osredotočite na negativne strani. Mogoče so se po nekaj mesecih streznitve izmuznili in popili. Ali pa se jim zdi, da zamujajo na družabnih dogodkih.

Pomagate jim lahko, da vidijo svetle plati, ne glede na to, ali jih pohvalite, kako daleč so prišli, ali če se odločijo, da se bodo odrekli potencialno mamljivim situacijam, na primer pisarniški srečni uri.

Bodi potrpežljiv

Ljudje, ki si opomorejo od zlorabe alkohola ali odvisnosti, pogosto doživljajo težka, boleča čustva. Lahko se počutijo razočarane ali jezne, spopadajo se z željo po pijači ali izrazijo veliko negativnih misli. Njihovo razpoloženje se lahko nenadoma in pogosto spremeni.

Tudi če ta čustva usmerijo nase, lahko njihovo čustveno stanje vpliva na vaše. Poskusite si zapomniti, da to ni nujno situacija, v kateri so se odločili.

Seveda je pomembno, da postavite (in uveljavite) jasne meje okoli vedenja, ki negativno vpliva na vas, kot so jezni izbruhi ali nepoštenost. Pomembno pa je tudi gojiti potrpljenje, ko si prizadevajo za spremembe.

Podpirajte pozitivne navade

Če preživite čas z ljubljeno osebo, zlasti pri dejavnostih, ki jih uživate, jim lahko pomaga, da se počutijo bolj pozitivno in optimistično glede življenja na splošno. Hobiji lahko tudi pomagajo ustvariti moteč pogled na pitje alkohola.

Razmislite o sodelovanju v skupnih dejavnostih, kot so pohodništvo, prostovoljstvo ali celo tečaji kuhanja.

Če ne uživate ali ne sodelujete v istih dejavnostih ali hobijih, jih lahko še vedno spodbudite, da poiščejo stvari, ki jih uživajo, ali poiščejo nova zanimanja.

Pokažite podporo tako, da povprašate o novih veščinah, ki se jih naučijo, ali o mejnikih, ki jih dosežete, na primer pri ustvarjanju modne jedi ali sodelovanju v 5K.

Poiščite podporo zase

Morda boste želeli sodelovati pri zdravljenju s svojo ljubljeno osebo, kadar koli je to mogoče, vendar je pametno, da se s terapevtom pogovorite tudi sami. To še posebej velja, če določeno vedenje ali simptomi razpoloženja vplivajo na vaše vsakodnevno življenje.

Zasvojenost z alkoholom je bolezen, vendar to ne opravičuje nasilnega vedenja. Če se vaša ljubljena oseba obnaša strupeno ali agresivno, je najbolje, da se o tem pogovorite s terapevtom in razvijete načrt za zaščito.

Zunaj terapije ne pozabite skrbeti zase in za svoje potrebe. Prepričajte se, da dajete prednost lastni oskrbi med celotnim postopkom okrevanja.

Ljubljeni osebi ne morete biti v veliko pomoč, če ste zgoreli in zanemarjate lastne potrebe.

Spodnja črta

Okrevanje je težko, zapleteno potovanje. Za večino ljudi ni dovolj, da samo nehajo piti. Prav tako morate globoko in pošteno raziskati vzorce in vedenja v svojem življenju, ki prispevajo k uživanju alkohola.

To lahko predstavlja težko, boleče potovanje, vendar vam lahko pomaga, da se lažje premikate po izzivih, ki se pojavijo, in povečate možnosti, da pridete do cilja: uspešno okrevanje.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.