Dieta Special K je 14-dnevni program, ki vključuje nadomestitev dveh obrokov na dan s skledo žit Special K in mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Nekajkrat na dan lahko prigriznete celo sadje, zelenjavo in specialne palice K, ki jih nadzirate. Tretji dnevni obrok je lahko navaden, uravnotežen obrok.
Ta načrt prehrane, včasih imenovan tudi "Posebni izziv K", je ustvarilo podjetje Kellogg. Prehrana trdi, da vam pomaga izgubiti do šest kilogramov ali zmanjšati velikost hlač v samo dveh tednih.
Posebnosti prehrane na spletnem mestu Kellogg niso več na voljo - niti jih podjetje trenutno ne promovira. Podrobnosti pa so še vedno na voljo na spletu prek različnih virov.
Čeprav obstajajo nekateri dokazi, da vam ta dieta lahko pomaga hitro izgubiti kilograme, je treba upoštevati več dejavnikov, če se odločite, da jo poskusite.
Preberite, če želite izvedeti več o koristih in tveganjih te diete
Kaj lahko jeste
Pri dieti Special K ni nobene hrane, ki bi presegala meje. Večina tega, kar jeste, vključuje žitarice Special K, palice K in posebne napitke K. Poleg tega poskusite dati prednost naslednjim živilom:
- sveže sadje
- sveža zelenjava
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
- puste beljakovine
- cela zrna
- voda in druge pijače brez sladkorja
Vzorec obroka
Pri dieti Special K bi lahko bil običajni dnevni načrt obrokov videti nekako takole:
Ni posebnih smernic za določanje časa obrokov ali prigrizkov. Če bi želeli, bi lahko obedovali ob kosilu ali celo zjutraj. Prigrizke lahko tudi zamenjate, kakor želite. Glavni cilj je zamenjati dva obroka vsak dan z žitaricami in mlekom.
Kakšne so prednosti in slabosti posebne diete K?
Kot pri vsaki dieti obstajajo prednosti in slabosti. Eden največjih prednosti je, da je diete enostavno slediti in ne zahteva veliko načrtovanja. Na drugi strani se boste morda naveličali jesti žitarice, lahko pa boste tudi lačni.
Prednosti
- Posebna žita K so na voljo v večini trgovin z živili.
- Posebno kuhanje ali priprava ni potrebna. Samo nalij in jej.
- Svetujemo vam, da jeste zajtrk in ne preskočite obrokov.
- Dieta je primerna za vegetarijance.
- Če se boste držali načrta, boste verjetno videli rezultate vsaj kratkoročno.
Slabosti
- Special K je lahko premalo kaloričen, da se boste dolgo počutili polne.
- Dieta ne vsebuje smernic o tem, kaj bi morali jesti za večerjo, zato boste na koncu morda jedli preveč kalorično hrano.
- Vadba ni del programa.
- Izguba teže je lahko le začasna, kar lahko vodi do jo-jo diete.
- Kupiti morate žita Special K in druge izdelke z blagovno znamko.
Je dieta Special K zdrava?
Zdrava prehrana je tista, ki vključuje polnovredna živila v ustreznih velikostih in iz številnih skupin živil. Poleg tega naj ga dopolnjuje komponenta vadbe. Na nekaterih od teh področij manjka posebna dieta K.
Tudi če vnesete veliko manj kalorij, lahko ta dieta vpliva na vašo raven energije in razpoloženje. Lahko se počutite tudi utrujeni in razdražljivi.
Hranilna vrednost Special K Original žit
Odkar je bila dieta prvič uvedena, so bile poleg originalnih žit dodane še številne druge znamke K. Dobro je prebrati oznake hranilne vrednosti različnih žit Special K. Primerjajte hranila v različnih možnostih in se poskušajte izogibati vsem, ki imajo veliko dodanega sladkorja.
Skodelica posebnih originalnih žit K s pol skodelico nemastnega mleka zagotavlja naslednje:
Posebno žito K Original je obogateno z vitamini:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- folna kislina
- niacin
- riboflavin
- tiamin
- železov selen
- cink
Ne vsebuje nasičenih maščob in ker je predelana, ne vsebuje veliko vlaknin.
Vam lahko pomaga pri hujšanju?
Ena študija, ki jo je financirala družba Kellogg's Co. Ltd, je pokazala, da so udeleženci na dieti Special K po dveh tednih izgubili med 0 in 13 kilogramov. Nekateri v raziskavi so izgubili do 10 odstotkov telesne maščobe, povprečna izguba teže pa je bila približno 3,5 kilograma.
Ljudje v tej študiji so na dieti zmanjšali dnevno porabo kalorij za povprečno 673 kalorij. Za 50 odstotkov so zmanjšali tudi njihov vnos maščob.
Pregled študij je ponovil te rezultate. Udeleženci so v povprečju izgubili 3,5 kilograma in centimeter od pasu.
Obe študiji sta bili osredotočeni na kratkotrajno izgubo teže. Niso pogledali, ali so udeleženci po dveh tednih lahko ohranili izgubo teže.
Kratek odgovor je torej pritrdilen, posebna dieta K lahko vodi do izgube teže. Iz raziskave je manj jasno, ali lahko težo obdržite, ko se vrnete na tri običajne obroke na dan.
Ali je dieta Special K primerna za vas?
Če imate zdravstveno stanje ali niste prepričani, ali je ta dieta primerna za vas, se pred začetkom pogovorite s svojim zdravnikom. Običajno je tudi dobro, da se pred kakršnimi koli spremembami v prehrani posvetujete s svojim zdravnikom, četudi le za kratek čas.
Če ste zdrava odrasla oseba in nimate zdravstvenih težav, vam bo ta dieta pomagala, da se dokaj hitro shujšate za nekaj kilogramov. Morda je tudi dober način, da si pomagate pri vzpostavljanju zdravih prehranjevalnih navad, kot je na primer izpuščanje zajtrka ali drugih obrokov čez dan.
Poleg tega vas bo morda spodbudilo k dolgoročnejšemu programu hujšanja.
Če iščete dieto, ki bi se je lahko držali dolgoročno, dieta Special K zaradi omejevalnih obrokov in nizkega vnosa kalorij ni najboljša možnost.
Druge možnosti hujšanja
Za dolgotrajnejše hujšanje strokovnjaki priporočajo vključitev prehrane in gibanja v načrt hujšanja. Namesto hitrega spuščanja teže je bolj realen cilj težiti k izgubi kilogramov od enega do dva kilograma na teden.
Nacionalni register za nadzor teže ima bazo podatkov o približno 4800 ljudeh, ki so uspešno ohranili svojo izgubo teže. Njihova skrivnost dolgoročnega ohranjanja teže je vključevala:
- jedo zajtrk
- vadbo vsak dan
- po uravnoteženi prehrani
Poleg hrane poskusite vsak teden 150 minut zmerno do močno vaditi, da ohranite svojo težo. To je približno 30 minut vsak dan, pet dni v tednu. Če želite shujšati, trenutne smernice priporočajo, da telovadite do 60 minut na dan.
Spodnja črta
Preden shrambo shranite z žiti, ocenite svoje cilje glede izgube teže. Če želite hitro spustiti nekaj kilogramov, vam lahko dieta Special K pomaga doseči hitre rezultate. Ampak to ni najboljša možnost, če iščete dieto, ki se je držite dlje kot dva tedna.
S hitrim zagonom hujšanja vas lahko posebna dieta K motivira, da nehate izgubljati kilograme. Vendar je najvarnejši način, da shujšate in še naprej obrezujete pas, upoštevanje uravnoteženega prehranjevalnega načrta, ki se ga lahko držite, in vadbo vključite v svoj program hujšanja.
