V zadnjih letih je zdravljenje fascije postalo vse bolj priljubljeno. Ideja je, da fascija ali miofascialno tkivo prispeva k bolečinam in celulitu, kadar je zategnjeno.
Iz tega razloga je manipulacija s fascijo, tehnika, katere cilj je sprostiti fascijo s fizičnimi manipulacijami in pritiski, postala priljubljena tema na področju zdravja in dobrega počutja.
Ena zelo priljubljena metoda je razstreljevanje fascije. Ta tehnika uporablja orodje, ki je namenjeno popuščanju fascije, kar naj bi zmanjšalo bolečino in celulit.
Medtem ko nekateri poročajo, da ima razstreljevanje fascije številne prednosti, so drugi manj navdušeni nad njegovimi učinki.
Tu se bomo poglobili v razstreljevanje fascij in znanost, ki stoji za metodo.
Kaj je fascija?
Znanstveniki se še vedno učijo o fasciji. Pravzaprav se veliko razpravlja o njegovi uradni definiciji.
Vendar je splošno sprejeto, da je fascija neprekinjena plast vezivnega tkiva, ki pokriva vse vaše mišice, kosti, organe in živce. Večinoma je narejen iz kolagena in pomaga telesu dati obliko.
Neprekinjena narava fascije pomaga telesnim delom. Fascia pritrdi, zapre in loči mišice in druge notranje organe, kar omogoča, da te strukture drsijo in se premikajo po telesu.
Ko je fascija zdrava, je dovolj prožna, da se zvije, drsi in upogne. Toda vnetje in travma lahko zategnejo fascijo in povzročijo bolečino. Poleg tega fascija vsebuje veliko živcev, ki so občutljivi na bolečino.
Bolečina v fasciji je povezana z različnimi stanji, kot so:
- sindrom miofascialne bolečine
- fibromialgija
- plantarni fasciitis
- bolečine v križu
Verjamejo tudi, da ima fascija vlogo pri celulitu, pomarančni lupini, rupičasti teksturi kože, ki se najpogosteje pojavi na stegnih, bokih in zadnjici.
Celulit se zgodi, ko dele kože potegnejo vlaknasti vezni trakovi, ki kožo pritrdijo na mišice. Koža se zgubi, ko se maščobne celice zbirajo med pasovi.
Glede na študijo iz leta 2002 imajo ženske s celulitom oslabelost dermisov in vezivnega tkiva, vključno s površinsko fascijo. Vendar je to stara študija, zato je treba opraviti več raziskav, da se potrdi povezava med oslabitvijo fascije in celulita.
Kako deluje razstreljevanje fascije?
Peskanje fascije je oblika fascialne manipulacije. Vključuje trdo plastično orodje, imenovano FasciaBlaster, ki ga je izumil Ashley Black. Orodje je videti kot dolga palica z majhnimi kremplji ali nogami.
Medtem ko je FasciaBlaster najbolj priljubljena naprava, druga podjetja izdelujejo podobne izdelke. Pogosto jih imenujejo blažilci celulita ali masažne palice za fascijo.
Maska za fascijo naj bi bila masirana po celem telesu, eno območje naenkrat. To naj bi sprostilo fascijo.
Razstreljevanje fascij lahko opravite na več načinov, toda običajno to deluje:
- Telo ogrejte z grelno blazinico ali vročim tušem. Kožo lahko tudi rahlo masirate z blazinico za fascije.
- Nanesite olje na področje, na katerem želite delati.
- S čiščenjem nežno vtrite napravo za brizganje fascije na kožo. Nadaljujte 2 do 5 minut na enem območju.
- Po potrebi ponovite na drugih delih telesa.
Če ste nov pri peskanju fascij, običajno začnete z minuto ali manj, da vidite, kako se vaše telo počuti pozneje.
Po postopku je priporočljivo rahlo masirati kožo in piti veliko tekočine. Za zmanjšanje morebitnih oteklin se lahko tudi stuširate pod hladnim tušem.
Ali so koristi razstreljevanju fascij?
Nekateri, ki so poskusili razstreljevanje fascij, poročajo, da ima to različne prednosti, med drugim:
- zmanjšan celulit
- čvrstejša koža
- manj bolečin v mišicah
- manj bolečine v sklepih
- povečana cirkulacija
Kljub tem anekdotičnim poročilom o miniranju fascij ni veliko raziskav.
Do danes je bila izvedena le majhna raziskava iz leta 2019. Članek so napisali Ashley Black, izumitelj FasciaBlaster, in raziskovalci z Inštituta za uporabno znanost in uspešnost v Tampi na Floridi.
V raziskavi je sodelovalo 33 žensk s stegenskim celulitom. Udeleženci so FasciaBlaster uporabljali na stegnih 5 dni v tednu 12 zaporednih tednov. Raziskovalci so vsake 4 tedne izmerili podkožno stegno maščobe ali maščobe pod kožo.
Po 12 tednih so raziskovalci ugotovili, da se je podkožna maščoba stegen žensk zmanjšala. Opazili so tudi zmanjšanje pojavnosti celulita. Po mnenju avtorjev te študije bi lahko manipulacija s fascijo pomagala celulitu tako, da bi maščobne celice sprostila iz vlaknastih trakov.
Ampak to je le ena majhna študija. Potrebne so bolj temeljite raziskave, da bi podprli prednosti razstreljevanja fascij.
Kakšni so neželeni učinki?
Po pripovedovalnih dokazih razstreljevanje fascije morda ni varno za vse in ima lahko nekaj možnih stranskih učinkov.
Nekateri posamezniki, ki so poskusili razstreljevanje fascij, trdijo, da so pri uporabi te tehnike razvili različne simptome. Nekateri poročani neželeni učinki vključujejo:
- hude modrice
- razbarvanje kože
- povečan celulit
- povečana krčna žila
- povečana bolečina
- skrajna utrujenost in utrujenost
- povečanje telesne mase
Nekateri ljudje, ki so uporabljali FasciaBlaster, so pri Upravi za prehrano in zdravila (FDA) vložili poročila. Pomembno je vedeti, da lahko vsakdo predloži poročilo FDA iz kakršnega koli posebnega razloga.
Ponovno so potrebne dodatne raziskave, da bi razumeli te domnevne neželene učinke in morebitne koristi miniranja fascije.
Ali obstajajo druge možnosti?
Peskanje fascije ni edini način za spodbujanje fascije. Obstajajo tudi drugi načini za zdravljenje bolezni, povezanih s fascijo, vključno z:
- Valjanje pene. V primerjavi s pretisnimi ploščami so valji iz pene mehkejši in nežnejši na telesu. Z valjanjem s peno naj bi zmanjšali celulit in miofascialne bolečine.
- Sporočilo. Masaže so idealne za lajšanje splošnih bolečin, povezanih s fascijo, vključno z bolečinami v križu. Nekateri masažni terapevti ponujajo "anticelulitne" masaže, čeprav so rezultati pogosto mešani.
- Lipomasaža. Lipomassage uporablja ročni stroj za gnetenje in glajenje kože. Rezultati so praviloma začasni, pravi Ameriška akademija za dermatologijo.
- Terapija miofascialnega sproščanja. Mnogi ljudje z miofascialno bolečino se oprostijo terapije z miofascialnim sproščanjem. Masažni terapevt ali kiropraktik ročno masira vašo fascijo, da lajša tesnost.
- Ultrazvok. Ultrazvočno liposkulpiranje lahko zmanjša pojav celulita z uničevanjem maščobnih celic. Ultrazvočna terapija, ki vključuje zvočne valove za pospeševanje krvnega obtoka, bi lahko lajšala miofascialne bolečine.
- Raztezanje. Redna raztezna rutina lahko pomaga pri boleznih, povezanih s fascijo, kot so plantarni fasciitis, sindrom miofascialne bolečine in fibromialgija.
Spodnja črta
Medtem ko zagovorniki razstreljevanja fascij pravijo, da zmanjšuje bolečino in celulit, o njegovi učinkovitosti ni veliko raziskav. Navedene koristi so anekdotične in teoretične.
Medtem nekateri uporabniki trdijo, da so se pojavili neželeni učinki, kot so hude podplutbe in povečana bolečina zaradi razstreljevanja fascije.
Če želite poskusiti razstreljevanje fascij, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo ugotoviti, ali je to za vas varna tehnika.
-of-a-hashimotos-flare-up.jpg)
