Prednosti holesterola in kako povečati raven HDL

Pregled holesterola

Prej ali slej se bo zdravnik verjetno pogovoril z vami o ravni holesterola. Niso pa vsi holesteroli enaki. Zdravniki so posebej zaskrbljeni zaradi visoke ravni lipoproteinov z nizko gostoto (LDL) ali "slabega" holesterola, ker to poveča tveganje za srčni napad.

Vaše telo proizvaja ves LDL holesterol, ki ga potrebuje, vendar so nekateri ljudje genetsko nagnjeni k temu, da proizvedejo več, kot jih potrebujejo. S staranjem se raven holesterola zvišuje.

Drugi dejavniki, ki povečujejo holesterol LDL, vključujejo prehrano, bogato z nasičenimi maščobami in predelano hrano, prekomerno telesno težo in omejeno telesno aktivnost.

Čeprav je nizek holesterol LDL idealen, telo za pravilno delovanje potrebuje nekaj holesterola.

Ko je povišan holesterol dobra stvar

Po drugi strani pa lahko, če imate višjo raven lipoproteinov z visoko gostoto (HDL) - "dobrega" holesterola -, zaščiti pred srčnimi boleznimi.

HDL holesterol pomaga telesu znebiti slabega holesterola in preprečuje nabiranje na oblogah vaših arterij. Nabiranje holesterola lahko povzroči hude zdravstvene dogodke, kot sta srčni napad ali kap.

Zdi se, da znižanje holesterola HDL neposredno ne povzroča težav. Pomembno pa je omeniti pri prepoznavanju posameznikov, ki imajo na splošno nezdrav življenjski slog.

Priporočila za bolj zdravo izbiro vključujejo:

1. Redna telesna aktivnost

Če dobite 30 minut telesne aktivnosti - takšne, ki zviša srčni utrip - petkrat na teden, lahko izboljšate holesterol HDL in znižate LDL in trigliceride. To je lahko hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, rolanje ali karkoli vam najbolj ustreza.

2. Prepoved kajenja

Kot da bi potrebovali še en razlog za prenehanje, kajenje zmanjša holesterol HDL. Nižji HDL pri kadilcih pušča krvne žile bolj odprte za poškodbe. Zaradi tega lahko kadilci bolj verjetno razvijejo bolezni srca.

Zdaj nehanje lahko poveča vaš dober holesterol, zniža LDL in trigliceride, pa tudi številne druge zdravju prijazne koristi.

3. Izberite zdravo hrano

Ameriško združenje za srce priporoča prehrano, ki vsebuje najrazličnejše sadje, zelenjavo, cela zrna, oreščke, fižol in puste beljakovine, kot so soja, perutnina in ribe. V vaši prehrani naj bo malo soli, sladkorja, nasičenih maščob, transmaščob in rdečega mesa.

Izbira zdravih maščob, kot so enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe, kakršne najdemo v oljčnem olju in avokadu, lahko pomaga izboljšati holesterol HDL. Omega-3 maščobne kisline prispevajo tudi k zdravju srca.

4. Pijte zmerno

Trenutno Ameriško združenje za srce ne priporoča uživanja alkohola za zdravje srca zaradi tveganj, povezanih z velikim vnosom alkohola. Vendar pa lahko zmeren vnos alkohola - ena pijača ali manj na dan za ženske in dve pijači ali manj na dan za moške - lahko zviša holesterol HDL v majhni meri.

5. Posvetujte se s svojim zdravnikom

Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnosti dopolnitve zdravljenja s holesterolom z niacinom, fibrati ali omega-3 maščobnimi kislinami.

Optimalna raven holesterola

Preprost krvni test lahko presodi tri pomembne ravni v krvi. To je znano kot vaš lipidni profil. Zdrava raven holesterola je povezana z manjšim tveganjem za bolezni srca.

Zmanjšanje tveganja za bolezni srca je zdaj glavni poudarek pri zdravljenju holesterola in ne na doseganju določenega števila. Nekatera priporočila lahko vključujejo:

• Zniževanje holesterola LDL. Ravni nad 190 miligramov na deciliter (mg / dl) veljajo za nevarne.
• Izboljšanje holesterola HDL. Približno 60 mg / dl velja za zaščitno, manj kot 40 mg / dl pa je dejavnik tveganja za bolezni srca.
• Znižanje skupnega holesterola. Običajno se priporoča manj kot 200 mg / dl.
• Zniževanje trigliceridov. Manj kot 150 se šteje za normalno območje.

Na splošno je najboljši način vodenja zdravega načina življenja osredotočanje na spremembe, ki vključujejo korake k zdravemu načinu življenja. Ta priporočila vključujejo redno telesno aktivnost, zdravo prehranjevanje srca in prepoved kajenja.

Nižja raven HDL je znak, da se pri odločanju, ki bo zdravo za srce, lahko izboljšali.

Kako je lahko holesterol dober?

1. Nekateri delci holesterola HDL zmanjšajo tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Nekateri HDL delujejo tudi kot antioksidant. To pomaga preprečiti, da bi LDL napadli prosti radikali, kar lahko LDL naredi bolj škodljivo.