Pregled
Roke vsebujejo številne mišice, ki si skupaj pomagajo pri izvajanju najrazličnejših gibov in nalog. Vsaka roka je sestavljena iz nadlakti in podlakti. Nadlaket sega od rame do komolca. Podlaket teče od komolca do zapestja.
Preden se naučite različnih mišic, je pomembno razumeti štiri glavne vrste gibov, s katerimi sodelujejo:
- Fleksija. To gibanje zbliža dva dela telesa, na primer podlaket in nadlaket.
- Podaljšanje. To gibanje poveča prostor med dvema deli telesa. Primer tega je izravnavanje komolca.
- Ugrabitev. To se nanaša na premikanje dela telesa od središča telesa, na primer dviganje roke ven in stran od telesa.
- Addukcija. To se nanaša na premikanje dela telesa proti središču telesa, na primer vračanje roke nazaj, tako da počiva vzdolž trupa.
Mišice nadlahti
Vaša nadlaket vsebuje dva prekata, znana kot prednji in zadnji predel.
Sprednji prekat
Sprednji predel se nahaja pred humerusom, glavno kostjo nadlakti.
Mišice sprednjega oddelka vključujejo:
- Biceps brachii. Ta mišica se pogosto imenuje vaš biceps in vsebuje dve glavi, ki se začneta spredaj in zadaj na rami, preden se združita ob komolcu. Konec blizu komolca upogne podlaket in jo pripelje proti nadlakti. Glavi blizu vaše rame pomagata pri upogibanju in addukciji nadlakti.
- Brachialis. Ta mišica leži pod vašimi bicepsi. Deluje kot most med nadlahtnico in ulno, eno glavnih kosti podlakti. Vključen je v upogibanje podlakti.
- Coracobrachialis. Ta mišica se nahaja blizu vaše rame. Omogoča odvajanje nadlakti in upogibanje rame. Prav tako pomaga stabilizirati humerus v ramenskem sklepu.
Zadnji oddelek
Zadnji oddelek se nahaja za humerusom in je sestavljen iz dveh mišic:
- Triceps brachii. Ta mišica, ki jo običajno imenujemo triceps, teče vzdolž nadlahtnice in omogoča upogibanje in iztegovanje podlakti. Prav tako pomaga stabilizirati ramenski sklep.
- Anconeus. To je majhna, trikotna mišica, ki pomaga iztegniti komolec in zasukati podlaket. Včasih se šteje za podaljšek vašega tricepsa.
Mišice podlakti
Vaša podlaket vsebuje več mišic kot nadlaket. Vsebuje tako prednji kot zadnji oddelek, vsak pa je nadalje razdeljen na plasti.
Sprednji prekat
Sprednji predel poteka vzdolž notranje strani podlakti. Mišice na tem področju so večinoma vključene v upogibanje zapestja in prstov ter vrtenje podlakti.
Površinska plast
- Flexor carpi ulnaris. Ta mišica upogne in zapelje vaše zapestje.
- Palmaris longus.Ta mišica pomaga pri upogibanju zapestja, čeprav je nimajo vsi.
- Flexor carpi radialis. Ta mišica omogoča upogibanje zapestja poleg ugrabitve roke in zapestja.
- Pronator teres. Ta mišica vrti podlaket in omogoča, da se dlan obrne proti telesu.
Vmesni sloj
- Flexor digitorum superficialis. Ta mišica upogne vaš drugi, tretji, četrti in peti prst.
Globok predal
- Flexor digitorum profundus. Ta mišica pomaga tudi pri upogibanju prstov. Poleg tega sodeluje s premikanjem zapestja proti telesu.
- Flexor pollicis longus. Ta mišica upogne vaš palec.
- Pronator kvadratura. Podobno kot pronator teres tudi ta mišica pomaga, da se podlaket vrti.
Zadnji oddelek
Zadnji oddelek poteka vzdolž vrha podlakti. Mišice v tem predelku omogočajo podaljšanje zapestja in prstov. Za razliko od prednjega predelka nima vmesne plasti.
Površinska plast
- Brachioradialis. Ta mišica upogne podlaket v komolcu.
- Extensor carpi radialis longus. Ta mišica pomaga ugrabiti in iztegniti roko v zapestnem sklepu.
- Extensor carpi radialis brevis. Ta mišica je krajši, širši dvojnik vašega ekstenzorja carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Ta mišica omogoča podaljšanje drugega, tretjega, četrtega in petega prsta.
- Extensor carpi ulnari. Ta mišica vam pripelje zapestje.
Globoka plast
- Supinator. Ta mišica omogoča, da se podlaket vrti navzven, tako da je dlan obrnjena navzgor.
- Abductor pollicis longus. Ta mišica vam odvzame palec in ga odmakne od telesa.
- Extensor pollicis brevis. Ta mišica podaljša palec.
- Extensor pollicis longus. To je daljši nasprotnik vašega ekstenzorja pollicis brevis.
- Razširitveni indeksi. Ta mišica podaljša kazalec.
Diagram mišic roke
Raziščite interaktivni tridimenzionalni diagram spodaj, če želite izvedeti več o mišicah rok.
Pogoji mišic roke
Na mišice vaše roke lahko vpliva več pogojev, med drugim:
- Mišični sevi. To se nanaša na kakršno koli raztezanje ali trganje mišice. Običajno jih povzroči poškodba ali prekomerna uporaba. Glede na osnovni vzrok lahko takoj začutite bolečino. V drugih primerih se lahko pojavi čez več dni ali tednov.
- Stiskanje živcev. Včasih mišice, kosti ali kite preveč pritiskajo na bližnje živce. To je znano kot stiskanje živca ali stisnjen živec. Roka, zlasti podlaket in zapestje, sta pogost del tega.
- Poškodbe rame. Več mišic v nadlakti je povezanih z ramo. To pomeni, da bolečina zaradi poškodbe rame, kot je strgana rotatorna manšeta, pogosto seva po vaši roki.
Simptomi mišičnega stanja
Pogosto je težko ločiti težave z mišicami od težav z živci ali kostmi. Vendar mišična stanja pogosto vključujejo enega ali več naslednjih simptomov:
- bolečina
- omejen obseg gibanja
- oteklina
- šibkost
- mišični krči
- mravljinčenje
Bolečine v mišicah so pogosto blažje kot bolečine v kosteh ali živcih. Bolečine v kosteh so ponavadi globoke in prodorne, bolečine v živcih pa so pogosto ostre ali pekoče.
Nasveti za zdrave mišice rok
Upoštevajte spodnje nasvete, s katerimi boste ohranili zdrave mišice rok in se izognili poškodbam:
- Vadba. Večino dni v tednu poskusite vsaj 30 minut vaditi. Da se izognete poškodbam, najprej začnite z nežnim raztegovanjem. Če želite zgraditi več mišic, postopoma povečujte pogostost in intenzivnost vadbe. Pustite, da mišice počivajo, če začnete kadar koli med vadbo čutiti bolečino. Ne veste, kje začeti? Preizkusite teh pet odsekov joge za roke.
- Jejte uravnoteženo. Uživajte različna polnozrnata žita, sadje, zelenjavo in pusto meso, ki podpira vaše mišice.
- Odmori se. Če v določenem časovnem obdobju počnete kar koli, kar zahteva veliko ponavljajočih se gibov, si pogosto privoščite odmore. Tako boste zaščitili mišice in živce pred poškodbami.
