Običajno se vsake toliko časa počutijo zaprti. To se lahko zgodi iz več razlogov, kot sta dehidracija ali stres. Nekatera zdravila in zdravstvena stanja lahko povzročijo tudi zaprtje.
Na srečo je zaprtje mogoče lajšati z naravnimi zdravili, kot je akupresura. To vključuje izvajanje fizičnega pritiska na različne točke telesa, ki podpira prebavo in spodbuja odvajanje blata.
Akupresuro si lahko naredite na sebi ali pa vam to opravi usposobljen strokovnjak. V obeh primerih je pomembno razumeti, kako deluje, in morebitne neželene učinke.
Preberite, če želite izvedeti, kako uporabljati točke pritiska za lajšanje zaprtja.
Kako delujejo tlačne točke?
Akupresura je vrsta tradicionalne kitajske medicine (TCM). To je oblika akupunkture, ki je praksa spodbujanja določenih točk na telesu z vstavljanjem drobnih igel v kožo. Kadar se za aktiviranje teh točk uporablja pritisk, je to, kot pri masaži, znano kot akupresura.
V skladu s TCM ima vaše telo vitalno energijo, imenovano qi. Ta energija teče po kanalih v telesu, imenovanih meridiani. Ti meridiani naj bi bili povezani z vašimi tkivi in organi.
Izvajalci TCM trdijo, da je uravnoteženo Qi potrebno za dobro zdravje. Če je Qi blokiran ali neuravnotežen, se lahko razvijejo zdravstvene težave. To vključuje bolezni, kot so:
- bolečina
- nelagodje
- zaprtje
Za uravnoteženje qi se uporabljajo terapije, kot je akupresura.
Pri akupresuri izvajalec s prsti ali rokami izvaja fizični pritisk na določene točke vzdolž telesnih poldnevnikov. Ta naj bi sprožil odziv, ki spodbuja zdravljenje in olajšanje.
V telesu je več kot 2.000 tlačnih točk. Konkretne točke, ki se uporabljajo pri akupresuri, so odvisne od vaše bolezni.
Kako uporabljam akupresuro za lajšanje zaprtja?
Akupresuro lahko uporabite za zaprtje tako, da spodbudite naslednje točke pritiska. Po mnenju TCM so te točke povezane z različnimi organi, ki sodelujejo pri zaprtju.
San Jiao 6: Odcepni jarek
San Jiao 6 (SJ6) se pogosto uporablja pri zaprtju. Po mnenju Peirana ta točka stimulira spodnji jiao, ki vključuje debelo in tanko črevo, ledvice in mehur.
Če želite to točko uporabiti za akupresuro:
- Poiščite SJ6, oddaljen tri širine prstov od gube na zapestju na zunanji strani roke.
- Pritisnite na točko z nasprotnim palcem ali kazalcem.
- Krožno pritiskajte 1 do 3 minute.
- Ponovite na drugi roki.
Želodec 25: nebesni pivot
Želodec 25 (ST25) se uporablja za uravnoteženje vašega prebavnega sistema. Pomaga lahko pri zaprtju in driski, pravi Peirano.
Če želite to točko uporabiti za akupresuro:
- Poiščite ST25, dve širini prstov na desni strani popka.
- S palcem ali kazalcem pritisnite na točko.
- Krožno pritiskajte 1 do 3 minute.
- Ponovite na levi strani.
Vranica 15: Velika vodoravna
Vranica 15 (SP15) se nahaja v bližini ST25. Uporablja se za spodbujanje peristaltike in povečanje učinkov ST25.
Če želite to točko uporabiti za akupresuro:
- Poiščite SP15, štiri širine prstov na desni strani popka.
- S palcem ali kazalcem pritisnite na točko.
- Krožno pritiskajte 1 do 3 minute.
- Ponovite na levi strani.
Jetra 3: velik val
Če bi lahko bil vzrok za vaše simptome zaprtja stres, Peirano priporoča uporabo Liver 3 (LV3) v nogah. Ta tlačna točka za zaprtje naj bi uravnavala qi jeter in lajšala stres.
Če želite to točko uporabiti za akupresuro:
- Poiščite mehko kožo med nožnim in drugim prstom.
- S palcem ali kazalcem pritisnite na točko.
- Krožno pritiskajte 1 do 3 minute.
- Ponovite na drugi nogi.
Veliko črevo 4: Pridružitev doline
Tako kot LV3 se tudi pri črevesju 4 (LI4) uporablja za stres. To lahko pomaga pri zaprtju, če so simptomi lahko posledica čustvenega stresa.
Če želite to točko uporabiti za akupresuro:
- Poiščite mehko kožo med palcem in kazalcem na vrhu roke.
- Pritisnite na točko z nasprotnim palcem ali kazalcem.
- Uporabite krožni pritisk in nadaljujte 1 do 3 minute.
- Ponovite na drugi strani.
Ledvice 6: Sijoče morje
Ledvic 6 (KI6) je akupresurna točka na stopalu, ki se uporablja za spodbujanje odvajanja črevesja. Po mnenju TCM lahko olajša zaprtje s spodbujanjem proizvodnje tekočine.
Če želite to točko uporabiti za akupresuro:
- Poiščite točko KI6 pod notranjo gleženjsko kostjo.
- S palcem ali kazalcem pritisnite na točko.
- Krožno pritiskajte 1 do 3 minute.
- Ponovite na drugi nogi.
Ali lahko akupresura lajša simptome zaprtja?
Akupresura lahko pomaga pri lajšanju nekaterih simptomov zaprtja.
Po mnenju pooblaščenega akupunkturista dr. Kim Peirano, DACM, LAc, akupresura spodbuja peristaltiko, gibanje vaših črevesnih mišic. To pomaga premikati blato skozi prebavni sistem.
Vadba aktivira tudi vagusni živec, ki je vključen v zdravo prebavno funkcijo. Vagusni živec pošilja signale med možgani in prebavnim sistemom.
Poleg tega v skladu s študijo iz leta 2019 akupresura poveča endorfine. To sprosti mišice in zmanjša stres, kar je koristno, če so simptomi zaprtja posledica stresa.
Katere so potencialne slabosti akupresure?
Akupresura se na splošno šteje za varno, vendar morda ni za vsakogar.
Bodite previdni, če ste noseči. Nekatere točke pritiska lahko povzročijo porod. Če želite zmanjšati tveganje za zaplete, se posvetujte z usposobljenim akupresurnim strokovnjakom.
Izogibajte se tudi akupresuri, če imate:
- bolezni pljuč, ledvic ali srca
- srčni spodbujevalnik
- vneta ali poškodovana koža
Poleg tega ima praksa potencialne neželene učinke, med drugim:
- modrice
- bolečina
- omotica
Izogibajte se močnim in globokim pritiskom, da preprečite te neželene učinke.
Kateri so drugi načini za preprečevanje in lajšanje zaprtja?
Poskusite lahko z več drugimi strategijami za preprečevanje in lajšanje zaprtja. Poleg akupresure lahko poskusite še naslednje:
- Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin. Vlaknine mehčajo in nabirajo blato, kar olajša njihovo prehajanje. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin vključuje sadje, zelenjavo, polnozrnata žita in stročnice.
- Ostanite hidrirani. Uživanje odvečne tekočine bo tudi zmehčalo blato. Pomembno je, da ostanete hidrirani, saj jeste več vlaknin.
- Ostanite aktivni. Redna vadba lahko spodbuja redno odvajanje blata. Poskusite z aerobno vadbo ali jogo, da se stvari premaknejo.
- Vzemite magnezijev citrat. Magnezijev citrat je naravno zdravilo za zaprtje.
- Obvladujte stres. Stres lahko povzroči ali poslabša zaprtje. Osredotočenost na lajšanje stresa vam lahko naravno olajša simptome.
- Trenirajte črevesje. V pomoč je lahko, če lahko vsak dan odvajate črevesje ob istem času. Tudi blato morate prenesti takoj, ko začutite potrebo.
- Opravite zdravljenje brez recepta (OTC). Pomagajo lahko tudi zdravila brez recepta, kot so odvajala, mehčalci blata ali dodatki vlaknin. Preden začnete jemati katero koli od teh zdravil, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Spremenite zdravila. Nekatera zdravila lahko poslabšajo zaprtje. Pogovorite se z zdravnikom o spremembi odmerka ali jemanju drugega zdravila.
Kdaj poiskati zdravniško oskrbo zaradi zaprtja
Če se vam zaprtje ne izboljša z domačimi zdravili, stopite v stik z zdravstvenim delavcem. Prav tako morate poiskati zdravniško pomoč, če imate zaprtje z:
- vztrajne bolečine v trebuhu
- krvavo blato
- boleče črevesje
- bruhanje
- vročina
- bolečine v križu
- nepojasnjeno hujšanje
- težave pri prehajanju plina
- nenadne spremembe v gibanju črevesja
Odvoz
Akupresura je naravno zdravilo za zaprtje.
Po mnenju izvajalcev povzroča odvajanje blata s spodbujanjem peristaltike in povečanjem želodčnih sokov. Praksa naj bi lajšala tudi stres, ki je pogost vzrok za zaprtje.
Akupresuro si lahko izvajate sami doma. Izogibajte se močnim pritiskom, saj lahko to povzroči modrice in bolečine.
Če ste noseči ali imate kronično bolezen, se pred poskusom akupresure pogovorite z zdravnikom.
-do.jpg)
.jpg)
