Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kaj je GABA?
Gama aminomaslena kislina (GABA) je naravna aminokislina, ki deluje kot nevrotransmiter v vaših možganih. Nevrotransmiterji delujejo kot kemični selniki. GABA velja za zaviralni nevrotransmiter, ker blokira ali zavira določene možganske signale in zmanjša aktivnost vašega živčnega sistema.
Ko se GABA pritrdi na beljakovino v možganih, imenovano GABA receptor, povzroči pomirjujoč učinek. To lahko pomaga pri občutkih tesnobe, stresa in strahu. Pomaga lahko tudi pri preprečevanju napadov.
Zaradi teh lastnosti je GABA v zadnjih letih postal tudi priljubljen dodatek. To je deloma zato, ker ni na voljo iz številnih virov hrane. Edina živila, ki vsebujejo GABA, so fermentirana, kot so kimchi, miso in tempeh.
Toda kako dobro delujejo ti dodatki? Preberite, če želite izvedeti več o znanosti, ki stoji za potencialnimi koristmi dodatkov GABA.
Zakaj ljudje jemljejo dodatke GABA?
Naravni pomirjevalni učinek GABA na možgane je povzročil nešteto trditev o uporabi dodatkov GABA za zmanjšanje stresa. Preveč stresa je med drugim povezano s slabim spanjem, šibkejšim imunskim sistemom in večjim tveganjem za depresijo. Tukaj je podrobnejši pogled na učinke stresa na vaše telo.
Poleg tega imajo lahko ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami nižjo raven GABA. Nekateri od teh pogojev vključujejo:
- napadi napadov
- motnje gibanja, kot je Parkinsonova bolezen
- Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo
- anksioznost
- panična motnja
- motnje razpoloženja, kot je depresija
Nekateri s temi stanji jemljejo dodatke GABA za lažje obvladovanje simptomov. Čeprav je to v teoriji smiselno, ni veliko dokazov, da bi dodatki GABA lahko pomagali pri teh stanjih, razen tesnobe.
Kako učinkoviti so dodatki GABA?
O učinkovitosti dodatkov GABA ni veliko znanega. Pravzaprav strokovnjaki ne vedo, koliko GABA dejansko doseže možgane, če ga uživamo kot dodatek ali hrano. Toda nekatere raziskave kažejo, da gre le za majhne količine.
Tukaj je pogled na nekatere raziskave, ki so v ozadju bolj priljubljene uporabe GABA.
Anksioznost
Glede na članek iz leta 2006 sta dve zelo majhni študiji pokazali, da so udeleženci, ki so jemali dodatek GABA, med stresnim dogodkom povečali občutek sproščenosti kot tisti, ki so jemali placebo ali L-teanin, drugo priljubljeno dopolnilo. Članek tudi ugotavlja, da so sproščujoče učinke začutili v eni uri po zaužitju dodatka.
Visok krvni pritisk
Nekatere majhne, starejše študije so ocenile uporabo izdelkov, ki vsebujejo GABA, za zniževanje krvnega tlaka.
V eni študiji iz leta 2003 je vsakodnevno uživanje fermentiranega mlečnega izdelka, ki je vseboval GABA, po dveh do štirih tednih znižalo krvni tlak pri ljudeh z rahlo povišanim krvnim tlakom. To so primerjali s placebom.
Študija iz leta 2009 je pokazala, da jemanje dodatka Chlorella, ki vsebuje GABA, dvakrat na dan znižalo krvni tlak pri tistih z mejno hipertenzijo.
Nespečnost
V majhni študiji iz leta 2018 se udeleženci, ki so uro pred spanjem zaužili 300 mg (mg) GABA, počutijo hitreje zaspani kot tisti, ki jemljejo placebo. Poročali so tudi o izboljšanju kakovosti spanja štiri tedne po začetku zdravljenja.
Kot številne druge študije, ki so preučevale učinke dodatkov GABA na človeka, je bila tudi ta študija zelo majhna in je imela le 40 udeležencev.
Stres in utrujenost
Študija iz leta 2011 na Japonskem je proučila učinke pijače, ki je vsebovala 25 mg ali 50 mg GABA, na 30 udeležencev. Obe napitki sta bili povezani z zmanjšano stopnjo duševne in fizične utrujenosti med reševanjem problemov. Toda pijača, ki vsebuje 50 mg, se je zdela nekoliko učinkovitejša.
Druga študija iz leta 2009 je pokazala, da uživanje čokolade, ki vsebuje 28 mg GABA, zmanjša stres pri udeležencih, ki opravljajo nalogo reševanja težav. V drugi študiji je jemanje kapsul, ki vsebujejo 100 mg GABA, zmanjšalo stresne mere pri ljudeh, ki so opravili eksperimentalno miselno nalogo.
Rezultati vseh teh študij zvenijo obetavno. Toda večina teh študij je bila zelo majhnih in mnoge so zastarele. Za popolno razumevanje koristi dodatkov GABA so potrebne večje, dolgoročnejše študije.
Kakšni so neželeni učinki dodatkov GABA?
Možni neželeni učinki dodatkov GABA niso bili pravilno preučeni, zato je težko vedeti, kaj lahko pričakujete.
Nekateri najpogostejši neželeni učinki vključujejo:
- razdražen želodec
- glavobol
- zaspanost
- mišična oslabelost
Ker lahko GABA nekatere ljudi zaspi, po jemanju GABA ne smete voziti ali upravljati strojev, dokler ne veste, kako to vpliva na vas.
Prav tako ni jasno, ali GABA komunicira s kakršnimi koli zdravili ali drugimi dodatki. Če želite preizkusiti GABA, se najprej pogovorite z zdravnikom. Obvestite jih o vseh zdravilih na recept ali o zdravilih, ki jih jemljete brez recepta, vključno z zelišči in drugimi dodatki. Lahko vam dajo boljšo predstavo o morebitnih interakcijah, na katere morate biti pozorni med jemanjem GABA.
Spodnja črta
GABA ima v naših telesih pomembno vlogo kemičnega selitelja. Toda če se uporablja kot dodatek, je njegova vloga manj jasna. Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko pomagali zmanjšati stres, utrujenost, tesnobo in nespečnost. Toda mnoge od teh študij so majhne, zastarele ali oboje. Za boljše razumevanje potencialnih koristi jemanja GABA je potrebnih več dokazov.
Dodatki GABA, ki jih lahko kupite prek spleta, so morda vredni poskusa, če iščete naravne blažilce stresa. Vendar se ne zanašajte na to za zdravljenje kakršnih koli osnovnih stanj, vključno s hudo tesnobo, napadi napadov ali visokim krvnim tlakom.
