Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Vsako novo leto težko za petami prihaja val resolucij, osredotočenih na samoizboljšanje.
Nekateri se odločijo, da bodo prekinili nekatere navade, na primer psovke ali preveč časa v družabnih omrežjih. Drugi načrtujejo prizadevanja za boljše čustveno zdravje, tako da vodijo dnevni dnevnik ali vadijo boljše komunikacijske veščine.
Številne resolucije pa se osredotočajo na fizično zdravje: spite več, pijte več vode, jejte več sadja in zelenjave, vzemite si čas za gibanje.
Veliko ljudi se tudi pogleda v ogledalo, je nezadovoljno s svojim odsevom in se odloči za nekaj sprememb, da bodo lahko bolje sprejeli ljubezen do sebe.
To, kar vidite v ogledalu, je le en vidik vaše identitete. Mogoče se je sprejeti in sprejeti takšnega, kakršen si, tudi če svojega telesa dejansko ne ljubiš.
Pravzaprav vašemu telesu sploh ni treba vstopiti v pogovor. Na tem natančnem konceptu temelji gibanje za nevtralnost telesa.
Torej, kaj so osnove?
V telesu so vsi vitalni organi, ki vas ohranjajo pri življenju in delu. Vsebuje tudi vaš um, srce in duha - vidike, ki poganjajo osebnost in samo-identiteto, zaradi česar ste oseba, ki ste.
Nevtralnost telesa spodbuja sprejemanje vašega telesa kot je, ki vas spodbuja, da prepoznate njegove sposobnosti in nefizične lastnosti v svojem videzu.
Cilj tega gibanja je decentralizirati telo kot predmet, tako da izpodbija mit, da način, kako izgledaš, vodi do tvoje vrednosti. Ustvari tudi prostor za odstop od telesnih pogovorov na splošno.
Nevtralna perspektiva svojega telesa pomeni odmik od ideje, da morate gojiti ljubezen do svojega telesa ali se potruditi, da ga imate radi vsak dan.
Namesto tega se osredotoča na to, kaj počnete s svojim telesom in kako mislite in čutite.
Nič ni narobe, če imate radi svoje telo. Mnogi ljudje to počnejo, tudi če se imajo za nepopolne ali manj kot lepe.
Drugi ljudje morda sovražijo svoja telesa tako močno, da večino svoje energije namenijo spreminjanju videza in si prizadevajo za mir ali uživanje v vsakdanjem življenju.
Telesa imajo vse vrste edinstvenih značilnosti. Vaše življenjske izkušnje lahko še dodatno spremenijo videz vašega telesa.
Koža ali zdravstveno stanje lahko vplivata na vaš videz. Morda ste doživeli bolezen ali poškodbo, ki je trajno spremenila vaše telo ali omejila vaše gibanje. Morda si preprosto želite, da bi imeli drugačne lastnosti.
Kateri koli od teh razlogov vam lahko prepreči, da bi ljubili svoje telo, tudi če si iskreno prizadevate, da bi to ljubezen zbrali.
Sprejemanje telesa in ljubezen do njega se ne izključujeta, toda nevtralnost telesa ponuja trdno sredino med telesnim sovraštvom in telesno ljubeznijo.
Skratka, nevtralnost telesa pravi: "Morda svojega telesa ne boste imeli radi vedno, lahko pa živite srečno in dobro."
Od kod izvira ta izraz?
Različni viri se strinjajo, da so ljudje leta 2015 začeli iskati izraz "nevtralnost telesa".
Blogerji, kot sta Gabi Gregg in Stephanie Yeboah, so pomagali oblikovati zgodnje faze gibanja, medtem ko so številne znane osebnosti spregovorile za spodbujanje nevtralnosti telesa.
Trenerka za dobro počutje in intuitivno prehranjevanje Anne Poirier je nadaljevala pogovor, ko je ustvarila svojo delavnico Nevtralnost telesa, program, namenjen ženskam, da dosežejo mir s svojim telesom.
Anuschka Rees raziskuje koncept v svoji knjigi "Beyond Beautiful" iz leta 2019, ki jo lahko kupite na spletu.
Samo gibanje se je pojavilo na robu gibanja telesne pozitivnosti kot odgovor na nekaj ključnih pomislekov:
- Konvencionalno privlačni, beli, nedovoljeni ljudje so začeli prevzemati koncept telesne pozitivnosti, barvne ljudi, ljudi z večjimi telesi in invalide potiskali na obrobje.
- Ljudje so začeli poudarjati, da telesna pozitivnost še vedno poudarja fizični videz kot sestavni del lastne vrednosti.
- Strokovnjaki so skupaj z ljudmi, ki so težko prehajali iz sovraštva do telesa, začeli opisovati nekatere možne negativne učinke telesne pozitivnosti.
V čem se to razlikuje od telesne pozitivnosti?
Gibanje telesne pozitivnosti vas spodbuja, da imate radi svoje telo in se počutite dobro, ne glede na to, kako je videti. Pozitivnost telesa poudarja idejo, da so vsi lepi.
Nevtralnost telesa pa to preprosto oznanja vsak je.
Na papirju je ljubezen do telesa slišati kot čudovit cilj. Kljub temu pa s telesno pozitivnostjo vaše telo ostaja v središču pogovora - nekaj, kar ne deluje vsem.
Navsezadnje ste več kot le svoje telo. Lepota ni edina lastnost, vredna vrednosti.
Nevtralnost telesa ponuja tisto, za kar mnogi menijo, da je bolj realistična.
To gibanje priznava, da svojega telesa morda ne boste ljubili vsak dan, hkrati pa poudarja, da je to povsem v redu. Svoje telo lahko sprejmete takšno, kot je, tudi če ga ravno ne marate.
Kateri primeri telesne nevtralnosti?
Nevtralnost telesa vam pomaga prepoznati in določiti, kako se počutite v svojem telesu.
To lahko pomeni, da premikate telo, ker se počutite dobro in uživate v gibanju, ne pa, da "izgorete" hrano, ki ste jo pojedli. Pomeni tudi, da poslušate svoje telo, da veste, kdaj se ustaviti ali si vzeti prost dan.
PrimerPo dolgem delovnem dnevu vstanete od mize in se raztegnete. Sedite že ure, noge so utesnjene in se vam zdi, da bi se malo razgibali.
Zgrabijoč steklenico vode, se odpravite na tek v bližnji park. Po nekaj krogih se začnete počutiti utrujene in lačne, zato se odpravite domov, da pripravite večerjo in se sprostite ob dobri knjigi.
Vadba telesne nevtralnosti pomeni tudi, da se lahko odločite za oblačila, ki se dobro počutijo na vašem telesu. Morda se vam zdi hvaležno, da imate močno, zdravo telo, ki vam omogoča, da počnete stvari, ki jih želite, ne da bi porabili veliko časa za razmišljanje o tem, kaj ste si postavili na to telo.
Nevtralnost telesa ne pomeni, da se odločite nezdravo. Pomeni, da poslušate svoje telo in pustite, da vas vodi. Čuječnost je pomemben del tega.
PrimerZjutraj popijete kavo z obilnim brizgom smetane, saj je tako všeč vam. Vodo pijete ves dan, ker nasiti žejo.
Včasih si pripravite kosilo, včasih iz restavracije po ulici dobite burger in krompirček.
V obrokih so običajno sveža polnovredna živila, jeste pa tudi intuitivno. Pici, sladoledu ali testeninam ne rečete ne, ko zavlada razpoloženje, ali pa težki obrok »nadoknadite«, tako da se naslednji dan omejite na solato.
Kakšna je psihologija za tem?
V bistvu koncept nevtralnosti telesa izpodbija idejo, da morate imeti radi svoje telo in videz, da se boste dobro počutili.
V resnici vam ni treba sovražiti ali ljubi svoje telo. Namesto tega ga lahko preprosto sprejmete takšnega, kot je: vozilo, ki vas prevaža od kraja do kraja in vam omogoča, da uživate v vsem, kar vam ponuja življenje.
Vsi ne ljubijo svojega telesa ves čas ali kdajkoli. Gibi telesne pozitivnosti vas pogosto pozivajo, da vadite afirmacije ljubezni do sebe, da ponavljate mantre, kot so "Lepa sem", "Ljubim se" ali "Ljubim svoje telo", dokler ne postanejo resničnost.
Te mantre nekaterim dobro delujejo. A če se izjaviš, ko dejansko ne verjameš, bi te izjave lahko povzročile slabše počutje.
Ne morete se prisiliti, da bi našli ljubezen, ki je ni. Povedati sebi bi morali ljubezen do svojega telesa lahko preprosto ustvari še eno past, v katero se lahko ujamete, tako da stisko stisnete tako, da se počutite, kot da vam ni uspelo.
Transspolne osebe morda ne marajo fizičnega telesa, ki se ne ujema z njihovim spolom. Invalidi morda ne marajo vedno telesa, ki jim preprečuje prosto gibanje.
Te marginalizirane in pogosto prezrte skupine si zaslužijo nekaj boljšega od »bolj se potruditi«. Tako tudi mnogi ljudje, ki si opomorejo od motenj hranjenja, in tisti s telesi, ki ne sodijo v tisto, kar družba meni za idealno ali celo sprejemljivo.
Ne pozabite, vaše telo pripada vam. Ne obstaja, da bi ga občudovali ali objektivizirali.
Ko ga spoštujete in skrbite zanj tako, da mu zagotovite gorivo, počitek in gibanje, boste verjetno opazili izboljšave v počutju in delovanju.
Za koga je?
Nevtralnost telesa lahko koristi vsem, vendar gibanje še posebej odmeva pri ljudeh, ki jim je ljubezen do telesa izziv.
Telesna nevtralnost vas spodbuja, da gledate dlje od fizičnega videza in odpravite navado povezovanja telesa s svojim občutkom lastne vrednosti.
Omogoča vam, da cenite edinstvene sposobnosti svojega telesa in ga cenite za to, kar počne, namesto da bi kritizirali napake, na katere so opozorili drugi ali vas skrbelo, kako vas vidijo drugi.
Kje pride do sprejemanja maščob?
Sprejemanje maščob se lahko naveže na nevtralnost telesa, vendar gre za dva ločena giba.
Cilj gibanja za sprejemanje maščob je:
- povrniti besedo "maščoba"
- izziv maščobe in sramotenja maščob
- spodbujajo sprejemanje maščobnih teles iz vse velikosti, ne le debela telesa, ki imajo še vedno obliko peščene ure ali pa se prilegajo najmanjšim plus velikostim
Skratka, sprejemanje maščob normalizira večja telesa in pomaga spodbujati vključenost v velikost. Ljudem pomaga, da se oddaljijo od ideje, da je debelost slabo, vas naredi grdega ali pomeni, da bi se morali sovražiti.
Nevtralnost telesa poudarja idejo, da je v redu, če ne ljubiš svojega telesa ali če želiš porabiti veliko časa za razmišljanje o svojem videzu. Z drugimi besedami, mogoče je vaditi oboje hkrati.
Kako se to prilega pristopu Zdravje v vsaki velikosti?
Zdravje v vseh velikostih (HAES) izpodbija idejo, da je vitkost predpogoj za dobro zdravje.
Veliko edinstvenih dejavnikov prispeva k edinstveni velikosti in obliki vašega telesa. Tanki ideali, ki so jih mediji postavili preprosto ni mogoče doseči vsakdo, ne glede na to, kako omejena je prehrana ali kako predan režim vadbe.
HAES si prizadeva predstaviti druge vidike dobrega počutja, pri čemer poudarja odločitve, ki spodbujajo trajno dobro zdravje pred izgubo teže.
Ljudje imajo različne razloge, zakaj ne marajo svojih teles. Ti razlogi se ne nanašajo vedno na velikost ali težo. Kljub temu HAES in nevtralnost telesa delita nekaj bistvenih komponent:
- Izberite živila, ki jih želite jesti, ker vas nahranijo in vam prinesejo užitek.
- Spoštujte svoje telo in telesa drugih, ne da bi sramotili, obsojali ali kritizirali.
- Izberite vadbo, v kateri uživate, saj se tako dobro počutite in vam daje energijo.
Kako lahko začnete vaditi nevtralnost telesa?
Vam je kdaj bilo povsem slabo razmišljati ali govoriti o svojem telesu? Ti nasveti vam lahko pomagajo postati bolj telesno nevtralni.
Spustite govor iz telesa iz pogovorov
Sem spada pogovor o telesu, ki ga imate sami s seboj. Na primer, namesto da bi se obrekovali, ko se kavbojke počutijo nekoliko tesno, lahko preprosto izberete hlače, ki se počutijo udobno in jih je enostavno vseliti.
Preusmerite pogovore
Če prijatelji ali ljubljeni vzgojijo težo, velikost ali izrazijo nezadovoljstvo s svojim telesom, se pogovarjajte o tem, kako se počutite vi (ali oni), ne pa o tem, kako izgledate.
Jejte hrano, ki jo želite jesti
Izberite cela, sveža živila, ki vašemu telesu zagotavljajo nujno hrano, hkrati pa poskrbite, da boste uživali v sladicah in prigrizkih, namesto da bi zanikali hrepenenje.
Prisluhnite svojemu telesu
Odločite se za zabavne telesne dejavnosti, ne tiste, ki se počutijo kot kaznovanje. Ko se počutite utrujeni in izčrpani, si ne olajšajte.
Priznajte in preoblikujte misli, ki sovražijo telo
Ko opazite, da kritizirate svoje telo, raje razmislite, kaj trenutno počne za vas. Osredotočite se na njegovo moč in sposobnost zdravljenja, gibanja in prilagajanja.
Daj si čas
Potreben je čas, da se iz navade negativnosti ali lažne pozitivnosti prestavimo na bolj nevtralno srednjo točko.
Poskusite biti potrpežljivi, ko sprejmete nevtralnost. Pogosto gre za hudo bitko, saj vas mediji in oglaševanje povsem potisnejo v nasprotno smer.
Kaj manjka v tem pogovoru?
Da bi v celoti sprejeli nevtralnost telesa in ji pomagali, da se uveljavi v družbi, je vredno razmisliti, zakaj to gibanje potrebujemo.
To je en odziv na negativno podobo telesa, ki se pogosto začne kot posledica stigme, ki jo spodbujajo različni viri medijev:
- ponudite tankost kot ideal, ki ga lahko in bi morali vsi doseči
- sredina bela, tanka telesa brez vidnih napak
- razvrednotijo ljudi s katero koli vrsto invalidnosti ali pomanjkljivosti
Ljudje, ki najbolj glasno razglašajo telesno pozitivnost in telesno nevtralnost, so včasih tisti, ki imajo največ telesnih privilegijev. Trajne spremembe pomenijo izziv tem dolgoletnim praksam.
Sprememba zahteva vključenost. Zahteva povečanje glasov barvnih ljudi, ljudi velikosti, trans ljudi in invalidov.
Sprememba pomeni, da se slišijo vsi glasovi, ne samo tisti z bolj privlačnimi telesi - ki pogosto prenovijo besede in ideje ljudi s telesi, za katere mediji menijo, da so manj vredni pozornosti.
Kje lahko izveste več?
Za več informacij o nevtralnosti telesa in nekaj koristnih nasvetov poskusite s temi viri:
- Telesna pozitivnost je dosegla vrhunec letos. Tu so vzponi in padci Amee Severson za Greatist
- Pozitivnost telesa proti nevtralnosti telesa Alinaswe Lusengo za njen kampus
- Z boljšo podobo telesa Aubrey Gordon za samozavest ne bo končal zatiranja na podlagi telesa
- Vodnik za nevtralnost telesa iz Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
-of-sunlight-through-a-window.jpg)
