Spanje je lahko izziv, ko vas zebe. Simptomi, kot je zamašen nos, lahko otežijo dihanje, medtem ko vas kašelj in bolečine v mišicah ne morejo spati.
Kljub temu je kakovosten spanec bistvenega pomena za okrevanje. Vaše telo potrebuje počitek, da se izboljša.
Na srečo obstajajo načini, kako začasno olajšati simptome in dobiti ostalo, kar potrebujete. Preberite, če želite izvedeti več o tem, kako spati pri prehladu.
1. Pijte topel napitek
Topla, sparna pijača pred spanjem lahko pomaga pomiriti vneto grlo, para pa lahko sprosti zastoje
Brezkofeinski čaj z medom je odlična izbira. Dobre možnosti so tudi čaj iz kamilice, poprove mete in ingverja. Vsi imajo lastnosti, ki vam lahko pomagajo, da se sprostite, lažje dihate ali se borite proti okužbam.
Če se raje izogibate čaju, lahko tudi srkate:
- vroča voda z limoninim sokom in medom
- vroča juha
- juha z malo natrija
Približno 60 do 90 minut pred spanjem si privoščite topel napitek. Pitje tekočine preblizu spanju lahko povzroči, da se ponoči zbudite in uporabljate kopalnico.
2. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila
Če se počutite boleče, vam lahko pomaga nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID) brez recepta. Ta zdravila lahko ublažijo nekatere simptome prehlada, vključno z glavobolom, bolečinami v mišicah, bolečinami v ušesih in vročino.
Pogosti nesteroidni protivnetni zdravili, ki so na voljo brez recepta, vključujejo:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
- naproksen (Aleve)
Kot pri vseh zdravilih brez recepta tudi na nalepki preverite priporočeni odmerek. Pazljivo sledite navodilom.
Če imate vročino, se izogibajte uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil več kot 3 dni zapored. Če imate bolečine, se jih izogibajte več kot 10 dni. Če simptomi vztrajajo, obiščite svojega zdravnika.
3. Uporabite nosni dekongestiv
Nosni dekongestiv deluje tako, da zmanjša oteklo tkivo v nosu, kar lahko zmanjša proizvodnjo sluzi. Tako lahko olajšate dihanje, zlasti kadar poskušate spati.
Nosni dekongestivi so v lekarnah na voljo brez recepta. Najdete jih v naslednjih oblikah:
- tablete
- pršila za nos
- kapljice
Na splošno dekongestivi za nos niso priporočljivi za otroke, stare 3 leta ali mlajše.
Izogibajte se predolgi uporabi dekongestivov, saj lahko daljša uporaba povzroči simptome povratka, zaradi katerih se boste počutili slabše kot pred začetkom zdravljenja.
4. Preizkusite zdravilo za kašelj
Kašelj zaradi prehlada vas lahko drži celo noč in se počutite izčrpani. Zdravilo proti kašlju brez recepta lahko pomaga začasno olajšati.
Če imate sluz, razmislite o uporabi ekspektoransa. Ta vrsta zdravila sprosti sluz v pljučih, zato je lažje izkašljati. Mucinex in Mucinex DM sta dva primera zdravil za izkašljevanje kašlja.
Druga možnost je antitusik, ki zavira refleks kašlja. Antitusiki so lahko idealni za nočno olajšanje. Robitussin DM je primer zdravila proti kašlju.
Nekatera zdravila proti kašlju vsebujejo dekongestive, sredstva za lajšanje bolečin in antihistaminike. Zaradi prisotnosti teh sestavin - ki so lahko nevarne, če jih jemljete v večjih količinah - je najbolje, da se izogibate uporabi drugih zdravil, kadar jemljete zdravila proti kašlju.
5. Grgrajte s slano vodo
Grgranje s slano vodo pred spanjem lahko pomaga pomiriti vneto grlo in preprečiti poslabšanje okužbe. To je naraven, poceni način za lajšanje nelagodja.
Če želite uporabiti grlo za slano vodo:
- Zmešajte 1/4 do 1/2 žličke. sol v 8 oz. topla voda.
- Ko se sol raztopi, mešajte grlo v zadnji del grla, dokler jo lahko prenašate.
- Nato zamahnite slano vodo okoli ust, preden jo izpljunete.
6. Uporabite fiziološko raztopino za izpiranje nosu
Glede na študijo iz leta 2015 lahko fiziološko izpiranje nosu, znano tudi kot splakovanje sinusov, pomaga zmanjšati zastoje, očisti sluz in mikrobe ter olajša dihanje.
Fiziološko izpiranje je oblika namakanja nosu, ki s slanico ali slanico izpira nosne poti. Pomembno je, da uporabljate samo sterilno, destilirano ali vodo, ki je bila predhodno prekuhana. Voda iz pipe lahko vsebuje škodljive organizme, ki povzročajo okužbe.
Solne izpiralke se lahko uporabljajo z:
- neti pot
- stisnite steklenico
- nosna žarnica
Za uporabo fiziološkega splakovanja Uprava za hrano in zdravila (FDA) priporoča naslednje korake:
- Najprej se nagnite nad umivalnik. Nagnite glavo vstran in poskušajte držati brado in čelo na isti ravni, da raztopina ne kaplja v usta.
- V zgornjo nosnico vstavite izliv steklenice, napolnjene s fiziološko raztopino, neti lonca ali nosne žarnice. Tako bo raztopina odtekla iz spodnje nosnice.
- Ponovite ta postopek. Nagnite glavo v nasprotno smer in vstavite fiziološko raztopino v drugo nosnico.
FDA ne priporoča izpiranja nosu za otroke, mlajše od 2 let, razen če jih priporoči pediater.
7. Zložite si blazine
Ležanje lahko povzroči nastanek sluzi v grlu, kar povzroči kašelj in nemirne noči.
To pa ne pomeni, da morate spati sedeči. Preprosto zložite blazine, da rahlo dvignete glavo. To lahko pomaga zmanjšati kopičenje sluzi v grlu.
Izogibajte se uporabi preveč blazin, saj bi to lahko povzročilo bolečine v vratu in nelagodje. Samo dve običajni blazini vam bosta verjetno pomagali dovolj dvigniti glavo.
8. Uporabite parno drgnjenje
Parno vtiranje je zdravilno mazilo, ki se lokalno nanaša na vrat in prsni koš. Pogosto vsebuje sestavine, kot so:
- Olje evkaliptusa. Cineol, glavna sestavina evkaliptusovega olja, lahko sprosti gosto in lepljivo sluz.
- Mentol. Mentol deluje hladilno, zaradi česar je lažje dihati.
- Kafra. Kafra lahko zavira kašelj in redko sluz.
Čeprav te sestavine ne bodo zdravile prehlada, vam bodo morda pomagale lažje dihati in udobneje spati.
Hlapi držite samo na prsih in predelu grla. Ne uporabljajte ga znotraj nosu, saj se lahko v vaše telo vpije skozi membrane znotraj nosnih poti.
Hlapljenje lahko pri nekaterih ljudeh povzroči draženje kože. Pred uporabo novega izdelka ga najprej preizkusite na majhnem predelu kože.
9. Vklopite vlažilec zraka
Suh zrak lahko draži vaše sinuse in lahko poslabša vaše simptome. Vlažilec zraka lahko pomaga z dodajanjem vlage v zrak.
Glede na raziskave iz leta 2017 vlažilci niso pokazali trdnih koristi za zdravljenje prehlada. Toda dodana vlaga v zraku bi vam lahko pomagala bolje dihati.
V vlažilniku vedno uporabljajte destilirano ali prečiščeno vodo. Vsak dan zamenjajte vodo in jo redno čistite, da preprečite rast bakterij in plesni.
10. Tuširajte se vroče
Para vročega tuša lahko pomaga redčiti in odvajati sluz v sinusih, kar lahko olajša dihanje. Topel tuš je tudi odličen način za sprostitev pred spanjem.
Prepričajte se, da je voda vroča, a udobna. Vrata kopalnice naj bodo zaprta, da se para nabira.
Za pomirjujoče zdraviliške izkušnje boste morda želeli uporabiti tablete za tuširanje z aromaterapijo z oljem poprove mete ali evkaliptusa. Pri vdihavanju lahko hladilni učinki teh sestavin pomagajo, da se počutite manj preobremenjeni.
11. Izogibajte se alkoholu
Čeprav vas alkohol lahko zaspi, se mu je najbolje izogniti pred spanjem. Pitje alkohola lahko moti vašo sposobnost kakovostnega počitka.
Poleg tega je alkohol diuretik. Zavira antidiuretični hormon, ki preprečuje, da bi ledvice prekomerno proizvajale urin. Ko se to zgodi, boste verjetno pogosteje lulali.
To lahko privede do dehidracije, zato si telo težko opomore. Bodite dobro hidrirani, tako da se izogibate alkoholu in pijete veliko vode.
12. Spalnica naj bo hladna
Glede na študijo iz leta 2012 je temperatura vaše spalnice eden najpomembnejših dejavnikov, ki lahko vplivajo na kakovost spanja. To je morda še bolj pomembno, če se borite proti prehladu in imate vročino.
Če želite ustvariti udobno spalno okolje, naj bo vaša spalnica med 15,6 in 19,4 ° C med 60 in 67 ° F. Če želite, da vaša soba ostane pri tej temperaturi, lahko:
- Domači termostat nastavite tako, da med spanjem ostane med 15,6 in 19,4 ° C med 60 in 67 ° F.
- Če temperatura naraste, odprite okna ali vklopite klimatsko napravo.
- Ventilator zaženite blizu odprtega okna, da zrak ostane v krogu.
Spodnja črta
Večina simptomov prehlada traja približno 7 do 10 dni. V nekaterih primerih boste morda težko dobili kakovostno spanje zaradi zastojev, kašlja ali izcedka iz nosu.
Na srečo obstajajo načini za lajšanje simptomov. Nekatere možnosti vključujejo zdravila, kot so nesteroidna protivnetna zdravila, zdravila proti kašlju ali nosni dekongestivi. Druge možnosti vključujejo naravna zdravila, kot so topli napitki, grgranje s slano vodo, vroč tuš ali zložene blazine.
Nekateri nasveti bodo morda delovali bolje kot drugi. Če se vaš mraz poslabša ali vztraja več kot 3 tedne, se posvetujte z zdravnikom.
.jpg)
