Hoja je dobra za več kot le za okoli
Ko postajajo nosljivi fitnes sledilci vse bolj priljubljeni, si več ljudi podrobneje ogleduje njihove vsakodnevne korake. In zdi se, da se splača.
Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo ljudje, ki sledijo njihovim korakom, naredijo na dan v povprečju 2500 korakov več kot tisti, ki tega ne storijo.
Če ste eden izmed milijonov, ki sodelujejo v prizadevanju za doseganje običajno priporočenih 10.000 korakov na dan, vaš trud ne bo omajan.
Redne dejavnosti, vključno s hojo, ponujajo številne koristi za zdravje, vključno z manjšim tveganjem za:
- bolezni srca in kapi
- visok krvni pritisk
- diabetes
- debelost
- depresija
- nekatere vrste raka, vključno z rakom dojke in debelega črevesa
Koliko korakov na dan pa povprečen človek resnično naredi? In ali je dovolj?
Koraki se s starostjo zmanjšujejo
Pregled iz leta 2011 je zaključil, da odrasli, starejši od 18 let, naredijo od 4.000 do 18.000 korakov na dan. Še en pregled iz leta 2011 je obravnaval otroke in mladostnike. Ugotovilo je, da mlajši od 18 let naredijo od 10.000 do 16.000 korakov na dan. Avtorji so ugotovili, da se število dnevnih korakov znatno zmanjša, ko se mladostniki približujejo starosti 18 let.
Zdi se, da starost vsekakor igra vlogo pri tem, koliko hoje ljudje počnejo. Mlajši odrasli tudi bolj verjetno izpolnjujejo smernice Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) za aerobno aktivnost kot starejši odrasli.
Moški ponavadi več hodijo
Zdi se, da obstaja bistvena razlika v povprečnem številu korakov samic in moških. Od otroštva do zrelosti moški običajno bolj hodijo. Kot otroci in najstniki prehodijo v povprečju od 12.000 do 16.000 korakov na dan. Mlade samice pa dobijo od 10.000 do 12.000.
Ta trend se nadaljuje tudi v odrasli dobi, vsaj v ZDA. Študija iz leta 2010 je preučila podatke o števcu korakov za nekaj več kot 1000 odraslih. Na splošno so moški v povprečju naredili 5.340 korakov na dan, pri ženskah pa 4.912.
Tudi vaša služba verjetno igra vlogo
S tem, s čim se preživljate, lahko vpliva tudi na vaše povprečno število korakov na dan. Jenny Craig je leta 2012 izvedla majhen raziskovalni projekt, v katerem je sodelovalo 10 udeležencev iz Avstralije, vsak z drugačnim delom. Dobili so pedometre za sledenje korakom.
Tu je razčlenitev povprečnih korakov na dan, povezanih z 10 poklici, od najvišjega do najnižjega:
Upoštevajte, da ti podatki niso bili zbrani v okviru formalne, nadzorovane študije. Vključuje podatke samo za eno osebo v vsakem poklicu in ne upošteva pomembnih dejavnikov, na primer spola ali starosti.
Kljub temu je zanimiv posnetek, kako se povprečni koraki na dan lahko razlikujejo od posameznika do posameznika.
Številke se razlikujejo od države do države
Ljudje v nekaterih državah običajno naredijo več korakov na dan kot tisti v drugih državah. Študija iz leta 2017 je v povprečju 95 dni uporabljala pametne telefone 717.527 ljudi v 111 državah.
Študija je ugotovila:
Ni jasno, zakaj se povprečno število korakov na dan razlikuje od države do države. Pri tem verjetno igra vrsto dejavnikov, med drugim:
- stopnje debelosti
- podnebje
- pohodnost cest in pločnikov
- dohodek
Poglejte, kako se merite
CDC priporoča, da imajo odrasli, vključno s starejšimi, najmanj 150 minut aerobne aktivnosti, kot je hitra hoja, na teden. Hiter tempo pomeni približno 100 korakov na minuto. To pomeni, da boste morali narediti 15.000 korakov na teden (nekaj več kot 2000 korakov na dan), da boste izpolnili minimalne smernice CDC.
Za več koristi za zdravje CDC priporoča, da ta cilj povečate na 300 minut. To je približno 30.000 korakov na teden (nekaj manj kot 5.000 korakov na dan).
Ne pozabite, da se to nanaša na hitro hojo, pri kateri boste vsaj nekoliko ostali brez sape. Verjetno to ne velja za vsak vaš korak skozi ves dan, zato je še vedno dober cilj, da si prizadevate zagotoviti dovolj. Pazite le, da del teh vključuje hitrejšo hojo.
Če niste prepričani, kako lahko svoji dnevni rutini dodate več korakov, poskusite s temi nasveti:
- Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah.
- Ko opravljate opravke, parkirajte dlje od vrat.
- Sprehodite se s prijateljem.
- Očistite svojo hišo.
- Sprehodite se med odmori v službi.
- Sprehodite se po nakupovalnem središču, ko je vreme slabo.
.jpg)
