Po podatkih univerze Central Michigan je dihanje ujjayi tehnika, ki vam omogoča, da umirite svoj um, tako da se osredotočite na svoj dih.
To vam pomaga preglasiti misli, ki bi vas lahko odvrnile od meditativnega stanja.
V praksi joge ustvarja tudi zvok, ki vam pomaga pri sinhronizaciji gibov z dihanjem.
To je najpogostejša oblika pranajame (nadzor dihanja), ki se uporablja med vadbami asana (drža telesa / poza).
Pri jogi je dih enako pomemben - včasih celo pomembnejši - kot telesna poza.
Ujjayi dihanje se imenuje tudi:
- zmagovit dih
- oceansko dihanje
- kačje dihanje
- šepetanje dihanje
- smrčanje dihanje
- ujjayi pranayama
Kako narediti ujjayi dihanje
Po podatkih Nacionalne medicinske knjižnice se pri ujjayi dihanju vdih in izdih izvajata skozi nos.
Med vdihom in izdihom:
- Držite usta zaprta.
- Omejite si grlo do te mere, da vaše dihanje hiti, skoraj kot smrčanje.
- Nadzirajte dih s prepono.
- Vdihavanje in izdih naj bosta enako dolgi.
To je lahko pomirjujoče in uravnoteženo.
Sprva se vam zdi, da ne dobivate dovolj zraka, toda tehnika bi morala postati lažja s prakso.
Kakšne so potencialne koristi?
Po podatkih Nacionalnega centra za zdravje, telesno aktivnost in invalidnost lahko ujjayi diha:
- izboljšati svojo koncentracijo
- sprostite napetost po telesu
- uravnavajo ogrevanje in hlajenje telesa, ogrevanje jedra od znotraj
Za zdravljenje raka in kemoterapijo
Študija iz leta 2012 je pokazala, da dihanje z jogo lahko izboljša motnje spanja, tesnobo in duševno kakovost življenja ljudi z rakom, ki prejemajo kemoterapijo.
Raziskovalci so ugotovili, da je treba te pozitivne ugotovitve potrditi v večji študiji.
Za depresijo
Študija iz leta 2017 je pokazala, da so se simptomi znatno zmanjšali pri ljudeh, ki imajo hudo depresivno motnjo, kadar sodelujejo v programu joge, vključno s skladnim dihanjem.
Za hipotiroidizem
Majhna študija iz leta 2010 je vključevala usposabljanje ljudi, ki imajo hipotiroidizem, v dihalnih vajah joge. Rezultati so pokazali ugoden učinek na njihove pljučne funkcije.
Čeprav ni nobenih kliničnih raziskav, ki bi podkrepile to trditev, mnogi izvajalci joge verjamejo, da lahko izvajanje joge, osredotočeno na dihanje ujjayi, uravnoteži celoten endokrini sistem in tako koristi ljudem s stanjem ščitnice.
Kakšne so prednosti joge?
Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje predlaga, da lahko joga, ki vključuje dihanje ujjayi, prinese koristi v življenjskem slogu, kot so:
- izboljšan spanec
- zmanjšan stres
- motivacija za bolj redno vadbo
- motivacija za bolj zdravo prehranjevanje
Spodnja črta
Ujjayi dihanje je najpogostejša oblika nadzora dihanja, ki se uporablja v jogi.
Gre za tehniko, ki se osredotoča na dihanje skozi nos in zategovanje grla, da se sliši zvok, podoben lahkotnemu smrčanju.
Z ujjayi dihanjem lahko dosežemo številne prednosti, med drugim:
- izboljšana koncentracija
- sprostitev napetosti
- regulirana telesna temperatura
-short-doctors-appointment.jpg)
