Ljudje smo po naravi družbena bitja. Večina ljudi hrepeni po neki stopnji intimnosti, druženja in trajne povezanosti z drugimi.
Na drugi strani povezave pa leži osamljenost. Ko ne morete videti ali govoriti z nekom, ki vas zanima, lahko bolečina v njegovi odsotnosti in dolgotrajni spomini na vaš skupni čas zasedejo vaše srce.
Včasih lahko težavo z pogrešanjem nekoga rešite tako, da dvignete telefon ali se oglasite na obisku. Vendar ni vedno mogoče znova vzpostaviti povezave in posledični občutki izgube in žalosti se lahko začnejo graditi do te mere, da začnejo zasenčiti vsak vidik vašega vsakdana.
Razmišljanje o osamljenosti na splošno ne bo veliko pomagalo razbremeniti vaše stiske, a teh 17 nasvetov vam lahko pomaga, da se boste lažje spoprijeli, ne glede na to, ali pogrešate nekdanjega ali žalostite izgubo ožjega družinskega člana.
Splošni nasveti za vsako situacijo
Če vam je nekoga mar in uživate v preživljanju časa z njim, je povsem naravno, da ob odsotnosti objokujete njegovo odsotnost. Tudi začasne ločitve ni vedno lahko prenašati.
Skrbi zase
Nega čustvenih ran je prav tako pomembna kot zdravljenje telesnih ran. Morda ne boste potrebovali šivov ali ledenega kozarca, vendar lahko malo samočutja močno pripomore k zdravljenju vaše bolečine.
Doživeli ste izgubo in verjetno boste potrebovali čas, da se prilagodite, preden se spet počutite kot sami. Če se z dobro samooskrbo obnašate prijazno, vam lahko lažje prebrodite to prilagoditveno obdobje.
Samooskrba za čustveno stisko lahko vključuje:
- si vsak večer namenite dovolj časa za miren spanec
- izbira hranljive hrane za izboljšanje razpoloženja
- nekaj vadbe - dolgi sprehodi so odlični za obdelavo zapletenih občutkov
- doseči bližnje po čustveni podpori
Vzemite si čas, da sedite s svojimi občutki
Ignoriranje bolečine zaradi pogrešane osebe se morda zdi dober način, da se je znebite, vendar ima izogibanje običajno nasprotni učinek. Čustva so vztrajna in stiska, za katero ste mislili, da ste jo pokopali, se lahko vrne nazaj, v trenutkih, ko se počutite nepripravljeni na to soočiti.
Nič ni narobe, če nekoga pogrešate in se počutite žalostni zaradi svoje izgube. Pogosto je tudi, da se tem občutkom želimo izogniti. Kdo želi doživeti bolečino?
Vendar raziskave iz leta 2010 kažejo, da lahko sprejemanje negativnih čustev pomaga pri lajšanju stiske, ki jo lahko povzročijo. Če bi se jim izognili, bi lahko prispevali k poslabšanju simptomov duševnega zdravja, vključno z depresijo.
Seveda verjetno ne želite, da vaša stiska prevzame vaš dan.
Namesto tega poiščite nekaj mirnega časa, kjer boste lahko raziskali svoja čustva:
- Sprejmite vsa čustva - ljubezen, obžalovanje, jezo - brez pomisleka.
- Raziščite svoja čustva, da boste bolje razumeli, od kod prihajajo.
- Spodbudite se s pozitivnim samogovorom. "To je težko, vendar bo bolje", ima lahko bolj pozitiven učinek kot "Odšli so. Preboli že. "
Komunicirajte z drugimi
"Manjka" opisuje edinstveno osamljenost, ki jo čutimo za eno osebo, zato je normalno, da se počutite, kot da nihče drug ne more zapolniti praznega prostora v vašem srcu.
Toda drugi prijatelji in ljubljeni lahko ponudijo sočutje, empatijo in drugo čustveno podporo. Lahko vas preprosto poslušajo ali odvrnejo, tako da predlagajo dejavnosti, ki vam odvzamejo osamljenost.
Preživljanje časa z drugimi vas opominja tudi na negovanje drugih družbenih povezav in odnosov.
Tudi vzpostavljanje pogovora z ljudmi, s katerimi se srečujete v vsakdanjem življenju - pa naj gre za voznika dostave ali druge, ki ostanejo v isti dolgi vrsti - bi lahko pripomoglo k spodbujanju občutkov pripadnosti in sreče.
Sodelovanje v družbenih dejavnostih in skupnostnih skupinah lahko pomaga tudi pri lajšanju osamljenosti in vodi do novih povezav.
Čeprav druženje z drugimi morda ne bo v celoti olajšalo vašega hrepenenja, vam lahko druženje še vedno pomaga dvigniti razpoloženje - če mu dovolite.
Potopite se v nekaj, v čemer uživate
Hobiji in druge prijetne dejavnosti lahko pozitivno motijo ljudi, ki vam pomagajo, da se spoprimete z bolečino, ko pogrešate nekoga, dokler ta ne začne izginjati.
Morda vam bo bolj pomagalo, če se zaenkrat osredotočite na svoje interese in ne na skupne hobije. Ko je pik njune odsotnosti še vedno svež, vam bo morda težko iti sam pri stvareh, ki ste jih počeli skupaj.
Potrebujete nov hobi? Poskusite:
- projekti za izboljšanje doma, na primer barvanje naglasne stene ali obnova kosa starega pohištva
- umetniške ali obrtniške projekte, kot so kolažiranje, slikanje, fotografiranje ali beležke
- kreativno pisanje
- opazovanje ptic, pohodništvo ali druge dejavnosti na prostem
Če so daleč
Tudi ko veste, da boste osebo, ki jo pogrešate, sčasoma videli, se boste morda še vedno počutili precej zanemarjene. Zdi se, da se čas vleče, zaradi česar je težko med štetjem dni usmeriti svojo pozornost na karkoli drugega.
Načrtujte oddaljeno klepetalnico »Hangout«
Biti v stiku je ključnega pomena, ne glede na to, ali vas ločuje celina, nekaj držav ali protokoli COVID-19.
Klepet prek besedilnih sporočil, telefona in video klepeta morda ne bo prinesel enakih občutkov izpolnjenosti kot interakcija iz oči v oči, toda navidezna interakcija vam lahko pomaga, da se počutite bolj povezane, ko čakate na ločitev. Načrtovanje rednih časov za "srečanje" vam daje nekaj, česar se lahko veselite.
Zakaj med vmesnimi klepetalnicami »Hangout« ne bi poskusili napisati pisma in jim povedati, da so v vaših mislih?
Rokopisne črke se morda zdijo staromodne, vendar ponujajo odličen način za izmenjavo občutkov. Ker ne morete pritisniti gumba za nazaj, je bolj pomembno, da se med pisanjem osredotočate na svoje misli in izbirate besede, ki resnično izražajo vaša čustva.
Sprejmite opomnike in spomine
V rednih obdobjih ločitve - če ste na primer v razmerju na daljavo -, če imate nekaj stvari v svoji hiši, vas lahko opomni, da se bodo kmalu vrnili.
Tudi ko logično veste, da razdalja ne bo trajala večno, lahko dnevni opomniki še vedno pomagajo utrditi to dejstvo v vašem zavedanju, zaradi česar bo vaša ločitev bolj grenka kot zgolj grenka.
Pulover vrzite čez naslonjač, občasno uporabite šampon, predvajajte svoj najljubši album in pustite, da nekaj njihovih knjig ostane na mizi. Tako se še vedno počutijo prisotne v vašem življenju, četudi so začasno odsotni.
Vrnite se v stik s seboj
Veliko ljudi v romantičnih odnosih in tesnih prijateljskih odnosih na koncu počne veliko stvari skupaj, zaradi česar imate včasih manj časa zase.
Vsakdo občasno rabi nekaj časa sam. Medtem ko vas začasna ločitev lahko pusti osamljenega, ponuja tudi priložnost za nekaj samoodkrivanja.
Izkoristite to priložnost in si prizadevajte za nova zanimanja ali stvari, v katerih uživate, vendar jih vaša ljubljena oseba ne, ne glede na to, ali gre za samostojno kampiranje ali konec tedna, namenjen izključno umetniškim filmom.
Če trenutno ne morete govoriti z njimi
Pogrešanje nekoga, s katerim se ne morete obrniti, se pogosto izkaže še bolj boleče. Mogoče jih delo odpelje nekam brez telefonske storitve ali pa se spopadajo s hudo boleznijo. Ali pa sta se oba odločila, da je čas za počitek.
Ne glede na razlog je še bolj pomembno, da si vzamete čas, da svoje občutke prepoznate in obvladate sami ali s podporo nekoga drugega.
Če nezmožnost fizične povezave ali na daljavo se počutite slabo, poskusite:
- meditacija za lajšanje stiske
- izražanje čustev s pomočjo dnevnika, risanja ali glasbe
- sledenje misli, ki jih boste kasneje delili
- osredotočanje na pozitivne spomine, na primer skupne šale ali potovanja, ki ste jih skupaj preživeli
Razmislite lahko tudi o tem, da bi naredili kaj prijaznega, bodisi za svojo ljubljeno osebo ali za nekoga drugega v njeno čast.
Prijaznost do drugih vam lahko poveča razpoloženje in vam pomaga, da se počutite bolj povezane z drugimi ljudmi in človeštvom na splošno. Prijazno dejanje v pričakovanju vrnitve vaše ljubljene pošlje tudi sporočilo, da vam je mar.
Še zadnja opomba: če se z nekom ne morete pogovoriti, ker ste se dogovorili, da za nekaj časa nehate več stikati, spoštujte tiste meje, ki ste jih postavili. Spremljajte svoje misli v revijah ali neodposlanih pismih, ne pa popuščati skušnjavi, da bi se dotaknili.
Če zveza ne obstaja več
Včasih lahko pogrešana oseba povzroči druga zapletena čustva. Morda z njimi ne govorite več, ker so vas prizadeli ali izdali vaše zaupanje.
Poleg tega, da pogrešate srečo, ki ste jo nekoč delili, se morda počutite krive ali jeznete nase, ker vam je mar za nekoga, ki vam je povzročil bolečino.
Ljubezen je zapletena, tako kot so ljudje, in ni nenavadno, da se vaše hrepenenje zadržuje, kljub znanju, da se raje izogibajte stikom.
Morda veste, da ne morete ohraniti nobene oblike odnosa s staršem, ki vas je zlorabil, s prijateljem, ki se ni želel spoprijeti s strupenim vedenjem, ali s partnerjem, ki je varal - a hkrati še vedno čuti ljubezen do njih.
Namesto da bi zanikali svojo bolečino, je nujno, da se o teh občutkih pogovorite in jih prebrodite. Držite se odločitve, da boste prekinili stike in vodili dnevnik ali se namesto tega pogovarjali z nekom, ki mu zaupate.
Kadar strategije spoprijemanja ne nudijo veliko olajšanja, lahko dober naslednji korak pomeni, da se obrnete na strokovno podporo. Konec razmerja vas lahko zanese, vendar vam lahko terapevt pomaga raziskati načine, kako se spopasti z pogrešanim nekom, ki ni več v vašem življenju in odpraviti bolečino pri prvotni poškodbi.
Če so nekdanji
Odnosi se ne obnesejo vedno. Včasih se končajo tako katastrofalno, da veste, da ni možnosti niti za prijateljstvo. Kljub temu boste verjetno še vedno pogrešali svojega bivšega. Morda jih celo pogrešate več če veste, da so popolnoma iz vašega življenja.
To je povsem normalno. Verjetno ste v razmerju preživeli veliko časa z njimi in se navadili na njihovo družbo. Ne glede na razloge za vaš razhod je to izgubo težko sprejeti.
Vzemite si čas za obdelavo
Če pogrešate nekdanjega, še ne pomeni, da bi morali hiteti nazaj v zvezo. Verjetno ste se razšli iz nekaj precej dobrih razlogov. Morda lahko kaj rešite in se sčasoma znova povežete, vendar je pomembno, da si za ozdravitev vzameta čas (ločeno).
Poskusite se izogniti stikom, če se po prijateljskem razhodu niste dobro razšli. Namesto tega zapišite vse, kar želite povedati, in shranite za pozneje.
Gojite nove povezave
Če posvečate svoj družabni čas ljudem in dejavnostim, ki se vam zdijo izpolnjujoče in prijetne, se boste lahko izognili pogrešanju nekdanjega, hkrati pa okrepili dejstvo, da lahko popolnoma ozdravite in greste naprej.
Upoštevajte tudi, da lahko početje istih stvari, ki ste jih storili s svojim bivšim, le sami, povečate občutek izgube. Spreminjanje rutine s preizkušanjem novih poti za tek, nakupovanjem v drugi trgovini ali iskanjem nove oddaje za ogled vam lahko pomaga, da se znebite občutka, da bi morali biti tudi tam.
Tu je še devet nasvetov za obvladovanje razpada.
Če so umrli
Smrt, končno izgubo, je običajno najtežje prenesti. Po razhodu ali odtujitvi boste morda izkoristili možnost prihodnje sprave, toda dokončnost smrti lahko povzroči občutek, kot da boste svojo ljubljeno osebo vedno pogrešali.
Nekateri ukrepi žalosti se lahko zadržijo, vendar čas pogosto pomaga ublažiti bolečino. Medtem se poskušajte osredotočiti na veselje, ki so ga dodali v vaše življenje:
- Preživite čas na krajih, kjer so uživali, na primer v najljubšem parku.
- Naročite prevzem iz njihove najljubše restavracije.
- Za spomin posadite drevo ali cvet.
- Napišite jim pismo s spominom na skupne izkušnje.
- Ponovno obiščite stare fotografije ali videoposnetke, da se jim počutite bližje.
Žalost je težko obvladati sam. Če pogrešanje ljubljene osebe postane nevzdržno do te mere, da začne vplivati na vaše vsakdanje življenje in odnose, vam lahko terapevt ponudi sočutno podporo in napotke za obdelavo izgube in produktivno obvladovanje žalosti.
Spodnja črta
Normalno je, da pogrešate ljudi, ki vas zanimajo, ko jih ne vidite. Ta posebna agonija je le en rezultat sposobnosti ljubiti.
Uživajte v trenutkih, ki jih preživite skupaj, tudi v tistih tihih, ko se nič ne zgodi. Ko ste narazen, se boste počutili bolj mirno, saj boste vedeli, da ste svoj čas najbolje izkoristili, in imeli boste lepe spomine na zaklad, dokler jih ne boste spet videli.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
.jpg)
