5 nasvetov za obvladovanje "vročine v kabini" med zavetjem na kraju

Samokarantena je lahko zahtevna, vendar spopadanje z njo ni nemogoče.

Ko mnogi od nas vstopijo v drugi teden samokarantene, se nam morda zdi tisti nemirni, razdražljiv, ujet in nezadovoljen občutek, ki smo ga spoznali kot »kabinsko vročino«.

Če ste nekje v spektru "ali je moj sostanovalec vedno tako glasno dihal?" in "pred britjem celotne glave, če se ne morem postriči," boste morda potrebovali lajšanje vročine.

Ker je samoizolacija in socialna distanciranost še vedno naša najboljša izbira pri obvladovanju izbruha COVID-19, je bolj kot kdaj koli prej, da ne pustimo, da naša "kabinska mrzlica" ogrozi zdravje nas samih in naših skupnosti.

Ob upoštevanju teh parametrov je tukaj nekaj nasvetov za preživetje zavetja na kraju, ne da bi podlegli "kabinski vročini".

1. Povežite se z naravo

Prihod zunaj je ključni del duševnega zdravja, vendar tega zdaj nimajo vsi, še posebej, če ste del rizične skupine. Torej, če vam čudovita zunanja podoba trenutno ni dostopna, lahko še vedno poskusite vnesti nekaj zunanjega.

Nekatere možnosti vključujejo:

• Odprite vsa okna. Če vas po vašem prostoru zapiha vetrič, lahko stvari pomagajo, da se počutijo manj zaprte in bolj prostorne.
• Vlagajte v nekaj sobnih rastlin. Sobne rastline lahko pomagajo, da se prostor počuti bolj živahen in povezan z zunanjim svetom. Obstajajo celo spletne trgovine, kot je The Sill, ki bodo rastline dostavljale neposredno do vašega doma.
• Potopite se v naravoslovni dokumentarec. Planet Zemlja, kdo? Ugasnite luči nizko, zaženite prostorski zvok, če le lahko, in se prepustite razgledom in zvokom naravnega sveta.
• Zaženite nekaj zunanjega hrupa. Obstaja nešteto seznamov predvajanja in aplikacij, ki vključujejo zvoke narave, kot so oceanski valovi, nevihte, ptičje žvrgolenje itd. Ni slabo, če jih uporabite za samopomiritev, ko se počutite nenavadno.

2. Sprostite svoje telo

Ko se počutite vznemirjeno, vam je gibanje lahko v pomoč pri odpravljanju tega nemira. To ne pomeni, da morate med samokaranteno postati maratonec ali ljubitelj fitnesa! Lahko ostane tako preprosto in zabavno, kot želite.

Pro-tip: Joyn, vesela fitnes aplikacija za vsa telesa, je za ljudi, ki so v samokaranteni, naredila 30+ svojih razredov BREZPLAČNO! Vključuje plesne tečaje, kardio z nizkim vplivom, jogo in še več.

3. Privoščite si nekaj mirnega časa

Včasih naša "kabinska vročina" dejansko izvira iz pretirane stimulacije ali preobremenjenosti, še posebej, če smo nasičeni z drugimi ljudmi. Poiskati način za dostop do tišine in samote je lahko še posebej koristno, če je temu tako.

Nekatere možnosti (morda potem, ko sostanovalcem eno uro naročite, naj PIPE DOWN) vključujejo:

• Slušalke ali ušesne čepke za odpravljanje hrupa. Trenutno to ni slaba naložba in za razliko od toaletnega papirja jo lahko še vedno kupite prek spleta. Če vas zvok dihanja nekoga drugega spravlja v živce, bi to lahko bilo rešilno.
• Zavestno se stuširajte ali kopajte. Številne aplikacije za meditacijo, vključno z Simple Habit, vključujejo vodene meditacije, ko ste pod tušem ali kopeljo, nekaj pa jih lahko najdete tudi v YouTubu. Toda preprosto vadenje pozornosti - če se zavedate telesnih občutkov in ste prisotni - vam lahko pomaga umiriti telo in duha.
• Preizkusite nežno jogo. Nežna joga je lahko izjemno koristna za pomiritev našega živčnega sistema. Te joga pozi za nespečnost so odlične za samopomiritev.
• ASMR, kdo? Nekateri ljudje prisegajo na ASMR, pri čemer z zvokom ciljajo na tesnobo, nespečnost in še več. Ta priročnik je odličen uvod v ASMR in njegovo uporabo.

4. Preuredite in / ali preuredite svoj prostor

Ne podcenjujte, kaj nekaj preprostih sprememb lahko naredi, da se vaš prostor počuti bolj vseljiv. Če se boste za minuto lovili, bi se splačalo stvari spremeniti.

Nekaj ​​predlogov / navdiha za vas:

• Prednost dajte prostornosti. Široki, odprti prostori! Če obstajajo kosi pohištva, ki jih trenutno ne potrebujete (na primer dodatni stoli v jedilnici ali delovni stol, ki ga uporabljate samo podnevi), jih pospravite v omaro ali celo na hodnik, kadar niso. biti izkoriščen. Če obstaja priložnost, da preuredite pohištvo, da bo vaša soba bolj odprta, poskusite in poglejte, kaj se bo zgodilo.
• Daleč od oči, daleč od srca. Nered lahko povzroči, da se "vročina v kabini" počuti veliko bolj neobvladljiva. Razmislite o skrivanju odvečnih okraskov, kot so predmeti, ki bi jih običajno razstavili na mizi ali polici.
• Poskusite z osvetlitvijo. Razsvetljava lahko dejansko močno vpliva na naše razpoloženje. Če je bil kdaj čas, da obesite nekaj utripajočih lučk, zamenjate svoje fluorescentne luči z mehkejšo svetilko ali vlagate v svetlobni projektor, ki na vaš strop postavi zvezde ali oceanske valove (ja, ti obstajajo!), Je zdaj čas.
• Potrudite se, da bodo stvari urejene. Vem, da se to sliši očitno, vendar je še posebej pomembno, da stvari ostanejo čim bolj urejene in da se izognemo neredu. Ta priročnik za razbremenitev v depresiji je koristen način, kako pristopiti k pospravljanju, ko so stvari težke.
• Ustvari vidno tablo. Če imate tiskalnik, stare revije za rezanje ali afiniteto za risanje, je zdaj pravi čas, da ustvarite navdihujoč opomnik o svojih upanjih v prihodnost. Čeprav se prihodnost morda počuti negotovo, je lahko koristno, če sanjamo o možnostih, namesto da bi se fiksirali na strah. In, bonus, lahko vam polepša prostor!

5. Prevozite se kam drugam

Ko vse drugo odpove, si moramo včasih preprosto predstavljati nekje drugje. Na srečo obstaja veliko ustvarjalnih načinov za to.

Nasvet za profesionalce: če ste nekdo, ki uživa v video igrah, je poglobitev v drug svet lahko dobra počaka. Za igralce, ki ne igrajo iger, so igre, kot je The Sims, ki vam omogočajo, da si ustvarite ločeno življenje, lahko katarzične. Za druge je ogled predvajanja ogledov "drobne hiše" ali najljubša popotniška oddaja pomirjujoč ali pa se izgubi v fantazijskem romanu.

Če vse drugo ne uspe? Ne pozabite, da "kabinska mrzlica" ni za vedno.

Samokarantena je lahko zahtevna, vendar spopadanje z njo ni nemogoče.

Pravzaprav je to lahko odlična priložnost za ustvarjalnost glede tega, kako izkoristite svoj prostor, obenem pa razvijete nove spretnosti v samooskrbi, ki bodo koristne še dolgo po zavetju na kraju.

In kar je še pomembneje, pomeni, da sprejemate potrebne varnostne ukrepe, da zaščitite sebe in svojo skupnost!

Narediti svoj del, da "poravnate krivuljo", čeprav je včasih neprijetno, je najboljša obramba, ki jo imamo pri upočasnitvi izpostavljenosti. Delate pravilno - zato počakajte tam.

Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronične bolezni pri Healthline. Poiščite ga na Twitterju in Instagramu, več pa na SamDylanFinch.com.