Kaj je zakon Yerkes-Dodson?
Yerkes-Dodsonov zakon je model razmerja med stresom in izvajanjem nalog.
Predlaga, da dosežete najvišjo raven uspešnosti z vmesno stopnjo stresa ali vzburjenja. Premalo ali preveč vzburjenja povzroči slabše delovanje.
To je znano tudi kot obrnjen U model vzburjenja.
Teorija obstaja že od leta 1908, ko sta psihologa Robert Yerkes in John Dillingham Dodson izvajala poskuse na miših. Čeprav Yerkes-Dodsona imenujejo zakon, to ni toliko znanstveni zakon kot psihološki koncept.
Poglobimo se malo globlje v to, kako se zakon Yerkes-Dodson nanaša na stres in tesnobo, pa tudi na njegovo pomembnost med pandemijo COVID-19.
Yerkes-Dodsonova krivulja
Yerkes-Dodsonov zakon lahko prikažemo kot obrnjeno krivuljo v obliki črke U.
Leva stran krivulje predstavlja nizko vzburjenost ali stres. Desna stran predstavlja visoko vzburjenje. In v središču je srednja stopnja vzburjenosti.
Navpična črta na levi strani prehaja od slabe zmogljivosti (spodaj) do največje zmogljivosti (zgoraj).
Optimalno stanje vzburjenosti in optimalna zmogljivost se združita sredi krivulje.
Yerkes-Dodsonova pravna psihologija
Pri razpravi o zakonu Yerkes-Dodson se beseda "vzburjenost" nanaša na stres in motivacijo.
Yerkes in Dodson sta svojo teorijo oblikovala med izvajanjem poskusov na miših. Z blagimi električnimi šoki so lahko miši hitreje naučili, da se naučijo naloge, ki so ji rekli "navada".
Ko pa so šoki postali močnejši, so se miši naučile naloge dlje, morda zato, ker so bile bolj osredotočene na izogibanje šoku kot na dokončanje naloge.
Yerkes in Dodson sta domnevala, da se z vznemirjenjem povečuje tudi sposobnost oblikovanja navade ali dobro izvajanje naloge. To vam daje dovolj motivacije.
Toda to deluje le do določene točke, znane kot optimalna raven. Ko vzburjenje preseže to točko, se vaša uspešnost začne poslabšati. Ste preveč stresni in zaskrbljeni, da bi dali vse od sebe.
Torej, kakšna je optimalna količina vzburjenja? To je odvisno od naloge. Preprostejša naloga zahteva višjo stopnjo vzburjenosti, zahtevnejša naloga pa nižjo stopnjo vzburjenosti.
Nizko vzburjenje
Če sploh nimaš stresa, ni nujno dobro z vidika uspešnosti.
Na primer, ko je v vaši službi vse rutina in se nikoli nič ne spremeni, nastopi dolgčas. Stresa ni, ni pa tudi motivacije. Ne izzivajo vas in vas ne spodbuja, da bi šli nad in nad. Vaše delo se zdi nesmiselno, zato naredite čim manj.
Pomislite na miši v labirintu brez električnih šokov in brez sira na koncu. Nobenega razloga ni, da bi se potrudili za krmarjenje po labirintu.
Optimalno vzburjenje
Zmerna stopnja stresa gre daleč. Je obvladljiv, motivacijski in izboljšuje uspešnost. Vaše srce utripa nekoliko hitreje. Čutite jasnost in budnost. Vsi vaši možgani in telo so sproženi.
To je tisti dodaten odriv, ki ga potrebujete, ko se izteče trdi rok in ste pripravljeni na napredovanje. To je hitenje, ki ga dobite pred preizkusom črnega pasu, ki ste si ga prizadevali tako dolgo.
Nekaj si želite. Vsekakor imate kožo v igri. In zmeren val stresa povečuje vašo uspešnost.
Visoko vzburjenje
Intenziven stres lahko privede do boja, bega ali zamrznitve.
To je zadnja igra sezone, zmagovalec vzame vse in ste pripravljeni. Projekt naredi ali zlomi, ki bi vam lahko prinesel življenjski bonus. To je test, ki bi vam lahko preprečil, da bi diplomirali.
V takšnih situacijah se stres in tesnoba povečujeta do neobvladljive ravni.
Srce vam lahko hitreje zaigra, vendar vznemirja, moti, celo vznemirja živce. Izgubili ste osredotočenost in ne izkoristite vseh svojih možnosti.
Preveč se zavedate, da imate v igri kožo, vendar deluje proti vam. Preveč je.
Dejavniki, ki vplivajo na raven zmogljivosti pod pritiskom
Vsi stres doživljamo različno, zato optimalna raven stresa za vas ne bo enaka kot za nekoga drugega. V igri je veliko dejavnikov, med drugim:
Raven spretnosti
Če je za vas nekaj novega, je to morda že dovolj za izziv. Zanima vas in nekaj stvari se morate naučiti, zato ste naravno motivirani.
Če nekaj časa nekaj počnete in ste pridobili višjo raven spretnosti, se lahko počutite dolgčas. Morda boste potrebovali malo spodbude, da se spet razveselite.
Osebnost
Kaj je ravno prava mera stresa za eno osebo, je lahko za drugega velika stopnja stresa. Nekateri se pod pritiskom obnesejo bolje kot drugi.
Glede na trenutno nalogo je lahko pomembno, ali ste naravno vase zaprti ali ekstrovertirani. Vaše življenjske izkušnje, prepričanja in strahovi lahko igrajo vlogo pri tem, kako dovzetni ste za stres in kako se spopadate s stresom.
Zaupanje
Če imate za začetek veliko samozavesti, boste morda pod pritiskom uspešnejši. Napolnjeni ste s pozitivnimi mislimi in miselnostjo "Imam to".
Če vam primanjkuje samozavesti, imate negativne misli in ste nagnjeni k samokritiziranju, morda pritisk ne bo mogel najbolje uspeti.
Zapletenost naloge
Verjetno lahko zelo enostavno opravljate preprosta opravila, tudi če ste pod velikim pritiskom. Verjetno pa vam bo pri reševanju zapletene ali neznane naloge koristilo okolje pod nizkim tlakom.
Katere stopnje stresa so optimalne za najboljše rezultate?
V bistvu potrebujete ravno toliko stresa, da zagotovite motivacijo, vendar ne toliko, da bi vas prešinilo. To je težko določiti in se bo od osebe do osebe razlikovalo.
Blaga do zmerna količina kratkotrajnega stresa lahko povzroči akutni stresni odziv, ki zagotavlja motivacijo in energijo, ki jo potrebujete, ravno takrat, ko jo potrebujete. Traja le toliko časa, da vam pomaga, da se izkažete najbolje.
Kronični stres je povsem druga stvar in vam verjetno ne bo koristil. Pravzaprav lahko številni učinki stresa negativno vplivajo na vaše fizično in duševno zdravje.
Obrnjena krivulja U se za vsako osebo zdi nekoliko drugačna in se verjetno celo spremeni v različnih točkah vašega življenja.
Kako se zakon Yerkes-Dodson nanaša na pandemijo COVID-19
Karantenska utrujenost. Pandemična utrujenost. Kakorkoli že temu rečete, je zelo resničen pojav: omejene družbene dejavnosti, dolgčas in pomanjkanje strukture vas lahko oropajo motivacije.
Po drugi strani pa se morda počutite pretirano pod stresom in zaskrbljeni zaradi:
- zdravje vašega in vaše družine
- pomanjkanje dela in s tem povezane finančne težave
- združevanje dela, šole in bivalnih prostorov
- nepredvidljivost in obvladovanje pričakovanj za prihodnost
- pomanjkanje telesne aktivnosti
- pretirana stimulacija iz novic
- stresni znaki drugih
Medtem ko se potrudimo skozi pandemijo, se lahko počutite podcenjeni in pretirano stimulirani. Grafiranje lastne obrnjene krivulje U v tem poskusnem času je lahko težavno.
Odvoz
Yerkes-Dodsonov zakon je teorija, da obstaja optimalna stopnja vzburjenosti, ki ima za posledico optimalno delovanje.
Premajhno vzburjenje ne pomeni veliko motivacije. Preveč vzburjenja povzroči močnejšo stresno reakcijo, ki lahko ovira delovanje.
Ta optimalna stopnja vzburjenosti se od osebe do osebe razlikuje glede na dejavnike, kot so določena naloga, stopnja spretnosti in stopnja samozavesti.
Doseči to optimalno območje vzburjenja je lahko težko, ker nekateri dejavniki niso pod vašim nadzorom. Toda zakon Yerkes-Dodson kaže, da je za doseganje vaših najboljših rezultatov morda dobro mesto.
