Pregled
Če imate sladkorno bolezen tipa 2, vam lahko vodenje zdravega načina življenja pomaga obvladovati raven sladkorja v krvi in zmanjša tveganje za zaplete. Morda bo težko spremeniti svoje navade naenkrat. Toda tudi majhne spremembe lahko spremenijo položaj.
Tu je pet preprostih korakov, s katerimi boste lažje obvladali stanje in izboljšali svoje splošno počutje.
1. Dodajte korake vsakodnevnim potovanjem
Redna telesna aktivnost je pomembna za dobro duševno in telesno zdravje. Skupaj z drugimi koristmi vam lahko vadba pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in težo.
Če želite doseči priporočene cilje glede telesne pripravljenosti, poskusite razporediti več treningov v svojo tedensko rutino. Kadar nimate časa za popolno vadbo, vam lahko že kratek sprehod pomaga pri delu srca, pljuč in mišic.
Tu je nekaj strategij za dodajanje dodatnih korakov dnevu:
- Če se vozite v službo ali na druge cilje, parkirajte na skrajni strani parkirišča, da boste morali narediti več korakov, da pridete iz avtomobila do tja, kamor greste.
- Če potujete z javnim prevozom, izstopite iz avtobusa ali trenirajte nekaj postankov zgodaj in dodajte več blokov hoje.
- Ko imate izbiro, pojdite po stopnicah namesto po dvigalu, da pridete iz enega nadstropja stavbe v drugo.
2. Naredite si odmore od sedenja
Tudi če vadite večkrat na teden, lahko dolgotrajno sedenje negativno vpliva na vaše zdravje.
Če vaše vsakodnevne naloge od vas zahtevajo, da sedite dalj časa, bodite redni, da vstanete in se redno premikate. Če potrebujete opomnik, razmislite o uporabi časovnika v telefonu ali računalniku za načrtovanje kratkih, a pogostih odmorov.
Odmor od sedenja vam lahko pomaga pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi, predlaga študija neaktivnih odraslih s prekomerno telesno težo in sladkorno boleznijo tipa 2 iz leta 2016. Ko so si udeleženci v vsakih 30 minutah privoščili triminutne odmore, je to pomagalo izboljšati raven sladkorja v krvi. Med vsakim odmorom dejavnosti so naredili tri minute lahke hoje ali vaj za odpor, kot so dvig teleta in polovični počepi.
3. Odstavite del restavracijskih obrokov
Za uravnavanje ravni sladkorja v krvi in teže je koristno, če vadite nadzor nad obroki. To je lahko težavno, še posebej, če jeste zunaj.
Če želite preveriti velikost porcij, razmislite o tem, da s seboj v restavracije in kavarne prinesete posodo za večkratno uporabo. Zasebno posodo lahko prosite tudi za osebje. Preden se poglobite v svoj obrok, se odločite, koliko ga želite pojesti. Preostanek spakirajte, tako da vas ne bo zamikalo, da bi pojedli več, kot ste načrtovali.
Ostanke lahko shranite za drug obrok.
4. Nastavite opomnike za zdravila
Imate težave z zapomnitvijo jemanja predpisanih zdravil? Razmislite, da si z aplikacijo za pametni telefon nastavite opomnik.
Na izbiro je veliko različnih aplikacij za opomnike o zdravilih. Po namestitvi ene od teh aplikacij v telefon lahko z njo po potrebi razporedite opomnike.
V nekaterih primerih lahko z isto aplikacijo načrtujete opomnike za preverjanje krvnega sladkorja, polnjenje receptov za zdravila ali obiskovanje zdravniških obiskov. Nekatere od teh aplikacij imajo celo funkcije sledenja telesni pripravljenosti, ki vam omogočajo beleženje teže, ravni sladkorja v krvi ali drugih meritev zdravja.
5. Vsak dan preverite stopala
Sčasoma lahko diabetes tipa 2 povzroči spremembe na koži, živcih in krvnih žilah. To lahko privede do različnih zapletov, vključno s težavami s stopali. Po podatkih Ameriškega združenja za diabetes (ADA) je v primerjavi s splošno populacijo pri ljudeh s sladkorno boleznijo veliko bolj verjetno amputirano stopalo ali nogo.
Da bi zaščitili stopala, jih redno preverjajte, ali so rdečice, otekline, ureznine in mehurji. Če se zaradi diabetesa tipa 2 razvije poškodba živcev, morda ne boste mogli občutiti poškodb nog. Zato jih je pomembno vizualno pregledati.
Če ne vidite spodnjega dela stopal, si jih oglejte z ogledalom ali prosite ljubljeno osebo za pomoč.
ADA priporoča tudi naslednje dobre prakse nege stopal:
- Vsak dan si umijte noge in jih nato previdno posušite.
- Nohti naj bodo urejeni in urejeni.
- Nosite udobne čevlje in nogavice.
Če opazite znake poškodb ali okužbe na nogah, takoj obvestite svojega zdravnika. Lahko pregledajo vaše noge in po potrebi predpišejo zdravljenje.
Odvoz
Za lažje obvladovanje diabetesa tipa 2 vas bo zdravnik morda spodbudil, da spremenite svojo vadbo, prehrano ali druge navade. Sčasoma lahko že majhne spremembe močno spremenijo. Za več nasvetov o razvoju zdravega načina življenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
Koristno bi bilo tudi, če se obrnete na druge po podporo. Naša brezplačna aplikacija T2D Healthline vas poveže z resničnimi ljudmi, ki živijo s sladkorno boleznijo tipa 2. Vprašajte in poiščite nasvet pri drugih, ki ga dobijo. Prenesite aplikacijo za iPhone ali Android.
.jpg)
.jpg)
