Poskusite s to hrano za promocijo zdravja kože
Kot registrirana dietetičarka je eno najpogostejših vprašanj bralcev in strank o zdravju kože - zlasti o tem, kako doseči žarečo, čisto kožo.
Iz prve roke tudi vem, kako je imeti kožo, ki sedi na obeh straneh spektra in ima vse od aken v najstniških letih in zgodnjih dvajsetih do čiste in žareče kože. V tistih časih, ko je bila moja koža manj kot neverjetna, sem ugotovila, da je poleg tega, da sem zmanjšala raven stresa, odstranjevanje nekaterih sprožilcev hrane iz moje prehrane pomagala izboljšati kožo.
Čeprav obstaja veliko živil, ki lahko prinašajo številne prednosti, ko gre za zdravje kože, se na nekatere osebno obrnem. Spodaj si oglejte mojih najljubših pet.
Korenje
Obstaja velika verjetnost, da ste že slišali, da je korenje dobro za vaše oči, vendar ste vedeli, da lahko naredi čudeže tudi za vašo kožo? Hrana, bogata z beta karotenom, kot je korenje, je lahko v pomoč pri zmanjševanju občutljivosti na sonce pri nekaterih ljudeh. Je tudi dober vir vitamina C, ki lahko pripomore k hitrejšemu celjenju kože.
Kako jih dodati v svojo prehrano
Poskusite pečeno korenje z iztiskom svežega limoninega soka in kapljico tahinija. Tahini (zdrava maščoba) bo telesu pomagal absorbirati v maščobah topne antioksidante, kot sta vitamina A in E, tako da boste lahko dobili ta sijaj.
Mastne ribe
Rad poskušam v svoje obroke vključiti sveže ribe, zlasti mastne ribe, kot je losos.
Mastne ribe so pogosto vključene v zdravo prehrano, saj so odličen vir omega-3 maščobnih kislin in beljakovin. Omega-3 lahko pomagajo zmanjšati vnetje, kar lahko prispeva k pordelosti obraza in aknam. Lahko tudi zmanjša vnetje zaradi luskavice.
Poleg tega so maščobne ribe odličen vir mineralov cinka. Študije kažejo, da lahko nizka koncentracija cinka prispeva k vnetjem kože in aknam.
Kako ga dodati v svojo prehrano
V svojo prehrano lahko vključite številne okusne maščobne sorte rib. Tej vključujejo:
- losos
- sleda
- skuša
- sardele
Poskusite lososa na žaru s svežo limono in koprom ter postrezite skupaj s prej omenjeno praženo korenje in tahini.
Avokado
Ta avokadov toast morda za vas naredi več kot le okusen zajtrk. Maščobe, ki jih najdemo v avokadu (mislite, da so enkrat nenasičene in večkrat nenasičene maščobe), so pomembno makrohranilo v zdravju kože. Uživanje dovolj maščob je povezano s tem, da je koža prožna in prožna. To sadje je tudi odličen vir vitamina E, ki ima pomembno vlogo pri zdravju kože.
Avokado vsebuje tudi lutein in zeaksantin, ki lahko pomagata zaščititi kožo pred soncem škodljivih UV žarkov, ki lahko povzročijo gube.
Kako jih dodati v svojo prehrano
Obstaja več načinov, kako vključiti avokado v svoje obroke. Tej vključujejo:
- smutiji
- vrže v solato s paradižnikom
- iz gvakamola
- na toast
Jagode
Jagode so odličen vir antioksidantov, pa tudi flavonoidov, ki lahko pomagajo zadržati drobne gubice in mežike.
Vsebujejo tudi velike količine vitamina C, ključnega hranila, ki igra vlogo pri proizvodnji kolagena. Ta strukturna beljakovina je odgovorna za ohranjanje trdne, živahne in prožne kože. Sčasoma se proizvodnja kolagena zmanjša, vendar lahko dodajanje jagodičja k vaši prehrani pri tem pomaga.
Kako jih dodati v svojo prehrano
Poskusite jagode:
- sami
- v smutiju
- na vrhu kaše ali hladnega žita
Spodnja črta
Številne težave lahko vplivajo na naše zdravje kože, bodisi stres, hormoni ali celo kaj jemo. Čeprav obstaja veliko načinov za boj proti kožnim težavam, lahko hrana v nekaterih primerih deluje preventivno ali celo pomaga zmanjšati simptome nekaterih kožnih stanj. Torej, naslednjič, ko se vaša koža počuti manj kot zvezdniško, razmislite o dodajanju teh petih živil v svojo prehrano.
McKel Hill, MS, RD, je ustanovitelj spletnega mesta za zdravo življenje Nutrition Stripped, namenjenega optimizaciji dobrega počutja žensk po vsem svetu s pomočjo receptov, prehranskih nasvetov, telesne pripravljenosti in še več. Njena kuharska knjiga "Nutrition Stripped" je bila nacionalna uspešnica, objavljena pa je bila v revijah Fitness in Žensko zdravje.
