Živimo v dobi, ko mnogi od nas počnemo tisto, česar prejšnje generacije niso mogli: delati od doma.
Zahvaljujoč internetu lahko mnogi od nas opravljamo vsakodnevna dela na daljavo, ki jim pravimo tudi delo na daljavo. Toda ali nam lahko to postane preveč? Je depresija tveganje za zaposlene na daljavo?
Poglejmo si podrobneje odgovore na ta vprašanja in tudi kaj lahko storite za ohranjanje svojega duševnega zdravja.
Sem potrta ali žalostna?
Biti žalosten je normalen del življenja. Lahko je posledica okoljskih dejavnikov.
Če ste v življenju doživeli veliko spremembo, na primer konec zveze, je smiselno, da čutite žalost. Čeprav se žalost sčasoma lahko razvije v depresijo, je pomembno razumeti, da je depresija klinično stanje duševnega zdravja.
Epizode hude depresije trajajo vsaj 2 tedna hkrati. Čeprav jih lahko sproži žalosten okoljski dejavnik, lahko na videz pridejo tudi od nikoder.
V primeru, da vaše razpoloženje začne ovirati vaše vsakdanje življenje, se vam lahko razvije depresija. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga dobiti natančno diagnozo in raziskati različne možnosti zdravljenja.
Prisluhnite epizodi podcast Mental Health America o žalosti in depresiji.
Ali delo od doma povzroča depresijo?
Glede tega, ali je delo na daljavo neposreden vzrok za depresijo zaposlenih, so rezultati mešani.
Nekaterim lahko doda stres
Poročilo Evropske fundacije za izboljšanje življenjskih in delovnih razmer iz leta 2017 navaja, da 41 odstotkov zaposlenih na daljavo poroča o višji stopnji stresa v primerjavi s samo 25 odstotki kolegov, ki delajo v pisarni.
Psihološki stres lahko vpliva na depresijo. Glede na to obstaja malo dokazov, ki neposredno povezujejo delo na daljavo z depresijo.
Preberite pet načinov ustvarjanja zdravega, produktivnega delovnega prostora doma.
Za druge ljudi se stres zmanjša
Nekatere raziskave dejansko kažejo, da ljudje posebej iščejo zaposlitve s prilagodljivostjo za delo od doma do zmanjšati stres.
Glede na raziskavo iz leta 2018, ki jo je Mental Health America izvedla s podjetjem FlexJobs, bi približno 71 odstotkov ljudi želelo delati od doma, da bi zmanjšalo stres, povezan s prevozom na delo.
Približno 75 odstotkov anketirancev je tudi dejalo, da bi jim lahko delo na daljavo pomagalo omejiti stres zaradi motenj med delovnikom.
Preberite šest nasvetov za spodbujanje umirjenosti v vašem delovnem okolju.
5 stvari, ki jih morate storiti, da se od doma odpravite depresije
Najprej priznajte, da je težko. Delo od doma je lahko težko. V običajnih okoliščinah ima edinstvene izzive in koristi, kaj šele v času izjemnega stresa, kot je pandemija.
1. Pokliči prijatelja
Prijatelju lahko celo posnamete sporočilo o njihovem dnevu in ga pošljete po svoje. In vi lahko storite enako.
Pogovorite se po telefonu ali prek glasovnega klepeta v spletu. Če preprosto slišite glas prijatelja ali družinskega člana, se boste lahko počutili bolj povezane in družabne ter lahko pregnali občutke izolacije.
2. Zapišite svoje cilje
Depresija vam lahko ovira produktivnost, še posebej, če delate od doma. Če imate pred seboj seznam merljivih ciljev, si boste morda lažje predstavljali, kaj želite doseči.
Preberite 26 nasvetov za produktivnost doma.
3. Ustvarite dnevni urnik
Ko niste v pisarni, je lahko preprosto izgubiti občutek za čas. Če si ustvarite urnik za ta dan, vam ne pomaga le, da opravite svoje naloge, temveč tudi svinčnike, ki omogočajo odmore, da ohranite svoje duševno zdravje.
4. Vzemite si čas za meditacijo
Meditacija vam lahko da občutek ravnotežja in umirjenosti, kar vam lahko zagotovi notranji mir in pomaga izboljšati splošne občutke dobrega počutja.
Tudi če si meditacijo lahko privoščite le nekaj minut, razmislite o potencialnih koristih, ko delate od doma. Poskusite vodeno meditacijo, ki traja le 3 ali 5 minut.
Ali pa poskusite eno od teh devetih idej, da si oddahnete, ko ves dan ostanete v zaprtih prostorih.
5. Pojdite na sprehod
Sprehod vam koristi tako za duševno zdravje kot za vaše telesno zdravje.
Redna, hitra hoja vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje, kar pomeni, da bi ga bilo vredno vgraditi v svoj dan, če redno delate od doma in živite z depresijo.
Vzemite si 10 minut ali več, da hodite, plešete ali preizkusite nekaj gibov doma.
Preberite nasvete sedmih svobodnjakov za obvladovanje stresa in duševnega zdravja pri delu od doma.
Kje lahko dobim več informacij?
Ljudem, ki čutijo, da imajo depresijo, ali pa preprosto želijo poiskati več informacij o svojem duševnem zdravju in osebnem počutju, je na voljo obilo virov.
Aplikacije za meditacijo
Če iščete način, kako okrepiti sebe in svojo rutino od doma, vam lahko aplikacije za meditacijo zagotovijo vodeni čas za ponastavitev ali ustvarjanje novih navad.
Headspace je priljubljena aplikacija za meditacijo. Ponuja razmeroma kratke segmente v brezplačni knjižnici za spanje in osnovno meditacijo.
Meditacija lahko pozitivno vpliva na razpoloženje in simptome tesnobe in depresije.
Poleg aplikacij za meditacijo obstajajo tudi aplikacije, osredotočene na motivacijo.
NAMI HelpLine
Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI) v ZDA ponuja brezplačne, natančne in ažurne informacije o duševnem zdravju. Ponujajo tudi napotitve virov.
Če se želite povezati z NAMI, jih pokličite na 800-950-6264 ali jim pišite na [email protected].
Viri ADAA
Ameriško združenje za tesnobo in depresijo (ADAA) ima na svoji spletni strani tudi številne vire, skupaj z dejanskimi informacijami o vsem, od simptomov depresije do pregleda na duševne bolezni. Svoje spletno mesto ponujajo tudi v številnih različnih jezikih.
Preberite o petih dostopnih možnostih terapije in drugih načinih dostopa do duševnega zdravstva.
Če ste vi ali nekdo, ki ga poznate, v krizi ali neposredni nevarnosti, pokličite 911 ali obiščite najbližjo nujno sobo za pomoč.
Nacionalna linija za preprečevanje samomorov je na voljo tudi 24 ur na dan, 7 dni na teden, 800-273-TALK.
Kaj je depresija?
Po podatkih Ameriškega psihiatričnega združenja (APA) je depresija v katerem koli letu prizadeta približno 1 od 15 odraslih.
Depresija je pogosto, a resno stanje duševnega zdravja, ki negativno vpliva na vaše počutje, razmišljanje in delovanje.
Ljudje z depresijo lahko občutijo žalost in nezanimanje za dejavnosti, ki so jih prej uživali. Na koncu lahko to vpliva na njihovo sposobnost delovanja. APA ocenjuje, da bo 1 od 6 ljudi v določenem obdobju življenja doživel depresijo.
Nekateri najpogostejši simptomi depresije so:
- izguba energije
- depresivno razpoloženje
- težave s spanjem ali prespanost
- spremembe apetita
Diagnoza se pogosto pojavi, ko simptomi vztrajajo vsaj 2 tedna.
Kako se spopasti
Zdravljenje depresije je od vrste terapije do zdravil. Vsak primer je drugačen.
V primeru depresije boste verjetno našli kombinacijo zdravljenja in ne le enega. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga najti, kaj vam najbolj ustreza.
Odvoz
Možnost delati od doma je nekaj, kar veliko ljudi uživa, vendar je pomembno vedeti, da ni za vsakogar.
Sčasoma boste morda ugotovili, da bolje delate, če ste obkroženi s svojimi kolegi v družbenem okolju. Na vas je, da določite, kaj najbolje deluje za vaše duševno zdravje.
Upoštevajte, da je malo ali nič informacij, ki bi delo na daljavo neposredno povezovale z razvojem depresije.
Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate žalost ali depresijo, in vam priskrbi potrebno oskrbo. Ne pozabite, da se podpora splača: Veliko ljudi z depresijo, ki se zdravijo, živi zdravo.
