Banane so eden izmed najbolj priljubljenih prigrizkov pred vadbo.
So ne samo prenosni, vsestranski in okusni, ampak tudi bogati z ogljikovimi hidrati in lahko prebavljivi.
Poleg tega so zelo hranljivi in lahko zaradi drugih vsebnosti pomembnih hranilnih snovi, kot je kalij, ponujajo še druge prednosti za izvajanje vadbe.
Ta članek podrobneje preučuje, ali bi morali pred naslednjo vadbo pojesti banano.
Z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Tako kot drugo sadje so tudi banane dober vir ogljikovih hidratov, saj v 1 srednji banani vsebuje približno 27 gramov ogljikovih hidratov.
Ogljikovi hidrati se razgradijo v glukozo (sladkor) ali pretvorijo v glukozo, ki je glavni vir goriva za vaše telo.
Uživanje ogljikovih hidratov lahko poveča zaloge glikogena, to je oblika glukoze, shranjene v mišicah in jetrih, ki se porabi za energijo med številnimi vrstami vadbe.
Uživanje ogljikovih hidratov pred vadbo je lahko še posebej koristno za treninge z daljšim trajanjem, kot sta kolesarjenje ali tek, saj to lahko odloži, kako hitro mora vaše telo porabiti zaloge glikogena in izboljša učinkovitost.
Ena študija pri 11 ljudeh je pokazala, da uživanje ogljikovih hidratov 15 minut pred izvajanjem poveča vzdržljivost in podaljša čas do izčrpanosti za skoraj 13%.
Ker pa imajo banane razmeroma veliko ogljikovih hidratov, banane morda niso idealne kot prigrizek pred vadbo za tiste z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogeno dieto.
PovzetekBanane imajo relativno veliko ogljikovih hidratov, kar lahko poveča zaloge glikogena in oskrbi vaše telo pred vadbo.
Lahko prebavljiv vir energije
Poleg tega, da v vsaki porciji dovajajo lepo število ogljikovih hidratov, so nekateri ogljikovi hidrati v bananah tudi vlaknine.
Vlaknine lahko pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvnem obtoku, tako da celicam zagotavljajo stalen pretok glukoze, ki vam pomaga pri vadbi.
Zrele banane so tudi bogate z enostavnimi ogljikovimi hidrati in imajo malo maščob, zato jih je lažje prebaviti kot številna druga živila.
Dejansko banane pogosto priporočajo tistim, ki imajo prebavne težave, kot so slabost, bruhanje ali driska.
Iz tega razloga so banane morda dobra izbira kot prigrizek pred vadbo, saj lahko telesu zagotovijo dolgotrajno energijo, ne da bi vas obtežile ali povzročile želodčne težave.
povzetekBanane vsebujejo vlaknine, ki lahko pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja v krvnem obtoku. Prav tako vsebujejo veliko enostavnih ogljikovih hidratov in malo maščob, zato jih je večina ljudi lahko prebaviti.
Bogata s kalijem
Banane so odličen vir kalija in zagotavljajo približno 10–14% priporočene dnevne vrednosti tega hranila v samo eni srednji banani.
Kalij je pomemben mineral, ki uravnava raven krvnega tlaka, vzdržuje delovanje živcev in nadzoruje ravnovesje tekočin.
Pomaga tudi pri podpiranju zdravja mišic in krčenja mišic.
Dejansko lahko nizka raven kalija povzroči mišične krče, za katere so značilni nenadni boleči krči mišice.
Glede na to, da se kalij izloča z znojem, je za tiste, ki so telesno aktivni, pomembno, da zaužijejo veliko hrane in pijač, bogatih s kalijem, da si napolnijo elektrolite.
Ena študija na 230 ženskah je pokazala, da tisti, ki so imeli mišične krče, običajno uživajo manjše količine kalija.
Uživanje banane pred vadbo vam lahko pomaga zadovoljiti vaše potrebe po kaliju za spodbujanje mišične funkcije in preprečevanje krčev.
PovzetekBanane so bogate s kalijem, pomembnim mineralom, ki lahko podpira krčenje mišic. Nizke ravni kalija lahko povzročijo tudi mišične krče.
Spodnja črta
Banane so bogate s hranili, kot so ogljikovi hidrati in kalij, ki sta pomembni za uspešnost vadbe in rast mišic.
Prav tako so lahko prebavljivi in lahko upočasnijo absorpcijo sladkorja v krvnem obtoku, zaradi česar so banane odličen prigrizek pred naslednjo vadbo.
Uživajte banane same ali pa jih poskusite združiti z dobrim virom beljakovin, kot sta jogurt ali arašidovo maslo, za enostaven prigrizek pred vadbo.
