Da, mogoče je
Sreča je videti drugačna za vse. Za vas je morda v miru s tem, kar ste. Ali pa imeti varno mrežo prijateljev, ki vas brezpogojno sprejmejo. Ali svoboda sledenja svojim najglobljim sanjam.
Ne glede na vašo različico resnične sreče je srečno in bolj zadovoljno življenje na dosegu roke. Nekaj popravkov običajnih navad vam lahko pomaga priti tja.
Navade so pomembne. Če ste že kdaj poskusili prekiniti slabo navado, vse predobro veste, kako vase so vgrajeni.
No, tudi dobre navade so globoko zakoreninjene. Zakaj ne bi delali na tem, da bi pozitivne navade postale del vaše rutine?
Tu si lahko ogledate nekaj dnevnih, mesečnih in letnih navad, ki vam bodo pomagale, da začnete svoje iskanje. Samo ne pozabite, da je različica sreče vsakogar nekoliko drugačna in tudi njihova pot do njenega doseganja.
Če nekatere od teh navad ustvarjajo dodaten stres ali pa preprosto ne ustrezajo vašemu življenjskemu slogu, jih opustite. Z malo časa in vaje boste ugotovili, kaj vam dela in kaj ne.
Dnevne navade
1. Nasmehnite se
Običajno se nasmehnete, ko ste srečni. Ampak to je pravzaprav dvosmerna ulica.
Nasmehnemo se, ker smo srečni, nasmeh pa povzroči, da možgani sproščajo dopamin, zaradi česar smo srečnejši.
To ne pomeni, da morate ves čas hoditi naokoli z lažnim nasmehom na obrazu. Ko pa se boste naslednjič počutili nizko, nasmehnite in poglejte, kaj se bo zgodilo. Ali poskusite vsako jutro začeti z nasmehom v ogledalu.
2. Vadba
Vadba ni samo za vaše telo. Redna vadba lahko pomaga zmanjšati stres, občutke tesnobe in simptome depresije, hkrati pa poveča samozavest in srečo.
Že majhna telesna aktivnost lahko spremeni. Ni vam treba trenirati za triatlon ali skalirati pečine - razen če vas to seveda osrečuje.
Trik ni v prenapetosti. Če se nenadoma vržete v naporno rutino, boste verjetno na koncu razočarani (in boleči).
Upoštevajte te začetnike vadbe:
- Po večerji se vsak večer sprehodite po bloku.
- Prijavite se na začetni tečaj joge ali tai chija.
- Začnite dan s 5 minutami raztezanja. Za začetek je na voljo nekaj raztežajev.
Spomnite se vseh zabavnih dejavnosti, ki ste jih nekoč uživali, a so vam padle na pot. Ali dejavnosti, ki ste jih vedno želeli preizkusiti, na primer golf, balinanje ali ples.
3. Veliko spite
Ne glede na to, koliko nas sodobna družba usmerja k manjšemu spancu, vemo, da je primeren spanec ključnega pomena za dobro zdravje, delovanje možganov in čustveno počutje.
Večina odraslih potrebuje približno 7 ali 8 ur spanja vsako noč. Če se čez dan borite proti želji po dremanju ali se na splošno počutite kot v megli, vam telo morda sporoča, da potrebuje več počitka.
Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zgraditi boljšo rutino spanja:
- Zapišite, koliko ur spanja imate vsako noč in kako spočiti se počutite. Po enem tednu bi se morali bolje zavedati, kako vam gre.
- Pojdite v posteljo in se zbudite vsak dan ob istem času, vključno z vikendi.
- Rezervirajte si uro pred spanjem kot miren čas. Kopajte se, preberite ali naredite kaj sproščujočega. Izogibajte se težkemu uživanju hrane in pijače.
- Naj bo vaša spalnica temna, hladna in tiha.
- Vlagajte v dobro posteljnino.
- Če morate malo zadremati, ga poskusite omejiti na 20 minut.
Če imate stalno težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda imate motnje spanja, ki zahtevajo zdravljenje.
4. Jejte z mislijo na razpoloženje
Že veste, da izbira hrane vpliva na vaše splošno telesno zdravje. Toda nekatera živila lahko vplivajo tudi na vaše duševno stanje.
Na primer:
- Ogljikovi hidrati sproščajo serotonin, hormon, ki se dobro počuti. Enostavnih ogljikovih hidratov - živil z visoko vsebnostjo sladkorja in škroba - čim manj, saj je ta naval energije kratek in se boste zrušili. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so zelenjava, fižol in cela zrna, so boljši.
- Pusto meso, perutnina, stročnice in mlečni izdelki vsebujejo veliko beljakovin. Ta živila sproščajo dopamin in noradrenalin, ki povečata energijo in koncentracijo.
- Visoko predelana ali ocvrta hrana ponavadi pusti občutek slabosti. Tako tudi preskakovanje obrokov.
Začnite tako, da vsak dan izberete eno boljšo izbiro hrane.
Na primer, veliko, sladko pecivo za zajtrk zamenjajte za nekaj grškega jogurta s sadjem. Še vedno boste zadovoljili svojega sladkosneda, beljakovine pa vam bodo pomagale, da se izognete sredi jutranjega energetskega zrušitve. Poskusite vsak teden dodati novo zamenjavo hrane.
5. Bodite hvaležni
Preprosto hvaležnost lahko med drugim koristi tudi vašemu razpoloženju. Nedavna dvodelna študija je na primer pokazala, da lahko vadba hvaležnosti pomembno vpliva na občutke upanja in sreče.
Vsak dan začnite s priznanjem ene stvari, za katero ste hvaležni. To lahko storite, ko si umivate zobe ali samo čakate, da se sproži tisti dremež.
Med dnevom poskušajte paziti na prijetne stvari v svojem življenju. Lahko so velike stvari, na primer vedenje, da vas ima nekdo rad, ali zasluženo napredovanje.
Lahko pa so tudi malenkosti, na primer sodelavec, ki vam je ponudil skodelico kave, ali sosed, ki vam je pomahal. Mogoče celo samo sončna toplota na koži.
Z malo vaje se boste morda celo bolj zavedali vseh pozitivnih stvari okoli sebe.
6. Dajte kompliment
Raziskave kažejo, da se lahko z dobrotljivostjo počutite bolj zadovoljni.
Iskreni kompliment je hiter in enostaven način, da nekomu polepšate dan, hkrati pa pospešite svojo srečo.
Ujemite človekovo oko in to izgovorite z nasmehom, da bodo vedeli, da to resno mislite. Morda boste presenečeni, kako dobro se počutite.
Če želite nekomu ponuditi kompliment glede njegovega zunanjega videza, to storite na spoštljiv način. Tu je nekaj nasvetov za začetek.
7. Globoko dihajte
Ste napeti, ramena so vam stisnjena in zdi se vam, kot da bi jih lahko "izgubili." Vsi poznamo ta občutek.
Instinkt vam lahko naroči, da globoko in globoko vdihnete, da se umirite.
Izkazalo se je, da je instinkt dober
eno. Po mnenju Harvard Health lahko globoke dihalne vaje pomagajo
zmanjšati stres.
Naslednjič, ko se počutite pod stresom ali na koncu, se lotite teh korakov:
- Zapri oči. Poskusite si zamisliti vesel spomin ali čudovit kraj.
- Počasi globoko vdihnite skozi nos.
- Počasi izdihnite skozi usta ali nos.
- Ta postopek ponovite večkrat, dokler se ne začnete počutiti umirjenega.
Če težko počasi, namerno dihate, poskusite pri vsakem vdihu in izdihu šteti do 5 v glavi.
8. Priznajte nesrečne trenutke
Pozitiven odnos je na splošno dobra stvar, vendar se slabe stvari zgodijo vsem. To je samo del življenja.
Če dobite kakšno slabo novico, se zmotite ali se preprosto počutite kot v funku, se ne poskušajte pretvarjati, da ste srečni.
Priznajte občutek nesreče in se za trenutek prepustite temu. Nato se osredotočite na tisto, zaradi česar ste se počutili tako in kaj bi lahko trajalo, da si opomorete.
Bi vam pomagala vaja za globoko dihanje? Dolg sprehod zunaj? Se pogovorite z nekom?
Naj trenutek mine in poskrbite zase. Ne pozabite, da ni nihče ves čas srečen.
9. Vodite dnevnik
Časopis je dober način, da organizirate svoje misli, analizirate svoja čustva in načrtujete. In za to vam ni treba biti literarni genij ali pisati zvezke.
Lahko je preprosto, kot da si zapišete nekaj misli, preden greste v posteljo. Če vas pisanje določenih stvari spravlja ob živce, ga lahko vedno razrežete, ko končate. Šteje proces.
Ne veste, kaj storiti z vsemi občutki, ki se znajdejo na strani? Naš vodnik za organiziranje vaših občutkov vam lahko pomaga.
10. Soočite se s stresom neposredno
Življenje je polno stresorjev in vsem se je nemogoče izogniti.
Ni potrebe. Psihologinja iz Stanforda Kelly McGonigal pravi, da stres ni vedno škodljiv in lahko celo spremenimo svoj odnos do stresa. Preberite več o stresu.
Za tiste stresorje, ki se jim ne morete izogniti, se spomnite, da imajo vsi stres - ni razloga, da bi mislili, da je vse na vas. In verjetno je, da ste močnejši, kot mislite, da ste.
Namesto da bi se prepustili preobremenjenosti, se poskusite s stresorjem spoprijeti frontalno. To lahko pomeni sprožitev neprijetnega pogovora ali dodatno delo, a prej ko se tega lotite, prej se bo jama v želodcu začela krčiti.
Tedenske navade
11. Razmetavanje
Razmetavanje zveni kot velik projekt, vendar ima lahko 20 minut na teden velik vpliv.
Kaj lahko storiš v 20 minutah? Veliko.
V telefonu nastavite časovnik in si vzemite 15 minut časa, da pospravite določeno območje ene sobe - recimo, svojo omaro ali tisti predal brez nadzora. Postavite vse na svoje mesto in vrzite ali oddajte odvečno nered, ki vam ne služi več.
Shranite namensko škatlo za obdarovanja, da boste stvari nekoliko olajšali (in se izognili večji neurejenosti).
Preostalih 5 minut izkoristite za hiter sprehod skozi bivalni prostor in pospravite vse, kar je ostalo na poti.
Ta trik lahko izvedete enkrat na teden, enkrat na dan ali kadar koli se vam zdi, da vaš prostor uhaja izpod nadzora.
12. Obiščite prijatelje
Ljudje smo družabna bitja in če imamo tesne prijatelje, smo lahko srečnejši.
Koga pogrešate? Dosezite jih. Naredite sestanek, da se dobite, ali pa preprosto pogovorite po telefonu.
V odrasli dobi je skoraj nemogoče pridobiti nove prijatelje. Ne gre pa za to, koliko prijateljev imate. Gre za smiselne odnose - četudi gre le za enega ali
dva človeka.
Poskusite se vključiti v lokalno prostovoljno skupino ali obiskati tečaj. Oboje vam lahko pomaga pri povezovanju s somišljeniki na vašem območju. In verjetno je, da iščejo tudi prijatelje.
Ni nujno, da je druženje omejeno na druge ljudi. Po številnih študijah lahko hišni ljubljenčki ponujajo podobne ugodnosti.
Ljubite živali, vendar ne morete imeti hišnega ljubljenčka? Razmislite o prostovoljnem sodelovanju v lokalnem zavetišču za živali, da bi dobili nekaj novih prijateljev - tako ljudi kot živali.
13. Načrtujte svoj teden
Se počutite, kot da se otepate? Poskusite sedeti ob koncu vsakega tedna in sestaviti osnovni seznam za naslednji teden.
Tudi če se ne držite načrta, lahko blokiranje časa za pranje perila, nakupovanje v trgovinah ali reševanje projektov v službi pomaga pri umirjanju misli.
Lahko dobite moden načrtovalec, a celo nalepka na računalniku ali kos odpadnega papirja v žepu lahko to naredi.
14. Odklopite telefon
Odklopite. Res.
Izklopite vso elektroniko in enkrat tedensko vsaj eno uro pospravite ušesne ušeske. Kasneje bodo še vedno na voljo za vas. Če jih še vedno želite, to je.
Če se že nekaj časa niste odklopili, boste morda presenečeni nad razliko. Pustite, da vaš um za spremembo prosto tava. Preberite. Meditirajte. Sprehodite se in bodite pozorni na okolico. Bodite družabni. Ali pa biti sam. Samo bodi.
Zveni preveč zastrašujoče? Poskusite nekajkrat na teden narediti krajši čas.
15. Pojdite v naravo
Po raziskavi iz leta 2016 lahko preživitev 30 minut ali več na teden v zelenih površinah pomaga znižati krvni tlak in depresijo.
Vaša zelena površina je lahko kar koli od vašega soseskega parka, lastnega dvorišča ali strešnega vrta - kjer koli lahko cenite nekaj narave in svežega zraka.
Še bolje, dodajte nekaj na prostem
vadite v mešanico za dodatno korist.
16. Raziščite meditacijo
Obstaja veliko metod meditacije za raziskovanje. Vključujejo lahko gibanje, osredotočenost, duhovnost ali kombinacijo vseh treh.
Meditacija ni nujno zapletena. Lahko je preprosto, kot da pet minut mirno sedite s svojimi mislimi. Tudi prej omenjene globoke dihalne vaje so lahko oblika meditacije.
17. Razmislite o terapiji
Vsekakor smo srečnejši, ko se naučimo obvladovati ovire. Ko se soočite s težavo, pomislite, kaj vas je v preteklosti spravljalo skozi nekaj podobnega. Bi tukaj delovalo? Kaj še lahko poskusite?
Če se vam zdi, da trčite v opečni zid, razmislite o tedenskem pogovoru s terapevtom. Za iskanje terapije vam ni treba imeti diagnosticiranega stanja duševnega zdravja ali velike krize.
Terapevti so usposobljeni, da ljudem pomagajo izboljšati veščine spoprijemanja. Poleg tega ni nobene obveznosti nadaljevanja, ko začnete.
Že samo nekaj sej vam lahko pomaga dodati nekaj novih dobrot v svojo čustveno zbirko orodij.
Vas skrbijo stroški? Tukaj je opisano, kako si lahko privoščite terapijo s poljubnim proračunom.
18. Poiščite ritual samooskrbe
V hitrem svetu je enostavno zanemariti samooskrbo. Toda vaše telo nosi vaše misli, strasti in duha skozi ta svet, ali si ne zasluži malo TLC?
Mogoče odvije vaš delovni teden z dolgo, vročo kopeljo. Ali pa sprejeti rutino nege kože, zaradi katere se počutite popustljive. Ali pa preprosto rezervirajte noč, da si nataknete svoje najmehkejše žametnice in si ogledate film od začetka do konca.
Karkoli že je, vzemite si čas za to. Če je treba, ga dajte v načrtovalec, vendar to storite.
Mesečne navade
19. Daj nazaj
Če se vam zdi, da vsakodnevne pohvale spodbujajo vaše razpoloženje, razmislite o mesečni rutini vračanja v večjem obsegu.
Mogoče to pomaga tretji konec tedna v banki s hrano ali ponuja možnost, da eno noč na mesec opazujete otroke svojega prijatelja.
20. Vzemi se ven
Nikogar, s katerim bi šel ven? No, katero pravilo pravi, da ne moreš ven sam?
Pojdite v svojo najljubšo restavracijo, posnemite film ali se odpravite na tisto potovanje, o katerem ste že od nekdaj sanjali.
Tudi če ste družabni metulj, lahko preživite nekaj namernega časa sami, da se boste ponovno povezali z dejavnostmi, ki vas resnično osrečujejo.
21. Ustvari miselni seznam
Na sestanek pridete z rezervnimi 10 minutami. Kaj počnete s tem časom? Dvignite svoj mobilni telefon za brskanje po družabnih omrežjih? Vas skrbi naporen teden, ki je pred vami?
Prevzemite nadzor nad svojimi mislimi v teh kratkih časovnih oknih.
Na začetku vsakega meseca na majhen košček papirja ali v telefon ustvarite kratek seznam veselih spominov ali stvari, ki se jih veselite.
Ko se znajdete v čakanju na vožnjo, če stojite v vrsti v trgovini ali pa imate le nekaj minut časa za ubijanje, razčistite seznam. Uporabite ga lahko celo, ko se na splošno počutite slabo in morate spremeniti svoje misli.
Letne navade
22. Vzemite si čas za razmislek
Začetek novega leta je pravi čas, da se ustavite in naredite popis svojega življenja. Vzemite si nekaj časa, da se dohitite tako, kot bi se s starim prijateljem:
- Kako si
- Kaj si počel?
- Ste bolj srečni kot pred letom dni?
Toda poskušajte se izogniti pasti, da bi prestrogo obsojali svoje odgovore. Preživeli ste še eno leto in tega je dovolj.
Če ugotovite, da se vaše razpoloženje v zadnjem letu ni bistveno izboljšalo, razmislite o dogovoru z zdravnikom ali pogovoru s terapevtom. Morda imate opravka z depresijo ali celo osnovno telesno kondicijo, ki vpliva na vaše razpoloženje.
23. Ponovno ocenite svoje cilje
Ljudje se spreminjajo, zato pomislite, kam se odpravljate, in razmislite, ali to še vedno želite iti. Spreminjanje igre ni sramotno.
Spustite vse cilje, ki vam ne služijo več, četudi na papirju zvenijo lepo.
24. Skrbite za svoje telo
Slišite ga ves čas, tudi večkrat v tem članku, toda vaše fizično in duševno zdravje sta tesno povezana.
Ko si gradite navade za izboljšanje sreče, sledite rutinskim sestankom za nego telesa:
- letno se posvetujte s svojim zdravnikom
- poskrbite za kakršna koli kronična zdravstvena stanja in obiščite strokovnjake, kot je priporočeno
- obiščite zobozdravnika za ustni izpit in nadaljujte, kot je priporočeno
- preverite vid
25. Spustite zamere
To je pogosto lažje reči kot narediti. Vendar vam tega ni treba storiti za drugo osebo.
Včasih je odpuščanje ali odpuščanje zamere bolj samooskrba kot sočutje do drugih.
Poglejte si svoje odnose z drugimi. Ali gojite kakšno zamero ali slabo voljo do nekoga? Če je tako, razmislite o tem, da bi se obrnili nanje, da bi zakopali sekiro.
To ni nujno sprava. Morda boste morali samo končati zvezo in iti naprej.
Če doseganje možnosti ni, poskusite svoje občutke razkriti v pismu. Niti jim je ni treba poslati. Že samo izpuščanje čustev iz misli in v svet je lahko osvobajajoče.
.jpg)
-thicker-eyebrows.jpg)
