Zdravo je imeti nekaj telesne maščobe, vendar niso vse maščobe enake.
Visceralna maščoba je vrsta telesne maščobe, ki je shranjena v trebušni votlini. Nahaja se v bližini več vitalnih organov, vključno z:
- jetra
- želodec
- črevesje
Lahko se kopiči tudi v arterijah.
Visceralno maščobo včasih imenujejo tudi "aktivna maščoba", ker lahko aktivno poveča tveganje za resne zdravstvene težave.
Če imate nekaj trebušne maščobe, to ni nujno visceralna maščoba. Trebušna maščoba je lahko tudi podkožna maščoba, ki je shranjena tik pod kožo.
Lažje je videti podkožno maščobo, vrsto maščobe, ki jo najdemo tudi v rokah in nogah. Visceralna maščoba je dejansko znotraj trebušne votline in je ni mogoče zlahka videti.
Kako se diagnosticira visceralna maščoba
Edini način za dokončno diagnozo visceralne maščobe je CT ali MRI. Vendar so to dragi in dolgotrajni postopki.
Namesto tega bodo izvajalci zdravstvenih storitev običajno uporabljali splošne smernice za oceno vaše visceralne maščobe in zdravstvenih tveganj, ki jih predstavlja za vaše telo.
Po raziskavah je približno 10 odstotkov vse telesne maščobe visceralne maščobe. Če izračunate skupno telesno maščobo in nato odvzamete 10 odstotkov, lahko ocenite količino visceralne maščobe.
Preprost način, da ugotovite, ali vas morda ogrožajo povezane zdravstvene težave, je merjenje pasu.
Po navedbah Harvarda T.H. Šola za javno zdravje Chan, če ste ženska in vaš pas meri 35 centimetrov ali več, obstaja tveganje za zdravstvene težave zaradi visceralne maščobe.
Moški so ogroženi zaradi zdravstvenih težav, ko njihov pas meri 40 centimetrov ali več.
Kako se meri
Doma ne morete izmeriti odstotka visceralne maščobe.
Vendar lahko razmerje med pasom in bokom (WHR) ugotovite že doma ali pa prosite svojega zdravnika, da vam določi to meritev.
Če želite izračunati WHR doma, sledite tem navodilom:
- Vstani naravnost.
- Poiščite in izmerite najmanjši del pasu. Običajno je tik nad popkom. Ta meritev je obseg vašega pasu.
- Poiščite in izmerite najširši del bokov ali zadnjice. Ta meritev je obseg vašega boka.
- Razdelite obseg pasu z obsegom bokov. To je vaša WHR.
Po poročilu Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) iz leta 2008, ki navaja študijo iz leta 2001, razmerje med pasom in bokom nad .85 pri ženskah in .90 pri moških kaže na debelost v trebuhu.
Prav tako povečuje tveganje za presnovne zaplete, kot je diabetes.
Razmerje pasu in višine (WHtR)
Uporabite lahko tudi razmerje med pasom in višino (WHtR).
Glede na študijo iz leta 2020 je WHtR še posebej koristen za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1.
Raziskovalci so ugotovili, da je visok WHtR eden najboljših kazalcev, da ima oseba s sladkorno boleznijo tipa 1 tudi visok odstotek visceralne maščobe.
Veljala je za bolj zanesljivo metriko kot WHR, indeks telesne mase (BMI) in indeks telesne oblike (ABSI).
Večji obseg pasu je bil močno povezan tudi z visokim odstotkom visceralne maščobe.
Če želite izračunati svoj WHtR doma, preprosto razdelite obseg pasu na svojo višino. Merite lahko v palcih ali centimetrih, če merite pas in višino z istimi enotami.
Idealni WHtR običajno ni večji od .50.
Zapleti visceralne maščobe
Visceralna maščoba lahko takoj začne povzročati zdravstvene težave.
Lahko poveča odpornost na inzulin, tudi če še nikoli niste imeli diabetesa ali prediabetesa.
Raziskave so pokazale, da visceralna maščoba prispeva k odpornosti na inzulin. Več študij kaže, da je zato, ker visceralna maščoba izloča protein 4, ki veže retinol (RBP4), protein, ki poveča odpornost na inzulin.
Visceralna maščoba lahko tudi hitro zviša krvni tlak.
Najpomembneje pa je, da nošenje odvečne visceralne maščobe poveča tveganje za razvoj več resnih in življenjsko nevarnih zdravstvenih stanj. Tej vključujejo:
- srčni napad in bolezni srca
- diabetes tipa 2
- možganska kap
- Rak na dojki
- kolorektalni rak
- Alzheimerjeva bolezen
Kako se znebiti visceralne maščobe
Visceralna maščoba je izjemno dovzetna za:
- vadba
- prehrana
- druge spremembe življenjskega sloga, ki pomagajo ohranjati zmerno težo
Z vsakim kilogramom, ki ga izgubite, izgubite nekaj visceralne maščobe.
Vadba
Če je mogoče, vadite vsak dan vsaj 30 minut. Vključite tako kardio vaje kot trening moči.
Kardio vključuje aerobno vadbo, kot so:
- krožno usposabljanje
- kolesarjenje
- teče
Hitreje bo kurilo maščobe.
Vadba za moč bo sčasoma počasi porabila več kalorij, saj se vaše mišice okrepijo in porabijo več energije.
Idealno bi bilo, da pet minut na teden izvajate 30 minut kardio vadbe in vsaj 3-krat na teden vadite moč.
Prehrana
Pomembno je tudi upoštevanje zdrave in uravnotežene prehrane.
Čim pogosteje iz prehrane izločite predelano hrano z veliko sladkorja in vključite več pustih beljakovin, zelenjave in kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so sladki krompir, fižol in leča.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je keto dieta, vam lahko pomagajo tudi pri izgubi visceralne maščobe.
Odkrijte druge načine za zmanjšanje visceralne maščobe.
Življenjski slog
Stresni hormon kortizol lahko dejansko poveča količino visceralne maščobe v telesu, zato bo zmanjšanje stresa v življenju pripomoglo k lažjemu izgubljanju maščobe.
Vadite meditacijo, globoko dihanje in druge taktike obvladovanja stresa.
Kdaj k zdravniku
Če ste moški in vaš pas presega 40 centimetrov, ali če ste ženska in pas več kot 35 centimetrov, se čim prej dogovorite za sestanek z zdravnikom, da se pogovorite o možnih tveganjih za zdravje in spremembah življenjskega sloga. .
Vaš zdravnik lahko s pomočjo testov, kot so krvni testi ali elektrokardiogram (EKG ali EKG), preveri zdravstvena tveganja, povezana z visoko incidenco visceralne maščobe.
Lahko vas napotijo tudi k nutricionistu.
Outlook
Visceralna maščoba ni vidna, zato ne vemo vedno, da je tam. Zaradi tega je toliko bolj nevarno. Po drugi strani pa je običajno mogoče preprečiti.
Vzdrževanje zdravega, aktivnega življenjskega sloga z nizkim stresom lahko pomaga preprečiti, da bi se visceralna maščoba kopičila v trebušni votlini.
